Ese hari icyo umuntu urwaye diyabete arya imbuto? (Diyabete) Reka turebe neza icyo ibi bivuze!

Iyo abantu babwiwe ko barwaye diyabete, ikintu cya mbere batinya ni ukurya imbuto. Abantu benshi bareka kurya imbuto burundu, bakibwira bati 'Yewe, imbuto ziraryoshye, zizongera isukari mu maraso.' Hari n'igihe twumva inshuti n'abavandimwe bavuga bati "Yewe... ntabwo ufite isukari? Ntukwiye kurya imbuto." Ariko se koko bigomba kuba uko? Ese imbuto ni umwanzi wa diyabete? Uyu munsi, reka tuvuge niba imbuto ari inshuti cyangwa umwanzi w'umuntu urwaye diyabete.

Ni iki mu by'ukuri kibaho ku isukari yo mu maraso yacu iyo turiye imbuto?

Mu magambo make, uburyohe bw'imbuto buturuka ku isukari karemano yitwa 'Fructose' . Iyo turiye imbuto, umubiri wacu uhindura iyi 'Fructose' mo ' Glucose'. Ibi biterwa nuko uturemangingo tw'umubiri wacu dushobora gukoresha 'Glucose' nk'ingufu gusa. Iyo iyi 'Glucose' yinjiye mu maraso, urugero rw'isukari mu maraso ruriyongera.

Ushobora gutekereza uti "Rero, kurya imbuto si byiza." Ariko tegereza gato. Dore ikintu cy'ingenzi. Imbuto ntizirimo isukari gusa, ahubwo zirimo n'ikintu cy'ingenzi cyane cyitwa fibre . Iyi fibre ikora nk'ikirungo. Ni ukuvuga ko igipimo cy'isukari yongerwa mu maraso y'imbuto kigenzurwa ahanini n'iyi fibre, ibyo bikabaho.

Tekereza, uramutse unyoye ikinyobwa kiryoshye, isukari iri muri cyo vuba kandi nta kibazo, mu minota mike, yongera urugero rw'isukari ako kanya. Ariko iyo uriye imbuto, isukari yinjizwa mu maraso buhoro buhoro bitewe na fibre iri muri zo. Kubwibyo, urugero rw'isukari mu maraso ntirwiyongera ako kanya. Iri ni ryo tandukaniro rikomeye hagati y'imbuto n'ibiribwa biryoshye by'ubukorano.

Akamaro ko kurya imbuto ku muntu urwaye diyabete

Imbuto ni ifunguro ryinshi ririmo vitamine, imyunyungugu, na phytochemicals bifitiye akamaro kanini umubiri wacu. Dore zimwe mu nyungu zo kurya imbuto ku muntu urwaye diyabete.

• Bigabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima: Abantu barwaye diyabete bafite amahirwe akubye kabiri yo kurwara indwara z'umutima cyangwa indwara yo gucika kw'imitsi kurusha abandi. Intungamubiri ziri mu mbuto zifasha kugabanya ibi byago mu kurinda imiyoboro y'amaraso no kugenzura cholesterol n'umuvuduko w'amaraso.
• Bifasha mu kugabanya isukari mu maraso no kugenzura ibiro:Kubera fibre twavuze mbere, kurya imbuto bituma wumva uhaze. Kubwibyo, biroroshye kugenzura kurya ibidakenewe no kugira ibiro byiza by'umubiri. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko kurya imbuto nka blueberries, pome, na pears nibura iminsi itanu mu cyumweru bishobora kugabanya ibyago byo kurwara diyabete yo mu bwoko bwa 2 (diyabete yo mu bwoko bwa 2) ku kigero cya 23%.
• Bituma ubuzima burushaho kuba bwiza: Fibre iri mu mbuto ifasha mu igogora ry’ibiryo kandi ikarinda impatwe. Nanone, kubera ko imbuto nyinshi ziba ari amazi, zifasha umubiri kugumana amazi meza.

None se ushobora kurya imbuto zingana iki?

Ubusanzwe, igice kimwe cy'imbuto gifatwa nk'aho kirimo garama 15 za karubohidrati. Ariko, iki gipimo kiratandukanye bitewe n'imbuto.

Tekereza, niba ushaka kurya garama 15 za karubohidrati, dore ingano ukwiye kurya:

• Igice cya pome iciriritse
• Igice cy'umuneke
• Igikombe 1 cy'inkeri z'umukara cyangwa iraberi
• Ibikombe 1 1/4 by'amasitrobe
• Igikombe 1 cy'imvura ya watermelon yaciwemo uduce duto
• Ibiyiko bibiri by'imizabibu y'inzabibu

Wari ubizi? Igice cya pome gifite ingano ya karubohidrati zingana n'ibiyiko bibiri by'imizabibu y'inzabibu. Bityo rero ni ngombwa kwita ku ngano y'ibyo urya.

Igipimo cy'umusaruro wa Glycemic ni iki?

Aha tugomba kumenya ikindi kintu cy'ingenzi. Ni ukuvuga igipimo cya Glycemic Index (GI) . Muri make, gipima uburyo isukari mu maraso yacu yiyongera vuba nyuma yo kurya ibiryo runaka.

• Ibiribwa bifite GI nke: Ibi biribwa bitera kwiyongera buhoro buhoro kw'isukari mu maraso iyo biriwe (GI ifite agaciro ka 55 cyangwa munsi yayo).
• Ibyokurya bifite GI nyinshi: Ibi bituma isukari mu maraso yiyongera vuba iyo iriwe (GI ifite agaciro ka 70 cyangwa irenga).

Ni byiza ko umuntu urwaye diyabete ahitamo ibiryo bifite GI nkeya.

Imbuto nziza kandi zitonderwa cyane ku ndwara ya diyabete

Uhereye ku mbonerahamwe iri hepfo, urashobora kubona imbuto nziza ku bantu barwaye diyabete (GI nkeya) n'izindi ukwiye kwitondera (GI nyinshi).

Uburyo 5 bwo kurya imbuto mu buryo bwiza udashyizemo isukari nyinshi

None se, twakongeraho dute iyi mbuto mu mirire yacu? Dore inama zimwe na zimwe zoroshye.

1. Genzura ingano: Witondere cyane iyo urya imbuto zumye, cyane cyane. Nkuko twabibonye mbere, ibiyiko bibiri by'imizabibu irimo isukari ingana n'igice cy'ipome. Ntugatekereze ko "nta kibazo kurya bike."

2. Hitamo imbuto nshya: Kurya imbuto nshya cyangwa zikonje igihe cyose bishoboka. Irinde imbuto zo mu macupa na jamu ziri muri sirupe y'isukari, kuko zirimo isukari nyinshi.

3. Kurya imbuto zose aho kurya umutobe: Iyo umutobe w'imbuto ukozwe, igice cy'agaciro cyane cy'imbuto, ari cyo fibre, kirakurwaho. Igisigaye ni amazi y'isukari. Kubwibyo, kunywa umutobe w'imbuto bitera kwiyongera gutunguranye kw'isukari mu maraso. Kubwibyo, buri gihe urya imbuto zose.

4. Kurya umunsi wose: Aho kurya imbuto ebyiri icyarimwe mu ifunguro rya mu gitondo, biroroshye kugenzura urugero rw'isukari mu maraso urya kimwe mu gitondo n'ikindi mu ifunguro rya saa sita cyangwa irya nimugoroba.

5.Kurya hamwe na poroteyine cyangwa ibinure: Aho kurya imbuto gusa, shyira hamwe n'ikintu kirimo poroteyine nyinshi cyangwa ibinure byiza. Urugero, ushobora kurya agace k'amapera hamwe n'amavuta y'ubunyobwa, cyangwa igikombe cya yawurute idasembuye hamwe n'imbuto nke. Ibi bizagabanya umuvuduko w'isukari mu maraso kandi bigufashe kumva ubyibushye igihe kirekire.