Ese muganga wawe yakubwiye ko urwaye Diyabete yo mu bwoko bwa 2? Noneho ushobora kuba uzi akamaro k'imyitozo ngororamubiri ku buzima bwawe. Ariko iyo uvuze uti 'Nkeneye gukora imyitozo ngororamubiri', ushobora kuba utekereza uti 'Oh, nta mwanya cyangwa imbaraga mfite kuri ibyo'. Ntugahangayike. Ibyo nibyo tuvuga uyu munsi. Gukora imyitozo ngororamubiri ntabwo bigoye cyangwa ngo bibe bikomeye nkuko ubitekereza.
Gukora imyitozo ngororamubiri si ukwiruka marato gusa!
Abantu benshi batekereza ko gukora siporo bivuze kujya muri siporo no guterura ibyuma cyangwa kwiruka kugeza uguye hasi. Ariko ibyo si ukuri. Cyane cyane niba urwaye diyabete, intego yawe nyamukuru igomba kuba ukugenzura urugero rw'isukari mu maraso yawe. Ntabwo ari ngombwa ko ukora siporo nyinshi kugira ngo ubikore.
Mu magambo make, nubwo wakwimura umubiri wawe gato, ni ukuvuga ko nubwo wakora urugendo ruto, bizatangira kugabanya urugero rw'isukari mu maraso yawe.
Tekereza, aho kwicara ahantu hamwe umunsi wose, uhaguruka ukagendagenda gato. Ndetse n'ako kantu gato kamenyesha imitsi y'umubiri wawe gukoresha isukari. Ibyo bivuze ko imyitozo ngororamubiri atari ikintu kigoye, ahubwo ni urugendo rworoshye .
Iminota 150 mu cyumweru: Ni gute twakoroshya ibi?
Abaganga basaba abantu bakuru barwaye diyabete gukora imyitozo ngororamubiri iciriritse nibura iminota 150 buri cyumweru. Ubu ushobora kuba urimo gutekereza uti "Wow, iminota 150!"
Ariko ntugire ikibazo. Iki si ikintu ugomba gukora icyarimwe, mu munsi umwe. Ugomba kugikoresha mu cyumweru cyose.
- Mu minsi 7 mu cyumweru, ni iminota irenga gato 22 ku munsi.
- Niba bikugora kubikora icyarimwe, ushobora kubigabanyamo ibice bito.
Nubwo wakora siporo mu gihe cy'iminota 10 gusa, umubiri wawe uzatangira kuyungukiramo. Ibi tubyita "udukoryo tw'imyitozo ngororamubiri." Nk'uko turya udukoryo iyo dushonje, ibi ni nko kongeramo uduce duto tw'imyitozo ngororamubiri umunsi wose.
"Udukoryo two gukora imyitozo ngororamubiri" ushobora kongeramo mu buzima bwawe bwa buri munsi
Dore ibintu byoroshye ushobora gukora. Ushobora gukora kimwe cyangwa bibiri muri ibi gatatu ku munsi.
| "Igitekerezo cyo gukora imyitozo ngororamubiri" | Uburyo bwo kubikora |
|---|---|
| Ugenda n'amaguru iminota 10 | Nyuma ya saa sita, genda buhoro buhoro mu busitani cyangwa mu muhanda mu gihe cyo kunywa icyayi cya nyuma ya saa sita. |
| Kuzamuka ingazi | Koresha ingazi aho gukoresha ascenseur iyo uzamuka hejuru mu biro, mu maduka cyangwa mu rugo. |
| Kutaba ahantu hamwe | Niba ukora mu biro, byuka buri saha wuzuze icupa ryawe ry'amazi. Jya mu bwiherero buri hafi yawe. Tembera aho kwicara uganira kuri telefoni. |
| Gukora uturimo duto duto | Iyo ugiye mu iduka riri hafi kugura umugati, genda n'amaguru aho gutwara igare cyangwa gutwara imodoka. Iyo uvuye muri bisi, haguruka mbere y'igihe hanyuma ugende n'amaguru. |
Reka dutangire duto duto hanyuma dutere imbere buhoro buhoro.
Birumvikana ko imyitozo ngororamubiri nko kwiruka no guterura ibiremereye ari byiza cyane. Ariko niba utarigeze ukora imyitozo ngororamubiri mbere, si byiza gutangira gukora ibintu nk'ibyo mu buryo butunguranye. Byongeye kandi, biragoye, kandi ushobora kurambirwa vuba.
Ikintu cyiza cyo gukora ni ugutangirana n'"udukoryo tw'imyitozo ngororamubiri" nk'uko byavuzwe haruguru. Tembera iminota 10 gatatu ku munsi. Iyo bikubereye byoroshye, ongera igihe buhoro buhoro. Bikore iminota 10 n'iminota 15. Ongera umuvuduko w'urugendo rwawe gato. Uko ugenda umenyera, uko imbaraga zawe ziyongera, uzasanga ushobora gukora byinshi kurushaho.
Icy'ingenzi kurusha ibindi: Mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri, vugana na muganga wawe . Azagusobanurira imyitozo ngororamubiri itekanye ku mubiri wawe, diyabete yawe, n'imiti yawe. Ashobora kandi kukugira inama ku gihe cyo gusuzuma igipimo cy'isukari mu maraso yawe.
Ntutinye rero, tangira gato. Ongeraho nibura "ifunguro rimwe rya siporo" ku munsi wawe w'uyu munsi. Gukora siporo gato ni byiza inshuro igihumbi ku buzima bwawe kuruta kutabikora na gato.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Niba urwaye Diyabete yo mu bwoko bwa 2, ni ngombwa gukora siporo nibura iminota 150 mu cyumweru.
- Iyi minota 150 ntabwo igomba gukorwa icyarimwe. Ishobora kugabanywamo uduce duto tw'imyitozo ngororamubiri tw'iminota 10-15 buri munsi.
- Tangira ukoresheje ingendo zoroshye za buri munsi nko kugenda no kuzamuka ingazi. Nta mpamvu yo gutangirira ku myitozo ikomeye kandi ikomeye.
- Icy'ingenzi kurushaho: Buri gihe banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda nshya yo gukora imyitozo ngororamubiri.
- Tangira buhoro buhoro wongere buhoro buhoro igihe n'ubukana bw'imyitozo ngororamubiri yawe umubiri wawe umaze kumenyera.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.