Twese twifuza kugaragara nk'abato kurusha imyaka yacu. Rero, abantu benshi bibanda ku bwoko butandukanye bw'amavuta yo kwisiga n'uburyo bwo kuvura ibyo. Ariko se wigeze utekereza ko ibanga rikomeye ry'uko ugaragara nk'umuto rihishe mu gikoni, ku isahani yawe? Mu by'ukuri, kimwe no kunywa itabi no gutwikwa n'izuba, ibiryo turya bishobora gutuma tugaragara nk'abakuze cyangwa abato kurusha imyaka yacu. None rero uyu munsi, reka tuganire ku isano iri hagati y'ibi biribwa n'uko bigaragara nk'abakiri bato.
Ni gute wakwigaragaza nk'uri muto ukoresheje ibyo kurya n'ibyo kunywa?
Ubwa mbere, reka tubisobanukirwe. Urugingo runini mu mubiri wacu ni uruhu . None se ni ingenzi gute ko turwitaho neza? Iyo tutarya bihagije, bigira ingaruka zitaziguye ku kuntu uruhu rwacu rusa. Muri make, hari intungamubiri zihariye zifasha uruhu kwirinda urumuri rwangiza rw'imirasire y'izuba. Rero, iyo iyi ntungamubiri idakiriwe neza, uruhu ruhita rucika intege, rukarakara, kandi rugasaza.
Nanone, uturemangingo tw’uruhu duhora dushya. Uko uturemangingo shaje dupfa kandi uturemangingo dushya tukavuka, uruhu rukomeza kugira ubuzima bwiza, rurabagirana, kandi rugahora rukiri ruto iyo rubonye intungamubiri zikwiye muri iki gikorwa. Ibi bivuze ko ibiryo n’ibinyobwa bishobora kugira uruhare runini mu kubungabunga uruhu.
Vitamine enye z'ingenzi ku ruhu
Hariho vitamine nyinshi z'ingenzi zifasha mu kugumana isura nziza mu bwana. Reka turebe ibyo ari byo, akamaro kabyo ku ruhu, n'ibiribwa biyirimo.
| Ubwoko bwa Vitamine | Serivisi ku ruhu | Ibiryo biboneka |
|---|---|---|
| Vitamine A | Igenzura iminkanyari y'uruhu. Irinda uruhu imirasire ya ultraviolet. | Karoti, ibijumba, apricots, epinari, broccoli, umuhondo w'igi. |
| Vitamine C | Ni ngombwa cyane mu gukira kw'ibikomere. Bikomeza ubuzima bw'ingingo z'uruhu. Bifasha mu gukora kolajeni. | Inyanya, amacunga, indabyo z'umuhondo, kiwi, urusenda rw'umuhondo (urusenda rw'amafi). |
| Vitamine D | Vitamine uruhu rwakira ku zuba. Ifasha gusana no kurinda uturemangingo tw'uruhu. | Umucyo w'izuba (isoko nyamukuru), amata agizwe n'ibinyabutabire bya vitamine D, umutobe w'icunga, ibihumyo. |
| Vitamine E | Ni antioxydant ikomeye. Ituma uruhu ruhora rufite ubushuhe kandi ikarurinda kwangirika. | Avoka, amande, imbuto z'ibihwagari. |
Ibiryo byonyine ntibihagije, ibi nabyo ni ingenzi!
Uretse kurya indyo nziza, ugomba no kwita ku bindi bintu bike.
- Irinde kunywa itabi: Kunywa itabi byangiza poroteyine iri mu ruhu yitwa elastin . Ibi nibyo bituma uruhu rugumana imbaraga. Iyo elastin itakaye, uruhu ruragwa maze iminkanyari igakora.
- Gusinzira neza nijoro: Uturemangingo tw'uruhu turasana kandi tukongera kwiyubaka iyo dusinziriye. Gusinzira neza amasaha 7-8 ku munsi ni ingenzi ku ruhu.
- Irinde izuba: Ni ngombwa cyane kugabanya kwibasirwa n'izuba no gukoresha uburyo bwo kwirinda izuba mu gihe ugiye hanze.
Ntidushobora guhindura imyaka yacu, ibarwa uhereye ku itariki twavukiyeho. Ariko dushobora guhindura imyaka yacu y'umubiri binyuze mu ngeso zacu. Ni ukuvuga ko iyo dufite ingeso nziza, dushobora kugaragara nk'abato kurusha imyaka yacu nyayo.
Reka kandi twige ibyerekeye gucura no ku misemburo.
Mu gihe cyo gucura, imisemburo ya estrogen mu mubiri iragabanuka. Ibi kandi ni impamvu y'uruhu rwumye n'iminkanyari. Nubwo hari abantu bakoresha imiti igabanya ubukana bw'imisemburo, bishobora gutera ingaruka mbi, bityo ntugafate icyemezo icyo ari cyo cyose utabanje kuvugana na muganga.
Ariko hari ibiryo birimo phytoestrogens , bikomoka ku bimera kandi bikora nka estrogen. Ibi bishobora gufasha uruhu kugumana ubushobozi bworoshye.
- Soya na Tofu
- Ibinyamisogwe nk'ibishyimbo, lentile, n'ibishyimbo
- Imbuto za flax
Ariko icy'ingenzi hano ni uko utatangira kurya ibi bintu icyarimwe iyo wujuje imyaka 50. Utangira kubirya buhoro buhoro, mu rugero, kuva ukiri muto.Ni ngombwa kubishyira mu mirire yawe. Bivugwa ko isura y'abagore b'Abayapani bakiri bato iterwa n'imirire gakondo yabo. Ntibarya soya nk'ifunguro nyamukuru, ahubwo barya mu rugero ruto, nk'uduce duke twa tofu mu isupu cyangwa edamame. Wibuke rero ko kurya byinshi bitazongera umusaruro.
Kuki hari abantu bafite ubuzima bwiza basa n'abakuze kubarusha?
Ushobora kuba ufite iki kibazo. Kuki rimwe na rimwe usa n'ushaje nubwo ukora siporo neza kandi urya neza?
Hari impamvu nyinshi zibitera. Urugero, abantu bakora siporo cyane, nk'abiruka marato, bafite ibinure bike cyane mu mubiri. Ibi bishobora gutuma ibinure biri munsi y'uruhu bigabanuka, bigatuma uruhu rusa n'urukiri rudakomeye kandi rubyibushye. Nanone, niba uvuye ku kuba ubyibushye cyane ukajya kugabanya ibiro mu buryo butunguranye, uruhu rwagutse rushobora kugwa bigatuma usa n'ushaje. Ariko ntureke ngo ibyo bikubuze kugabanya ibiro. Icy'ingenzi ni ugukomeza kugira ibiro byiza.
Imbaraga zo kongeramo ibiryo aho kubigabanya: Isomo riva ku bimera
Iyo dutekereje ku mirire, abenshi muri twe dutekereza kureka ibyo dukunda cyane. Ariko ubwo si bwo buryo bwiza bwo kugira ubuzima bwiza. Reka mbahe urugero rwiza.
Inzobere mu by'imirire ivuga ku bunararibonye yagize ubwo yandikaga igitabo. Yiyongereye ibiro bigera kuri 20 maze igipimo cya cholesterol ye kizamuka kigera kuri 238 nyuma yo kwicara rimwe gusa. Rero aho kureka kurya, yahisemo kubishyira mu ndyo ye nziza.
Yaryaga igikombe cy'ingano buri gitondo. Yongeragamo imbuto nk'amande, pistachio, na walnuts, n'imbuto nk'amasheri, raspberries, na pomegranate. Yaryaga amafi afite ibinure nka salmon na mackerel iminsi itatu mu cyumweru. Yanakoraga siporo byibuze iminota 30 ku munsi. Igitangaje ni uko mu kwezi kumwe, yagabanutse ibiro 10 kandi urugero rwa cholesterol rwe rwaragabanutse rugera kuri 168. Nta na kimwe mu byo yakundaga cyane yaretse!
Fibre ishongesha mu mashu na okiside nitrique bikorera mu mubiri bituma imiyoboro y'amaraso yaguka, bigatuma amaraso atembera neza. Ibi bituma uturemangingo twose, harimo n'uturemangingo tw'uruhu, tubona ogisijeni n'intungamubiri bihagije.
Rero isomo dushobora gukura muri ibi ni uburyo ari ingenzi gutekereza ku " cyo nkwiye kongera mu mirire yanjye" aho gutekereza ku " cyo nkwiye kwirinda kurya."
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ibiryo urya bigira ingaruka ku buzima n'isura y'ubuto bw'uruhu rwawe.
- Shyiramo ibiryo bikungahaye kuri vitamine A, C, D, na E (karoti, amacunga, avoka, ibihumyo) mu ndyo yawe ya buri munsi.
- Ntabwo ari ngombwa kureka burundu ibiryo ukunda. Genzura gusa ingano y'ibiryo urya.
- Shyiramo ibintu byiza nk'amashu, imbuto z'ubunyobwa, n'imbuto zitandukanye mu mafunguro yawe.
- Gusinzira bihagije, kwirinda kunywa itabi, no kwirinda izuba ni ingenzi kimwe n'imirire.
- Nyamuneka banza uganire na muganga wawe mbere yo guhindura byinshi mu mirire yawe cyangwa ibibazo byose by'ubuzima.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.