Turicara, turahagarara, turagenda, twiruka... Ushobora kuba utaratekereje ku itsinda rimwe rinini kandi rikomeye ry'imitsi mu mubiri wacu ridufasha gukora ibi byose. Iyo ni imitsi iri mu matako yacu. Mu buvuzi, iyi mitsi tuyita imitsi yo mu matako. Mu mvugo isanzwe, abantu benshi bayita 'glutes'. None rero uyu munsi, reka tuvuge birambuye kuri iri tsinda ry'imitsi ryirengagijwe, ariko rifite akamaro kanini.
Imitsi ya Gluteal ni iki?
Mu magambo make, iyi ni imitsi iri mu matako yawe. Iherereye hasi cyane mu nda yacu. Igitangaje ni uko ari imwe mu mitsi minini kandi iremereye cyane mu mibiri yacu.
Iyi mitsi yo mu nda igabanyijemo ibice bitatu by'ingenzi. Nk'umuvandimwe mukuru, umuvandimwe wo hagati, na murumuna muto.
- Gluteus maximus: Uyu ni wo mutsi munini kandi ukomeye.
- Gluteus medius: Iyi ni yo iri hagati.
- Gluteus minimus: Uyu ni umutsi muto muri iyo itatu.
Izi eshatu zikorana nk'ikipe kugira ngo zorohereze ibyinshi mu ngendo zacu. Reka turebere hamwe neza izi mitsi itatu.
| Imitsi | Ibisobanuro |
|---|---|
| Gluteus maximus | Ibi nibyo ahanini birema imiterere y'amatako. Ni yo mitsi minini kandi ikomeye cyane ku buso. |
| Gluteus medius | Imeze nk'umufana. Iherereye munsi ya gluteus maximus, ahagana ku igufwa ry'ikibuno. |
| Gluteus minimus | Iyi nayo imeze nk'umufana, ariko ni ntoya mu bunini. Iyi ni yo mitsi iri mu bwihisho. Ni ukuvuga munsi y'igice cy'umugongo cya gluteus. |
Ni izihe nyungu z'iyi mitsi ku mibiri yacu?
Iyi mitsi itatu ikorana kugira ngo igufashe kugenda neza. Tekereza gusa, iyo tudafite iyo mitsi, ntitwashoboraga no guhagarara twemye. Dore zimwe mu nshingano zayo z'ingenzi:
- Inkunga y'uburemere bw'umubiri: Iyi mitsi ifasha gushyigikira uburemere bw'umubiri wawe wose wo hejuru iyo uhagaze kandi ugenda.
- Gukomeza ikibuno cyawe gihamye: Tekereza uhagaze ukuguru kumwe kuzamuye. Iyi mitsi ikorana kugira ngo ikibuno cyawe gikomere, kigufashe kuzamuka kandi ntigitere uruhande rumwe.
- Gukomeza ingingo y'ikibuno ihamye: Ibi bifasha guhuza amagufwa y'ingingo y'ikibuno no kuyikomeza uko ikibero cyawe kigenda.
Dukoresha izi glutes mu mirimo myinshi isanzwe dukora buri munsi. Urugero:
- Kwicara no guhaguruka
- Kugenda n'amaguru
- Guterura amaguru, nko kuzamuka ingazi
- Kwiruka
- Gusimbuka
Buri wese afite akazi kadasanzwe!
Nubwo iyi mitsi ikora nk'itsinda, buri imwe ifite inshingano zayo bwite.
Gluteus maximus: Iyi ni yo mitsi minini kandi ikomeye mu mubiri wacu. Ikoreshwa cyane cyane igihe cyose ukeneye imbaraga zo gutera imbere, nko guhagarara, kwiruka, cyangwa kuzamuka ingazi. Ifasha kandi kugumisha umugongo wawe ugororotse n'ikibuno cyawe kiringaniye iyo wicaye. Nukora ku matako yawe uhagaze ku ntebe, uzumva iyi mitsi ikomeje.
Gluteus medius na minimus: Iyi mitsi yombi ikorana kugira ngo ifashe mu kwimura ibibero byawe. Iyi mitsi yombi ni ingenzi cyane mu gufata no kuzunguruka ibibero.
Ni ibihe bibazo n'indwara bishobora kubaho muri iyo mitsi?
Akenshi, dutekereza kuri iyi mitsi gusa iyo ikibuno cyacu kibabara umunsi ukurikiyeho nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri. Ariko hari ibibazo bitandukanye by'ubuzima bishobora kubagiraho ingaruka. Abantu bicaye ahantu hamwe igihe kirekire ni bo cyane cyane bashobora kurwara ibi bibazo.
Igikuru ni uko iyo iyi mitsi icitse intege, ingaruka zishobora kugaragara no mu bindi bice, nko kubabara umugongo no kubabara mu ivi.
Hasi hari ibibazo bikunze kugira ingaruka kuri iyi mitsi.
| Ikibazo / uburwayi | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Gukomereka k'imitsi itera ubwiza | Kwangirika kw'imitsi igenzura iyi mitsi. Iyi ndwara ishobora guterwa no gucika kw'ikibuno, kuvunika igufwa, ingorane ziterwa no kubagwa ikibuno, cyangwa kwangirika kw'inshinge zimwe na zimwe. Ibi bishobora gutuma imitsi icika intege kandi ntishobore kugenda neza. |
| Intege nke z'imitsi ya glute | Iki ni cyo kibazo gikunze kugaragara cyane. Iyi mitsi iracika intege kuko idakoreshejwe bihagije. Kwicara ku ntebe umunsi wose, kudakora imyitozo ngororamubiri, nibindi bishobora gutuma gluteus maximus icika intege cyane cyane. Hari n'abantu babyita "dead butt syndrome". |
| Kubuza kurya ibinure | Ibi bivuze ko ku mpamvu runaka imitsi yo mu gituza idakora neza. Ibi bishobora kubaho bitewe n'ububabare cyangwa gufungana mu zindi ngingo zegereye, bigatuma imitsi "icika". Hanyuma umubiri ugerageza kwisubiraho ukoresheje indi mitsi. Ibi bishobora gutera indwara zitwa gluteal tendinopathy na trochanteric bursitis. |
Ni gute nakora kugira ngo imitsi yanjye yo mu nda ikomeze kugira ubuzima bwiza?
Igisubizo cyiza kandi cyoroshye kuri ibi ni ugukomeza gukora cyane . Bifasha mu gutuma uturemangingo tw’imitsi n’amagufwa yawe tugumana ubuzima bwiza, atari imitsi yo mu nda gusa.
Ese uri umuntu wicara hafi umunsi wose?
Rero, gerageza kongeramo bimwe muri ibi bintu mu buzima bwawe bwa buri munsi.
- Kubyuka kenshi: Ntukicare mu ntebe amasaha menshi. Niba bishoboka, haguruka ugende nibura rimwe mu isaha. Ndetse no kunywa amazi cyangwa kugendagenda ni igitekerezo cyiza.
- Uburyo bwiza bwo kwifata: Iyo wicaye, subira inyuma ku ntebe yawe kandi umugongo wawe uwukomeze ugororotse.
- Imyitozo ngororamubiri: Hariho imyitozo ikomeza imitsi yo mu nda. Imyitozo ngororamubiri nka squats, lunges, na bridges ni myiza kuri ibi. Ariko, niba ufite ikibazo nko kubabara umugongo, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose.
- Inkunga y'Ubuvuzi bw'Imitsi: Hari igihe iyo iyi mitsi idakomeye, byaba byiza cyane gushaka ubufasha bw'umuvuzi w'imitsi. Bashobora gushushanya gahunda y'imyitozo ngororamubiri ikubereye.
Wibuke ko niba ububabare bwo mu kibuno bwawe butarangiye nyuma y'iminsi mike uruhuka, ntubyirengagize. Byanze bikunze jya kwa muganga kugira ngo umenye impamvu.
Nubwo tutabitekerezaho, iyi mitsi yo mu nda ni yo ikora mu mubiri wacu idatuje. Ihora ikora kugira ngo idufashe kuguma duhagaze neza kandi yorohereze ingendo zacu. Kubwibyo, kwitabwaho gukenewe no kuyikomeza kugira ubuzima bwiza ni ingenzi cyane ku buzima bwacu muri rusange.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Imitsi yo mu nda ni imwe mu mitsi minini kandi ikomeye mu mubiri, iherereye mu matako yawe.
- Iyi mitsi ifasha umubiri wawe kugumana uburinganire n'ubwuzuzanye igihe cyose ugenda, wiruka, uhagaze, cyangwa wicaye.
- Kwicara mu mwanya umwe igihe kirekire cyane ni impamvu ikomeye ituma iyi mitsi icika intege, ibi bikaba byatera ububabare bw'umugongo n'amavi.
- Kubaho ubuzima busanzwe no gukora imyitozo ngororamubiri ikwiye bishobora gutuma iyi mitsi ikomeza kugira ubuzima bwiza.
- Niba ufite ububabare mu matako bumara iminsi irenga mike, ni ngombwa cyane kutabwirengagiza ahubwo ugashaka inama kwa muganga .
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.