Ese gufata vitamine nyinshi ni bibi ku mubiri wawe? (Kuba ufite Vitamine nyinshi n'imyunyu ngugu)

Muri iyi minsi ushobora kuba warabonye ibintu byinshi tugura mu maduka, nk'amazi yo mu macupa, amapaki y'amata, ibisuguti, n'ibinyobwa by'imbuto, birimo amagambo ngo "birimo vitamine n'imyunyungugu" cyangwa "bikongerewemo imbaraga." Ushobora kuba utekereza uti: "Oh... ibi ni byiza, nta ndyo yuzuye mfite, bityo ibi bishobora kumfasha kwishyura ikibazo cyo kubura." Ariko se, wari uzi ko kubona vitamine n'imyunyungugu myinshi kuruta ibyo ukeneye buri munsi bishobora kukugirira nabi?

Ni iki gishobora kubaho uramutse ufashe vitamine 'zirenze urugero'?

Mu magambo make, kimwe n'ibindi byose, ntukenera vitamine cyangwa imyunyu ngugu myinshi. Urugero, gufata ibintu byinshi nka vitamine C cyangwa zinc bishobora gutera isesemi, kuribwa mu gifu, no gucibwamo. Mu buryo nk'ubwo, gufata imyunyu ngugu myinshi nka selenium bishobora gutera gutakaza umusatsi, kubabara mu gifu, umunaniro ukabije, ndetse no kwangirika gato k'imitsi.

Abantu benshi bashobora kudafata ibinini byinshi bya vitamine nkana. Ariko tekereza muri ubu buryo... Urya ibinyampeke bikungahaye ku ntungamubiri mu gitondo. Ufata ikinyobwa/ikinyobwa nyuma gato. Urya ikintu nk'ikaroni ikungahaye ku ntungamubiri ku ifunguro rya nimugoroba, kandi ufata multivitamine mbere yo kuryama. Noneho, reba intungamubiri ufata utabizi zirenze izo ukeneye ku munsi. Reka turebe uko wabyirinda.

Witondere igihe ufata inyunganiramirire.

Mbere na mbere, ntabwo bishoboka cyane ko wabona vitamine nyinshi cyane mu biribwa karemano, nk'imboga, imbuto, inyama, n'amafi, kandi ukagira ikibazo mu mubiri wawe. Ntibishoboka cyane. Ndetse n'abahanga mu by'imirire bavuga ko "bidakunze kubaho ko abantu babona vitamine nyinshi cyane mu biribwa karemano bigatuma barwara."

None se ikibazo kiri he? Ikibazo kiri mu binini bya vitamine, ifu, n'ibiribwa/ibinyobwa bikungahaye ku ntungamubiri dufata.

Niba ufata inyongeramusaruro, ni byiza guhitamo imwe irimo agaciro ka buri munsi gusa. Menya neza ko uganira na muganga w'umuryango wawe ku byerekeye vitamine, imyunyungugu, cyangwa indi nyongeramusaruro ufata. Muganga wawe ashobora kugufasha guhitamo ingano yizewe ikubereye ubuzima bwawe.

Ubusanzwe, iyo ufashe ikinini cya multivitamine cy’ibanze cyanditswe na muganga, nta kintu na kimwe ugomba guhangayikishwa nacyo. Kuko umutekano wacyo uba uri hejuru cyane. Rero, nubwo wagifata hamwe n’ibiribwa byongewemo vitamine, ntabwo bizaba ikibazo gikomeye.

Dore ibimenyetso bimwe na bimwe byerekana ko umuntu adafite vitamine:

Dore imbonerahamwe y'ibimenyetso bimwe na bimwe bikunze kugaragara bishobora guterwa no gufata vitamine nyinshi. Ibi bishobora kutagaragara kuri buri wese, ariko ni ngombwa kubimenya.

Witondere cyane izi ntungamubiri eshatu

Nk’uko abaganga babivuga, vitamine D, kalisiyumu, na aside folike ni byo bintu bitatu akenshi turya cyane tutabizi.

1. Vitamine D

Vitamine D ni ingenzi cyane kugira ngo amagufwa akomere kandi agire ubudahangarwa bw'umubiri buzira umuze. Ariko, iyo umuntu mukuru akomeje gufata ibirenze ibyo yagenewe buri munsi bya IU 4.000 (International Units), bishobora gutera ibibazo bikomeye by'umutima . Kubwibyo, niba ufata inyunganiramirire ya Vitamine D, menya neza ko uyifata ukurikije inama za muganga.

2. Aside Folike

Aside folike ni ingenzi ku babyeyi batwite kugira ngo birinde abana babo kubyara bafite ibibazo. Niyo mpamvu, ndetse no mu gihugu cyacu, aside folike yongerwa mu binyampeke nk'umugati, makaroni n'umuceri. Ibi byagaragaye ko bigabanya ibibazo ku bana bavukana ku kigero cya 25% - 50%.

Ariko ... hari urundi ruhande. Iyo wongeyeho mu mafunguro yawe muri ubu buryo ukanywa ikinini cy'inyongera, hari amahirwe menshi cyane ko uzarenza urugero rw'ifunguro rya buri munsi rya mikorogarama 1.000. Ibi nibibaho, ibimenyetso by'ibura rya vitamine B12, cyane cyane ku bageze mu za bukuru, bishobora kugabanuka . Iyo ibura rya vitamine B12 ritavuwe ku gihe, rishobora no kwangiza imitsi burundu . Kubwibyo, ugomba kwitonda cyane kuri ibi.

3. Kalisiyumu

Abantu benshi bafata ibinini bya kalisiyumu kugira ngo bakomeze amagufwa yabo. Ariko, gufata kalisiyumu nyinshi bishobora gutera amabuye mu mpyiko, impatwe, no kugabanya kwinjiza zinc na fer mu mubiri.

None se twakora iki?

Muri ibi byose, ushobora kuba utekereza uti “None se gufata vitamine si byiza?” Si ko bimeze. Ikintu cy'ingenzi hano ni uburinganire .

1. Shyira imbere ibiryo karemano: Uburyo bwiza kandi bwizewe ni ukubona vitamine n'imyunyungugu ukeneye mu biribwa karemano. Shyiramo imboga zitandukanye z'amabara, imbuto, ibinyamisogwe, imbuto z'ubunyobwa, ibinyampeke, inyama, amafi, amagi, n'ibikomoka ku mata mu ndyo yawe.

2. Soma ibyapa: Mu gihe uguze ibiryo n'ibinyobwa bipfunyitse, soma ibyapa. Shaka amagambo "gukongerera imbaraga" cyangwa "gukungahazwa." Niba ari uko bimeze, banza utekereze neza amafaranga uhembwa ku munsi.

3. Ntugafate umuti uko ubyifuza: Ntugafate ibinini bya vitamine "kuko hari uwabikubwiye" cyangwa "kuko wabibonye kuri televiziyo." Umuganga ugusuzuma ni we wenyine uzi niba umubiri wawe ufite ikibazo cya vitamine runaka.

4. Vugana na muganga wawe: Mbere yo gutangira imiti iyo ari yo yose, vugana na muganga wawe . Ashobora kuzirikana buri kimwe uhereye ku miti usanzwe ufata, imyaka yawe, n'uko ubuzima bwawe buhagaze, kugeza ku kuba ukeneye indi miti, niba ari yo, ubwoko bwayo, n'ingano yayo.