Вы тоже считаете калории в еде и напитках, чтобы похудеть? Это очень популярный метод среди тех, кто пытается сбросить вес. Но есть один важный момент, который нужно знать. Достичь успешных результатов в долгосрочной перспективе, просто считая калории, довольно сложно. Кроме того, если не быть внимательным, высока вероятность того, что организм не получит достаточно питательных веществ, то есть возникнет дефицит питательных веществ. По этим причинам многие диетологи не рекомендуют этот метод. Однако, поскольку он так популярен, многие люди обращаются за советом. Итак, давайте сегодня поговорим о том, как успешно использовать этот метод подсчета калорий, получая при этом правильное питание для организма.
Прежде чем сокращать потребление калорий, точно определите, сколько калорий вы потребляете в данный момент.
Самая большая ошибка, которую совершают многие, — это внезапное ограничение потребления пищи и сокращение калорий. Прежде чем это сделать, важно точно знать, сколько калорий вы потребляете в день . Подумайте, насколько сложно подсчитать калории, помня, что вы ели на прошлой неделе и что ели сегодня утром? Это невозможно сделать точно.
Вам может казаться, что вы потребляете слишком много калорий, но на самом деле вы уже близки к своей цели по снижению веса. Лучший способ убедиться в этом — отслеживать калории во всех продуктах, которые вы едите, при этом сохраняя свои обычные пищевые привычки.
«Я рекомендую сначала определить свой базовый уровень потребления калорий, а затем начать вносить изменения в свой рацион», — говорит Меган Саламан, клинический диетолог из Массачусетской больницы общего профиля. «Я видела, как люди, начав это делать, понимали, что на самом деле потребляют гораздо меньше калорий, чем думали».
Рекомендуется отслеживать потребление калорий в течение примерно двух недель , поскольку этот период охватывает как будние, так и выходные дни. Это позволит вам составить представление о том, что вы едите в будние дни и что едите во время отпуска. Для этого можно использовать приложение для отслеживания калорий на телефоне.
Ваши цели должны быть реалистичными!
Еще одна серьезная проблема среди людей, пытающихся похудеть с помощью подсчета калорий, заключается в том, что они ставят перед собой нереалистичные цели, с которыми их организм не может справиться. Это особенно актуально из-за того, что они видят в интернете и социальных сетях. То, что подходит вашему другу, может не подойти вам. У каждого человека свой организм, образ жизни, физические упражнения и метаболизм.
Представьте, вы видите в Инстаграме человека, который похудел, потребляя всего 1200 калорий в день. Что произойдет, если вы попытаетесь сделать то же самое? Возможно, этого количества калорий вам совсем не хватит. В результате вы будете постоянно чувствовать усталость, станете раздражительным и у вас разовьется дефицит питательных веществ. В конце концов, когда вы не сможете поддерживать эту цель, вы сдадитесь. Затем вы будете чувствовать себя плохо, говоря: «Я даже этого не могу сделать».
«Невозможно обеспечить всем одинаковое количество калорий, учитывая разные потребности и образ жизни», — говорит Шана Спенс, автор книги «Живи с правильным питанием». «Иногда количество калорий, которое вы видите в интернете, настолько низкое, что поддерживать такой режим питания становится невозможно».
Хотя онлайн-калькуляторы калорий и приложения могут дать приблизительное представление, лучший и самый безопасный способ узнать, сколько калорий вам действительно нужно, — это проконсультироваться с врачом. Он или она сможет порекомендовать подходящую для вас норму потребления калорий, исходя из вашего здоровья, возраста, роста, веса и уровня активности. При необходимости он или она может направить вас к квалифицированному диетологу. Вместе вы сможете обсудить свои пищевые привычки и образ жизни и составить реалистичный план, которого вам будет легко придерживаться.
Избегайте этих ошибок при подсчете калорий!
Для успешного применения этого метода необходимо знать о некоторых распространенных ошибках, которые мы допускаем. См. таблицу ниже.
| Распространенная ошибка | Правильный путь |
|---|---|
| Внезапное сокращение потребления пищи и начало снижения калорийности рациона. | Для начала измерьте свой средний уровень потребления калорий (исходный уровень) в течение 1-2 недель. |
| Цель состоит в том, чтобы придерживаться очень низкого потребления калорий (например, 1200 в день), как это принято в социальных сетях. | Определите реалистичную цель, которая подходит вашему организму и образу жизни, основываясь на рекомендациях врача. |
| Думать только о количестве калорий и забывать о питательной ценности продуктов. | Придерживайтесь сбалансированного питания, которое обеспечивает поступление всех необходимых питательных веществ, таких как белки, витамины и минералы, в рамках вашей целевой калорийности. |
| Полагаться исключительно на расчеты, которые можно найти в онлайн-калькуляторах. | Всегда обращайтесь за профессиональной консультацией к врачу или диетологу. |
Правильное питание важнее калорий!
В конечном счете, калории — это лишь часть истории. Даже если вы потребляете меньше калорий, но не получаете из этих продуктов необходимые вашему организму питательные вещества, это не принесет вам никакой пользы. Например, существует большая разница между тем, чтобы съесть кусок шоколадного торта на 500 калорий и придерживаться сбалансированной диеты на 500 калорий, включающей овощи, фрукты и яйца.
Итак, если вы считаете калории, убедитесь, что получаете все необходимые белки, витамины, минералы и клетчатку в рамках этой нормы. Вместо сладких напитков с пустыми калориями, упакованных продуктов и жирной пищи выбирайте натуральные продукты, богатые питательными веществами. Тогда вы сможете похудеть и оставаться здоровыми.
Главный вывод
- Прежде чем начать подсчитывать калории для похудения, записывайте количество потребляемых калорий, питаясь как обычно, в течение примерно двух недель, чтобы определить исходный уровень.
- Не следуйте низкокалорийным диетам, которые вы видите в социальных сетях и которые якобы «полезны для всех». Эти цели нереалистичны и их трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.
- Установите для себя здоровую норму калорий и составьте план питания, который вам подходит, и обязательно проконсультируйтесь с врачом .
- Не ограничивайтесь подсчетом калорий, но и учитывайте пищевую ценность потребляемой пищи. Выбирайте питательные продукты, а не продукты с пустыми калориями.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment