Hari imvura nyinshi. Nari ndimo kunywa ikawa ishyushye ndeba ibitekerezo biri kuri videwo zacu kuri telefoni yanjye. Mu buryo butunguranye, nabonye ubutumwa kuri Messenger butuma umutima wanjye utera cyane.
Byari inkuru y'urupfu. "Inshuti yacu yakundaga gutanga ibitekerezo ku nyandiko za muganga yaradusize. Yari afite imyaka 30. Yapfuye azize indwara y'umutima."
Ubwo nari ndimo ndabitekerezaho, Tharindu, umusore w'imyaka 28, yaje kwa muganga. Yari afite ubwoba bwinshi kandi ahinda umushyitsi. Yagize ati: "Muganga, inshuti yanjye iherutse kugira indwara y'umutima maze irapfa. Numva nsa n'aho igituza cyanjye kirimo kubabara. Ese nanjye nzarwara indwara y'umutima, Muganga?" Naramwenyuye maze ndamuhumuriza ndamubwira nti: "Wihangayika Tharindu, uracyari muto. Reka tubanze dusuzume umutima wawe, nta kibazo gihari."
Mu by’ukuri, icyerekezo cy’indwara z’umutima mu rubyiruko cyariyongereye cyane muri iyi minsi. None rero uyu munsi, reka tuvuge ku mpamvu urubyiruko ruri mu kigero cy’imyaka 20 na 30 rurwara indwara z’umutima vuba cyane n’uburyo telefoni zacu zigira ingaruka kuri zo.
Iyi mitsi y'amaraso ifatana ni iyihe?
Ubusanzwe, umutima wacu uhabwa amaraso n'imitsi minini y'amaraso yitwa imitsi y'umutima. Iyo iyi mitsi ifunze mu bantu bakuze, kamere irema uburyo bw'imitsi mito y'amaraso kugira ngo irinde umutima. Iyi mitsi yitwa imitsi y'amaraso y'inyongera .
Tekereza muri ubu buryo. Iyo umuhanda wawe munini ufunze, izi ziba nk'imihanda mito yo ku ruhande ushobora kunyuramo. Nubwo umutsi munini w'amaraso wafunze, amaraso atemba ajya mu mutima anyuze muri iyo mihanda yo ku ruhande, bityo urupfu ntiruhita rubaho ako kanya.
Ariko mu rwego rw'ubuvuzi, ingwate z'urubyiruko rwo muri iki gihe ntiziraboneka. Kubwibyo, iyo umutsi munini w'amaraso mu rubyiruko ufunze, nta ngwate ziba zihari, bityo amahirwe yo gupfa bivuye ku ndwara y'umutima ya mbere aba menshi cyane.
Imitsi y'amaraso y'inyongera ikorwa ite?
Uduce duto tw’amaraso tubaho gusa iyo umutsi mukuru ugoranye kuwugendamo. Ni ukuvuga iyo dukora siporo ikomeye kandi umutima ukeneye amaraso menshi. Muri icyo gihe, iyo imitsi mikuru iba idafite amaraso menshi, umutima ufungura uduce duto tw’amaraso (collaterals).
Iyi miyoboro y'amaraso ikura neza ku muntu ukora imyitozo ngororamubiri igihe kirekire. Ariko iyo tudakoze imyitozo ngororamubiri, iyi miyoboro y'amaraso ihinduka nk'ishyamba.
Ni gute telefoni igira ingaruka ku ndwara z'umutima?
Ikibazo gikomeye urubyiruko rw'iki gihe ruhura nacyo ni "kudakora imyitozo ngororamubiri" (Sedentary Lifestyle) . Ni ukuvuga ubuzima bw'ubunebwe budakora umubiri wose. Impamvu nyamukuru ibitera ni ukuba imbata ya terefone zigendanwa.
Ubu dukoresha telefoni zacu kuri byose:
- Aho kugenda n'amaguru gato, bakura porogaramu kuri telefoni yabo, bakazana igare ry'amapine atatu, hanyuma bahita bamanuka ku muryango.
- Ntumiza ibiryo n'ibinyobwa kuri telefoni aho kujya mu iduka.
- Nicaye ahantu hamwe amasaha menshi, ndeba telefoni yanjye kandi nkareba imbuga nkoranyambaga igihe cyose mbonye umwanya.
Abasogokuru n'abasogokuru bacu bajyaga mu mirima no ku gicamunsi cya bisi. Bakoraga cyane. Niyo mpamvu imitima yabo yari myiza. Ariko urubyiruko rwo muri iki gihe rumara umunsi wose rwicaye ku ntebe cyangwa ku buriri, rureba telefoni zarwo, kugira ngo imiyoboro y'amaraso y'umutima wabo idakura.
Hari abantu batekereza ko indwara z'umutima mu rubyiruko ziterwa n'urukingo rwa Covid. Ariko impamvu nyayo ni ubu buzima bubi n'ubusinzi bwa terefone.
Ni iki twakora kugira ngo twirinde indwara y'umutima?
Gukumira indwara z'umutima biri mu maboko yacu. Kugira ngo tubigereho, tugomba gukurikiza izi ngeso guhera uyu munsi:
1. Kuzunguza umubiri wawe buri munsi.
Ntabwo ari ngombwa kujya muri siporo kugira ngo umutima wawe ugire ubuzima bwiza. Kora iminota 30 gusa ugenda n'amaguru, ugendera ku igare, woga, cyangwa wiruka ku munsi. Ibi bizafasha imiyoboro y'amaraso y'umutima wawe gukura neza.
2. Kugabanya ikoreshwa rya telefoni
Gabanya igihe cyo kureba amashusho. Haguruka ugende nibura rimwe mu isaha. Kora ibintu bigusaba imbaraga nyinshi nko guhinga no gukina siporo.
3. Kurya indyo yuzuye
Gabanya ibiryo birimo ibinure byinshi n'isukari (ibiryo byihuse) n'ibinyobwa birimo isukari. Rya indyo ikungahaye ku mboga nshya, imbuto, ibinyampeke na poroteyine.
Ibyo gukora n'ibyo udakwiye gukora
| ✔️ Ibintu byo gukora (Gukora) | ❌ Ntugakore ibyo udakwiye gukora |
|---|---|
| Kora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 30 ku munsi. | Ntukakoreshe telefoni yawe wicaye cyangwa uryamye ku buriri amasaha menshi icyarimwe. |
| Shyiramo imboga, imbuto, n'ibiribwa bifite fibre mu ndyo yawe. | Ntukarye ibiryo byihuse n'inyama zatunganyijwe kenshi. |
| Imenyere gukoresha ingazi no kugenda n'amaguru. | Ntugakoreshe imodoka cyangwa imodoka zifite amapine atatu buri gihe, kabone n'iyo waba uri kure. |
| Gerageza gukora siporo mu mpera z'icyumweru. | Niba ubabara mu gituza, ntubyirengagize, wibwira ko ari indwara ya gastritis. |
❓ Hari ibindi bibazo ushobora kuba ufite (FAQ)
Ese koko urukingo rwa COVID rutera indwara z'umutima mu rubyiruko? ▼
Oya. Ubushakashatsi mu by'ubuvuzi ntibwigeze bwemeza isano iri hagati y'urukingo rwa Covid n'indwara z'umutima mu rubyiruko. Impamvu nyamukuru ni imibereho mibi, kutagira imyitozo ngororamubiri, kunywa itabi, imihangayiko no kurya nabi mu rubyiruko rw'iki gihe.
Ni ibihe bimenyetso by'ingenzi by'indwara y'umutima? ▼
Ibimenyetso by'ingenzi ni ukubabara cyane mu gituza, ububabare bukwirakwira mu kuboko kw'ibumoso, mu ijosi, cyangwa mu rwasaya, ibyuya byinshi, kuruka, no guhumeka bigoranye. Niba ubonye kimwe muri ibi bimenyetso, ugomba kwihutira gushaka abaganga.
Ese ubuzima bw'umutima bugomba gusuzumwa ukiri muto? ▼
Yego, ni byiza kujya kwa muganga no gupimwa amaraso no gupimwa ECG nubwo wamaze imyaka 20, cyane cyane niba umwe mu bagize umuryango wawe yararwaye indwara y'umutima akiri muto, anywa itabi, cyangwa afite ibiro byinshi n'urugero rwa cholesterol.
Ugomba gukora imyitozo ngororamubiri igihe kingana iki kugira ngo ugire imiyoboro y'amaraso ikora neza? ▼
Iyi ni inzira y'igihe kirekire iba mu byumweru cyangwa amezi menshi. Mu gukora imyitozo ngororamubiri yongerera umutima umuvuduko wa buri munsi nibura amezi 3-6, imiyoboro y'amaraso yo mu mpande irakura.
Inkomoko za siyansi (Inyandiko z'ubushakashatsi)
- 📚 Amabwiriza agenga imyitozo ngororamubiri ku bantu bakuru bafite hagati y'imyaka 19 na 64 - Amabwiriza agenga Ikigo cy'Igihugu gishinzwe Ubuzima (NHS)
- 📚Isano hagati y'igihe cyo kwidagadura n'ibipimo by'imikorere y'umutima n'umubiri mu bantu bakuru bakuze muri kaminuza - PubMed Central (PMC)
- 📚 Isuzuma rusange ry'ibifitanye isano n'imyitwarire yo kwicara ku bantu bakuru bari hagati y'imyaka 18 na 65: uburyo bw'imibereho n'ibidukikije - PubMed Central (PMC)
Ubutumwa bw'ingenzi cyane bwo kujyana mu rugo
- Kudakora imyitozo ngororamubiri mu rubyiruko bituma imitsi yo mu bwonko idakura neza, ibi bikaba ari ikintu gikomeye gituma habaho ibyago byo gupfa bivuye ku ndwara y'umutima ya mbere.
- Irinde kuba imbata ya terefone zigendanwa no kwicara ahantu hamwe umunsi wose. Gira akamenyero ko gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 30 buri munsi.
- Urupfu rutunguranye umuntu akiri muto rushobora kwirindwa kurya indyo yuzuye, kutanywa itabi, no kutirengagiza ibimenyetso by'indwara z'umutima.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.