Sunethra (w'imyaka 38) yaje kwa muganga wanjye kuwa kabiri mu gitondo ananiwe cyane kandi afite umunaniro. Ni umwarimu w'ishuri.
"Dr. Priya, nubwo ndyama amasaha 8 nijoro, mbyuka mu gitondo nta mbaraga mfite. Numva ndushye cyane. Akenshi ndya ikintu nk'ikaramu cyangwa umugati mu gitondo nkanywa icyayi kirimo ibiyiko 3 by'isukari. Ariko saa sita z'amanywa, umubiri wanjye uba unaniwe rwose," Sunethra yamweretse ikibazo.
Namusobanuriye mu buryo bwitonze nti: "Sunethra, ikibazo cyawe kiri mu mirire yawe ya mu gitondo. Karubohidrati nziza urya mu gitondo, nk'isukari n'umugati wera, bituma isukari mu maraso yawe yiyongera hanyuma ikongera ikagabanuka vuba (Sugar Crash). Iyi ni yo mpamvu nyamukuru ituma wumva unaniwe mu gitondo. Umubiri wacu umeze nk'imashini ikomeye. Igomba gushyirwamo ibinyampeke byiza cyane mu ntangiriro z'umunsi. Uyu munsi, reka tuganire ku buryo bwo gukora indyo yuzuye izagufasha gukomeza kugira imbaraga umunsi wose."
🚨 Indwara zidasanzwe zisaba ubuvuzi bwihuse
Nubwo umunaniro uhoraho no kubura imbaraga bishobora guterwa n'indyo isanzwe, niba ubonye ibimenyetso bikurikira, ugomba kwihutira gushaka abaganga kuko bishobora kuba ibimenyetso by'indwara ikomeye (urugero: kubura amaraso, ibibazo bya tiroyide, cyangwa diyabete):
- Umunaniro udashira (umunaniro ukabije) umara ibyumweru byinshi nubwo umuntu yaruhuka kandi agasinzira bihagije.
- Kugabanya ibiro vuba mu buryo budasanzwe nta mbaraga.
- Kubyimba imbere mu ijosi (Goitre) cyangwa kudashobora kwihanganira ubukonje/ubushyuhe bukabije.
- Kumva ufite inyota nyinshi kenshi, kwihagarika cyane no kutabona neza.
- Guhumeka nabi cyane no gufunga igituza nubwo haba hari imirimo mito.
Ibiribwa bitatu byangiza umubiri wacu
Abantu benshi, bifuza kuzigama umwanya mu gitondo, bamenyereye kurya ibi bikurikira byangiza umubiri cyane:
1. Ibiribwa Bitunganyijwe: Sosiso, ibiryo bipfunyitse, n'ibikomoka ku migati birimo uburyohe bw'ubukorano n'ibintu bibisha, kandi agaciro kabyo k'intungamubiri ni gato.
2. Ibinyobwa birimo isukari: Imitobe y'imbuto z'ubukorano, ibinyobwa birimo karubone, n'icyayi/ikawa birimo isukari bishobora gutuma umuntu yongera ibiro ndetse n'ibyago byo kurwara diyabete byiyongera.
3. Amavuta ya Trans: Amavuta ya Trans aboneka mu biryo bikaranze cyane ashobora kuziba imiyoboro y'amaraso no gutera indwara z'umutima.
Uburyo bwo gutegura ifunguro rya mu gitondo kugira ngo ugire imbaraga umunsi wose
Indyo yuzuye ni indyo irimo intungamubiri zikurikira ku rugero rukwiye:
- Karubohidrati (Karubohidrati - 45-65%):Biha umubiri imbaraga zo gukora akazi ka buri munsi. Aho gukoresha umuceri wera n'umugati wera, hitamo karubohidrati zikomeye nk'umuceri w'umukara w'ibinure, buckwheat, na oats.
- Poroteyine (10-35%): Ni ingenzi mu gukura kw'imitsi no kurinda ubudahangarwa bw'umubiri. Shyiramo amagi, amafi, lentile, ubunyobwa, cyangwa ibishyimbo bibisi mu ifunguro rya mu gitondo.
- Amavuta meza (Amavuta - 20-35%): Afasha mu mikorere y'ubwonko no gukora imisemburo. Amavuta meza ashobora kuboneka mu biribwa nka avoka, amavuta ya elayo, imbuto za sesame, n'ubunyobwa.
- Fibre, Vitamine, n'imyunyungugu: Imbuto nshya n'imboga kibisi bifasha umubiri gukora neza mu mikorere y'ingufu.
Ibice by'ingenzi bigize indyo yuzuye ya buri munsi (ubuyobozi bwa NHS)
| Icyiciro cy'ibiribwa | Ikoreshwa rya buri munsi risabwa | Ibyiza by'ingenzi ku buzima |
|---|---|---|
| Imbuto n'imboga | Nibura ifunguro 5 ku munsi (5 ku munsi) | Ikungahaye kuri vitamine C, potasiyumu, na antioxydants, irinda indwara. |
| Ibinyampeke by'amata | Hafi 1/3 cy'ifunguro ryose | Ikungahaye kuri fibre, irinda amara; isohora ingufu buhoro buhoro umunsi wose. |
| Amata n'ibikomoka ku mata | Mu rugero ruto (ibinure bike) | Ikomeza amagufwa kuko ikungahaye kuri kalisiyumu na vitamine D. |
| Amazi meza | Litiro 2.5 - 3 ku munsi (ibirahuri 8-10) | Birinda umwuma ukabije kandi bigatunganya imikorere y'ubwonko n'ubushyuhe bw'umubiri. |
Ibyo gukora n'ibyo udakwiye gukora
| ✔️ Ibintu byo gukora (Gukora) | ❌ Ntugakore ibyo udakwiye gukora |
|---|---|
| Nywa ikirahuri cy'amazi meza ukimara kubyuka mu gitondo kugira ngo ugire umubiri mwiza. | Ntukanywe ibinyobwa bitanga imbaraga by'ubukorano kugira ngo ukomeze kugira imbaraga umunsi wose. |
| Tegura kandi utegure imboga n'ibinyampeke ukeneye icyumweru cyose mbere y'igihe mu mpera z'icyumweru (Gutegura ifunguro). | Ntukigere usiba ifunguro rya mu gitondo. Ni cyo kintu cy'ingenzi cyane bigira ingaruka ku bikorwa byawe by'umunsi. |
| Niba unywa icyayi cyangwa ikawa, fata nibura isaha imwe nyuma yo kurya (kugira ngo wirinde ko icyuma kidakora neza). | Irinde kurya amafunguro afite amavuta, ibirungo, cyangwa amafunguro menshi nijoro. Ibi bishobora gutuma wumva umerewe nabi cyane kandi ugahora unaniwe mu gitondo gikurikiyeho. |
❓ Hari ibindi bibazo ushobora kuba ufite (FAQ)
Kuki umugati wera udakwiriye gukoreshwa mu ifunguro rya mu gitondo? ▼
Umugati wera ni ifuru isanzwe yakuweho fibre. Ihita yinjizwa n'umubiri kandi yongera isukari mu maraso vuba, ariko ikagabanuka vuba mu masaha make. Ibi bishobora gutuma wumva unaniwe cyane kandi ushonje ku manywa.
Ni ubuhe bwoko bwiza bwa poroteyine abantu batarya inyama bashobora kurya mu gitondo? ▼
Abarya imboga bashobora kubona poroteyine yuzuye intungamubiri mu binyamisogwe nk'ibishyimbo, ibishyimbo bya mung, amashaza, n'intete, ndetse n'imbuto nka soya, tofu, n'ubunyobwa.
Ese kubura amazi mu mubiri bishobora gutuma ingufu zigabanuka? ▼
Yego, kubura amazi bibaho iyo urugero rw'amazi mu mubiri wacu rugabanutseho 1-2%, ibi bigabanya ingano y'amaraso kandi bikagabanya ingano ya ogisijeni igera mu bwonko. Ibi bigira ingaruka ku buryo butaziguye ku kuribwa umutwe cyane, umunaniro, no kugabanuka k'ibitekerezo.
Ese kunywa ikawa bishobora gutanga imbaraga zihoraho za buri munsi? ▼
Nubwo kafeyine iri mu ikawa ikangura ubwonko by'agateganyo, kunywa cyane bishobora kubangamira ibitotsi no kugabanya imbaraga karemano z'umubiri mu gihe kirekire. Ni byiza kugabanya ikawa ku bikombe 1-2 gusa ku munsi.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.