Ushobora kuba warabonye ku mbuga nkoranyambaga, abakinnyi, abakinnyi, n'abantu basanzwe binjira mu mwobo w'amazi y'urubura. Ibi ni byo twita "Ingobyi Ikonje". Iyo ubibonye, ushobora no kwibaza uti: "Kuki tubabara gutya? Ese ibi ni byiza koko? Cyangwa ibi biteje akaga?" None rero uyu munsi, reka tuvuge kuri iyi ngobyi Ikonje, ibyiza byayo, ibibi byayo, n'ibintu tugomba kwitondera nitubikora.
Iyi Cold Plunge ni iki?
Muri make, kwibira mu mazi akonje ni inzira yo gushyira umubiri wawe mu mazi akonje cyane mu gihe cy'iminota mike. Abakinnyi bamaze igihe kinini bakoresha ubu buryo kugira ngo bafashe imitsi yabo gusubirana, ariko ubu abantu benshi barimo kubukoresha kubera akamaro kabwo mu mutwe no mu mubiri.
Ushobora kubikora mu rugo ushyira ibice by'urubura mu bwogero. Cyangwa ushobora gukoresha ubwogero bwihariye ushobora kugura mu iduka. Hari abantu babikora binjira mu mazi akonje mu ruzi, mu mugezi cyangwa mu nyanja. Ariko iyo ubikora hanze, ugomba gukurikiza ingamba zo kwirinda cyane.
Ubigenza ute mu mutekano?
Ikintu cy'ingenzi kandi gitegetswe mbere yo gukora ibi ni ukuganira na muganga wawe ukamubaza niba ibi bikubereye. Cyane cyane niba ufite indwara y'umutima, umuvuduko ukabije w'amaraso, cyangwa urimo gufata imiti iyo ari yo yose, ibi bishobora kutagukwiriye na gato.
Wibuke ko mbere yo gukora ibintu ubona abandi bakora, ari ngombwa cyane kugisha inama muganga kugira ngo arebe niba bikwiriye umubiri wawe.
Sawa, niba muganga avuze ko iki atari ikibazo kuri wewe, kurikiza izi ntambwe.
1. Kwitegura: Shyira igitambaro kinini hafi yawe kugira ngo wumuke nyuma yo kuva mu mazi n'imyenda yumye yo kwambara. Itegure mu mutwe. Kuko iki ni ikintu kigoye kandi kidashimishije.
2. Mu rugo: Wuzuze amazi akonje mu bwogero hafi hagati hanyuma wongereho amapaki atatu manini y'urubura. Gerageza kugumisha ubushyuhe bw'amazi hagati ya dogere selisiyusi 10-15 (dogere selisiyusi 50-60). Niba uri mushya muri ibi, ushobora gutangirana n'amazi ashyushye gato hanyuma ukagabanya ubushyuhe buhoro buhoro.
3. Niba ubikora hanze (nk'uruzi, inyanja): Iki ni ikintu kigomba gukorwa witonze cyane.
- Menya neza ko amazi aho ugiye ari meza kandi afite umutekano wo koga. Niba uri mu ruzi, genzura witonze niba hari imigezi itemba .
- Ntukagire icyo ukora wenyine. Nibura ujye n'inshuti yawe. Ni byiza kujya n'umuntu w'inararibonye.
- Abamonaki benshi bajya mu mazi.Iyo usimbutse mu buryo butunguranye, umubiri wawe ushobora kugira ubwoba. Ibi tubyita 'Cold Shock'. Muri iki gihe, guhumeka kwawe n'umutima wawe bitera vuba, kandi ushobora kunanirwa kubigenzura.
- Ntukajye kure cyane ugereranyije n'ikibuno cyangwa igituza, kuko iyo ugize ikibazo cy'ubukonje, ndetse n'umuntu uzi koga ashobora kubura ubushobozi bwo kwifata.
- Komeza umutwe wawe hejuru y'amazi.
Iyo utangiye bwa mbere, tegereza igihe gito, nk'amasegonda 30 cyangwa umunota . Nyuma, uko ugenda ubimenyera, ushobora kongera igihe kikagera ku minota 5-10.
Umva umubiri wawe igihe uri mu mazi. Guhumeka kwawe bishobora kuba bihindagurika mu ntangiriro, ariko bigomba kugaruka uko bisanzwe nyuma y'igihe runaka. Niba bitagenze gutyo, cyangwa niba wumva uzumva umeze nk'izuba, ubabara mu gatuza, cyangwa intoki zawe zihinduye ibara, sohoka mu mazi ako kanya .
Ni izihe nyungu nyakuri z'ibi?
Ubushakashatsi bwagaragaje inyungu nyinshi zijyanye n'ibi. Ariko, hakenewe ubushakashatsi bwinshi kuri ibi. Reka turebe inyungu nyamukuru zavumbuwe kugeza ubu.
| Inyungu | Ibisobanuro Byoroshye |
|---|---|
| Kugabanuka k'ububabare bw'imitsi | Bifasha kugabanya ububabare bw'imitsi nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri. Ubukonje bugabanya imiyoboro y'amaraso, bukagabanya kwangirika kw'imitsi no kubyimba. |
| Kwihanganira imihangayiko | Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko ibi bishobora kugabanya urugero rwa cortisol, imisemburo y'stress. |
| Gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri | Hari inyigisho ivuga ko guhura n'ibicurane bitegura umubiri kurwanya indwara, ariko ibi ntibiragaragazwa neza. |
| Kugenzura isukari mu maraso | Gukora ibi buri gihe bishobora kongera ubushobozi bwo kumva insuline neza no kugabanya ibyago byo kurwara Diyabete yo mu bwoko bwa 2. |
| Ubuzima bw'umutima | Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko ari byiza ku buzima bw'umutima mu gihe kirekire. Ariko, ibyago biri hejuru kuko kwinjizwa mu mazi akonje bihita bitera umutima guhangayika cyane. |
| Kongera Amarangamutima | Abantu benshi bumva bamerewe neza nyuma y'ibi. Ibi bishobora guterwa no kurekura endorphins, imisemburo y'ibyishimo mu mubiri. |
Ingaruka mbi n'ingaruka mbi ni izihe?
Uretse ibyiza byabyo, hari ingaruka mbi nyinshi n'ibyago bikomeye. Ni ngombwa cyane kubimenya.
| Ingaruka mbi | Ni iki gishobora kubaho? |
|---|---|
| Ihungabana ry'Ubukonje | Kwinjira mu mazi akonje mu buryo butunguranye bishobora gutera guhumeka vuba, umutima utera cyane, umuvuduko w'amaraso wiyongera, no guta ubwenge. Ingaruka zo kurohama muri iki gihe ni nyinshi. |
| Gucika intege mu maguru | Kugira ngo habeho kurinda ingingo z'ingenzi, amaraso atembera mu biganza no mu birenge aragabanuka. Ibi bishobora gutera ububabare no kugorana kugenzura amaboko n'ibirenge. |
| Hypothermia | Iyo ugumye mu mazi akonje igihe kirekire, ubushyuhe bw'umubiri wawe bushobora kugabanuka bukagera ku rwego rworoshye. Iki ni ikibazo cyihutirwa gisaba ubuvuzi bwihuse . Ibimenyetso birimo kunyeganyega cyane, kuvuga nabi no gusinzira.ni ibimenyetso. |
| Akaga ko kurohama | Iyo ari yo yose muri izi ngingo zavuzwe haruguru yongera ibyago byo kurohama, cyane cyane iyo umuntu ari hanze. |
Ni nde utagomba gukora ibi?
Ibi si ibya buri wese, kandi bishobora guteza akaga gakomeye, cyane cyane ku bafite indwara zimwe na zimwe.
Niba ufite ikibazo cy’uburwayi, cyane cyane indwara z’umutima, ugomba kubanza kuvugana na muganga wawe mbere yo kugerageza ibi.
Irinde kugwa mu gifu gikonje niba ufite ibibazo bikurikira by'ubuzima:
- Ubwoko ubwo aribwo bwose bw'indwara y'umutima cyangwa amateka y'indwara y'umutima
- Diyabete
- Umuvuduko ukabije w'amaraso
- Amaraso atembera nabi
- Indwara ya Raynaud - indwara igira ingaruka ku gutembera kw'amaraso mu ntoki
- Indwara y'imitsi yo mu bwonko
- Indwara zituma amaraso yirundanya mu mitsi (Venous stasis)
- Indwara zifata uturemangingo tw'amaraso, nk'indwara y'ibicurane bya agglutinine
Vugana na muganga wawe ku miti ufata, kuko hari imiti ishobora guteza akaga.
Ibibazo bimwe na bimwe bikunze kubazwa
Ugomba kumara igihe kingana iki mu mazi akonje?
Umuntu utangiye agomba gutegereza amasegonda 30 kugeza ku munota umwe. Ntibyemewe kugumayo iminota irenga 10 gusa. Iyo ugumyeyo iminota irenga 30, ibyago byo kurwara hypothermia ni byinshi cyane.
Ni iki utagomba gukora nyuma yo kugira ikibazo cy'ubukonje?
Ntukajye muri sauna cyangwa muri hot tub ukimara kuva mu mazi. Impinduka zitunguranye z'ubushyuhe zirakomeretsa umubiri. Nanone, ntugakoreshe inzoga cyangwa itabi mu gihe ushyushye.
Ese ibi ni kimwe no kwiyuhagira mu bwogero bukonje?
Kwiyuhagira mu mazi akonje bitanga zimwe muri izi nyungu. Kandi biroroshye kubikora uri mu rugo. Ni uburyo bwiza bwo kumenyera ubukonje mbere yo kugira ikibazo cy'ubukonje.
Ni iki wakora nyuma yo kugira ibicurane?
Shyushya umubiri wawe ako kanya, wambare imyenda yumye. Ushobora kunywa ikinyobwa gishyushye. Shyushya umubiri wawe neza.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gutera ibisebe mu mitsi no mu mutwe nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri bishobora gufasha kugabanya ububabare bw'imitsi n'umunaniro wo mu mutwe.
- Ariko kandi, hari n'ingaruka zikomeye nka 'Cold Shock' na 'Hypothermia'.
- Mbere yo kubigerageza, banza uganire na muganga wawe, cyane cyane niba ufite ikibazo cy’uburwayi.
- Iyo utangiye, guma mu mazi igihe gito cyane (amasegonda 30-60).
- Niba ubikora hanze (mu ruzi, mu nyanja), ntukabyikore wenyine. Buri gihe menya umutekano.
- Umva umubiri wawe. Niba wumva umerewe nabi, sohoka mu mazi ako kanya.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.