Знаете ли вы об этом опасном внутреннем жире в области живота? (Висцеральный жир)

Все мы беспокоимся о жире на животе. Особенно о том жировом слое на животе, который можно потрогать и почувствовать. Но знаете ли вы, что внутри нашего живота есть гораздо более опасный тип жира, который мы не можем увидеть невооруженным глазом? Именно об этом внутреннем жире мы сегодня и поговорим, или о висцеральном жире. Это как тихий враг. Давайте разберемся в этом подробнее.

Что такое висцеральный жир?

Проще говоря, висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в брюшной полости, вокруг внутренних органов. Этот жир скапливается вокруг жизненно важных органов, таких как печень, кишечник и желудок.

Это не просто слой жира. Именно поэтому его иногда называют «активным жиром», поскольку он вырабатывает гормоны и другие химические вещества, которые могут влиять на функционирование нашего организма.

Возможно, вам интересно, в чем разница между этим жиром и слоем жира на животе, который мы трогаем руками. Давайте разберемся в этом.

Почему избыток висцерального жира опасен?

Избыток любого вида жира вреден для здоровья. Однако избыток висцерального жира по сравнению с подкожным может привести к ряду серьезных заболеваний.

Исследователи считают, что эти клетки висцерального жира вырабатывают больше белков, вызывающих воспаление в тканях и органах нашего организма. Они также могут вызывать сужение кровеносных сосудов, что и приводит к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление.

Вот некоторые из основных рисков, которые могут возникнуть:

• Сердечно-сосудистые заболевания: Исследования показали, что у людей с высоким содержанием висцерального жира риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно вдвое выше.
• Диабет 2 типа: Этот жир может вызывать резистентность к инсулину в организме, что напрямую связано с диабетом.
• Гипертония: Артериальное давление может повышаться из-за воздействия на кровеносные сосуды.
• Высокий уровень холестерина: Этот жир приводит к повышению уровня «плохого» холестерина, или холестерина ЛПНП, в крови.
• Инсульт: Люди с высоким содержанием висцерального жира подвержены более высокому риску инсульта. Это также может повлиять на риск инсульта в молодом возрасте.
• Некоторые виды рака: Было установлено, что этот жир связан с несколькими типами рака, такими как рак толстой кишки.
• Болезнь Альцгеймера: Исследования показывают, что у людей с большим количеством жира в области живота, особенно висцерального жира, вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера примерно в три раза выше. (Подождите, я использовал бенгальское слово "ডেমেন্শিয়া". Мне нужно это исправить. Деменция на сингальском языке — "মাতি ভিরাম্না". Давайте будем использовать это.)
• Поправка: Исследования показывают, что у людей с избытком жира в области живота, особенно висцерального жира, риск развития деменции и болезни Альцгеймера увеличивается в три раза.

Как узнать, сколько у вас этого жира?

Единственный способ точно определить количество висцерального жира в организме — это дорогостоящий тест, например, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ). Но врач не станет назначать такой тест просто для измерения количества жира.

Но не волнуйтесь. Есть несколько простых способов, с помощью которых вы можете составить приблизительное представление об этом, не выходя из дома.

Вот несколько простых способов:

1. Измерьте обхват талии: Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват талии, поперёк пупка, не сгибая живота.

• У женщин при обхвате груди 35 дюймов и более может наблюдаться избыток висцерального жира.
• Мужчины: при обхвате груди 40 дюймов и более могут находиться в группе риска.
• Для лиц азиатского происхождения: эти значения различаются. Для женщин это считается 31,5 дюйма, а для мужчин — 35,5 дюйма.

2. Индекс массы тела (ИМТ): Это формула, позволяющая определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. ИМТ 30 и более считается ожирением и может указывать на повышенное содержание висцерального жира. (Для азиатов ИМТ 23 и более также является рискованным показателем.) Но помните, что ИМТ не различает мышечную и жировую массу.

3. Форма тела: Посмотрите в зеркало. Где у вас скапливается больше всего жира? Если ваш торс покрытый жиром, а ноги худые (форма «яблоко»), это может означать, что у вас избыток висцерального жира. Такая форма чаще встречается у мужчин. У женщин больше жира может быть в области бедер и ягодиц (форма «горошина»).

Как избавиться от этого опасного жира?

Хорошая новость в том, что волшебной формулы для уменьшения висцерального жира не существует. Его можно уменьшить с помощью тех же простых привычек, которым мы следуем, чтобы оставаться здоровыми и худеть. На самом деле, когда мы начинаем заниматься спортом, висцеральный жир сжигается первым. Он сжигается быстрее, чем подкожный жир.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Двигайтесь: занимайтесь чем-нибудь быстрым, например, ходьбой, ездой на велосипеде или использованием лестницы , хотя бы 30 минут в день. Также выполняйте упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, отжимания и приседания.
• Питайтесь правильно: употребляйте больше продуктов, богатых кальцием и витамином D (шпинат, капуста, молоко, йогурт, сыр, мелкая рыба). По возможности сократите потребление сладких напитков, сладостей и обработанных продуктов, содержащих трансжиры. Избегайте продуктов, содержащих, например, «частично гидрогенизированные масла» или «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы».
• Интервальное голодание: Некоторые исследования показывают, что прием пищи только в определенные часы дня (например, с 9:00 до 17:00) может помочь уменьшить количество висцерального жира. Вы можете обсудить это со своим врачом и получить консультацию.
• Высыпайтесь: Недостаток качественного сна также является причиной увеличения количества висцерального жира.
• Боритесь со стрессом: Когда уровень стресса повышается, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Он также может способствовать накоплению жира. Снижайте стресс, занимаясь йогой, медитацией и прогулками на свежем воздухе.
• Избегайте алкоголя: чрезмерное употребление алкоголя также является основной причиной увеличения висцерального жира.

Когда мне следует обратиться к врачу по этому поводу?

Если вас беспокоит размер вашей талии или вы считаете, что этот висцеральный жир представляет опасность для вашего здоровья, не стесняйтесь обратиться к врачу.

Затем врач сможет проверить такие показатели, как артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерина, и дать конкретные рекомендации по изменению рациона питания и образа жизни, которые подойдут именно вам.