Twese tuzi ko kugira ngo tugire ubuzima bwiza, tugomba gukora imyitozo ngororamubiri. Ariko tekereza ko uri umuntu ujya muri siporo cyangwa ujya kwiruka buri mugoroba. Wakora iki uramutse ugize intege nke, ukagira izuru riva, kandi ubabara mu muhogo? "Ese nkwiye kujya muri siporo uyu munsi?" "Ese nzarwara cyane ninjya kwiruka?" Ibibazo nk'ibi bishobora kuba byarakubayeho. Uyu munsi, reka tubiganireho.
Ese koko imyitozo ngororamubiri ishobora gukumira indwara?
Igisubizo kigufi kuri ibi ni "yego, ku rugero runini". Uzi impamvu? Umubiri wacu ufite ubwirinzi burwanya indwara. Ibi tubyita ubwirinzi bw'umubiri. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri buri gihe, ku rwego ruringaniye, ubu buryo bwo kwirinda burushaho gukomera.
Mu magambo make, iyo ukora imyitozo ngororamubiri, uturemangingo tw’amaraso, tumeze nk’abasirikare barwanya indwara mu mibiri yacu, tugenda vuba mu mubiri wose kandi tugakora akazi katwo neza. Ibi bivuze ko byoroshye kuri bo kurwanya virusi na bagiteri binjira bikakurinda kurwara.
None se ukeneye siporo zingana iki?
Ntabwo ari ngombwa kwiruka marato cyangwa kumara amasaha menshi muri siporo. Iminota 30 gusa ku munsi yo kugenda n'amaguru, kwiruka, koga, cyangwa kugendera ku igare birahagije.
Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abagore bagenda iminota 30 buri munsi mu gihe cy'umwaka umwe barwaye kimwe cya kabiri cy'ibicurane barwaraga ugereranije n'abatabikoraga. Bwagaragaje kandi ko abantu b'imyaka 65 bakora imyitozo ngororamubiri buri gihe bari bafite umubare ungana wa T-cells—ubundi bwoko bw'uturemangingo tw'ubudahangarwa bw'umubiri—n'uw'abantu bari mu kigero cy'imyaka 30.
Imyitozo ngororamubiri igabanya stress kandi ikagufasha gusinzira neza. Ibi byombi bigira uruhare runini mu gutuma ubudahangarwa bw'umubiri bwacu bukomeza gukomera.
Ariko kandi, gukora siporo cyane na byo si byiza!
Hari abantu basa n'abakunda gukora siporo. Nutajya muri siporo n'umunsi umwe, ntuzumva umeze neza. Ariko ibuka ko kuyikora cyane udahaye umubiri wawe ikiruhuko bishobora kwangiza byinshi kuruta ibyiza.
Iyo ukora cyane, iyo ukoze imyitozo ngororamubiri amasaha menshi, ikibaho ni uko umubare w'uturemangingo tw'amaraso dufasha kurwanya indwara twavuze ugabanuka. Muri icyo gihe, urugero rwa cortisol, ari yo misemburo ifitanye isano n'imihangayiko mu mubiri, ruriyongera. Ibi bishobora gutuma ubudahangarwa bw'umubiri wacu bugabanuka. Ibyo bivuze ko ushobora kurwara cyane.
Ese si byiza gukora imyitozo ngororamubiri iyo ufite umuriro?
Ntabwo ari byiza rwose. Niba ufite umuriro, ndakwinginze ntujye muri siporo. Ruhuka. Kuruhuka ni wo muti mwiza umubiri ukeneye muri icyo gihe.
Tekereza, iyo dufite umuriro, umubiri wacu urashyuha ukagira ibyuya, ibyo bikagabanya amazi mu mubiri wacu. Ibi bivuze ko umubiri ucika intege. Bigenda bite iyo ukoze siporo kandi ukagira ibyuya byinshi? Kubura amazi mu mubiri biriyongera, kandi gukira indwara bigatinda. Bishobora kandi guteza umubiri umutwaro udasanzwe.
Nanone, ibicurane birandura. Ushobora kubikwirakwiza mu bandi kugeza ku minsi 7 nyuma yo kugaragaza ibimenyetso. Rero, ntukajye gukora siporo mu ruhame kugeza igihe umuriro wawe ushize burundu kandi umaze nibura amasaha 24 nta muriro ufite nta miti .
None se, ukora iki iyo urwaye ibicurane bisanzwe?
Aha niho tugomba gutekereza gato. Hari itegeko ryoroshye kuri ibi. Tubyita "Ijosi Risuzuma."
Bivuze ko niba ibimenyetso byawe biri hejuru y'ijosi gusa (urugero, izuru riva, kwitsamura, umuhogo uryamye gato), ushobora gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje. Ariko, niba ibimenyetso byawe biri munsi y'ijosi (urugero, igituza kiziba, inkorora mbi, kubabara umubiri, guhumeka bigoranye), ugomba kuruhuka rwose.
Imbonerahamwe iri hepfo izabigufashamo kurushaho.
| Ubwoko bw'ikimenyetso | Icyo gukora |
|---|---|
| Ibimenyetso kuva mu ijosi kuzamura (urugero: izuru riva, izuru rizibye, kwitsamura, kubabara mu muhogo gake) | Nta kibazo gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje. Urugero, kugenda n'amaguru make. Ariko tega amatwi umubiri wawe. Niba wumva unaniwe, hagarara. |
| Ibimenyetso biri munsi y'ijosi (urugero: kuziba mu gituza, inkorora ikomeye, kubabara umubiri, guhumeka nabi, umuriro) | Menya neza ko uruhuka. Irinde gukora imyitozo ngororamubiri. Ha umubiri wawe umwanya wo gukira. |
Ikindi kintu cy'ingenzi:Niba ufata imiti imwe n'imwe ikoreshwa mu gihe cyo kugurisha ibicurane (nk'imiti igabanya ububabare), witondere cyane mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri. Iyi miti ishobora kongera umuvuduko w'umutima wawe. Kubera ko umuvuduko w'umutima wawe wiyongera iyo ukora imyitozo ngororamubiri, guhuza ibi byombi bishobora guteza umuvuduko utari ngombwa ku mutima wawe.
Niba urwaye asima, banza uganire na muganga wawe mbere yo gukora siporo iyo urwaye ibicurane.
Ni ryari ugomba kujya kwa muganga?
Ibicurane bikunze kurangira mu minsi mike, ariko hari igihe biba ngombwa gushaka inama kwa muganga.
| Igihe cyo gushaka inama kwa muganga | |
|---|---|
| Niba ubonye ibi bimenyetso mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri ufite ibicurane, hamagara muganga wawe: | |
| |
| Niba ibi bimenyetso bigaragaye, hagarika gukora imyitozo ngororamubiri ako kanya ujye mu Kigo cyita ku Buvuzi bwihutirwa (ETU): | |
|
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza, ni byiza cyane gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe. Bikomeza ubudahangarwa bw'umubiri wawe.
- Ariko, gukora siporo ikabije udaha umubiri ikiruhuko bishobora gutuma ubudahangarwa bw'umubiri bugabanuka.
- Niba ufite ibimenyetso biri munsi y'ijosi, nko kugira umuriro, kubabara umubiri, cyangwa kuziba mu gatuza , menya neza ko uruhuka. Ntugakore imyitozo ngororamubiri.
- Niba ufite ibimenyetso bito hejuru y'ijosi, nko kubura izuru, nta kibazo cyo gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje. Ariko niba bigoye cyane, hagarara.
- Umva umubiri wawe. Ni wo muyobozi mwiza kurusha abandi.
- Niba ufite gushidikanya, ni byiza kugisha inama muganga wawe mbere yo gukora siporo.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.