Ese uburyo bwawe bwo gusinzira bwarahungabanye? Reka tuvuge ku ndwara zo gusinzira za Circadian Rhythm!

Ese nawe ugira ikibazo cyo gusinzira nijoro? Cyangwa ubyuka mu gitondo? Hari igihe wumva usinziriye ku manywa? Hafi ya buri wese ashobora guhura n'ikibazo kimwe cyangwa bibiri muri ibi bibazo byo gusinzira. Ariko niba ibi bintu bikomeje, kandi bikagira ingaruka ku mirimo yawe ya buri munsi, ushobora no kugira ikibazo cyo gusinzira mu buryo bw'imitsi, tugiye kuvugaho. Ntugahangayike, tuzabivugaho mu buryo bworoshye, mu buryo ushobora gusobanukirwa.

Iyi "Circadian Rhythm" ni iki? Mu magambo make...

Ijambo "circadian" rikomoka mu Kilatini. Risobanura ikintu nk' "umunsi wose." Rero, circadian rhythm ni uruziga rusanzwe, rumara amasaha agera kuri 24 mu mibiri yacu. Ni nk'isaha nto mu mibiri yacu. Iyi saha itubwira igihe cyo gusinzira n'igihe cyo gukanguka. Ntabwo idufasha gusinzira gusa, ahubwo inadufasha kugenzura ibintu byinshi mu mibiri yacu, nko gukora imisemburo, ubushyuhe bw'umubiri, no kurya.

Ku bantu benshi, iyi saha y'umubiri ikora nta kibazo. Ariko kuri bamwe, iyi nzira irahinduka. Icyo gihe ni bwo habaho indwara zo gusinzira mu buryo bwa Circadian Rhythm . Ibyo bivuze ko uruziga rwawe rwo gusinzira no kubyuka ruhinduka.

Ni ubuhe bwoko bw'indwara zo mu mutwe zifata circadian rhythm?

Izi ndwara zishobora kuza mu buryo butandukanye. Reka turebe ubwoko bumwe na bumwe bw'ingenzi:

• Indwara yo Kudakomeza Gutwara Amaguru: Ushobora kuba warumvise iyi nkuru. Iyo tugiye mu gihugu gifite akarere k'igihe gitandukanye, bifata igihe kugira ngo isaha y'umubiri wacu imenyere igihe gishya. Ibyo ni byo twita kudatezuka ku maguru.
• Indwara yo gusinzira mu kazi gasanzwe (SWSD): Niba ukora nijoro, ibi bishobora no kukugiraho ingaruka. Iyo dusinziriye ku manywa kandi tugakora nijoro, biragoye ko amasaha y'umubiri wacu amenyera. Tekereza, iyo Sunil agiye ku kazi nijoro, ntasinzira neza ku manywa, kandi aracyafite ibitotsi iyo akora nijoro.
• Indwara yo gutinda gusinzira no kubyuka (DSWPD): Iki ni igihe abantu baryama bakabyuka nyuma y'amasaha abiri cyangwa arenga ugereranije n'ibisanzwe. Urugero, hari abantu babyuka saa mbiri za mu gitondo kugeza saa tatu za mu gitondo bakaryama kugeza saa tanu z'ijoro kugeza saa kumi n'imwe z'umugoroba. Ibi bikunze kugaragara cyane mu bana n'urubyiruko.
• Indwara yo mu gihe cyo gusinzira no kubyuka (ASWPD): Ibi ni ibinyuranye n'ibyabanje. Usinzira ahagana saa kumi n'ebyiri z'umugoroba (18h00-19h00) hanyuma ukanguka ahagana saa mbiri za mu gitondo (2-3h00). Ibi bikunze kugaragara cyane mu bantu bakuze.
• Indwara yo gusinzira no kubyuka mu buryo budasanzwe (ISWRD): Muri ibi, ibihe byo gusinzira no kubyuka biba bidasanzwe cyane, nta buryo burimo. Hariho gusinzira gato inshuro nyinshi ku munsi. Ibi bishobora kubaho kenshi ku bantu bafite indwara zo mu bwonko zitera indwara nko kwiheba.
• Indwara yo kubura ibitotsi amasaha 24 (N24SWD):Isaha y'umubiri wabo ntabwo ari amasaha 24 neza. Bishobora kuba amasaha 25 cyangwa 26. Bityo rero igihe cyo kuryama gihora gitebye gato. Ibi bikunze kugaragara mu bantu batabona.

Byongeye kandi, hari igihe habaho ibibazo byo gusinzira bitajyanye neza n'ibyo byiciro, ariko bigaterwa no kugabanuka k'umuvuduko w'amaraso mu gihe cy'izuba. Abaganga babyita "indwara yo gusinzira no kubyuka mu gihe cy'izuba bitavuzwe ukundi."

Izi ndwara zikunze kugaragara gute? Ese zigira ingaruka kuri buri wese?

Mu by’ukuri, usibye indwara yo kuruhuka mu gihe cyo gukora akazi gasanzwe no kuruhuka mu gihe cyo gukora akazi gasanzwe, izindi ndwara zo mu mutwe zikunze kugaragara gake cyane. Bivugwa ko zifata abantu bagera kuri 3% gusa by’abatuye isi.

Ariko, gutinda mu ndege ni ikibazo gikunze kugaragara ku bagenzi bo mu ndege, cyane cyane iyo bagiye ahantu hatandukanye amasaha arenga abiri mu gihe cy’amasaha. Byaragaragaye kandi ko ikibazo cy’akazi ku kazi kigira ingaruka kuri kimwe cya gatatu cy’abantu bakora akazi k’ijoro.

Ni ibihe bimenyetso by'izi ndwara zo mu mutwe ziterwa n'imitsi yo mu mutwe (circadian rhythm)?

Ibimenyetso by'izi ndwara bifitanye isano ahanini no gusinzira no kuba maso. Biterwa n'impinduka mu mikorere y'ibitotsi byawe, cyangwa uburyo umubiri wawe wifata ku manywa na nijoro.

Ibimenyetso bishobora gutandukana gato bitewe n'indwara. Reba niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso:

• Kugorwa no gusinzira nijoro (Kubura ibitotsi): Kudashobora gusinzira amasaha menshi nyuma yo kuryama.
• Kubyuka hagati mu bitotsi: Kubyuka mu gicuku cyangwa mu gitondo cya kare, udasinziriye neza.
• Kugorwa no kongera gusinzira nyuma yo kubyuka.
• Kubyuka kare mu gitondo kurusha uko ubitekereza.
• Kugorwa no kubyuka mu gitondo (Sleep Inertia) , cyangwa gusinzira nabi no kubyuka mu gihe kitari cyo.
• Gusinzira cyane ku manywa (Hypersomnia): Ibi bituma ushaka gusinzira ku manywa.
• Gukenera gusinzira ku manywa.
• Kumva unaniwe igihe cyose (Umunaniro).
• Umutwe.
• Ibintu nk'imihangayiko, kwiheba, kurakara biterwa no kubura ibitotsi.

Tekereza, nubwo waryama saa yine z'ijoro, ntushobora gusinzira kugeza saa saba za mu gitondo. Nubwo waba ushaka kubyuka saa kumi n'ebyiri za mu gitondo, umubiri wawe wumva nta mbaraga ufite. Wumva usinziriye umunsi wose, kandi ntacyo ushobora gukora neza. Niba ikintu nk'iki gikomeje, gishobora kuba ikimenyetso cy'indwara yo mu mutwe.

Ni iki gitera izi ndwara?

Abantu bafite indwara zo mu mutwe zishobora kugira impinduka mu "saha" y’umubiri wabo cyangwa imikorere ijyanye nayo. Hari igihe ibi bishobora guterwa n’ikibazo kiri mu gice runaka cy’ubwonko.

Hari igice cy'ubwonko bwacu cyitwa hypothalamus . Imbere muri iki gice hari urusobe rw'imitsi yihariye yitwa nucleus ya suprachiasmatic (SCN).Iyo ni yo "saha y'ingenzi" y'umubiri wacu. Nubwo nta ngaruka ziturutse inyuma, umubiri w'umuntu usanzwe uhuzwa n'ingendo yo gusinzira no kubyuka y'amasaha arenga 24.

Indwara zo mu mikorere ya circadian rhythm zishobora guterwa na:

• Kwangirika k'ubwonko cyangwa guhungabana k'imikorere y'ubwonko: Urugero, indwara zo mu bwonko zigenda zigabanuka, ibikomere byo mu mutwe, indwara nka encephalite.
• Kutabona neza: Igice cyitwa SCN gifitanye isano itaziguye n'amaso yacu. Niyo mpamvu urumuri rw'izuba ari ingenzi cyane ku isaha y'umubiri wacu. Bityo, abantu bangiritse amaso yabo, amaso yabo, cyangwa imitsi y'amaso bakunze kurwara izi ndwara.
• Ingendo: Kudakora neza kw'indege ni ingaruka z'iterambere ry'ikoranabuhanga rishya. Tugenda vuba, ariko imibiri yacu ntishobora kumenyera uwo muvuduko.
• Akazi: Abantu bakora akazi k'ijoro bashobora kurwara izi ndwara bitewe n'iryo kazi.
• Impamvu zitaramenyekana: Hari abantu barwara izi ndwara bitewe n'impamvu abaganga batabasha kugaragaza.

Ni ibihe bintu byongera ibyago byo kurwara izi ndwara?

Hari ibintu bimwe na bimwe bishobora kongera gato ibyago byo kurwara indwara zo mu mutwe zifata imitsi yo mu mutwe. Bimwe muri byo dushobora kubigenzura, ibindi ntitubishobore.

• Imyaka: Abana n'abakiri bato bafite amahirwe menshi yo kugira imiterere yo gusinzira no kubyuka kare (DSWPD), mu gihe abantu barengeje imyaka 60 bafite amahirwe menshi yo kugira imiterere yo gusinzira no kubyuka kare (ASWPD).
• Ingaruka z'uturemangingo: Hari ibintu bimwe na bimwe bitera gusinzira bishobora kuragwa n'ababyeyi bacu. Ubushakashatsi bwagaragaje kandi ko impinduka zimwe na zimwe mu turemangingo zongera ibyago byo kurwara izi ndwara.
• Icyerekezo cy'urugendo: Kudasinzira neza kw'indege bishobora kukugiraho ingaruka iyo ugiye mu rugendo rw'iburasirazuba (aho ibihe byawe byo gusinzira bikomeje kwiyongera) kurusha iyo ugiye mu rugendo rw'iburengerazuba (aho ibihe byawe byo gusinzira bisubira inyuma).
• Impinduka mu gihe cyo guhindura akazi: Abakozi ba za shift bashobora guhura n'ibi bibazo iyo bagiye gukora akazi gatangira mbere y'uko basanzwe bakora.
• Impinduka mu mikurire y'ubwonko: Abantu bafite indwara nka ADHD (indwara yo kudakora neza mu mutwe) cyangwa indwara ya Autism Spectrum Disorder bakunze guhura n'izi ndwara zo mu mutwe.

Ni izihe ngorane zindi zishobora guterwa n'izi ndwara?

Indwara zo mu mutwe ziterwa n'imitsi itandukanye cyane. Zimwe zigira ingaruka nke gusa, mu gihe izindi zishobora guteza ibibazo bikomeye mu buzima bwawe.

• Imirimo yo ku ishuri no gutsindwa mu kazi: Abantu bafite izi ndwara bashobora kugorwa no kuguma ku ishuri no ku kazi ku gihe.
• Izindi ngorane zo gusinzira: Aba bantu bashobora kandi kugira izindi ngorane zo gusinzira, nko kudasinzira igihe kirekire .
• Ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge:Hari abantu bashobora gushukwa no gukoresha ibinini byo gusinzira, inzoga, cyangwa indi miti (harimo cyangwa nta muganga wanditse) kugira ngo basinzire. Ibi bishobora gutera ibyago byo kuba imbata y'inzoga cyangwa ibiyobyabwenge (indwara yo kunywa inzoga cyangwa indwara yo kunywa ibiyobyabwenge) .
• Impanuka n'imvune: Gusinzira ku manywa byongera ibyago byo guhura n'impanuka mu gihe utwaye imodoka cyangwa ukoresha imashini ziremereye.

Abaganga bamenya bate neza niba ufite izi ndwara?

Kugira ngo umenye indwara yo mu mutwe (circadian rhythm disorder) (usibye jet lag), ugomba kugira ibimenyetso byibuze amezi atatu. Muganga azakoresha uburyo butandukanye kugira ngo amenye izi ndwara:

• Ibibazo, amateka y'ubuzima, no kuganira nawe: Tuzakusanya amakuru tukubaza ibibazo bijyanye n'ibimenyetso byawe, ingeso zo gusinzira, n'uko bigira ingaruka ku kazi kawe.
• Isuzuma ry'umubiri n'iry'imitsi: Ibi bizasuzuma izindi ndwara zishobora gutera ibi bimenyetso.
• Ibizamini byo muri laboratwari: Ibipimo by'amacandwe, amaraso n'inkari bishobora gukorwa. Ibi bishobora kureba urugero rw'imisemburo n'ibindi bipimo kugira ngo bifashe kumenya ubwoko n'icyateye iyo ndwara.
• Gupima amashusho: Ibintu nka scan (CT) cyangwa (MRI) bishobora gukoreshwa kugira ngo harebwe niba hari ibibazo biri mu bwonko.
• Imbonerahamwe y'ibitotsi: Muganga wawe ashobora kugusaba kwandikamo ibihe byawe byo gusinzira.
• Actigraphy: Iki ni igikoresho cyambarwa ku kuboko gipima uko ibintu bigenda. Kimeze nk'isaha. Ushobora gusabwa kuyambara amasaha 24 ku munsi, mu minsi mike cyangwa ibyumweru bibiri. Gisesengura imikorere yawe.

Bitewe n'ibimenyetso byawe n'ibyo muganga wawe akeka, hashobora gukorwa ibindi bipimo. Muganga wawe azakubwira byinshi kuri ibi.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura ibi? Ese ntibikira?

Uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe (circadian rhythm) bushobora gutandukana bitewe n'ubwoko bw'indwara ufite ndetse n'imimerere yawe bwite. Ubuvuzi bushobora kuba burimo kimwe cyangwa byinshi muri ibi bikurikira:

• Gukoresha urumuri:
• Gufata melatonin cyangwa imiti isa nayo nk'uko muganga yabigutegetse:
• Guhindura imyitwarire ijyanye no gusinzira (Isuku yo gusinzira):

Gukoresha urumuri byafasha bite?

Igice cy'ubwonko bwacu cyitwa SCN gifitanye isano itaziguye na retina y'amaso yacu. Niyo mpamvu urumuri rw'izuba rugira ingaruka zikomeye ku isaha y'umubiri wacu. Niba warigeze kujya mu iduka rinini ry'ibikoresho by'ikoranabuhanga ukabona igice cy'urumuri, ushobora kuba warabonye ubwoko bwose bw'amabara y'umweru atandukanye. Ubururu bwera, umuhondo wera, umweru ukonje, umweru ushyushye. Niba ufite ikibazo cyo kubura umurongo w'amaso, ushobora gufasha mu kugena imikorere y'ibitotsi byawe no kubyuka uhindura ubwiza n'amabara y'urumuri rukukikije.

Ubusanzwe, urumuri rwinshi rugufasha gukanguka, naho urumuri ruto rugufasha gusinzira.Rero, gerageza gucana amatara akaze mu gitondo. Gerageza gucana amatara akaze mu gihe ugiye kuryama nijoro.

Nanone, ushobora guhindura ibara ry'urumuri. Koresha urumuri rukonje (rw'ubururu) ku manywa gusa, kuko ubwonko bwacu bukunze cyane urumuri rw'ubururu. Nimugoroba, koresha urumuri rushyushye rw'umuhondo.

Umucyo w'ubururu uturuka no kuri ecran nka televiziyo, mudasobwa na terefone zigendanwa. Ushobora gufasha gusinzira uhindura ibara ry'ecran zabo no kugabanya ikoreshwa ryazo mbere yo kuryama.

Ni ubuhe bwoko bw'imiti buhari?

Imibiri yacu ikora imisemburo yitwa melatonin mu buryo busanzwe. Ibi nibyo bigenzura imikorere yacu ya circadian kandi bigatuma dusinzira. Niba ushaka gufata melatonin hanze, ni ngombwa cyane kuvugana na muganga kugira ngo umenye neza ingano yayo. Inyongeramusaruro za Melatonin zishobora kugurwa muri farumasi. Hariho kandi imiti ikora kimwe na melatonin, urugero nka Tasimelteon cyangwa Ramelteon . Iyi ni imiti igirwa inama n'abaganga ku ndwara za circadian rhythm. Ntukigere ukoresha iyo miti nta nama ya muganga.

Isuku yo gusinzira ni iki?

"Isuku yo gusinzira" ni ijambo rikunze gukoreshwa n'abaganga. Rivuga imyitwarire ishobora kongera ubwiza n'ingano y'ibitotsi. Reba niba ushobora kwigana izi ngeso:

• Igire akamenyero ko kuryama ku gihe runaka no kubyuka ku gihe runaka. Ni ngombwa kubikora icyarimwe buri munsi.
• Hindura igihe cyo kuryama buhoro buhoro. Ntugahindure ibintu bikomeye icyarimwe.
• Shaka umwanya wo gusinzira bihagije.
• Shyiraho gahunda mbere yo kuryama (urugero: gusoma igitabo, kwiyuhagira mu buryo bw'akazuyazi)
• Irinde gukoresha amatara yaka n'ibikoresho by'ikoranabuhanga (telefone, televiziyo) hafi yo kuryama.
• Irinde inzoga n'amafunguro menshi hafi yo kuryama. Gerageza kandi kugabanya ibyo kunywa.
• Koresha icyumba cyawe cyo kuraramo gusa no gukora imibonano mpuzabitsina. Irinde gukora ibintu nko gukora akazi cyangwa kureba televiziyo mu buriri.

Ese izi ndwara zo mu mutwe zishobora kwirindwa?

Indwara nyinshi zo mu mutwe ziterwa n'impamvu tutazi, ndetse n'impamvu tudashobora kugenzura. Ushobora kugabanya ibyago byo kurwara zimwe muri zo. Gutinda mu ndege bifatwa nk'ingaruka zisanzwe zo kugenda mu ndege.

Ariko indwara zimwe na zimwe zo mu mutwe zigorana cyane kuzirinda, cyane cyane iyo ziterwa no kwangirika k'ubwonko, ingaruka za genetiki, cyangwa imico gakondo ikomoka ku babyeyi.

Ni iki nkwiye kwitega mu gihe mfite ubwoko bw'imvune? Bizamara igihe kingana iki?

Niba ufite indwara yo mu mutwe ifata imitsi yo mu mutwe (circadian rhythm disorder), icyo ushobora kwitega kizatandukana bitewe n'ubwoko bw'indwara ufite. Ubusanzwe, izi ndwara zigutera ingorane zo gusinzira iyo ugerageza gusinzira, no kumva usinziriye iyo ugomba kuba uri maso. Ushobora kugenzura cyangwa kugabanya ibi bimenyetso uhindura ingeso zawe zo gusinzira no kuvurwa.

Igikuru ni uko nubwo indwara zo mu mutwe ziterwa n'imitsi yo mu mutwe (circadian rhythm) zitari mbi cyane, zishobora kongera ibyago byo guhura n'ibibazo bikomeye. Niba usinziriye utwaye imodoka cyangwa ukoresha imashini ziremereye, ibyo ni bibi cyane, si byo se?

Igihe indwara zo mu mutwe zimara bitewe n'ibintu byinshi, harimo ubwoko bw'indwara ufite, uburyo ukurikiza isuku yo gusinzira neza, ndetse n'uburyo witabira kuvurwa. Hari igihe izi ndwara zishobora kuba burundu, cyane cyane iziterwa no kwangirika k'ubwonko bitewe n'indwara zo mu bwonko zigenda ziyongera. Muganga wawe ashobora kukubwira byinshi ku byo witeze bitewe n'uburwayi bwawe.

Ariko, indwara zimwe na zimwe zo mu gihe cy'izuba zigenda zirushaho kuba nziza mu buryo busanzwe. Kudakora neza ni imwe muri izo ndwara. Ishobora kumara iminsi mike kugeza ku byumweru bibiri (uko igihe kigenda kirekire, niko ibimenyetso birushaho kuba byinshi). Indwara yo gukora akazi gasanzwe ishobora no kwiyongera iyo ukomeje gukora akazi ka nijoro cyangwa ugahindura akazi ukagakora akazi ka buri munsi.

Nigute nakwitaho? Ese nkeneye kujya kwa muganga?

Niba ukeka ko ufite ikibazo cyo kuruhuka mu ijoro, ni byiza kujya kwa muganga, cyane cyane inzobere mu by’imiti ivura ibitotsi cyangwa inzobere mu by’imiti ivura ibitotsi. Kubikora hakiri kare bishobora kugufasha kwirinda ibibazo bikomeye nk’impanuka n’ibibazo byo ku kazi cyangwa ku ishuri biterwa no gusinzira ku manywa.

Iyo umaze kubonana na muganga no guhabwa isuzuma, ni ngombwa gukurikiza amabwiriza ya muganga. Cyane cyane iyo bigeze ku guhindura ingeso zawe zo gusinzira, imyitwarire, n'ibikorwa byawe. Isuku yo gusinzira akenshi ni ngombwa.

Ibindi bintu bishobora kugufasha guhangana n'iyi ndwara bishobora gutandukana bitewe n'indwara ufite n'imimerere yawe. Muganga wawe ni we soko nziza y'amakuru ku byo wakora kugira ngo ugabanye ibimenyetso byawe kandi wirinde ibindi bibazo.

Ni ibihe bibazo ngomba kubaza muganga wanjye?

Iyo ugiye kwa muganga, zirikana ibi bibazo:

• Ni ubuhe bwoko bw'indwara yo kuruhuka mu mutwe mfite?
• Ese hari impamvu igaragara itera indwara yanjye?
• Ibi bigira ingaruka zite ku mikorere yanjye yo gusinzira no kubyuka?
• Ni ubuhe buryo bwo kuvura ibi?
• Ubusanzwe iyi ndwara imara igihe kingana iki?
• Nakora iki kugira ngo menye iyi ndwara?
• Niba mfite iyi ndwara, ni iki nkwiye kwirinda cyangwa kutabikora?

Amaherezo, icyo ugomba kwibuka... (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Bishobora kubabaza iyo dufite ibibazo byo gusinzira tudashobora kugenzura neza. Ibyo ni ukuri. Ariko, niba utekereza ko ufite indwara yo mu mutwe ifata imitsi yo mu mutwe, ntutinye kujya kwa muganga. Hari uburyo bwinshi bwo kuvura no gucunga izi ndwara. Ubikoze, ushobora kugarura imikorere y’umubiri wawe mu buryo busanzwe bwo gusinzira no kubyuka. Hanyuma ushobora gukoresha neza umunsi wawe, ugasinzira neza nijoro, kandi ukumva ufite ubuzima bwiza n’imibereho myiza amasaha 24 ku munsi. Ntabwo uri wenyine, bityo ntutindiganye gusaba ubufasha!

Ibitotsi , umuvuduko wa circadian, ibibazo byo gusinzira, kudasinzira, isaha y'umubiri, isaha y'umubiri, imiterere y'ibitotsi