Twese twumvise ibya vitamine B12 ahantu runaka, sibyo? Bamwe bavuga ko ari umuti udasanzwe utuma umubiri urushaho kugira imbaraga kandi ukagabanya umunaniro. Abandi bavuga ko gufata B12 nyinshi ari byiza cyane. Iyi vitamine B12 ni iki mu by'ukuri? Ni akahe kamaro ku mubiri wacu? Reka tubiganireho nta ngorane, neza kandi mu buryo bworoshye.
Vitamine B12 ni iki mu by'ukuri?
Muri make, vitamine B12 ni vitamine B ikenewe cyane ku mubiri wacu. Ikora imirimo myinshi y'ingenzi mu mubiri wacu.
- Gukora uturemangingo dutukura tw'amaraso: Vitamine B12 ni ingenzi mu gukora uturemangingo dutukura tw'amaraso, dutwara umwuka wa ogisijeni mu mubiri wose. Tudafite ibi, dushobora kumva tunaniwe kandi dufite umunaniro.
- Imikorere y'urusobe rw'imitsi: B12 ifasha cyane mu gutuma imitsi yacu ikomeza gukora neza no gukora neza.
- Ingufu zitangwa: Iyi vitamine inafasha guhindura ibiryo turya mo ingufu.
- Ikorwa rya ADN: B12 inagira uruhare mu ikorwa rya ADN zirimo amakuru yerekeye imiterere y’uturemangingo mu mubiri wacu.
Igikuru ni uko, nubwo ifite akamaro , vitamine B12 ntikorwa n'imibiri yacu . Ibi bivuze ko tugomba kuyihabwa haba mu byo kurya no kunywa cyangwa, niba twabisabwe na muganga, nk'inyongera.
Tekereza, iyo ufashe B12 mu biribwa, ihuzwa na poroteyine idasanzwe mu nda yacu. Ibi byitwa 'intrinsic factor' . Iyi intrinsic factor imeze nka tagisi. Iyi tagisi niyo ifata vitamine B12 ikayijyana aho igomba kwinjizwa mu mara. Iyo iyi 'tagisi' mu mubiri w'umuntu idakora neza, uko B12 yaba ingana kose, ntibazayifata.
Dukeneye B12 zingana iki ku munsi?
Nubwo abantu benshi babitekereza, ntabwo dukeneye vitamine B12 nyinshi ku munsi. Umuntu mukuru muzima akeneye ingano nto cyane, hafi mikorogarama 2.4 (mcg) ku munsi.
Inkuru nziza ni uko umuntu urya indyo yuzuye ashobora kuzuza ibi bisabwa byoroshye. Vitamine B12 iboneka cyane cyane mu biribwa by'inyamaswa.
| Ubwoko bw'ibiribwa | Ingero |
|---|---|
| Inyama n'amafi | Inyama z'inka, inkoko, amafi nka tuna, salmon, na mackerel. |
| Amata n'ibiryo by'amata | Amata, yawurute, foromaje, amata adasukuye amavuta. |
| Amagi | Igi ritanga igice kinini cy'ibyo umuntu akenera buri munsi. |
| B12 Ibiribwa Bikomejwe | Ibinyampeke bimwe na bimwe byo mu gitondo n'imigati byongewemo B12 mu buryo bw'ubukorano. |
Urugero, garama 85 z'inyama zo mu bwoko bwa tuna zizaguha B12 ukeneye ku munsi. Kurya amagi abiri bizaguha hafi kimwe cya kabiri cy'ibyo ukenera ku munsi.
Kubura Vitamine B12: Ni nde uri mu kaga?
Kubura Vitamine B12 ni gake cyane ku bantu barya indyo yuzuye kandi yuzuye, ariko hari abantu bafite ibyago byinshi byo kubura Vitamine B12.
- Abantu barengeje imyaka 65: Uko tugenda dusaza, urugero rwa aside mu gifu ruragabanuka. Ibi bishobora gutuma enzyme ya 'intrinsic factor' twavugaga idakora neza. Ibi bigabanya uburyo B12 yinjizwamo.
- Abarya ibiryo bitari ibyatsi n'abarya imboga gusa: Kubera ko B12 iboneka cyane mu biribwa bikomoka ku nyamaswa, abatarya ibi biribwa baba bafite amahirwe menshi yo kubura ibiryo.
- Abantu bafite indwara z’igogora: Abantu bafite indwara nka Crohn's disease n'indwara ya celiac bashobora kuba bafite ikibazo cyo kwinjiza B12 mu mara.
- Abantu babazwe igifu cyangwa amara: Mu kubagwa kugabanya ibiro nko kubagwa mu gifu, igice cy'igifu kirakurwaho, ibyo bikaba bishobora kubangamira uburyo B12 ikuramo.
- Abantu bafata imiti imwe n'imwe ya diyabete (Metformin) igihe kirekire.
Niba urimo kimwe muri ibi byiciro, ni ngombwa cyane kuvugana na muganga wawe no kumenya urugero rwa Vitamine B12 yawe.
Ni ibihe bimenyetso by'ibura rya B12?
Kubura B12 bishobora gutera ibimenyetso bitandukanye. Ibi bimenyetso bigaragara buhoro buhoro.
| Ibimenyetso | Ibisobanuro |
|---|---|
| Umunaniro, gukora cyane | Kumva unaniwe igihe cyose, unaniwe gusa. Iki ni ikimenyetso gisanzwe. |
| Gucika intege mu maguru | Kumva urimo gushyuha mu biganza no mu birenge, cyangwa kumva urimo gushyuha n'udushinge. Ibi biterwa n'ingaruka ku mitsi. |
| Uruhu rwerurutse | Kugabanuka k'uturemangingo dutukura tw'amaraso (anemia) bishobora gutuma uruhu ruhinduka umuhondo cyangwa rugasa n'urubara. |
| Ibisebe byo mu kanwa no kubyimba ururimi | Ururimi rushobora kugaragara nk'umutuku kandi rubyimbye, ndetse n'ibisebe bishobora no kugaragara mu mfuruka z'umunwa. |
| Kugorwa no kugenda no gutakaza uburinganire | Bitewe n'ingaruka ku mitsi, ushobora kubura umuvuduko no gutakaza uburinganire mu gihe ugenda. |
| Gutakaza kwibuka no kwiheba | Ibintu nko kwibagirwa ibintu no kutabasha kwibandaho bishobora kubaho. |
Icy'ingenzi: Ibi bimenyetso bishobora no kugaragara no mu zindi ndwara, bityo rero niba uhuye n'ikintu nk'iki, ni byiza kureba muganga kugira ngo amenye impamvu nyayo, aho kugerageza kwisuzuma.
Ese koko ni byiza gufata ibinini/inshinge za B12?
Iki ni cyo kinyoma gikomeye mu bantu benshi. Abantu benshi batekereza ko gufata ibinini byinshi bya B12 cyangwa guterwa inshinge za B12 biha umubiri imbaraga nyinshi kandi bikagabanya umunaniro.
Inkuru y'ukuri ni iyi:
Keretse muganga yagusuzumye nyuma yo kumupima amaraso, gufata doze nyinshi nk'izi ntacyo bizakumarira. Iyo umuntu muzima abonye B12 irenze iyo akeneye, irenzeho izasohoka mu nkari, ntizibikwe mu mubiri kugira ngo ziguhe "ingufu zirenze".
Ntugatangire gufata inyongeramusaruro za Vitamine B12 utabanje kugisha inama muganga . Umunaniro wawe no kugira ibinure bishobora kuba bidaterwa no kubura B12. Niba hari indi mpamvu, gufata ibinini bya B12 ntabwo bizayikiza. Ni ngombwa gushaka impamvu nyayo no kuyivura.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Vitamine B12 ni intungamubiri y'ingenzi ku mitsi yacu no ku ikorwa ry'uturemangingo dutukura tw'amaraso.
- Abantu bakuru benshi bafite ubuzima bwiza bashobora kubona B12 bakeneye mu ndyo yuzuye irimo inyama, amafi, amagi n'ibikomoka ku mata.
- Ingaruka zo kubura B12 ziri hejuru mu bageze mu za bukuru, abarya inyama, n'abafite indwara zimwe na zimwe.
- Hatabayeho ikibazo cy’ibura cyemejwe na muganga, nta nyungu yihariye yo gufata inyongeramusaruro za B12 ku gipimo kinini.
- Niba ufite ibimenyetso byo kubura B12 (nk'umunaniro ukabije, kubura ibinure mu biganza no mu birenge), ntugafate ibyemezo wenyine, ahubwo jya kwa muganga kandi ubone inama n'ubuvuzi bikwiye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.