Ugerageza kugabanya ibiro gute? Hari abantu bavuga ngo ntukarye karubohidrati, abandi bakavuga ngo ntukarye ibinure. Ibanga ryonyine rya siyansi riri inyuma y'ibi byose ni igitekerezo cy' 'kubura karori'. Ibi bishobora kumvikana nk'ijambo rya siyansi, ariko mu by'ukuri biroroshye cyane. Uyu munsi tugiye kubiganiraho mu buryo bworoshye kubyumva, nk'aho urimo kuvugana n'inshuti yawe.
Mbere na mbere, iyi 'kalori' ni iki?
Mu magambo make, karori ni igipimo cy’ingufu ziri mu biryo turya. Nk’uko imodoka ikenera lisansi kugira ngo ikore, buri karemangingo mu mubiri wacu gakenera ingufu kugira ngo gakore. Izi ngufu ziva mu biryo turya n’ibyo tunywa. Iyo turya, imibiri yacu irasenya ibyo biryo ikarekura imbaraga zirimo. Izi ngufu zikoreshwa mu gukora ibyo dukora byose, nko guhumeka, gutekereza, kugenda no gusinzira.
Ariko, umubiri ntukenera ingufu zose mu biribwa byose turya ako kanya. Umubiri uba umunyabwenge cyane mu kubika izo ngufu z'inyongera, ni ukuvuga karori z'inyongera, kugira ngo uzikoreshe nyuma. Ibi bikunze kubikwa nk'ibinure. Iyo ugiye muri siporo ugakora siporo, wiga ikizamini, cyangwa ugakora ikindi kintu cyose gisaba ingufu, umubiri ukoresha izo ngufu zabitswe.
Noneho tekereza kuri ibi, bigenda bite iyo uriye karori nyinshi kurusha izo utwika ku manywa? Izo karori ziyongereyeho zibikwa mu mubiri wawe nk'ibinure, bigatuma wongera ibiro.
Ariko, urundi ruhande rw'ibi narwo ni ukuri. Iyo utwitse karori nyinshi kurusha izo urya ku munsi, uzagabanya ibiro. Ibi ni byo twita kubura karori .
Iyo ugize ikibazo cyo kubura karori muri ubu buryo, umubiri wawe utangira gutwika ibinure byari byarabitswe mbere kugira ngo ubone ingufu ukeneye. Iyi ni inzira yo kugabanya ibiro. Mu by'ukuri, ntushobora kugabanya ibiro udafite ikibazo cyo kubura karori.
None se, ibura rya karori nkeneye kuba ringana iki?
Uburyo bwiza bwo kugabanya ibiro mu buryo bwiza ni ukugabanya ibiro bigera kuri karori 500 ku munsi. Muri ubu buryo, ushobora kugabanya ibiro bigera kuri kilogarama imwe (hafi kilogarama 0.45) mu cyumweru.
Ariko ibi ni ingenzi cyane:
- Abagore n'abakobwa bavutse bagomba kurya nibura karori 1200-1500 ku munsi.
- Abagabo n'abahungu bavutse bagomba kurya nibura karori 1500-1800 ku munsi.
Kugabanya cyane ibyo urya kuri kalori bishobora kwangiza ubuzima bwawe. Kubwibyo, ni byiza kuvugana na muganga wawe ku mubare ntarengwa wa kalori ukeneye ku munsi.
Nanone, ibuka ko atari buri wese ukeneye kubura karori. Ibi ni ngombwa gusa iyo ukeneye kugabanya ibiro kubera impamvu z'ubuzima cyangwa izindi mpamvu. Niba ufite izindi ndwara (urugero: diyabete, umuvuduko ukabije w'amaraso), banza ushake inama kwa muganga mbere yo gutangira gahunda yo kugabanya ibiro.
Ni gute wakora ikibazo cyo kubura kalori?
Ibi ntabwo bigoye nkuko wabitekereza. Hari uburyo butatu.
| Uburyo | Ibisobanuro byoroshye |
|---|---|
| 1. Kugenzura indyo | Kurya karori nke ugereranije n’izo ukoresha buri munsi. Urugero, niba ukeneye karori 2.000 ku munsi, kurya karori 1.500 gusa bishobora gutuma ubura karori 500. |
| 2. Imyitozo ngororamubiri | Gutwika karori nyinshi binyuze mu myitozo ngororamubiri udahinduye umubare wa karori urya ku munsi. Urugero, niba urya karori 2.000 ugatwika karori 500 binyuze mu myitozo ngororamubiri, uzakomeza kugira ikibazo cya karori 500. |
| 3. Guhuza uburyo bwombi | Ubu ni bwo buryo bwiza cyane. Mu gihe ugenzura indyo yawe, ushobora no gukora imyitozo ngororamubiri. Urugero, niba ugabanyije karori 300 mu mirire yawe ugatwika karori 200 binyuze mu myitozo ngororamubiri, ushobora kugabanya karori 500 mu buryo bworoshye. |
Umubare wa karori ukeneye uterwa n'ibintu nk'imyaka, igitsina, uburebure, ibiro, n'ingano y'imyitozo ngororamubiri ukora. Biterwa kandi n'umuvuduko w'imikorere y'umubiri wawe, ari na wo muvuduko umubiri wawe ukoresha mu gutwika karori mu gihe uri kuruhuka. Indwara zimwe na zimwe, nka hypothyroidism, zishobora kugabanya uyu muvuduko.
Bigenda bite iyo ugabanyije karori nyinshi?
Hari abantu bagerageza kugabanya ibiro vuba bagabanya karori nyinshi. Ibyo si byiza. Bishobora gutera ingaruka mbi nyinshi.
Biragoye ko umubiri ubasha kwihanganira ikibazo cy’ibura ry’ibirori byinshi mu buryo butunguranye. Kandi ntibiramba. Kubwibyo, kugira ngo ugabanye ibiro neza, ni ngombwa kugumana ibura ry’ibirori rikwiye ushobora gukomeza nta mpungenge .
Ni ibihe biribwa byiza ku bura rya karori?
Dore inama zimwe na zimwe zishobora kugufasha:
- Kuraho ibinyobwa birimo isukari: Nywa amazi aho kunywa soda, ibinyobwa bitanga imbaraga, icyayi gishyushye, n'ibinyobwa by'imbuto bigurwa mu maduka. Amazi nta karori agira. Nubwo waba wumva ushonje, ushobora kuba ufite inyota. Gerageza rero kunywa ikirahuri cy'amazi mbere na mbere.
- Gabanya karubohidrati zoroshye: Ibyokurya birimo fibre nyinshi nk'umuceri w'ibinyampeke, oatmeal, ibinyampeke byuzuye, imboga, n'imbuto bituma wumva urya igihe kirekire kurusha ibintu nk'umugati wera, umuceri wera, na makaroni asanzwe.
- Ongeraho poroteyine n'ibinure byiza: Ongeraho ibintu nk'amafi, inkoko, amagi, imbuto z'ubunyobwa, ubunyobwa n'amashu mu ndyo yawe.
- Witondere igihe urya hanze: Irinde ibiryo byinshi n'ibinure.
- Soma ibirango: Menya neza ingano ya karori n'isukari biri mu ipaki y'ibiribwa.
- Teka mu rugo: Iyo utetse mu rugo, ushobora kugenzura ibyo wongeramo.
Imyitozo ngororamubiri ni ingenzi gute?
Ibisubizo byiza biva mu guhuza indyo n'imyitozo ngororamubiri , aho kuba gusa indyo igabanya ubukana. Gerageza gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 30 ku munsi, iminsi myinshi y'icyumweru. Ibintu nko kugenda n'amaguru vuba, guhinga mu busitani, kugendera ku igare no koga ni byiza.
Nanone, gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminsi ibiri mu cyumweru bishobora gufasha gukomeza imitsi no kongera ibiryo biryoshye. Ariko, ni ngombwa kuvugana na muganga mbere yo gutangira gahunda nshya y'imyitozo ngororamubiri, cyane cyane niba ufite imyaka irenga 50 cyangwa ufite izindi ndwara.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kugira ngo ugabanye ibiro, ugomba kwiteza "ibura rya karori" ukoresheje karori nyinshi kurusha izo urya.
- Kubura karori zigera kuri 500 ku munsi ni intego nziza yo kugabanya ibiro neza.
- Kugabanya karori nyinshi icyarimwe ni bibi kandi biragoye kubungabunga.
- Kugira ngo ubone umusaruro mwiza, shyira hamwe imyitozo ngororamubiri isanzwe n'indyo nziza ikungahaye kuri fibre na poroteyine.
- Vugana na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo kugabanya ibiro, cyane cyane niba ufite izindi mpungenge z'ubuzima.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment