Часто ли у вас болят шея и плечи? Возможно, проблема связана с трапециевидной мышцей (растяжение трапециевидной мышцы).

Многие люди часто сталкиваются с проблемами в шее, плечах и верхней части спины. Некоторые думают, что это просто растяжение связок или усталость от долгого сидения за компьютером. Но основной причиной этой боли может быть перенапряжение особой мышцы нашего тела — трапециевидной мышцы. Сегодня мы подробно и очень просто обсудим это.

Что это за трапециевидная мышца?

Проще говоря, это большая треугольная мышца, которая начинается на задней части шеи, проходит через плечи и спускается до середины спины. Хотя она расположена на спине, мы склонны воспринимать её скорее как мышцу верхней части руки, чем как мышцу спины, поскольку она в основном контролирует движения плечевого пояса.

Трапециевидная мышца разделена на три части, каждая из которых выполняет различные функции.

• Верхняя трапециевидная мышца: расположена в нижней части шеи и поперек плеч. Эта часть помогает при подъеме рук, повороте головы и сгибании шеи. Подумайте об этом: когда мы пожимаем плечами, чтобы сказать: «Я не знаю», именно эта верхняя часть работает.
• Средняя трапециевидная мышца: расположена ниже верхней трапециевидной мышцы, поперек плеч. Ее основная функция — стабилизировать плечи при движении рук. Именно она обеспечивает стабильность, когда вы отводите руки назад, чтобы обнять кого-то.
• Нижняя трапециевидная мышца: Эта мышца проходит от лопаток вниз по спине. Она помогает стабилизировать позвоночник при скручивании и наклонах вперед. Она также необходима для опускания плеч.

Поэтому, если эта мышца каким-либо образом повреждена или перенапряжена, вы можете почувствовать сильную боль в верхней части спины, плечах или шее.

Что такое растяжение трапециевидной мышцы?

Растяжение мышцы, или, говоря простым языком, «мышечное растяжение», — это частичный или полный разрыв мышечных волокон. Этот тип разрыва может произойти, когда мышца подвергается чрезмерной силе, которую она не может выдержать.

Это отличается от растяжения связок . Растяжение связок — это разрыв или повреждение связки, соединяющей кости друг с другом. Растяжение мышц — это повреждение самой мышцы.

В зависимости от степени повреждения, его можно разделить на три степени.

Каковы причины сложившейся ситуации?

Этому есть две основные причины.

Острая травма

Это происходит внезапно. Представьте, что вы внезапно поднимаете тяжелый газовый баллон или неправильно бросаете мяч во время игры в крикет. Даже несчастный случай, такой как сильное падение или столкновение, может вызвать подобные повреждения. Боль начинает ощущаться сразу же.

Хронические травмы/травмы от перенапряжения

Это происходит, когда вы повторяете одно и то же движение в течение длительного периода времени. Например, такие действия, как постоянное рассматривание экрана компьютера в неправильном положении в течение всего дня, ношение тяжелой сумки на одном и том же плече в течение всего дня или выполнение одних и тех же движений в таком виде спорта, как плавание, могут со временем повредить эту мышцу.

Какие симптомы это вызывает?

При растяжении трапециевидной мышцы могут наблюдаться следующие симптомы:

• Мышечная боль, особенно после выполнения действий, которые растягивают или сокращают мышцы.
• Боль, которая усиливается при движении мышцы и уменьшается в состоянии покоя.
• Отек или изменение цвета кожи (как синяк).
• Мышечные спазмы.
• Снижение мышечной силы и функции.
• В момент травмы вы услышали щелчок.
• Под кожей в месте расположения мышцы появляется уплотнение или бугорок.

Каково ваше мнение по этому поводу, доктор?

Врач обычно может диагностировать это состояние на основании ваших симптомов, заданных вами вопросов и физического осмотра. Если это серьезный разрыв III степени, вы можете почувствовать мышцу на ощупь. Вам также может потребоваться сделать рентген, чтобы проверить наличие других повреждений, таких как перелом кости.

Однако рентгеновский снимок не может показать повреждение мышц. В таких случаях может помочь МРТ (магнитно-резонансная томография) . Она позволяет четко увидеть место разрыва мышцы, является ли разрыв полным или частичным, а также наличие скопления крови (гематомы) в результате травмы.

Как это лечится?

Лечение будет зависеть от тяжести вашей травмы. В тяжелых случаях врач может направить вас к ортопеду.

• Метод RICE: Этот метод лечения в домашних условиях очень эффективен при незначительных травмах.
• R - Отдых: Хорошо отдохните несколько дней. Избегайте действий, связанных с наклонами, подъемом тяжестей или пожиманием плечами.
• I. Лед: Сразу после травмы приложите к поврежденному месту пакет со льдом. Оставьте на 15-20 минут, затем подождите час-два и приложите снова.
• C - Компрессия: По возможности оберните пораженный участок бинтом или повязкой для обеспечения некоторой компрессии.
• E - Поднятие: Поднимите поврежденную мышцу. В данном случае это означает, что нужно сесть.

• Лекарственные препараты: Ваш врач может назначить обезболивающие средства, особенно нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) , миорелаксанты или другие обезболивающие средства.

• Кинезиологическая лента: это тонкая, эластичная лента. Хотя она не является прямым средством лечения мышечных растяжений, многие спортсмены считают, что она может помочь уменьшить боль, снять отек и улучшить кровообращение.

• Массаж: Массаж помогает расслабить напряженные мышцы, и есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что он также может помочь уменьшить отеки.

• Хирургическое вмешательство: Несколько сильно разорванных мышцОни не заживают сами по себе . Их необходимо сшивать хирургическим путем. Раны III степени особенно часто требуют хирургического вмешательства.

• Реабилитация: Восстановление после операции может занять несколько месяцев. В течение этого времени ваш врач может порекомендовать занятия с физиотерапевтом .

Какие упражнения на растяжку можно выполнять для трапециевидной мышцы?

• Растяжка верхней трапециевидной мышцы: Сядьте прямо на стул, положите правую руку под ягодицу. Левой рукой наклоните голову влево, направив левое ухо к плечу. Удерживайте в течение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите еще два раза, затем поменяйте стороны.
• Сведение лопаток: Расслабьте плечи и сведите лопатки вместе. Выполняйте упражнение, не поднимая плечи. Удерживайте в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните три подхода по 10 повторений.
• Упражнение «Кошка-Корова»: Встаньте на четвереньки, опираясь руками и коленями на пол. Напрягите мышцы живота и выгните спину, как испуганная кошка. Удерживайте позу 10-15 секунд. Затем расслабьтесь и опустите живот на пол, как корова. Удерживайте позу 10-15 секунд. Повторите несколько раз.

Сколько времени занимает заживление?

Это полностью зависит от тяжести вашей травмы. Как правило, незначительное (I степени) растяжение мышц заживает за несколько недель. Более серьезное (II степени) состояние может потребовать нескольких месяцев для заживления. Полный разрыв (III степени) может не зажить без хирургического вмешательства.

Как можно предотвратить подобную ситуацию?

• Регулярно занимайтесь спортом: хорошо разомнитесь перед тренировкой и не забудьте растянуться после. Такие упражнения, как пилатес и йога, отлично подходят для поддержания силы и гибкости мышц.
• Подумайте, прежде чем поднимать: перед тем как поднимать что-либо тяжелое, поднимайте вес, расставив ноги в стороны, согнув колени и бедра, и выпрямив спину.
• Не оставайтесь в одном положении: особенно тем, кто работает за компьютером, следует вставать хотя бы раз в час, немного прогуливаться и разминать шею и плечи.
• Соблюдайте правильную осанку:В положении стоя и сидя держите спину прямо, а плечи отведенными назад. Подкладывайте небольшую подушку под спину во время сидения. Это уменьшит излишнее давление на трапециевидную мышцу.

Когда следует обязательно обратиться к врачу?

В большинстве случаев это состояние можно лечить дома. Однако, если у вас наблюдаются эти симптомы, это может быть признаком серьезного заболевания. Поэтому немедленно обратитесь к врачу.

• Если ваши мышцы очень слабые.
• Если вы не можете двигать плечами.
• Если вы не можете поднять руку.
• Если вам трудно поворачивать голову.
• Если боль невыносима или не проходит в течение нескольких дней.