Вы задумывались о своем психическом здоровье? Давайте поговорим об эмоциональном здоровье.

Когда нас спрашивают, как у нас дела, мы часто говорим о своем физическом здоровье, верно? Если у нас нет температуры, простуды или болей, мы говорим: «Я в порядке». Но как наше психическое здоровье? Действительно ли мы так же много думаем о своем психическом здоровье, то есть об эмоциональном здоровье? На самом деле, физическое здоровье так же важно, как и психическое. Исследования даже показали наличие сильной связи между нашим разумом и телом. Мы также называем это «связью разума и тела».

Что же такое эмоциональное здоровье на самом деле?

Проще говоря, эмоциональное здоровье — это один из аспектов нашего общего психического здоровья. То есть, наша способность успешно справляться со всеми эмоциями, с которыми мы сталкиваемся в жизни, хорошими и плохими, радостными и грустными. Оно также включает в себя наше осознание этих эмоций. Эмоционально здоровые люди знают, как справляться с грустью, гневом и стрессом, когда им плохо. Они также знают, когда следует обратиться за профессиональной помощью, если им трудно справиться с этими состояниями самостоятельно.

Подумайте о том, как наше эмоциональное благополучие связано с нашим физическим здоровьем. Посмотрите на людей, испытывающих стресс, грусть и тревогу. Со временем у них развиваются другие физические заболевания. Эти заболевания не вызваны самой грустью. Однако, когда они не могут контролировать свои эмоции (нарушение эмоциональной регуляции), они прибегают к вредным привычкам. Например, некоторые люди становятся зависимыми от курения и алкоголя как от решения своих эмоциональных проблем. Но всем известно, что эти привычки повышают риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Как понять, что ваше эмоциональное здоровье ослаблено?

Иногда мы даже не осознаём, что наше психическое здоровье постепенно ухудшается. Обратите внимание на перечисленные ниже тревожные признаки. Если вы испытываете один или несколько из них в течение длительного времени, пора задуматься о своём эмоциональном здоровье.

Что нам следует делать, чтобы поддерживать хорошее эмоциональное здоровье?

Сбалансированный образ жизни

Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью. Вместо того чтобы брать работу домой из офиса, выделите время , чтобы провести его с семьей дома. Также важно отдыхать телом и умом во время активной работы.

Оставайтесь на связи.

Люди — социальные животные. Поэтому одиночество вредно для нашего психического здоровья. Всегда находите время для встреч с друзьями и семьей и общения. Виртуальные звонки, то есть видеозвонки, хороши, но польза от встреч и общения с кем-либо время от времени гораздо больше.

Медитируйте

Хотя некоторые считают медитацию религиозной практикой, это отличный способ развить свой ум. Выделите 10 минут в день, закройте глаза и сосредоточьтесь исключительно на дыхании. Это включает в себя обучение наблюдению за своими мыслями, когда они приходят к вам. Позвольте им приходить и уходить, не оценивая их как хорошие или плохие.

Будьте осторожны в том, как вы говорите о себе.

Вы часто говорите себе что-то вроде: «Я никогда не смогу этого сделать» или «Я такой бесполезный»? Подобные негативные мысли глубоко укореняются в нашем сознании и могут снижать нашу самооценку . Вместо этого попробуйте говорить себе позитивные вещи, например: «Я попробую» или «Я смогу это сделать».

Ставьте цели и отмечайте их достижение.

Ставьте перед собой небольшие цели. Они не обязательно должны быть большими. Даже такая маленькая цель, как «Сегодня я уберусь в своей комнате», может быть достаточной. Когда вы это сделаете, порадуйтесь этому. Это повысит вашу самооценку.

Развивайте устойчивость к стрессу.

Устойчивость — это способность подняться после неудачи, не упав. Это как отскочить от резинового мяча. Многие из вещей, о которых мы говорили выше (хороший сон, физические упражнения, социальные связи), могут помочь развить эту способность.

Высыпайтесь.

Сон необходим нашему телу и разуму. При недостатке сна мы теряем способность понимать эмоции других людей, и нам становится трудно контролировать собственные чувства . Мы злимся из-за мелочей. Поэтому высыпайтесь, уделяя сну не менее 7-8 часов в сутки.

Упражнение.

Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 минут в день. Вам не обязательно ходить в спортзал. Совершите быструю прогулку, потанцуйте дома, займитесь работой в саду. Даже такие простые действия помогут высвободить гормоны, которые делают вас счастливыми.

Найдите смысл жизни.

Когда мы чувствуем, что наша жизнь имеет цель и смысл, мы обретаем огромную душевную силу. Некоторые люди получают это чувство благодаря своей работе. Но это еще не все. Даже такие простые вещи, как уход за домашним животным или волонтерская работа в сфере, которая вам нравится, могут придать жизни смысл.

Не стесняйтесь обращаться за помощью.

Это самое важное. Мы не можем решить все свои проблемы в одиночку. Когда вам плохо, попросите помощи у доверенного друга или члена семьи. Это не слабость, это сила.