Kubabara mu nda buri munsi, kubabara nko kugira inda yuzuye, no kugorwa no kujya mu bwiherero... Umuntu wese urwaye impatwe azi ukuntu bigoye guhangana n'iki kibazo. Ariko abantu benshi batekereza ko ibi ari ikibazo cy'umubiri gusa. Mu by'ukuri, binazana imihangayiko myinshi n'amaganya mu mutwe wacu, si byo se? Uyu munsi, reka tuvuge ku isano iri hagati y'iyi mpatwe ihoraho n'ubuzima bwacu bwo mu mutwe .
Uku kutagira impatwe guhoraho ni iki?
Mu magambo make, niba ukeneye kujya mu bwiherero inshuro zitarenze eshatu mu cyumweru, kandi iyo ubikoze, ubwiherero bwawe bwumye cyane, bugakomera, kandi bugoranye gutambuka, ibi tubyita impatwe idakira . Hari igihe nta mpamvu iboneka. Mu buvuzi izwi nka ``Chronic Idiopathic Constipation (CIC)``. Iyi ni indwara ikunze kugaragara cyane, cyane cyane mu bagore.
Ni iyihe sano iri hagati yo kutagira impatwe n'amarangamutima yacu?
Tekereza, hari isano ikomeye hagati y'ubwonko bwacu n'amara yacu, nk'umurongo wa telefoni. Iyo hari ikibazo muri kimwe, ikindi kizabyumva. Iyi sano ikora impande zombi.
- Stress yongera impatwe: Iyo ufite stress cyangwa uhangayitse, imitsi y'umubiri wawe irakomera. Ibi bibaho no ku mitsi yo mu mara yawe. Ibi bishobora kubangamira imikorere isanzwe y'amara yawe no gutuma impatwe irushaho kuba mbi. Nanone, iyo dufite stress, ubwonko bwacu buba buri maso. Bityo, ndetse n'akantu gato mu nda kacu gatangira kumera nabi cyane.
- Kwihagira bitera stress: Guhora wumva utameze neza, utazi igihe bizamera, no gutinya kuba mu ruhame byose bishobora kugutera stress nyinshi. Ni nk'aho ari ikintu kibi cyane. Stress itera stress, naho kwihagira bitera stress.
Abahanga mu bya siyansi bavumbuye ikindi kintu. Hari shimi yitwa ' Serotonin ' ikorerwa mu mibiri yacu. Abantu benshi batekereza ko iki ari ikintu kigenga ibyishimo byacu n'ibyiyumvo byacu gusa. Ariko mu by'ukuri, inyinshi muri iyi serotonin ikorerwa mu mara yacu. Kandi igira ingaruka zitaziguye ku mikorere y'amara. Bityo rero, ubusumbane muri iyi shimi bushobora guhungabanya ibyiyumvo byacu ndetse n'imikorere y'amara.
Ni gute iki kibazo bigira ingaruka ku buzima bwacu?
Iyi ndwara y’umubiri yitwa impatwe idakira ishobora kugira ingaruka hafi ya zose mu buzima bwacu.
- Guhangayika no guhangayika bihoraho:"Ese nzashobora kujya mu bwiherero uyu munsi?", "Ese nzababara mu nda?", n'ibindi, bishobora kugutera kumva umerewe nabi umunsi wose.
- Kugabanya ubusabane: Tekereza ko wakiriye ubutumire mu bukwe bw'inshuti yawe cyangwa mu rugendo rw'umuryango. Ariko ukirinda urugendo kubera kubabara mu nda no gutinya ko "byagenda bite se ningira ibibazo?" Uko igihe kigenda, ibi bishobora no gutuma wigunga.
- Kubura ibitotsi: Kubabara mu nda nijoro bishobora gutuma bigorana gusinzira neza. Iyo udasinzira bihagije, wumva unaniwe cyane umunsi ukurikiyeho kandi ntukumva usubiye mu nda.
- Ingaruka ku buzima bw'imibonano mpuzabitsina: Kubabara mu gifu , kumererwa nabi, no guhangayika bishobora no kugabanya ubushake bwo gukora imibonano mpuzabitsina .
- Umunaniro w'umunsi wose: Iyo kubabara umubiri n'imihangayiko yo mu mutwe bihuye, ushobora kumva unaniwe cyane ku mubiri no mu mutwe ku buryo udashobora gukora ikintu icyo ari cyo cyose neza umunsi wose.
Iki si ikibazo cyawe gusa. Abantu benshi barwaye iyi ndwara bahura n'izi ngorane zo mu mutwe. Rero ntugatekereze ko uri wenyine.
None se twakora iki kugira ngo tugabanye iyi stress?
Ku bw'amahirwe, hari ibintu byoroshye dushobora gukora kugira ngo tugabanye urugero rwa stress, bishobora gufasha mu buryo butaziguye mu gihe cyo kubura impatwe.
| Ni iki cyakorwa (Inama) | Bikora iki? (Uburyo bifasha) |
|---|---|
| Igikorwa cy'umubiri | Kora imyitozo ngororamubiri ukunda, nko kugenda n'amaguru, koga, cyangwa kugendera ku igare. Imyitozo ngororamubiri irekura imisemburo igabanya stress mu mubiri. Ikangura kandi amara kandi igafasha mu kugabanya impatwe. |
| Ganira n'inshuti. | Ntugashyire ibibazo byawe mu ibanga. Biganireho n'inshuti yawe wiringira cyangwa umuntu wo mu muryango wawe. Kubwira undi muntu imitwaro yawe bishobora kugufasha cyane. |
| Shaka umwanya wo gukora ibikuzanira ibyishimo. | Fata umwanya muto buri munsi wo gukora ikintu ukunda, nko guhinga ubusitani, gusiga amarangi, cyangwa kumva umuziki. Ibintu nk'ibi bishobora kugabanya stress no kuzana ishingiro rishya ry'ubuzima. |
| Uburyo bwo gutekereza neza | Gutekereza no gukora yoga bishobora kugufasha kugabanya stress wumva. Mara iminota mike ku munsi wicaye ahantu hatuje wibanda ku guhumeka kwawe. Bishobora kugorana kwibanda ku kintu kimwe, ariko ntukiganyire. Garuka witonze subiza ibitekerezo byawe ku guhumeka kwawe. |
Ni ryari byaba byiza gushaka inama kwa muganga?
Niba imihangayiko yawe n'ibibazo byawe bitagabanutse nubwo wahinduye imibereho yawe, cyangwa se bikaba bikubangamiye cyane ku buryo utabasha no gukora imirimo ya buri munsi neza, ntukabirengagize.
Reba muganga wawe rwose muganire kuri ibi.
Muganga wawe ashobora kukubaza ibibazo bike bijyanye n'uko wiyumva, agahinda, n'imihangayiko. Ni ngombwa kubisubiza mu buryo buboneye. Ushobora kuba ufite ikibazo cyo mu mutwe gikeneye kuvurwa, nko guhangayika cyangwa kwiheba . Niba ari uko bimeze, muganga wawe ashobora kukwemerera ku muganga w'indwara zo mu mutwe ushobora kugufasha.
Ni ngombwa kwita ku bwenge bwacu ndetse n'imibiri yacu. Gushaka inama kwa muganga si ikimenyetso cy'intege nke, ahubwo ni ikintu gituma ugira imbaraga kandi ukishingikiriza ku giti cyawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Impatwe idakira si ikibazo cy’umubiri gusa, ahubwo bigira ingaruka zikomeye ku buzima bwacu bwo mu mutwe.
- Stress ishobora kongera impatwe, naho impatwe ishobora kongera impatwe. Ni nk'uruziga rubi.
- Ibintu byoroshye nko gukora imyitozo ngororamubiri, gukora ikintu kigushimisha, no kuganira n'inshuti bishobora kuguha ihumure rikomeye kuri iyi stress.
- Niba utarakira neza nyuma yo gukora ibi bintu, ntubabare wenyine kandi vugana na muganga wawe nta kabuza. Ni ngombwa cyane gushaka ubuvuzi bukwiye.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment