Ese wigeze wumva umeze utyo? Iyo wumva ushonje gato, ufata akantu ko kurya mu iduka, agapaki ka biscuits, cyangwa ikinyobwa cyiza, maze ukumva uhaze muri iki gihe. Ariko nyuma y'igihe gito, urongera usonza, umubiri wawe ukumva unaniwe. Uba wumva nta ntungamubiri cyangwa inyungu wabonye mu kurya ikintu kiryoshye. Ubwo bwoko bw'ibiribwa n'ibinyobwa birimo ibyo tugiye kuvugaho.
Izi 'kalori zidafite' ni izihe?
Mu magambo make, buri funguro durya riha umubiri wacu imbaraga. Iyi ngano y'ingufu yitwa "kalori." Nk'uko imodoka ikenera lisansi kugira ngo ikore, ni ko imibiri yacu ikenera ingufu, cyangwa kalori, kugira ngo ikore imirimo ya buri munsi, ihumeke, itekereze, igende, kandi ikore ibi byose.
Ariko hari ikintu cy'ingenzi cyo gusobanukirwa. Hari ibiryo bimwe na bimwe, hamwe na karori zabyo, bitanga intungamubiri nyinshi umubiri wacu ukeneye, nka vitamine, imyunyungugu, poroteyine, na fibre . Urugero, ushobora kurya ibintu nka avoka, amata y'amavuta, imbuto, imbuto n'imboga. Ibyo tubyita "ibiryo bifite intungamubiri."
Ariko, ku rundi ruhande, hari ibiryo bimwe na bimwe birimo karori gusa kandi bidafite akamaro k'intungamubiri. Ibi biribwa birimo isukari n'ibinure bikomeye nk'amavuta. Ibyo ni byo twita 'Karori zidafite' . Nk'uko izina ribigaragaza, ibi ni "ubusa". Ibyo bivuze ko biguha imbaraga gusa kandi nta ntungamubiri umubiri wawe ukeneye.
Tekereza, icyo izi karori zidafite icyo zimaze zigira ku mubiri wawe ni nko gukoresha lisansi mu modoka yawe udashyizeho ibintu by'ingenzi nk'amavuta ya moteri n'icyuma gikonjesha. Imodoka izagenda ikora urugendo rurerure, ariko se ushobora kwiyumvisha ingaruka byagira kuri moteri? Uko ni ko bimeze.
Kuki izi karori zidafite akamaro atari nziza ku buzima bwacu?
Kumenyera indyo irimo karori nyinshi bishobora kugira ingaruka mbi ku buzima bwawe.
1. Kongera ibiro bitari ngombwa
Iyo umubiri udashobora gukoresha ingufu zikomoka kuri karori zidafite icyo zivuze, izo ngufu ziyongera zibikwa mu mubiri nk'ibinure. Iyi ni yo mpamvu nyamukuru itera umubyibuho ukabije. Turya byinshi muri ibi biribwa kuko biryoshye, ariko kubera ko bidafite intungamubiri, dushonje vuba, bityo tukarya byinshi. Ni nk'uruziga rubi.
2. Isukari mu maraso idakwiranye
Iyo turya ibiryo birimo karori nyinshi n'isukari, isukari mu maraso yacu irazamuka. Hanyuma, kugira ngo tuyigenzure, umubiri wacu urekura imisemburo myinshi ya insuline. Hanyuma, isukari mu maraso yacu iragabanuka cyane. Ibi byitwa 'isukari mu maraso'. Iyo isukari mu maraso yawe igabanutse gutya, ukumva unaniwe, unaniwe, kandi ushonje nanone, cyane cyane iyo wifuza ikintu kiryoshye. Amaherezo, ibi bishobora gutumaByongera ibyago byo kurwara Diyabete yo mu bwoko bwa 2.
3. Kongera ibyago byo kurwara indwara zidakira
Ibinure byinshi n'isukari byongera ububyimbirwe mu mubiri. Ubu bubyimbirwe buhoraho bushobora gukurura indwara z'umutima, ubwoko bumwe na bumwe bwa kanseri, n'izindi ndwara nyinshi zikomeye.
| Ibyokurya byuzuye intungamubiri | Ibiryo birimo Kalori nyinshi zirimo ubusa |
|---|---|
| Imbuto n'imboga bishya | Ibinyobwa birimo isukari (soda) na kordial |
| Ibinyampeke byuzuye nk'uburoso, amashu n'umuceri w'umukara | Keke, donuts, biscuits nziza |
| Imbuto (cashews, ubunyobwa, amande) n'imbuto | Ibirayi bya Chips, n'ibindi bisa nkabyo byo mu macupa |
| Poroteyine nk'amafi, inkoko, amagi n'inkeri | 'Ibiryo Bigufi' (Patties, Rolls, Samosas) |
| Ifu y'amata, yawurute, amata | Tofi, shokora n'ibindi biryoshye |
Ni gute tuba imbata y'ibyo biribwa?
Ushobora kuba utekereza uti “Kuki ntareka kurya ibi bintu nubwo nzi ko ari bibi?” Hari impamvu yabyo.
, , (: , ) ' ' (reward center) . , '' (Dopamine) . , .
Uko igihe kigenda gihita, ubwonko bwacu buhora bushishikajwe no kwifuza ibyo binezeza bimwe kenshi. Ingaruka zabyo ni uko tuba imbata y'ibyo biribwa. Buhoro buhoro, tugomba kurya byinshi kugira ngo tubone ibyo binezeza. Iyi ni inzira isa n'iy'ibiyobyabwenge.
Niba rero wumva ushaka kurya ibiryo biryoshye kandi 'bidafite umumaro', si ikosa ryawe. Gusa ibyo biribwa bikorwa mu buryo butuma tubikunda.
None se twakora iki kuri ibi?
Ntabwo ari ngombwa guhagarika ibi bintu burundu, ariko dushobora guhindura gato.
- Menya neza: Ubwa mbere, menya neza ibyo urya. Ibaze uti: "Ese ibi ndabirya kuko ndushye cyane? Cyangwa ndabyifuza? Ese nta bundi buryo bwiza kurusha ubundi?"
- Hitamo ibindi bisubizo: Aho kunywa ikinyobwa kirimo isukari, irya ikirahure cy'amazi cyangwa ivange. Aho kurya ipaki y'ibisuguti, irya igitoki cyangwa ubunyobwa. Impinduka nto zishobora kugira itandukaniro rikomeye.
- Ibiryo bitetse mu rugo: Rya ibiryo bitetse mu rugo byinshi uko bishoboka kose. Ibi bizagufasha kugenzura ingano y'isukari, umunyu n'amavuta byongewemo.
- Shaka inama kwa muganga: Niba ufite impungenge ku buremere bwawe, imirire yawe, cyangwa indwara nka diyabete, ntugatekereze gusa, vugana na muganga w’umuryango wawe cyangwa umuganga w’inzobere mu by’ubuvuzi. Ashobora kugufasha gutegura gahunda y’imirire n’imibereho ikubereye.
Karori zidafite umubiri ni umwanzi wacu urimo kwangiza ubuzima bwacu. Kuzimenya no gutangira impinduka nto kandi nziza uyu munsi bizaba ishoramari ryiza ushobora gukora kugira ngo ubeho mu gihe kizaza.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- 'Karori zirimo ubusa' bivuze ibiryo birimo isukari n'ibinure byinshi, ariko bidafite intungamubiri nka vitamine na poroteyine.
- Kurya ibi kenshi bishobora gutera ibibazo bikomeye by'ubuzima nko kongera ibiro, diyabete n'indwara z'umutima.
- Ibinyobwa biryoshye, keke, ibisuguti, 'ibiryo byo kurya' n' 'ibiryo by'imyanda' ni ingero z'ingenzi z'ibiryo birimo karori.
- Kubera ko ibi biribwa bitera imbaraga mu bwonko, bishobora gutuma umuntu arushaho kugira ibyo yishimira.
- Hitamo ibiryo bifite intungamubiri nk'imbuto nshya, imboga, n'ibinyampeke uko bishoboka kose. Niba ufite impungenge ku mirire yawe, buri gihe banza uganire na muganga wawe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment