Ese kwiheba bituma utakaza ubushobozi bwo kugenzura ibyo urya? Reka twirinde iyi mitego

Ese wigeze ubona ko iyo ubabaye cyane cyangwa ufite stress, uburyo urya buhinduka? Hari igihe urya kugira ngo ugabanye agahinda. Ku bandi, iyo ufite stress nyinshi, ntushaka guteka cyangwa kurya, kandi ntushaka no kurya. Uko byagenda kose, ikiba mu by'ukuri ni uko ukoresha ibiryo kugira ngo uhangane n'ibyiyumvo bigoye ufite.

Iyi ni uruziga rubi. Iyo wihebye kandi wihebye ku buzima, uba ufite ingeso mbi zo kurya. Izi ngeso mbi zo kurya ziyongera gusa urugero rw'imihangayiko. Kugira ngo uce iki gihe, ni ngombwa kutaba wenyine. Kuganira n'inshuti zawe n'umuryango wawe kuri ibi, no gusaba inama kwa muganga, bishobora kugufasha cyane. Reka turebe uburyo butatu bw'ingenzi indwara yo kwiheba ishobora kugira ingaruka ku ngeso zawe zo kurya n'uko wayitsinda.

Umutego wa 1: Kurya mu buryo bworoshye

Abantu benshi bafite agahinda bakoresha ibiryo nk'uburyo bwo guhangana cyangwa kwirinda amarangamutima mabi, nko kubabara, isoni no kwiyanga.

Tekereza, umunsi wumva ubabaye cyane, wumva ushaka kurya ice cream, agace ka keke, cyangwa shokora, si byo se? Cyangwa wumva ushaka kurya ibiryo byinshi bikungahaye kuri karubohidrati, nk'umuceri. Hari impamvu ya siyansi ibitera. Iyo turya ibiryo bikungahaye ku isukari na karubohidrati, chemical iri mu bwonko bwacu yitwa serotonin iriyongera. Iyi ni chemical ituma twumva tumerewe neza.

Umutego wa 2: Kutarya cyangwa kutarya bike cyane

Hari abantu batakaza ubushake bwo kurya burundu iyo bafite stress. Ibi bituma bagabanya ibiro batabizi. "Nta bushake bwo kurya bagira. Bityo ntibarya. Hari n'igihe baryama mu gihe cyo kurya," nk'uko abahanga mu by'imirire babivuga.

Iyo wumva unaniwe mu mutwe, wumva udafite imbaraga zo kurya. Nanone, stress ni imwe mu mpamvu zikomeye zitera kwifuza ibiryo. Iyo uhangayitse, ufite ubwoba, cyangwa ubabaye, ntuba wumva uburyohe cyangwa gukururwa n'ibiryo.

Ariko ibuka ko kutarya bihagije bishobora gutuma urushaho kurakara no kubabara, ibyo bikaba byakongera urugero rw'imihangayiko yawe.

Umutego wa 3: Kurya icyo ari cyo cyose cyoroshye kubona

Iyo wumva unaniwe kandi ufite stress, kujya mu iduka kugura ibiribwa no gutegura ifunguro rifite intungamubiri bishobora gusa n'aho bigoye. Kubera iyo mpamvu, umenyera ibiryo biboneka byoroshye ariko bitarimo intungamubiri nyinshi.

Urugero, hari abantu barya ipaki y'ibisuguti byihuse kuko bashobora kubiteka vuba, cyangwa bakabyuzuza mu nda yabo ipaki ya nyuma y'ibisuguti bisigaye mu gikoni.

Ikindi kintu ni uko abantu bafite agahinda kenshi bakunze kurya ubwoko bumwe bw'ibiryo. Impuguke ziti: "Kubera ko bigorana gukora imirimo ya buri munsi, bashaka ikintu bamenyereye kandi cyoroshye. Wenda bazana umugati n'igikombe cy'isupu y'inkongoro buri gitondo kandi ntibagerageze ikindi kintu."

Indi mpamvu ni uko iyo ufite stress, bikugora gushyira ibitekerezo, kwibuka no gufata ibyemezo . Kubera iyo mpamvu, n'imirimo yoroshye nko guteka ishobora kugorana. Ushobora gusanga urya ubwoko bumwe bw'ibinyampeke ku mafunguro atatu yose y'umunsi.

None se, wagombye gukora iki? Kubanza kuvurwa!

Impuguke zivuga ko ikintu cy'ingenzi ari ukuvura stress mbere yo kugerageza guhindura uburyo urya.

Niba ufite ibimenyetso by'ihungabana (agahinda, kwiheba, kunanirwa gushyira ibintu ku murongo, impinduka mu bitotsi) mu gihe kirenga ibyumweru bibiri kandi bigira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi, menya neza ko wagiye kwa muganga wawe cyangwa umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe . Iyo ugiye kwa muganga wawe, mubwira impinduka iyo ari yo yose mu buremere bwawe cyangwa ubushake bwawe bwo kurya. Uburyo bwiza bwo kuvura ihungabana ni ukuvura, imiti igabanya ubukana, cyangwa byombi.

Uko ugenda urushaho kumererwa neza buhoro buhoro bitewe n'ubuvuzi kandi ukumva umeze neza, ushobora kongera imbaraga mu kunoza imirire yawe uyobowe na muganga wawe .

Inama nke zo kwirinda iyi mitego y'ibiribwa

Uko urugero rw'imihangayiko yawe rugenda rugabanuka, izi ngamba zizagufasha kurya neza no kwirinda ingorane twavuze.

• Koresha ubundi buryo bwo kuruhura umubiri wawe aho gukoresha ibiryo: Ntukishingikirize ku biryo gusa kugira ngo biruhure umubiri wawe. Ahubwo, jya wiyuhagira mu buryo bushyushye, wipfuke mu gitambaro cyoroshye, cyangwa unywe igikombe cy'icyayi gishyushye cy'ibyatsi.
• Umva inzara yawe: Iyo wumvise ushonje, mbere yuko uhita ufata ibiryo, hagarara utekereze uti: "Ese koko ndashonje? Cyangwa numva ikindi kintu gusa?" Wenda icyo wifuza si biscuit cyangwa ipaki y'ibirayi, ahubwo ni ikiganiro n'inshuti yawe magara.
• Kurya ibiryo bitandukanye: Kubura intungamubiri nabyo bishobora gutera stress. Rero, ibande ku kurya ibiryo bitandukanye. Shyira ibinyampeke, imboga, imbuto, inyama zitarimo amavuta menshi, amafi, n'ibikomoka ku mata bike mu mirire yawe.
• Kora ibintu byongera imbaraga zawe: Kora ibintu biguha imbaraga n'ubushake. Genda utembera mu busitani, ukine n'itungo ryawe, cyangwa wumve indirimbo ukunda. Iyo ukoze ikintu kigufasha kongera ibyiyumvo byawe, ntabwo uba ufite amahirwe menshi yo kurya nabi.