Iyo uvuze ku byerekeye vitamine, ushobora kuba wumva buri gihe ibyerekeye vitamine A, B, C, na D. Ariko se wigeze wumva 'Vitamine F'? Nubwo abantu benshi batabizi, iki ni ikintu cy'ingenzi kugira ngo umubiri wacu ugire ubuzima bwiza. Ariko igitangaje ni uko nubwo yitwa 'Vitamine F', mu by'ukuri si vitamine. None se iyi ni iki? Reka tubiganireho mu buryo burambuye kandi bworoshye.
Mu by'ukuri 'Vitamini F' ni iki?
Muri make, vitamine F si vitamine, ahubwo ni uruvange rw'ubwoko bubiri bw'ibinure. Ibi ni aside alpha-linolenic (ALA) na aside linoleic (LA). Izi aside ebyiri z'ibinure ni ingenzi ku mibiri yacu. Ibi bivuze ko imibiri yacu idashobora kuzikora ubwayo, kandi tugomba kuzikura mu byo turya.
Izi aside ebyiri z'ibinure ziri mu itsinda ryitwa aside z'ibinure za polyunsaturated. Zikora imirimo myinshi y'ingenzi mu mibiri yacu. Zirinda imitsi, zigafasha amaraso kubumba, kandi ni ingenzi mu mikorere y'imitsi yacu.
None se kuki ubwo bwoko bubiri bw'ibinure bwahawe izina rya 'vitamine'? Inkuru itangira mu 1923. Ubwo ibi bintu bibiri byavumburwaga bwa mbere, abahanga mu bya siyansi babyibeshyeho ko ari vitamine. Nubwo byagaragaye nyuma y'imyaka mike ko ari ibinure, izina rya kera rya 'vitamine F' ryakomeje gukoreshwa mu bantu.
Muri iki gihe, abaganga bita ALA na LA ku izina rusange 'aside fatty essentials'. Izi zigabanyijemo imiryango ibiri y'ingenzi.
- Aside y'ibinure ya Omega-3: ALA iri muri iri tsinda.
- Aside y'ibinure ya Omega-6: LA iri muri iri tsinda.
Ni izihe nyungu za Vitamine F ku buzima (ni ukuvuga izi aside irike)?
Izi aside z'ingenzi z'ibinure ni ingenzi kuri byose kuva ku turemangingo tw'umubiri wacu kugeza ku bwonko bwacu. Reka turebere hamwe zimwe mu nyungu z'ingenzi.
1. Ubuzima bw'ubwonko n'imitsi
Ubwonko bwacu burimo aside nyinshi z’ibinure za polyunsaturated. Izi aside z’ibinure zikenewe kugira ngo umuntu atekereze kandi akore buri munsi. Izi aside z’ibinure ni ingenzi cyane mu mikurire y’ubwonko bw’umwana uri mu nda n’umwana muto. Iyo zidafite izi nyinshi, uturemangingo tw’imitsi (neurons) tw’ubwonko n’imibanire yabyo (synapses) ntibikura neza.
2. Ubuzima bw'umutima
Ubushakashatsi bwagaragaje ko kurya indyo ikungahaye kuri ALA na LA bishobora kugabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima n'urupfu rukomoka ku ndwara z'umutima. Nanone, gusimbuza aside yuzuye ibinure nk'amavuta y'inyamaswa n'izi aside y'ibinure ya polyunsaturated bishobora kugabanya urugero rwa cholesterol mbi mu maraso. Tekereza ukuntu byaba byiza ku mutima wawe uramutse ukoresheje amavuta ya canola aho gukoresha amavuta mu guteka.
3. Kubungabunga urwibutso n'ubwenge
Ni ibisanzwe ko kwibuka bigabanuka uko dusaza, ariko hari ibimenyetso bikomeye bigaragaza ko kurya indyo ikungahaye kuri aside irike ya omega-3 (nka ALA) bishobora gufasha mu gukumira uku gutakaza kwibuka no kugabanuka k'ubushobozi bwo gutekereza bitewe n'izabukuru.
4. Gukira indwara ya rubagimpande
Indwara ya rubagimpande ni indwara itera kubyimba, gukomera no kubabara mu ngingo. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko indyo ikungahaye kuri aside irike ya omega-3 ishobora kugabanya ububyimbirwe mu mubiri w'aba barwayi. Ibi bishobora kugabanya ububabare n'ubukomere bw'ingingo.
Dukeneye ibi bingana iki? Twabibona dute?
Umuntu muzima akunze kubona ingano ikenewe y'izi aside irike mu mirire ye ya buri munsi. Kubwibyo, nta mupaka ntarengwa w'ingano yazo. Ariko, niba ufite ikibazo cy'ubuzima, nk'indwara z'umutima, muganga wawe ashobora kukugira inama yo kuguha ingano runaka.
Igikuru ni uko kubera ko imibiri yacu idashobora gukora izi aside irike ubwayo, tugomba gushyiramo ibiryo biyirimo mu mirire yacu.
Hari ibiryo byinshi birimo aside irike ya omega-3 (ALA) na omega-6 (LA). ALA iboneka cyane cyane mu biribwa by'ibimera. LA iboneka mu mavuta y'ibimera, imbuto, inyama n'amagi.
Reba imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo urebe ibiryo bikungahaye kuri izi aside z'ibinure by'ingenzi.
| Icyiciro cy'ibiribwa | Ingero |
|---|---|
| Amavuta y'imboga | Amavuta ya soya, amavuta ya canola, amavuta ya flaxseed, amavuta ya safflower |
| Ubwoko bw'imbuto n'imbuto | Imbuto za Chia, imbuto za flax, imbuto z'ibihwagari, walnuts |
| Imboga z'icyatsi | Epinari, broccoli, imimero ya Bruxelles |
| Ubwoko bw'amafi | Amafi afite amavuta nka salmon na albacore tuna |
| Ibindi | Amagi, inyama |
Ntabwo bigoye cyane kongeramo ibi bintu mu mirire yawe. Urugero, ushobora kongeramo imbuto za flax cyangwa walnuts muri salade yawe. Niba ushobora kurya amafi afite amavuta nibura iminsi ibiri mu cyumweru, nabyo ni byiza cyane.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- 'Vitamine F' si vitamine, mu by'ukuri ni uruvange rwa ALA na LA, aside ebyiri z'ingenzi z'ibinure umubiri wacu ukeneye.
- Kubera ko imibiri yacu idashobora gukora izi aside irike ubwayo, tugomba kuzikura mu biribwa turya.
- Ibi ni ingenzi cyane ku mikurire y'ubwonko, ubuzima bw'umutima, ndetse n'ubuzima rusange.
- Izi aside irike ziboneka cyane mu biribwa nk'amavuta y'ibimera, imbuto z'ibimera, imboga z'icyatsi, n'amafi afite amavuta.
- Niba ufite ikibazo cy’uburwayi, ni ngombwa cyane kugisha inama muganga wawe ku bijyanye no gufata ibi nk'inyongeramusaruro cyangwa guhindura indyo yawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.