Как женщина, сталкивались ли вы когда-нибудь с ситуацией, когда не могли справиться со стрессом?

Работа по дому, забота о детях, офисная работа, возможно, уход за родителями… В разгар всего этого вы иногда чувствуете огромную нагрузку и давление на сердце? Вам кажется, что всё обрушивается на вас, "я не могу всё это сделать"? На самом деле, это совершенно нормально. Потому что многие женщины сегодня живут с таким давлением. Сегодня мы поговорим об этом психологическом давлении, о котором все говорят, но не все понимают, — о стрессе.

Что это за стресс?

Проще говоря, стресс — это часть нашей жизни. Его испытывает каждый. Иногда этот стресс полезен. Подумайте об этом: если у вас экзамен, вы готовитесь, потому что чувствуете небольшое давление. Когда у вас презентация в офисе, вы тоже чувствуете давление, поэтому стараетесь сделать все возможное. Таким образом, стресс помогает нам преодолевать трудности.

Но проблема начинается, когда это давление становится невыносимым и длится долго. Особенно женщины, мы постоянно думаем о потребностях других. Мы ставим в приоритет такие вещи, как кормление детей, помощь мужьям по дому и ведение домашнего хозяйства. Из-за этого порой мы даже не осознаем, под каким давлением находимся.

Когда этот стресс становится постоянным, то есть хроническим , он начинает ощущаться как нормальная часть нашей жизни. Мы думаем: «Так всегда было». Но со временем это может серьезно повлиять на ваше тело и разум.

Женщины испытывают давление иначе, чем мужчины?

Возможно, вы сейчас подумаете: «Это только у меня так? А у мужчин такого не бывает?» На самом деле, хотя стресс испытывают все, есть некоторые различия в том, как женщины и мужчины справляются с ним и переживают его. Недавние исследования показали следующее:

• В среднем, как показывают исследования, женщины испытывают больше стресса, чем мужчины .
• Женщины чаще, чем мужчины, думают: «Мне бы хотелось получить немного больше психологической поддержки от кого-нибудь».
• Женщины больше, чем мужчины, беспокоятся о денежных, то есть об экономических, вопросах.
• Женщины чаще, чем мужчины, называют семейные обязанности и семейные отношения основными источниками стресса в своей жизни.

Что касается причин этого, ученые считают, что свою роль играют биологические факторы, такие как гормоны . Социальные факторы, такие как получаемая нами поддержка и испытываемая нами изоляция, также могут играть свою роль.

У вас тоже наблюдаются эти симптомы? Симптомы стресса

Стресс влияет на каждого по-разному. У кого-то могут возникать головные боли, у других — чувство гнева. Посмотрите, есть ли у вас какие-либо из этих симптомов. Давайте разделим их на несколько категорий.

Почему женщины испытывают такой сильный стресс?

Существует несколько распространенных причин, по которым женщины испытывают депрессию.

• Экономические вопросы (финансы)
• Проблемы со здоровьем
• Проблемы во взаимоотношениях
• Проблемы на работе или в школе

Помимо всего прочего, многие женщины говорят, что испытывают сильное давление из-за обязанностей по уходу за детьми и семейных обязанностей. Подумайте сами: вам нужно заботиться о детях, делать за них школьные задания, возможно, ухаживать за пожилыми родителями, готовить еду дома, убирать... Думаете ли вы о себе посреди всего этого? Часто мы забываем о себе и спешим удовлетворить потребности других.

Мы все хотим всё делать идеально. Мы стараемся быть «хорошей матерью», «хорошей женой», «хорошей дочерью», «хорошим работником». Именно поэтому, когда кто-то просит о помощи, нам трудно сказать «нет», даже если у нас нет времени или сил. Именно поэтому мы берём на себя больше обязанностей, чем можем выполнить. Это также является одной из главных причин повышенного стресса.

Что произойдет со здоровьем , если это давление продолжится?

Несколько дней стресса могут не причинить большого вреда. Но, как мы уже обсуждали, если он продолжается, то есть в течение месяцев или лет (хронический стресс), это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

• Частые, сильные головные боли: особенно при таких состояниях, как головные боли напряжения и мигрени .
• Заболевания сердца: повышается риск повышения артериального давления , сердечных заболеваний и инфаркта .
• Осложнения со стороны кишечника: такие состояния, как синдром раздраженного кишечника (СРК) , вызывающие такие симптомы, как боли в животе и вздутие.
• Психические заболевания: могут встречаться такие состояния, как паническое расстройство , генерализованное тревожное расстройство и большая депрессия .
• Мышечные боли: боли в теле, постоянная мышечная скованность.
• Ожирение: Стресс может привести к перееданию у некоторых людей, что, в свою очередь, может вызвать ненужное увеличение веса.
• Риск инсульта .
• Ослабленный иммунитет:Это может привести к частым заболеваниям, а после того, как вы заболели, выздоровление может занять много времени.

Но не волнуйтесь. Есть способы избежать подобных проблем. Если вы поговорите со своим врачом и научитесь правильно справляться со стрессом, вы сможете предотвратить возникновение этих серьезных заболеваний.

Итак, как же справиться со стрессом?

Лучшее решение — поставить себя на первое место (забота о себе). Это не эгоизм. Это необходимо. Только если вы здоровы, вы сможете хорошо заботиться о своей семье и окружающих. Вот несколько простых вещей, которые вы можете попробовать.

Что вы можете сделать для себя

• Измените свой настрой: вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным мыслью «Я должен это сделать», попробуйте мыслить позитивно: «У меня есть возможность это сделать». Даже мелочь может изменить ситуацию.
• Соблюдайте сбалансированную и питательную диету: включите в свой рацион больше овощей, фруктов, бобовых и рыбы. По возможности сократите потребление продуктов с искусственными подсластителями.
• Проведите время на природе: гуляйте по двору хотя бы 10-15 минут в день. Посмотрите на дерево или лист. Отдохните немного от телефона и телевизора.
• Физические упражнения: Делайте что-нибудь вроде ходьбы или бега до тех пор, пока не вспотеете, по крайней мере, 30 минут в день. Физические упражнения — лучшее лекарство как для тела, так и для ума.
• Высыпайтесь: старайтесь спать не менее 7-9 часов без перерывов в сутки. Перестаньте смотреть в телефон или телевизор перед сном.
• Занимайтесь тем, что успокаивает ум: йога, медитация и медленные, глубокие дыхательные упражнения могут значительно облегчить состояние ума.
• Выделите время на то, что вам нравится: каждый день уделяйте немного времени тому, что вам доставляет удовольствие, например, чтению книги, прослушиванию музыки, рисованию или посадке цветка в саду.
• Поговорите с тем, кому вы доверяете: обсуждение ваших чувств с кем-то, например, с мужем, лучшим другом, матерью или сестрой, может помочь облегчить душевное бремя.
• Ведите дневник: записывая свои чувства и мысли в течение дня в блокнот, вы сможете освободить свой разум.

Дополнительные советы для улучшения вашего психического здоровья

• Выясните, что вас напрягает: записывайте все, что вы чувствуете и делаете в течение дня. Со временем вы поймете, что именно вызывает у вас наибольший стресс. Затем вы сможете составить план, как избегать этих вещей или справляться с ними.
• Учитесь говорить «нет»: не соглашайтесь на всё подряд. Если вы чего-то не можете сделать, вежливо и доброжелательно откажитесь. Знайте свои пределы.
• Когда вы злитесь, сосчитайте до 10:Если вас что-то злит, прежде чем немедленно реагировать, сделайте шаг назад и сосчитайте до десяти. Сделайте глубокий вдох. Это небольшое время может многое изменить.
• Относитесь к себе так же, как и к другим:

Помните, даже в самолёте говорят, что в случае аварии сначала нужно надеть кислородную маску на себя, а затем помогать другим. Точно так же вы можете заботиться о других, только если сами здоровы. Будьте добры к себе.