Umuti w'ibibazo byo mu mutwe: Reka twige byose kuri CBT! (Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe)

Ese hari igihe wumva uhora uhangayikishijwe n'ibintu bimwe? Cyangwa se urengerwa n'ibintu bito cyane? Tuzi uburyo ibi bintu bishobora kugira ingaruka ku buzima bwacu. Ariko se wari uzi ko hari uburyo bwa siyansi bushobora guhindura iyi miterere y'ibitekerezo? Ibyo ni byo tuvuga uyu munsi, uburyo buzwi cyane bwa 'Cognitive Behavioral Therapy' cyangwa uburyo bwa CBT bufasha.

Mu magambo make, CBT ni iki?

CBT, cyangwa Cognitive Behavioral Therapy , ni ubwoko bw'ubuvuzi bwo mu mutwe burimo kuganira n'umuntu mu byiciro runaka ufite intego runaka. Ni nko kuganira n'umuntu kugira ngo amufashe. Inzobere mu ndwara zo mu mutwe, inzobere mu by'imitekerereze n'abajyanama bakoresha ubu buryo mu kuvura indwara zitandukanye zo mu mutwe n'ibibazo by'amarangamutima.

Ubu buryo bwo kuvura bushingiye ku mahame menshi yoroshye cyane ariko akomeye cyane.

• Imitekerereze mibi: Imwe mu mpamvu zituma tugira ibibazo byo mu mutwe ni ibitekerezo bibi kandi bitadufasha mu mitwe yacu.
• Imyitwarire mibi isanzwe: Mu buryo nk'ubwo, hari imyitwarire mibi twagiye twigiramo mu buryo butaziguye uko igihe cyagiye gihita.
• Imyizerere itari yo kuri twe ubwacu n'isi: Hari igihe tugira imyizerere itari yo kuri twe ubwacu n'isi. Ingero z'ibi zirimo imyizerere nka "Sinzigera mba mwiza bihagije," "Ntawe unkunda," n'ibindi.
• Impinduka irashoboka: Icy'ingenzi ni uko dushobora guhindura ibi bintu byose. Mu kwiga guhangana neza n'ibi bitekerezo n'imyitwarire, dushobora kugabanya ibimenyetso no kunoza imibereho myiza yo mu mutwe.

Muri CBT, umuvuzi wawe agufasha gusuzuma neza ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe. Utangira gusobanukirwa uburyo uburyo utekereza bugira ingaruka ku buryo ukora. Muri ubu buryo, ushobora kwibohora ku mitekerereze mibi n'imyitwarire myiza kandi ukiga gutekereza no gukora mu buryo bwiza kandi bwiza.

Ni ubuhe bwoko bw'indwara CBT ishobora gufasha?

CBT ni igikoresho cy'agaciro gakomeye gikoreshwa mu kuvura ibibazo bitandukanye byo mu mutwe no mu byiyumvo. Umuntu wese kuva ku bana kugeza ku bakuru ashobora kungukirwa n'ubu buvuzi.

Imbonerahamwe iri hepfo igaragaza ibihe by'ingenzi ubuvuzi bwa CBT bugiramo akamaro.

Byongeye kandi, ubushakashatsi bwagaragaje ko CBT igira akamaro cyane iyo ihujwe n'imiti ivura indwara nka bipolar disorder na schizophrenia.

Uburyo bwo kuvura CBT bukora bute?

CBT ni uburyo bwo kuvura bushingiye ku biganiro. Umuvuzi ashyiraho ahantu hatekanye aho ushobora kuvuga ku byiyumvo byawe mu bwisanzure, nta guca urubanza. Ubusanzwe bikorwa mu byiciro byinshi bimara hagati y'ibyumweru 5 na 20.

Tekereza ku muvuzi wawe nk'inshuti, ariko watojwe by'umwihariko kugufasha muri uru rugendo. Ingaruka ntizishoboka mu ijoro rimwe. Uru rugendo rufata igihe, rimwe na rimwe ruragoye gato, ariko rurakwiye.

Intambwe muri iki gikorwa

1. Gusobanukirwa ikibazo: Mu masomo make ya mbere, uzaganira ku bibazo uhura nabyo, ibimenyetso uhura na byo, n'ubwoba bwawe. Niba warigeze gufatwa n'indwara yo mu mutwe, ni ngombwa cyane kubibwira umuvuzi wayo. Uku ni ko intego z'ubuvuzi zishyirwaho.

2.Kwinjira mu buryo bwimbitse ubaza ibibazo: Bitewe n'imimerere yawe, umuvuzi azakubaza ibibazo bitandukanye. Bazakubwira ibyabaye mu bihe byashize, ubwoba bwawe, uburyo witwara, n'ibyo utekereza. Binyuze muri iki kiganiro, uzasobanukirwa neza uburyo uhangana n'ibibazo mu buzima.

3. Kugufasha kumenya ibitekerezo n'imyitwarire mibi: Muri iki kiganiro, umuvuzi wawe azagushishikariza kwita cyane ku buryo witwara mu bihe bigoye. Muri kumwe, muzamenya amarangamutima mabi, imyizerere, n'imyitwarire itera ibibazo byawe. Ushobora kandi gusabwa kubyandika mu ikaye.

4. Kugufasha kubihindura: Iyi ni intambwe y'ingenzi cyane. Umuvuzi akwigisha uburyo bwo guhindura ibitekerezo n'ingeso mbi byagaragaye. Uhindura uburyo ubona ibintu kandi ukiga guteza imbere ibitekerezo n'imyitwarire myiza. Hanyuma, ukoresha ubu buhanga bushya kugira ngo uhangane n'ibibazo byose bizakugeraho mu gihe kizaza.

Nigute nabona umuvuzi mwiza wa CBT?

Hari igihe bishobora kugorana, ariko ntucike intege. Ni ngombwa cyane kubona umuntu ukubereye.

• Baza muganga wawe: Umuganga wawe w’umuryango (GP) ashobora kuguha ubuyobozi bwiza muri urwo rwego. Ashobora kukwereka umuhanga mu by’indwara zo mu mutwe, imitekerereze y’abantu, cyangwa umujyanama w’indwara zo mu mutwe.
• Baza abantu wizeye: Baza inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wizeye kuri ibi.
• Reba ibisabwa: Menya neza ko umuvuzi wahisemo ari umuhanga wemewe na leta kandi ufite uruhushya mu rwego rwabo. Nanone, reba niba afite uburambe mu kuvura indwara yawe (urugero: kwiheba, guhangayika).

Hari igihe ushobora kumva ufite amarangamutima menshi mu gihe cyo kuvurwa. Ibi biterwa nuko kuvuga ku byiyumvo n'ibyabaye mu bihe byashize twamaze igihe kinini tubizimya bishobora kubabaza gato. Ariko ntugahangayike, umuvuzi wawe azagufasha guhangana n'ibyo byiyumvo.

Niba ufite agahinda kenshi ku buryo utabasha kuba wenyine, cyangwa niba ufite ibitekerezo byo kwiyangiza, nyamuneka reba muganga wawe ako kanya cyangwa ujye mu bitaro bikuru by’ubutabazi bw’ibanze (ETU).