Iyo duhuriye hamwe n'inshuti zacu, mu birori, cyangwa tukaruhuka nyuma y'umunsi muremure, hari abantu banywa inzoga. None se iyi nzoga ni nziza ku mubiri koko? Bamwe bavuga ko kunywa bike ari byiza, ko bifite akamaro. Abandi bavuga ko atari byiza na gato. None rero uyu munsi, reka turebe ibi, ni ukuvuga ukuri cyangwa atari ko bimeze, ibyiza n'ibibi byo kunywa inzoga, mu rwego rw'ubuvuzi.
Intungamubiri ziri mu nzoga ni izihe?
Reka turebe icyo inzoga ari cyo. Mu magambo make, inzoga ni ikinyobwa gikorwa hakoreshejwe uburyo bwo gusya ibinyampeke mu nzoga. Ni kimwe mu binyobwa bya kera cyane ku isi.
Reka turebere hamwe intungamubiri ziri mu gacupa gasanzwe k'inzoga (hafi mililitiro 355).
| Igice cy'intungamubiri | Ingano irimo (ukurikije uburemere ) |
|---|---|
| Kalori | Hafi 153 |
| Poroteyine | garama 2 |
| Karubohidrati | garama 13 |
| Ibinure | Munsi ya garama 1 |
| Fibre | Munsi ya garama 1 |
| Isukari | Munsi ya garama 1 |
Uretse ibi, inzoga zirimo kandi vitamine nke n'imyunyungugu imwe n'imwe umubiri wacu ukeneye.
- Potasiyumu
- Manyeziyumu
- Kalisiyumu
- Fosifore
- Niyasini
- Folate
Ikindi kintu cy'ingenzi ni uko zimwe muri inzoga zikungahaye kuri antioxydants . Muri make, izi antioxydants ni ibintu birwanya radicals libre, byangiza uturemangingo mu mubiri wacu. Ibi bifasha kugabanya ibyago byo kurwara kanseri n'indwara zidakira. Muri rusange, uko ibara ry'inzoga ryijimye ni ko ingano ya antioxydants iba irimo iba nyinshi.
Ni izihe nyungu zivugwa ko ari iz'inzoga ku buzima?
Noneho reka turebe izi nyungu ku buzima. Ariko mu gihe usoma iki gice, ugomba kuzirikana ikintu kimwe. Izi nyungu zose ni izo kunywa inzoga ku rugero ruto cyane . Ni ukuvuga inzoga imwe cyangwa ebyiri ku munsi.
Igikuru ni uko bitemewe na gato gutangira kunywa inzoga utekereza ko zifite izi nyungu. Hari uburyo bwinshi bwizewe bwo kubona izi nyungu ku buzima.
Ese ibyago byo kurwara indwara z'umutima bishobora kugabanuka?
Ubushakashatsi butandukanye bwagaragaje ko kunywa inzoga ku rugero ruciriritse, nko kunywa inzoga imwe cyangwa ebyiri ku munsi, bishobora kugabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima. Mu by'ukuri, hari ubushakashatsi bwerekana ko inzoga zishobora kugira akamaro nk'ak'inzoga ku buzima bw'umutima, ugereranije n'inzoga.
Ese bifasha mu kugenzura urugero rw'isukari mu maraso?
Ubushakashatsi bumwe na bumwe bwerekana ko kunywa inzoga mu rugero ruciriritse bishobora kugabanya ibyago byo kurwara diyabete kugeza kuri 50%. Ariko icy'ingenzi hano ni ubwoko bw'inzoga unywa . Iyi ngaruka igaragara cyane mu nzoga zirimo isukari nke, nka za nzoga "zoroshye". Niba rero utekereza kuri iyi nyungu, ugomba no kwitondera ubwoko bw'inzoga unywa.
Ese koko bikomeza amagufwa?
Ubu ni ubushakashatsi bw'ibanze. Buvuga ko kunywa inzoga mu rugero bishobora gufasha gukomeza amagufwa ku bagabo no ku bagore bamaze gucura. Ariko, iyi nyungu irabura burundu iyo unyoye inzoga zirenze ebyiri ku munsi , kandi bikaba ikibazo. Rero, nonaha, kugabanya urugero ni ingenzi.
Ariko, menya neza ko uzi neza izi ngaruka.
Hamwe na zimwe mu nyungu za byeri, ibintu biyigize bishobora no guteza ibibazo bikomeye ku buzima. Cyane cyane iyo unyoye byeri zirenze ebyiri ku munsi, ni ukuvuga ko iyo unyoye byinshi, ibyiza byose byavuzwe haruguru birabura kandi izo ngaruka zose zikagaragara.
| Ingaruka | Uko bibaho n'icyo bivuze |
|---|---|
| Ubusinzi | Inzoga ni ikintu kiyobya ubwenge. Niba hari umuntu wo mu muryango wawe warigeze kuba imbata y'inzoga, uba uri mu kaga gakomeye. Iyo umaze kuba imbata y'inzoga, inzoga nta nyungu itanga ku buzima, ahubwo igira ingaruka mbi gusa. |
| Kugabanya igihe cyo kubaho | Kunywa inzoga nyinshi byongera cyane ibyago byo gupfa bitewe n’impamvu iyo ari yo yose. Nk’uko ubushakashatsi bumwe na bumwe bubivuga, kunywa inzoga nyinshi bishobora kugabanya igihe cyo kubaho kugeza ku myaka 28. |
| Indwara y'umwijima | Kunywa inzoga zirenze ebyiri ku munsi byongera cyane ibyago byo kurwara indwara zikomeye z'umwijima nk'indwara z'umwijima w'ibinure n'indwara ya cirrhose . |
| Kongera ibiro ("inda y'inzoga") | Inzoga nyinshi ziba zifite karori nyinshi. Kunywa inzoga kenshi kandi nyinshi bishobora gutuma umuntu yiyongera ibiro cyane. Ibi ni byo twese tuzi nka "inda y'inzoga." Ubushakashatsi bwagaragaje ko kunywa inzoga byongera umubyibuho w'ikibuno. |
Wibuke ko niba ufite impungenge cyangwa ubwoba ku bijyanye no kunywa inzoga, ntugatinye kubibwira muganga w'umuryango wawe. Ni cyo kintu cyiza ushobora gufata ku hazaza hawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Nubwo inzoga irimo intungamubiri zimwe na zimwe (vitamine, imyunyungugu), inafite karori nyinshi.
- Nubwo hari ubushakashatsi bwerekana ko kunywa inzoga mu rugero (imwe cyangwa ebyiri ku munsi) bishobora *kugira* inyungu zimwe na zimwe ku ndwara z'umutima, amagufwa, n'indwara ya diyabete, ibyo ntibikwiye kuba impamvu yo gutangira kunywa inzoga.
- Kunywa inzoga nyinshi (zirenze ebyiri ku munsi) ni akaga gakomeye. Bitera kurwara ibiyobyabwenge, indwara z'umwijima, kwiyongera ibiro ("inda y'inzoga"), no kugabanuka k'ubuzima.
- Ibyiza bivugwa ko by’inzoga ku buzima bishobora kugerwaho byoroshye binyuze mu buryo bwizewe kandi bufite akamaro, nko kurya indyo yuzuye no gukora imyitozo ngororamubiri.
- Niba ufite impungenge ku bijyanye n'ingeso zawe zo kunywa inzoga, ni ngombwa cyane kubivuganaho na muganga wawe .
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.