Iyo tuguze ipantaro, amajipo, cyangwa ipantaro za jeans, akenshi tureba ingano y'ikibuno. Ariko se wari uzi ko ingano y'ikibuno cyawe atari imyenda gusa? Mu by'ukuri ni ikimenyetso cy'agaciro gakomeye cy'ubuzima bwawe muri rusange. Iki gipimo cyoroshye gishobora kugufasha kumenya ibyago byo kurwara indwara zikomeye nka Diyabete yo mu bwoko bwa 2, umuvuduko ukabije w'amaraso, cholesterol nyinshi, n'indwara z'umutima.
Ni gute upima neza ingano y'ikibuno cyawe?
Icyo ukeneye kuri aka kazi ni agakoresho gasanzwe ko gupima. Biroroshye cyane. Reka turebe uko wabikora neza.
1. Shaka ahantu heza: Ubwa mbere, shaka ahantu hirengeye cyane ku igufwa ryawe ry'ikibuno. Akenshi, ni hejuru gato y'ikibuno cyawe.
2. Shyira kaseti: Noneho shyira kaseti yo gupimisha hejuru y'igufwa ry'ikibuno, hanyuma uyifate uyizengurutse umubiri wawe ku kibuno. Menya neza ko kaseti igororotse uhereye inyuma.
3. Icy'ingenzi kurushaho: Ntugakurure kaseti cyane . Kandi ntugakurure cyane cyangwa ngo uyihambire cyane. Igumize ahantu heza ukurikije uruhu. Ntugafate umwuka wawe cyangwa ngo winjire mu nda yawe mu gihe upima. Irinde gusa kuruhuka.
4. Fata igipimo: Fata umwuka mwinshi, uhumeke umwuka wose, hanyuma usome inomero iri kuri kaseti. Ni cyo gipimo cy'ikibuno cyawe nyacyo.
Kuki ingano y'ikibuno ari ingenzi cyane?
Mu magambo make, ingano y'ikibuno cyawe ni igipimo cy'ingano y'ibinure ufite mu gice cy'inda yawe. Ibi binure byo mu nda, cyane cyane ubwoko bwitwa ibinure byo mu nda, ni byo biteje akaga cyane.
Ibinure byo mu nda ni iki? Ibi ni ibinure byimbitse bikikije ingingo z'ingenzi mu nda yawe, nk'umwijima na pancreas. Ubwo bwoko bw'ibinure ntibuhari gusa. Busohora imisemburo n'ibinyabutabire mu maraso yawe bitera kubyimba. Uku kubyimba gukomeje ni intandaro ikomeye y'indwara nyinshi zidakira, nk'indwara z'umutima na diyabete.
Uko ibi binure byo mu maso byiyongera, niko umubiri ubyitwaramo ukoresheje imisemburo ya insuline, igenzura isukari mu mubiri, igabanuka. Ibi tubyita ubudahangarwa bwa insuline . Iyi ndwara ni yo mpamvu nyamukuru ituma umuntu arwara diyabete nyuma yaho.
Byongeye kandi, ibinure byinshi mu nda bishobora gutera umuvuduko ukabije w'amaraso, urugero rwa cholesterol mu maraso, n'indwara z'umwijima zirimo ibinure, byose byongera cyane ibyago byo kurwara indwara z'umutima.
None se, ingano y'ikibuno cyiza ni iyihe?
Ibi bishobora gutandukana bitewe n'igitsina cyawe, uburebure, umubiri, imyaka, n'ubwoko bwawe. Ariko, imiryango ikomeye y'ubuzima ku isi yatanze inama rusange kuri ibi. Hari inama zihariye ku Banyaziya y'Epfo nkatwe.
| Inama ku buzima | Ku bagore (ibyago byinshi) | Ku bagabo (ibyago byinshi) |
|---|---|---|
| Ibyifuzo rusange | Iyo birengeje santimetero 35 | Iyo birengeje santimetero 40 |
| Ku Banyaziya b'Amajyepfo - (Inama yacu ikwiye cyane) | Iyo ifite uburebure burenze santimetero 80 (80 cm) | Iyo ifite uburebure burenze santimetero 90 (sentimetero zirenga 35.5) |
Ese hari ubundi buryo bwo gupima umuzenguruko w'ikibuno?
Yego, hari ubundi buryo butandukanye. Ubu buryo bushobora kuguha ishusho isobanutse neza y'ibyago byawe.
1. Igipimo cy'ikibuno hagati y'ikibuno n'ikibuno
Icyo ukora hano ni ukureba ingano y'ikibuno cyawe ugereranyije n'ingano y'ikibuno cyawe.
- Uko wapima: Pima hafi y'igice gito cy'ikibuno cyawe. Hanyuma upime hafi y'igice cyagutse cy'ikibuno cyawe (aho ikibuno cyawe kigaragara cyane). Noneho gabanya igipimo cy'ikibuno cyawe ukurikije igipimo cy'ikibuno cyawe.
- Ingaruka: Niba iki gipimo kiri hejuru ya 0.85 ku bagore na 0.90 ku bagabo , ni ikimenyetso cy'ibinure byinshi mu nda.
2. Igipimo cy'uburebure hagati y'ikibuno n'uburebure
Impuguke nyinshi zivuga ko ubu ari bwo buryo bwiza kandi bukoreshwa ku isi yose.
- Itegeko ry'ibanze: Umuzenguruko w'ikibuno cyawe ugomba kuba munsi ya kimwe cya kabiri cy'uburebure bwawe.
- Uko wapima: Pima umuzenguruko w'ikibuno cyawe muri santimetero. Nanone pima uburebure bwawe muri santimetero. Noneho gabanya igipimo cy'ikibuno cyawe n'uburebure bwawe. Niba igisubizo kirenze 0.5, uri mu kaga ko kugira ibibazo by'ubuzima.
Uburyo bworoshye bwo kubikora nta kaseti!
Ushobora kandi kubikora ukoresheje agace k'umugozi. Pima hanyuma ukate agace k'umugozi gafite uburebure bungana n'ubw'uburebure bwawe. Noneho zungurutsa umugozi mo kabiri neza neza. Hanyuma zungurutsa umugozi uzungurutse mu kibuno cyawe. Niba udashobora kuwuzungurutsa wose mu kibuno cyawe, ikibuno cyawe kirenze kimwe cya kabiri cy'uburebure bwawe. Icyo ni ikimenyetso cy'akaga.
Ni iyihe sano iri hagati y'ingano y'ikibuno na BMI?
Akenshi twumva ibyerekeye index y'uburemere bw'umubiri (BMI) iyo tuvuga ku buremere. Ni uburyo bworoshye bwo kureba niba ufite ibiro bikwiranye n'uburebure bwawe. Ariko BMI ifite ingorane zayo. Ntabwo ikubwira aho ibinure byawe biri.
Tekereza umuntu ufite BMI nziza (uri munsi ya 25) ariko ikibuno kinini. Nanone aba afite ibyago byinshi byo kurwara indwara z'umutima na diyabete. Hari igihe ingano y'ikibuno itanga ishusho nziza y'ibyago by'ubuzima bwawe kurusha BMI. Niyo mpamvu abaganga bakoresha ibipimo byombi.
Ni gute wagabanya ingano y'ikibuno?
Hari ikosa rikomeye abantu benshi bakora hano. Ni ukugerageza kugabanya ibiro ukora imyitozo ngororamubiri yo mu nda gusa (gukora imyitozo ngororamubiri, kwicara hasi).
Icy'ingenzi: Ntushobora kubona kugabanya ibinure mu gice kimwe cy'umubiri wawe. Uko imyitozo ngororamubiri yo mu nda yaba ingana kose, ntabwo izagabanya ibinure ku nda yawe. Iyo myitozo izakomeza imitsi yo mu nda gusa.
Kugira ngo ugabanye santimetero hafi y'ikibuno cyawe, ugomba kugabanya ibiro umubiri wose . Uburyo bwiza bwo kubikora ni uku:
1. Indyo yuzuye: Gabanya kurya karori. Gabanya ibinyobwa birimo isukari, ibiryo byihuse birimo ibinure, n'ibiryo birimo isukari nyinshi uko bishoboka kose.
2. Imyitozo ngororamubiri isanzwe: Shyira karori ukora imyitozo ngororamubiri. Kora imyitozo nko kugenda n'amaguru, kwiruka, koga, cyangwa kugendera ku igare nibura iminsi 5 mu cyumweru, nibura iminota 30 ku munsi.
Ni byiza kuvugana na muganga wawe ukakugira inama ku mirire myiza n'imyitozo ngororamubiri ikubereye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ingano y'ikibuno cyawe si iy'imyenda gusa, ahubwo isobanura byinshi ku buzima bwawe.
- Ibinure byinshi mu nda, cyane cyane ibinure byo mu nda bikikije ingingo, byongera ibyago byo kurwara indwara nyinshi zikomeye, nka diyabete n'indwara z'umutima.
- Mu gihe upima ikibuno cyawe, pima neza. Ntugafate umwuka cyangwa ngo ushyiremo igifu cyawe. Pima ukimara gusohora umwuka.
- Nk'uko bisanzwe, niba ingano y'ikibuno cyawe iri munsi ya kimwe cya kabiri cy'uburebure bwawe, ni ikimenyetso cy'ubuzima bwiza.
- Kugira ngo ugabanye ikibuno cyawe, ntibihagije gukora imyitozo ngororamubiri yo mu nda gusa. Ugomba kugabanya ibiro mu mubiri wawe wose binyuze mu ndyo yuzuye no gukora imyitozo ngororamubiri ihoraho. Vugana na muganga wawe kuri ibi.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.