Ese wari uzi ibi bintu ku bijyanye n'imitsi yawe yo mu nda?

Ese wigeze utekereza ku mitsi yawe yo mu nda? Tuyikoresha mu bintu byinshi mu buzima bwacu bwa buri munsi, sibyo? Ariko akenshi ntabwo tuyitekerezaho cyane. Uyu munsi rero tugiye kuvuga ku gice cy'ingenzi cyane cy'umubiri wawe, imitsi yo mu nda. Ibi si ibibuno byawe gusa, ni ingenzi cyane ku kuringaniza imitsi yawe, kugenda neza no ku buzima bw'umugongo wawe.

Iyi mitsi yo mu nda ni iyihe? Reka tubimenye mu buryo bworoshye!

Mu magambo make, "glutes" zawe ni imitsi iri mu matako yawe. Igizwe n'ibice bitatu by'ingenzi:

• Gluteus Maximus: Uyu ni wo mutsi munini kandi ukomeye muri iyo itatu.
• Gluteus Medius: Uyu ni umutsi uringaniye.
• Gluteus Minimus: Uyu ni wo mutsi muto muri iyo mitsi itatu.

Tekereza ko ari abavandimwe batatu bakorana. Imitsi yo mu nda ni imwe mu mitsi minini kandi iremereye mu mubiri wawe. Kugira imitsi ikomeye bifasha mu kugumana ikibuno cyawe gihamye kandi bigashyigikira ibiro by'umubiri wawe mu gihe ugenda.

Kuki iyi mitsi yo mu nda ari ingenzi kuri twe? Ikora iki?

Imitsi yawe ishyigikira ikibuno cyawe. Iki kibuno ni nk'ishingiro ry'igishishwa cyawe cyo mu mutwe. Kubwibyo, iyi mitsi ni ingenzi cyane mu kugendana ibiro by'umubiri wawe. Tekereza nawe, iyi mitsi ifasha hafi buri gikorwa cya buri munsi ukora, nko kwicara, guhagarara, kugenda, kuzamuka ingazi, kwiruka no gusimbuka.

Izi gluti zifasha kandi guhagarara neza kw'ingingo z'ikibuno cyawe iyo ugiye. Zirinda ikibuno cyawe kugorama ku ruhande rumwe iyo ushyize uburemere ku kuguru kumwe, kandi zigatuma amagufwa yawe y'ikibuno aguma mu mwobo wayo iyo ugiye ku kibuno cyawe. Zimeze nk'inkingi zo ku bwato, zigatuma umubiri wawe uhora uhagaze.

Ni iki kibera ku mitsi ya Gluteus Maximus?

Guteus maximus yawe ishobora kuba ari yo mitsi minini kandi ikomeye mu mubiri wawe. Ikoreshwa cyane iyo ukeneye imbaraga zo kujya imbere, urugero iyo uhagaze, ugenda, wiruka, cyangwa uzamuka ingazi. Izi ngendo zose zisaba ko wongera igufwa ry'ikibero cyawe (femur).

Umutsi wa gluteus maximus ni wo ugufasha kuringaniza ikibuno cyawe no kuguma uhagaze neza mu gihe wicaye, urwanya imbaraga rukuruzi. Ufasha kandi gushyigikira igituza cyawe mu gihe uhagaze ku kuguru kumwe, hamwe n'indi mitsi ya gluteal.

Ni iki kibaho ku mitsi ya Gluteus Medius na Gluteus Minimus?

Gluteus Medius na Gluteus Minimus bikorana kugira ngo bigufashe gukuramo no kuzunguruka ikibero cyawe imbere no hanze. Ni ingenzi kandi kugira ngo ikibuno cyawe n'ikibuno byawe bikomeze kugumana imbaraga iyo ugenda.

Izi glute ziri he neza neza?

Agace k'uruti rwawe rw'umugongo kari inyuma y'ikibuno cyawe, aho uruti rw'umugongo rwawe ruhurira n'amaguru yawe. Imitsi yawe y'uruti ifata ku magufwa yo mu kibuno, cyane cyane ilium, igufwa rinini kandi rigoramye ku mpande zombi z'igufwa ryawe ryo mu kibuno.

Amatako yawe si yo yonyine afite imitsi yo mu nda, ahubwo ni yo manini kandi yegereye uruhu . Ni yo ashushanya amatako yawe kandi akora akazi kenshi muri ako gace. Byongeye kandi, hari imitsi mito kandi yimbitse ifasha muri ako kazi.

Gluteus Maximus iherereye he?

Inyama nini y'umugongo ni umutsi munini uri imbere mu matako yawe, wegereye uruhu. Itangira ahantu henshi mu kibuno cyawe, ikazenguruka inyuma yawe, hanyuma igafata ku igufwa ry'ikibero cyawe (femur).

Iyi mitsi ya gluteus maximus itwikira igice cya gluteus medius yawe, imitsi yo ku ruhande rw'ikibuno, n'intangiriro y'imitsi yo ku matako yawe. Nushyira ikiganza cyawe ku matako yawe mu gihe uzamuka intambwe, uzumva iyi mitsi irakora.

Ni ibihe bice bindi by'umubiri imitsi ya Gluteus Maximus ikorana na byo?

Imitsi yawe ya gluteus maximus ihuza n'izindi ngingo zoroshye kugira ngo ikore sisitemu yitwa "posterior oblique sling." Izi "anatomy slings" cyangwa "myofascial slings" ni urusobe rw'ingingo zikorana iyo ugenda. Tekereza nk'urushundura rukozwe mu mikanda myinshi ya rubber ifatanye.

Iyi Posterior Sling ihera ku mitsi y'umugongo (Latissimus Dorsi), hanyuma ikanyura mu matako yawe igahuza n'ikibuno cyo ku ruhande. Mu nzira, inyura no mu gihimba cyitwa "Thoracolumbar Fascia". Inshingano yayo nyamukuru ni ugutuma ikibuno n'igituza byawe bigumana imbaraga.

Gluteus Medius na Gluteus Minimus ziherereye he?

Igitsi cya gluteus medius ni umutsi mugari, ufite ishusho nk'iy'umufana. Uherereye hagati ya gluteus maximus na gluteus minimus. Utwikira ubuso bwa ilium, ukagera mu kibuno, hanyuma ugafata hejuru y'igufwa ry'ikibero.

Igice cy'inyuma cy'iyi mitsi kiri munsi ya gluteus maximus, naho icy'imbere kiri munsi y'ikibuno cyimbitse. Imitsi ya gluteus medius itwikira imitsi mito, ariko ifite ishusho nk'iy'umufana, ikaba ari mito kurusha iyo mitsi.

Ni ibihe bice bindi Gluteus Medius na Gluteus Minimus zikorana nabyo?

Udupira twa gluteus medius na gluteus minimus ni bimwe mu bigize sisitemu yitwa "lateral sling." Iyi lateral sling iratuma ikibuno cyawe gikomera, ikakiringaniza, ikakizunguruka, kandi ikakizunguruka kuva ku ruhande rumwe ujya ku rundi. Iyi sling itangirira ku kibuno cyawe, hanyuma ikamanuka mu kibero cyawe ikagera ku ivi ryawe.

Itangirana n'umutsi muto wo hejuru mu kibuno witwa Tensor Fascia Lata hanyuma ikarangizwa n'umugozi wa Iliotibial. Imitsi yose uko ari itatu iri muri uyu mutsi wo ku ruhande iyoborwa n'umutsi umwe. Uwo ni Superior Gluteal Neurve.

Ni izihe ndwara zishobora kugira ingaruka ku mitsi yacu yo mu nda?

Hari indwara nyinshi zikunze kugaragara zishobora kugira ingaruka ku mitsi yo mu nda, kandi ni byiza kubimenya.

Gukomereka kw'imitsi itera ubwiza

Iyo umutsi wa Superior Gluteal, ushyira imbere imitsi ya Lateral Sling, wangiritse, imitsi ishobora gucika intege cyangwa igakora. Ibi bishobora kugorana gukora ingendo zimwe na zimwe, nko kwimura ikibuno kuva ku ruhande rumwe ujya ku rundi no kugizunguruka.

Nanone, iyi mitsi ntishobora gutuma ikibuno gikomeza gukora neza mu gihe cyo kugenda. Ibi bishobora gutuma umuntu agenda yitwa "Trendelenburg Gait". Ushobora kuba warabonye ko hari abantu bazunguza ikibuno cyabo bava ku ruhande rumwe bajya ku rundi iyo bagenda. Iyi ishobora kuba imwe mu mpamvu zitera iyi ndwara. Mu magambo make, iyo uzamura ukuguru kumwe, ikindi kibuno kiramanuka.

Impamvu zisanzwe zibitera ni izi:

• Gucika kw'ikibuno cyangwa kuvunika kw'ikibuno.
• Urugero, kubagwa ikibuno, kubagwa isimbuzwa ikibuno.
• Urushinge rwo mu nda rudashyizwe mu mwanya warwo.
• Indwara zo Gufunga Imitsi cyangwa Gukandamizwa.

Ni gake cyane, "Inferior Gluteal Neurve" igenzura imitsi ya Gluteus Maximus nayo ishobora kwangirika kubera izi mpamvu. Ibi bibaye, bishobora kugorana cyane gukora ibintu nko guhagarara cyangwa kuzamuka ingazi.

Intege nke z'imitsi itera ubwivumbure n'imizigo

Imitsi yawe ya gluteus maximus ubusanzwe ntikora. Ikora gusa mu gihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri nko guhagarara, kwiruka no gusimbuka. Rero iyo wicaye ahantu hamwe igihe kirekire , iracika intege kandi ikananira kuko idakoreshwa neza.

Tekereza kuri ibi, bimeze nk'imashini idakoreshwa, irangirika ikareka gukora nyuma y'igihe runaka.

Iyo hari ububabare cyangwa uburibwe mu zindi ngingo, ibyo bishobora no kubuza imitsi gukora neza. Ibi bishobora gutuma imitsi idakora neza, kandi uko imitsi igenda igabanuka, niko imitsi n'izindi ngingo birushaho kubabara.

Abaganga basanze imitsi yo mu nda idakomeye ishobora gutera ububabare butandukanye. Ingero:

• Indwara y'amatako yapfuye / Gukumbura kw'amagufwa: Iki ni cyo gihe imitsi y'amagufwa "yibagirwa" ibyo ikora. Ibi bikunze kugaragara ku bantu bicaye igihe kirekire.
• Uburyohe bw'imitsi y'uruhago.
• Ububabare bw'umugongo wo hasi.

Uduce tw’umugongo tudakomeye na two dushobora kugira uruhare mu gukomereka cyane, kuko birushaho kugora izindi ngingo. Ingero:

• Gluteal Tendinopathy - Kubyimba kw'imitsi yo mu gituza.
• Trochanteric Bursitis - Indwara yo kubyimba igaragara hafi y'ingingo yo mu kibuno.

Nakora iki kugira ngo amenyo yanjye akomeze kugira ubuzima bwiza?

Gukora ingendo ni ingenzi ku buzima bw'imitsi n'amagufwa. Ni ko bimeze no ku ngingo zawe zo mu nda. Gukora ingendo nziza kandi zihoraho ni wo muti mwiza wo kwirinda ubwoko bwose bw'ububabare bw'imitsi.

Niba akazi kawe gasaba kwicara igihe kirekire, ugomba gufata ingamba zo gukumira ingaruka zishobora guterwa n’akazi kawe – ibintu nka dead butt syndrome. Gufata ikiruhuko gihoraho kugira ngo uhaguruke kandi ugende, no gutuma aho ukorera harushaho kuba heza, cyangwa mu buryo butuma ugira ubuzima bwiza, bishobora gufasha.

Imyitozo yihariye ishobora kandi gufasha gukumira no kuvura ibibazo byo kugabanya imitsi. Urugero, imyitozo ikomeza igice cy'imbere cy'umubiri wawe ishobora gukomeza sisitemu yawe yo ku ruhande n'inyuma, harimo n'imitsi yawe yo kugabanya imitsi.

Niba usanzwe ufite ikibazo ku ruhu rwawe rw'imbere, ni byiza kubonana n'umuganga w'imitsi. Ashobora kukwandikira imyitozo ngororamubiri ijyanye n'uburwayi bwawe. Ushobora kandi gusaba inama ku mutoza w'imikino ngororamubiri ku bijyanye n'imyitozo ngororamubiri y'imbere.

Nk’ubwoko, imitsi yacu yarushijeho kuba minini nyuma yo kureka kugenda dukoresheje amaboko no gutangira kugenda dukoresheje amaguru. Ibyo biterwa nuko ari byo bituma imibiri yacu igumana uburinganire kandi ihagaze neza iyo twicaye, duhagaze, tugenda, kandi twiruka.

Rero, kugira ngo ibi bikomeze kuba byiza, tugomba gukomeza gukora iyo myitozo yose - bivuze ko tugomba gukora imyitozo ngororamubiri ku ruhu rwacu mu buryo buringaniye.

Niba imitsi yawe y'imbere mu nda igizweho ingaruka n'uburwayi, imyitozo ngororamubiri izaba igice cy'ingenzi cyane mu gikorwa cyo kugarura ubuzima bwawe.

Amaherezo, ibuka ibi (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Rero, ukurikije ibyo twavuze uyu munsi, ushobora kuba usobanukiwe akamaro k'imitsi y'amatako yawe, cyangwa imitsi yo mu nda, ku mubiri wawe.

• Amagufwa akomeye yo mu nda ntabwo asa neza gusa, ahubwo ni ingenzi cyane ku kugenda kwawe muri rusange, gutuza no kugira ubuzima bwiza bw'umugongo.
• Irinde kwicara ahantu hamwe igihe kirekire. Igihe cyose bishoboka, haguruka ugende hirya no hino, uhe umubiri wawe imyitozo ngororamubiri.
• Ongeraho imyitozo igamije kugabanya imitsi y'imbere mu mubiri wawe . Ushobora gutangirana n'imyitozo yoroshye nko kuruhuka, kuruhuka, no kunyura mu maguru.
• Niba uhora ubabara mu kibuno, mu kibuno, cyangwa mu gice cyo hasi cy'umugongo, jya kwa muganga . Kubura imbaraga mu nda bishobora kuba ari byo bitera.

Wibuke ko, kimwe n'ibindi bice byose by'umubiri wawe, kwita ku ruhu rwawe ni ingenzi kugira ngo ugire ubuzima bwiza. Rero, ntukibagirwe kwita kuri aba "bakozi bacecetse" bawe guhera uyu munsi!

Imitsi y'ubururu, imitsi yo mu nda, imitsi y'amatako, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dead butt syndrome, imyitozo ngororamubiri, ububabare bw'amatako