Когда мы думаем о здоровье, мы сразу же думаем о физическом здоровье, верно? Если у нас температура или болит тело , мы быстро идём к врачу. Но задумываемся ли мы действительно о том, насколько наше психическое здоровье, то есть способность правильно управлять своими эмоциями, влияет на всю нашу жизнь? На самом деле, разум и тело — две неразделимые части. Здоровье и того, и другого очень важно для нас.
Что такое эмоциональное здоровье?
Проще говоря, эмоциональное здоровье — важный аспект нашего психического здоровья. Это наша способность понимать и справляться как с позитивными, так и с негативными эмоциями, такими как счастье, грусть и гнев. Эмоционально здоровый человек способен хорошо справляться со стрессовыми ситуациями, возникающими в повседневной жизни. Он также понимает, что когда ему трудно контролировать эти вещи самостоятельно, ему необходимо обратиться за профессиональной помощью, то есть к врачу.
Эмоциональное благополучие напрямую связано с нашим физическим здоровьем. Мы называем это связью между разумом и телом . Представьте, что кто-то долгое время испытывает сильный стресс, грусть или гнев. Хотя такие негативные эмоции сами по себе не вызывают болезней, когда люди не могут их контролировать, они прибегают к вредным привычкам. Например, некоторые начинают курить и употреблять алкоголь в надежде снизить стресс. Но всем известно, что эти привычки значительно повышают риск серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.
Важно то, что даже если у человека психическое заболевание или он переживает трудный день, он все равно может сохранить хорошее эмоциональное здоровье. Потому что психические заболевания иногда имеют более глубокие причины, такие как химический дисбаланс в организме или травмы из прошлого. Но эмоциональное здоровье в большей степени заключается в распознавании своих эмоций, управлении ими и умении справляться со стрессом.
Как распознать слабость своего эмоционального здоровья?
Иногда наше эмоциональное здоровье может быть подорвано, даже без нашего осознания. В таких случаях наше тело и поведение подают нам подсказки. Взгляните на диаграмму ниже. Подумайте, есть ли у вас какие-либо из этих симптомов.
| Предупреждающий знак | Описание |
|---|---|
| Социальная изоляция | Стремление побыть в одиночестве, подальше от друзей, семьи или коллег по работе. |
| Снижение жизненной энергии организма | Чувствую себя более уставшим и безжизненным, чем обычно. |
| Изменения сна | Слишком много сна или слишком мало сна. |
| Изменения в рационе питания | Переедание или потеря аппетита. |
| Увеличение употребления наркотиков/алкоголя | Неконтролируемое употребление табака и алкоголя. |
| Постоянные мысли | Неспособность сосредоточиться, мысли постоянно сменяют друг друга, одна за другой. |
| Пропуск работы | Снижение эффективности работы или учебной деятельности. |
| Усиление конфликтов с окружающими | Участились разногласия и конфликты с окружающими. |
| Негативные эмоции | Постоянное чувство гнева, чувство вины, отсутствие надежды на что-либо или чувство собственной никчемности. |
| Пренебрежение личной гигиеной | Несоблюдение правил личной гигиены, таких как мытье или переодевание. |
Как улучшить своё эмоциональное здоровье?
Хорошая новость в том, что мы можем улучшить своё эмоциональное здоровье. Для этого существует множество простых и практических способов.
1. Поддерживайте сбалансированный образ жизни.
Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью. Также необходим баланс между активным рабочим временем и временем отдыха. Соблюдайте умеренность во всем.
2. Поддерживайте социальные связи.
Одиночество вредно для нас. Поэтому планируйте проводить время с друзьями и семьей. Телефонные и видеозвонки хороши, но встречи и общение с кем-либо при любой возможности еще лучше.
3. Медитируйте
Медитация — отличный способ осознать свои мысли и чувства. Практика осознанного дыхания всего несколько минут в день может существенно изменить ситуацию.
4. Думайте и говорите о себе позитивно.
Постоянные мысли вроде «Я не смогу этого сделать», «Я такой неудачник» только угнетают нас. Вместо этого, практикуйте позитивное мышление и разговоры о себе. Думайте: «Я стараюсь», «Я могу это сделать». Ваши мысли могут стать вашей реальностью.
5. Ставьте цели и отмечайте их достижение.
Ставьте перед собой небольшие цели. Когда вы их достигнете, порадуйтесь этому, устройте небольшое торжество. Это повысит вашу самооценку и позитивное отношение к себе.
6. Развивайте устойчивость к стрессу.
Это способность справляться с трудными ситуациями и стрессовыми эмоциями и становиться сильнее. Многие факторы, способствующие эмоциональному здоровью, также помогают развить эту способность.
7. Высыпайтесь.
Исследования показали, что недостаток сна снижает нашу способность регулировать свои эмоции и понимать эмоции других людей. Поэтому высыпайтесь, уделяя сну 7-8 часов в сутки.
8. Упражнение
Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 минут в день. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка. Даже короткая прогулка или танцевальный класс в помещении могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние.
9. Придайте жизни смысл.
Для некоторых работа придает смысл жизни. Но это еще не все. Даже такие простые вещи, как уход за домашним животным или волонтерская работа в сфере общественных услуг, которая вам нравится, могут добавить смысла и цели в вашу жизнь.
10. Обращайтесь за помощью, если это необходимо.
Это самое важное. Вам не нужно бороться с этими чувствами в одиночку. Важно понимать, что вам нужна помощь, и обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья , например, к врачу . Если вы попробовали все, что описано в этой статье, и вам все еще не стало лучше, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью. Это не признак слабости, это признак заботы о себе.
Главный вывод
- Ваше физическое здоровье так же важно, как и ваше эмоциональное здоровье. Эти два аспекта взаимосвязаны.
- Обращайте внимание на такие тревожные признаки, как одиночество, частая раздражительность, а также изменения в режиме сна и питания.
- Вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье, поддерживая сбалансированный образ жизни, занимаясь спортом, хорошо высыпаясь и поддерживая социальные связи.
- Если вам трудно контролировать свои эмоции, не бойтесь говорить о них. Обращение за советом к врачу или психологу — признак силы духа.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий