Ese nawe ufite imvune ku ruguma rw'inyama? Reka tubyigeho.

Ese hari igihe wumva ububabare bukabije inyuma y'ikibero cyawe iyo ukina siporo, wiruka, usimbuka, cyangwa ukoze ikintu gitunguranye? Cyangwa uhita wumva ijwi rya "pop" kandi ntushobore no kugorora ukuguru kwawe? Ibi nibyo dukunze kwita imvune yo mu kibuno , cyangwa imitsi yo mu kibuno. Reka tubiganireho birambuye uyu munsi.

Izi nyama zo mu nda ni iki? (Hamstrings ni iki?)

Mu magambo make, imitsi yo mu kibuno ni imitsi itatu y’ingenzi iri inyuma y’ikibuno cyawe . Iyi ni imwe mu mitsi minini kandi ikomeye mu kibuno cyawe. Iyi mitsi yo mu kibuno ifasha mu ngendo nyinshi dukora mu maguru yacu, nko kwiruka, gusimbuka, kunama no gupfukama . Kubera ko ikoresha imbaraga nyinshi kandi ikanyunyuza imbaraga nyinshi, ikunze gukomereka kurusha indi mitsi. Tekereza nawe, iyo wirutse vuba ugiye gufata umupira mu gihe ukina cricket, cyangwa iyo wirutse ukurikiye bisi, iyi mitsi igufasha kuguha uwo muvuduko.

Ese hari imiterere itandukanye y'imvune zo mu kanwa? (Ingero z'imvune zo mu kanwa)

Yego, nibyo. Abaganga bashyira mu byiciro ibikomere byo mu mitsi hakurikijwe ingano y’ibyangiritse ku mitsi n’uburyo yacitse. Hari ibyiciro bitatu by’ingenzi:

• Icyiciro cya 1: Iki ni cyo gipimo cyoroheje cyane. Imitsi iracikagurika gato gusa. Nubwo nta bubabare bukabije, ushobora kumva utameze neza kandi ukagira ubukana. Ushobora gukomeza gukina siporo, ariko ububabare buzaza nyuma.
• Icyiciro cya 2: Iki ni imvune iri hagati. Hari imvune nyinshi zicika (igice cy'ishavu). Ububabare burakabije, kandi kugenda biragoye. Hashobora kubyimba no gukomereka. Muri iki gihe, umukinnyi agomba guhagarika gukina.
• Icyiciro cya 3: Iki ni cyo cyiciro gikomeye cyane. Aha imitsi iba yacitse burundu. Hashobora kubaho ububabare bukabije, kubyimba gukomeye, no kugorwa no gukoresha ukuguru. Ushobora no kudashobora guhagarara ufite uburemere ku kuguru.

Ni ibihe bimenyetso by'indwara y'inyuma ikururwa? (Ibimenyetso by'indwara y'inyuma ikururwa)

Iyo ukuruye ikibuno, ushobora kugira kimwe cyangwa byinshi muri ibi bimenyetso. Ibi bimenyetso bizatandukana bitewe n'uburemere bw'imvune.

• Ububabare butunguranye kandi bukabije inyuma y'ikibero.
• Ushobora kubona ikibyimba cyangwa kubyimba mu mitsi cyangwa ukabyumva mu kiganza cyawe.
• Gukomereka (ihinduka ry'ibara ry'uruhu rikajya ku bururu cyangwa umuhengeri nyuma y'amasaha make y'imvune).
• "Gusakuza" (ibi bikunze kugaragara mu mvune zikomeye, ni ukuvuga mu mwaka wa 2 cyangwa uwa 3).
• Kunyeganyega kw'imitsi`(imitsi iracikagurika)` - Ibi bivuze ko imitsi yumva isa n'aho ikomeje gukomera no kunyeganyega.
• Kumva imitsi ikomereye , cyane cyane mu gitondo.
• Kubabara inyuma y'ikibero , cyane cyane iyo uzunguza ukuguru, upfuka ivi, uzamuka ingazi, cyangwa wiruka.
• Ububabare aho amatako n'ibibero bihurira iyo wicaye (ububabare bushobora kugabanuka iyo utarinze kubyibuha kuri urwo ruhande).
• Kubyimba.
• Ubugwaneza iyo bukozweho .
• Kugorwa no kwimura ukuguru, kukwagura, cyangwa kugorora ivi ryose.

Hari igihe ubu bubabare bushobora gutangirira inyuma y'ikibero bukagera mu kibuno, mu matako, cyangwa mu kaguru ko hasi.

Mu mvune zikomeye (Icyiciro cya 2 n'icya 3), uzumva nta kabuza imbaraga mu mitsi yo mu kaguru k'uwakomeretse zigabanuka .

Kuki ibi bikomere byo mu kanwa bibaho? (Impamvu zo gukomereka mu kanwa)

Muri make, iyi mvune ibaho iyo imbaraga zikomeye cyane ku buryo imitsi yo mu kibuno idashobora kuyifata ikoreshejwe icyarimwe. Tekereza nawe, imitsi yacu igizwe n'udutsi twinshi duto dufatanye. Hari aho utwo dutsi dushobora kwihanganira. Iyo turenze uwo mupaka, turacika.

Akenshi, ibi bibaho nk'impanuka mu gihe cyo gukina siporo .

• Iyo utangiye kwiruka vuba (sprinting).
• Iyo ugabanyije umuvuduko wawe wo kwiruka mu buryo butunguranye.
• Iyo usimbutse.
• Iyo uhinduye icyerekezo mu buryo butunguranye.
• Mu gihe urimo kurambura imitsi cyane, urugero, umubyinnyi cyangwa umuntu ukina imitsi.

Ariko, ibi bishobora kubaho igihe cyose imitsi y'amaguru ikoreshejwe imbaraga zirenze urugero. Urugero, hari igihe tunyerera tukagwa ahantu hanyerera, mu mazi cyangwa ku rubura, maze mu buryo butunguranye amaguru yacu agakwirakwira cyane ("gucikamo ibice"), bishobora gushwanyagura imitsi y'imitsi y'amaguru. Cyangwa bishobora kubaho iyo duteruye ikintu tukagonda mu buryo butari bwo.

Ni nde ufite amahirwe menshi yo kurwara iyi mvune yo mu kanwa? (Ibintu bishobora gutera ibyago)

Impamvu nyamukuru itera imvune zo mu kaguru ni ukwiyongera k'urwego rw'imyitozo ngororamubiri mu buryo butunguranye. Ufite amahirwe menshi yo kugira iyi mvune niba:

• Iyo ugize ikibazo cy'umunaniro ukabije kurusha uko bisanzwe ku kazi .
• Niba umubiri ufite ubushobozi buke bwo koroshya umubiri , ni ngombwa ko ushyushya neza mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri no gukonja nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri.
• Niba wongereye mu buryo butunguranye gahunda yawe yo gukora imyitozo ngororamubiri cyangwa uburyo bwo gukora imyitozo (urugero, wongereye mu buryo butunguranye intera wirukamo cyangwa ingano y'ibiro uterura).
• Iyo utangiye siporo nshya, uyikora nta myitozo ikwiye cyangwa ibikoresho bikwiye .
• Kutagera ku mitsiNiba ari uko bimeze, bivuze ko iyo imitsi ya quadriceps iri imbere mu itako ikomeye cyane kurusha imitsi yo mu mugongo, imitsi ya tendon ishobora gukomereka byoroshye.
• Niba warigeze gukomereka mu kaguru k'igufwa. Iyo umaze gukomereka, hari amahirwe menshi yo kongera kubikora, keretse iyo bikize neza.
• Uko imyaka igenda ishira, abana bato, ndetse n'abantu bakuru nabo bashobora kugira ibyago byinshi mu gihe imitsi igenda igabanuka.
• Iyo ufite imitsi inaniwe . Iyo unaniwe, biragoye ko imitsi yawe ihangana n'imbaraga ziyikoresha.

Igikuru ni ukongera buhoro buhoro imyitozo ngororamubiri. Uko imbaraga zawe n'ubushobozi bwawe byoroshye bigenda birushaho kwiyongera, ugomba kongera buhoro buhoro ibiro uterura, intera wiruka, ndetse n'igihe ukora imyitozo.

Nubwo umuntu wese ashobora gukurura imitsi yo mu kanwa, bikunze kugaragara cyane mu bakinnyi. Uba uri mu kaga cyane cyane iyo ukoze ibi bikurikira:

• Siporo yo gusimbuka - nka volleyball na basketball.
• Siporo - nka rugby na football.
• Siporo isaba gukora ingendo zitunguranye, zihuse kandi ziturika - abiruka metero 100, metero 200, abakinnyi ba tenisi.
• Kwiruka, cyane cyane ku biruka vuba kurusha abiruka intera ndende.

Ni gute muganga asuzuma imvune yo mu kaguru? (Isuzuma)

Ubusanzwe, umuganga ashobora kumenya niba ufite ikibazo cyo ku ruguma rw'ikibuno akoresheje isuzuma ry'umubiri . Ibi bivuze ko umuganga azaguhindura ukuguru, akwitegereze, kandi arebe niba nta bubabare afite, kubyimba, cyangwa ibisebe. Bazagusaba kandi gukora ingendo zitandukanye.

Ariko, hari ibizamini bimwe na bimwe bishobora gukorwa kugira ngo hamenyekane neza ingano y'imvune no kubona andi makuru.

"Muganga azakubaza ibimenyetso byawe n'igihe umaze ubirwaye. Niba ubizi, mbwira niba byarabayeho igihe wakinaga siporo cyangwa urimo gukora ikintu kidasanzwe, n'icyo wakoraga icyo gihe. Ugomba kandi kubwira muganga niba warashoboye gukomeza gukora ibyo bintu nyuma y'imvune, cyangwa niba ububabare bwari bukomeye ku buryo udashobora no kugenda."

Muganga ashobora gukoresha ibizamini byinshi kugira ngo arebe ingano y'imvune n'ibyangiritse ku gice cy'inyuma cy'akaguru:

• X-ray: Nubwo iyi itabona imitsi, ishobora kureba agace gato k'igufwa kavuyeho (imvune yo kuvunika) aho uruguma rw'igufwa rufata ku igufwa. Hari imvune zimwe na zimwe zishobora no guherekezwa no kuvunika.
• MRI: Ubu ni uburyo busobanutse neza bwo kubona ingano y'ibyangiritse by'imitsi, ingano y'amarira, n'uko kuva amaraso ari kose. MRI ikunze gukorwa ku bikomere bikomeye.
• Ikizamini cya Ultrasound:Ibi bishobora kandi gusuzuma ibintu nko gucika kw'imitsi no kugabanya amaraso. Bishobora gukorwa vuba kandi byoroshye kurusha MRI.

Ni iki cyakorwa kugira ngo umuntu avure ikibuno cyakuweho? (Ubuvuzi)

Akenshi, ushobora kuvura ikibazo cyoroshye (cya mbere) cy'imitsi yo mu kanwa uri mu rugo. Ariko, ikibazo gikomeye cyane (cya kabiri na gatatu) gishobora gusaba ubundi buvuzi. Muganga wawe azakugira inama yo kugufasha gucunga ibimenyetso byawe no gukiza indwara yawe yacitse. Ubu buryo bushobora kuba burimo:

• Uburyo bwa RICE: Ubu buryo buzwi cyane kandi bukoreshwa mu buryo gakondo. Ni ingenzi cyane mu masaha 24-72 ya mbere nyuma y'imvune.
• Kuruhuka: Kuruhuka ukuguru kwakomeretse. Irinde kukwimura cyane cyangwa kukwiremera. Ushobora gukenera gukoresha inkoni.
• Urubura: Siga urubura mu gihe cy'iminota 15-20 inshuro nyinshi ku munsi. Ntugashyire urubura ku ruhu, ruzingire mu gitambaro. Ibi bizagabanya kubyimba no kubabara.
• Gukanda: Shyira igitambaro gikingira aho wakomeretse kugira ngo gikomeze gufunga ariko kitabuza amaraso gutembera. Ibi bizafasha mu kugabanya kubyimba.
• Uburebure: Igihe cyose bishoboka, komeza ukuguru kwawe hejuru y'umutima wawe. Ushobora gushyira umusego hejuru. Ibi kandi bizagabanya kubyimba.

• Imiti igabanya ububabare: Muganga wawe ashobora kuguha imiti igabanya ububabare idakoreshejwe na muganga nka parasetamol cyangwa imiti igabanya ububabare itari iya steroide nka ibuprofen. Iyi miti ishobora kugabanya ububabare no kubyimba.

• Ubuvuzi bw'umubiri (PT): Ubuvuzi bw'umubiri ni ingenzi mbere yuko usubira mu myitozo cyangwa indi mirimo y'umubiri. Ibi akenshi biba ngombwa, cyane cyane ku mvune zikomeye. Umuvuzi w'umubiri azashyiraho gahunda yihariye yo gukira kugira ngo agufashe kugarura imbaraga, ubworoherane, n'imikorere mu magufwa yawe. Ibi bizaba birimo imyitozo itandukanye no kunanura imitsi.

• Uburyo bw'INYAMA: INYAMA isobanura Imyitozo ngororamubiri, Imyitozo ngororamubiri, Igabanya ububabare, n'Ubuvuzi. Hari inyigisho nshya zivuga ko gutangira imyitozo ngororamubiri igenzurwa kandi yihanganirwa vuba bishoboka, aho gutangira 'ibindi' by'uburyo bwa RICE, bishobora kwihutisha gukira. Ariko, ibi bigomba gukorwa ku buyobozi bwa muganga cyangwa umuvuzi w'umubiri.

• Kubaga igogora:Ushobora kubagwa gusa iyo ufite ikibazo gikomeye (cya 3) cy'igufwa, cyane cyane iyo imitsi yatandukanye burundu n'igufwa ("imvune yo mu igufwa"), cyangwa iyo imitsi yacitse burundu hagati. Niba udashobora kugenda, ufite kubyimba gukomeye, n'ibisebe, jya kwa muganga ako kanya.

"Baza muganga uburyo bwo kuvura bukubereye. Hari igihe uburyo bwa `RICE` bushobora gukoreshwa mu minsi mike ya mbere, hanyuma buhoro buhoro wongeramo ibintu bigize uburyo bwa `MEAT`."

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Niba ufite ibimenyetso by'imvune yo mu kaguru mu gihe cy'iminsi irenga mike , kandi ubuvuzi bwo mu rugo budafasha, ugomba kujya kwa muganga.

Shaka muganga ako kanya, cyane cyane mu bihe nk'ibi:

• Niba hari ububabare bukabije.
• Niba udashobora kwimura ukuguru kwawe, kugakoresha, cyangwa guhagarara ukoresheje uburemere.
• Iyo hari ububyimbe bukabije cyangwa ibisebe ku gace kakomeretse.
• Niba ukuguru kwawe kumva gushize, cyangwa niba wumva ibara ry'ikirenge cyawe cyangwa amano rihinduka.
• Niba wumvise ijwi rya "tock".

Niba ibimenyetso byawe byongeye kugaruka cyangwa bikarushaho kwiyongera nyuma yo gutangira kuvurwa indwara yo kubabara mu kanwa, bibwira muganga wawe .

Ushobora kandi kubaza muganga ibibazo bimwe na bimwe nk'ibi:

• "Iyi mvune imeze ite? Ingano yayo ni iyihe?"
• "Ni iki nakora kugira ngo wirinde kongera gukomereka gutya mu gihe kizaza?"
• "Ni ibihe bikorwa nakora nta nkomyi kugeza nduhutse?"
• "Ese nkeneye ubuvuzi bw'umubiri?"
• "Ni ryari nzashobora gukina siporo no kongera gutangira indi myitozo ngororamubiri?"

Bifata igihe kingana iki kugira ngo imvune yo mu kanwa ikire?

Biterwa cyane n'uburyo imvune ya mbere yari ikomeye. Amarira mato yo mu kaguru akira vuba kurusha imvune zikomeye.

• Imvune yo mu cyiciro cya mbere: Ishobora gukira mu cyumweru kimwe kugeza kuri bitatu.
• Imvune yo mu cyiciro cya 2: Ishobora kumara ibyumweru 4-8.
• Imvune yo mu cyiciro cya 3: amezi 3-6, wenda igihe kirekire kurushaho. Niba warabazwe, igihe cyo gukira kizaba kirekire kurushaho, wenda kugeza ku mwaka, kugira ngo ukire neza.

Vugana na muganga wawe igihe bizatwara. Ushobora gutangira buhoro buhoro imirimo imwe n'imwe uko ugenda ukira. Muganga wawe cyangwa umuvuzi w'umubiri azagufasha gusubira mu myitozo ngororamubiri n'indi mirimo mu mutekano. Bazakubwira igihe ntarengwa cyo gutangira kugenda, kwiruka, gukora imyitozo ngororamubiri, cyangwa gukora imyitozo ngororamubiri. Ntukongere urwego rw'imyitozo yawe mu buryo butunguranye kugeza igihe muganga wawe azakubwiye ko nta kibazo.Iyo ushyize igitutu kinini ku mitsi yo mu kanwa mbere yuko ikira neza, ushobora kongera gukomereka (cyangwa ukarushaho gukomereka nk'uko byari bimeze mbere).

Wibuke ko imitsi yo mu kanwa yakomeretse ikunda gukomera gato uko ikira, kandi inkovu zishobora kuvuka. Bityo rero ugomba kwitondera cyane ubworoherane bwawe. Kora uburyo umuganga wawe w’umubiri aguha. Menya neza ko washyushye kandi ukonje mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose.

Ubutumwa bwa nyuma bwo kujyana mu rugo

Ibikomere byo ku ruhu rw'inyama ni ibisanzwe cyane, cyane cyane ku bakinnyi. Ariko, bishobora kubabaza, kandi bishobora kubabaza cyane gufata ikiruhuko mu myitozo no gukora ibintu ukunda igihe gito. Ariko, ha umubiri wawe umwanya ukeneye kugira ngo ukire. Ntukihatire kugeza igihe muganga cyangwa umuvuzi w'umubiri avuze ati "Sawa, urashobora kubikora ubu." Ni byiza gufata umwanya ugakira burundu kuruta kwihutira kongera kuwukomeretsa.

Iyo imvune yawe yo ku rukenyerero imaze gukira, ugomba gusubira mu mirimo yawe isanzwe. Baza muganga wawe cyangwa umuvuzi w’umubiri wawe imyitozo ngororamubiri n’imitsi ishobora gukomeza imitsi yawe yo ku rukenyerero no kongera ubushobozi bwo koroherwa. Ibi bizagufasha kwimuka neza no kwirinda imvune nk’iyo mu gihe kizaza.

Niba rero ufite ikibazo nk'iki, ntugatinye, shaka inama zikwiye kwa muganga, ruhuka kandi uvurwe. Ndakwifurije gukira vuba!

Ibikomere byo mu nda, imitsi ikomereka, ububabare bw'ikibero, imvune zo mu mikino, imitsi icikagurika, kuvura RICE, ubuvuzi bw'umubiri