Влияет ли стресс на вашу работу? Давайте поговорим о депрессии.

Бывает ли так, что вам ничего не хочется делать, что у вас совсем нет энергии, что всё кажется скучным? Бывают ли моменты, когда вам даже не хочется смотреть на работу в офисе, хотя она и скопилась? Это не просто скука или грусть. Возможно, это медицинское состояние, о котором нам всем нужно знать, — депрессия . Давайте сегодня поговорим об этом открыто и очень просто.

Что же такое депрессия?

Проще говоря, депрессия — это серьёзная проблема психического здоровья. Это не просто день-два грусти. Она может иметь долгосрочные последствия для вашего мышления, чувств и поведения. Заболеть ею может любой человек, но исследования показывают, что женщины подвержены большему риску, чем мужчины. Симптомы обычно начинают проявляться в молодом возрасте, в начале двадцатых годов. Но помните, это может случиться в любой момент вашей жизни.

Как правило, если эти симптомы сохраняются более двух недель, следует насторожиться. Не все люди испытывают эти симптомы одинаково. У некоторых может наблюдаться несколько симптомов, у других — несколько.

Какие симптомы депрессии встречаются чаще всего?

Важно знать об этих симптомах. Если у вас или у кого-то из ваших близких наблюдаются какие-либо из них, лучше всего обратиться за медицинской помощью.

Самое главное: если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают суицидальные мысли , пожалуйста, не оставайтесь наедине со своими проблемами. Немедленно расскажите об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы или к врачу. Получение помощи может помочь вам справиться с этой ситуацией.

Как депрессия влияет на вашу работу?

Если депрессию не лечить, она может серьезно повлиять на вашу работоспособность. Представьте, что вы каждый день приходите в офис, сидите на стуле, но ваши мысли где-то в другом месте. Вам ничего не хочется делать, вы не обращаете внимания. Мы называем это «презентеизмом». Это означает, что, хотя ваше тело находится на работе, ваш разум там отсутствует. Это приводит к пропущенным рабочим дням и ошибкам.

Аналогично, в некоторые дни вы можете чувствовать себя настолько уставшим и безжизненным, что даже не сможете встать с постели, поэтому можете не пойти на работу (прогул).

Сложность заключается в том, что иногда депрессия может быть вызвана стрессом на работе. Вам может показаться хорошей идеей сделать перерыв и остаться дома. Однако исследования показали, что когда мы полностью отключаемся от повседневной рутины и просто остаемся дома, депрессия может на самом деле усугубиться.

Как вы справляетесь с подобной ситуацией на работе?

Хотя это и сложно, но выполнимо. Вот несколько практических советов, которые вы можете попробовать.

1. Поговорите со своими друзьями.

Многие люди, страдающие депрессией, боятся говорить об этом. Они могут бояться таких вещей, как «Что подумают другие?» или «Потеряю ли я работу?». Но рассказать об этом доверенному другу на работе или своему руководителю может стать большим облегчением. Тогда они поймут вашу ситуацию и поддержат вас.

2. Разбейте большие задачи на части.

Когда вы пытаетесь выполнить большую задачу за один раз, это может показаться непосильной задачей. Вместо этого разбейте ее на более мелкие части. Завершите одну небольшую часть и сделайте пятиминутный перерыв. Вы почувствуете небольшое удовлетворение от проделанной работы. Это даст вам новую мотивацию для выполнения следующей части.

3. Попробуйте изменить свой рабочий график.

Депрессия может сильно влиять на сон, поэтому вам может быть трудно вставать по утрам и приходить на работу. Поговорите со своим начальником и узнайте, можно ли начать работу немного позже или изменить график работы (гибкий график). Многие компании сейчас это разрешают, потому что чем лучше психическое здоровье сотрудника, тем продуктивнее компания.

4. Украсьте свое рабочее место.

Превратите свой рабочий стол в место, где вы чувствуете себя счастливыми и спокойными. Поставьте небольшое растение, фотографию семьи и украсьте его в успокаивающих тонах. Когда ваше настроение улучшится, это также может помочь контролировать симптомы депрессии.

Обращение за помощью — лучшее решение!

Помните, депрессия поддается лечению. Вам не нужно проходить через это в одиночку.

• Обратитесь к врачу: Первый и самый важный шаг — это посещение врача. Он или она сможет точно диагностировать ваше состояние и, при необходимости, порекомендовать лекарства, консультации или и то, и другое.
• Уточните информацию об имеющихся в учреждении возможностях:В некоторых организациях существуют специальные программы или консультационные службы для поддержания психического здоровья сотрудников. Ознакомьтесь с ними.
• Не забывайте о заботе о себе:
• Правильное питание: придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты.
• Физические упражнения: Занимайтесь спортом каждый день. Даже такая простая вещь, как ходьба, может помочь. Некоторые исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективны, как и некоторые лекарства от депрессии.
• Избегайте алкоголя и курения: они могут усугубить депрессию.
• Высыпайтесь: старайтесь спать не менее семи часов в сутки.

Депрессия — это битва. Но это битва, в которой вы можете победить. С правильной помощью и поддержкой вы снова сможете наслаждаться жизнью и работой.