Reka twige ku buryo butangaje bwo gutumanaho mu mubiri wawe: Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis (HPA).

Ese wigeze utekereza ko imibiri yacu ifite uburyo butangaje bwo gutumanaho, ni ukuvuga uburyo bwo guhuza? Ni nk'umuyoboro wa telefoni. Imwe muri ubwo buryo bwihariye ni HPA axis (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis) . Iki ni igice cy'ingenzi cyane cy'umubiri wacu gikenewe cyane mu kugenzura imihangayiko . Ese twavuga kuri ibi mu buryo burambuye? Ni iki, gikora gute, kandi kidukorera iki?

Iyi axis ya HPA ni iyihe? Ni iyihe ngirabuzimafatizo y'ingingo?

Izina rishobora kumvikana nk'irigoye, si byo se? Ariko mu magambo make, umurongo wa HPA ni uruhurirane rw'ingingo eshatu z'ingenzi mu mubiri wacu. Zikorana, nk'ikipe. Zose ni zimwe mu bigize sisitemu yacu y'imisemburo , ari na yo sisitemu ikora imisemburo. Yitwa kandi sisitemu y'imisemburo y'ubwonko , kuko irekura imisemburo mu maraso bitewe n'ibintu biyitera.

None se, izi ngingo eshatu ni iki?

• Hypothalamus: Iyi ni nk'aho ari ikigo gito cyo kugenzura imbere mu bwonko bwawe. Tekereza nk'aho ari ho icyuma gifungurira mu nzu yawe. Bituma ibintu nk'ubushyuhe bw'umubiri wawe, inzara, uko wumva umerewe, n'uburyo bwo gusinzira biringaniye. Ibi bibikora haba mu kugira ingaruka ku buryo butaziguye ku mikorere y'imitsi yawe cyangwa mu gucunga imisemburo.

• Ingirabuzimafatizo: Iyi ni ingirabuzimafatizo nini cyane iherereye munsi y'ubwonko, munsi gato ya hypothalamus yavuzwe haruguru. Nubwo ari nto, imikorere yayo ni minini cyane. Ikora imisemburo myinshi y'ingenzi ikenewe ku mubiri wacu. Inagenzura imikorere y'izindi ngirabuzimafatizo nyinshi z'imisemburo. Igice cy'imbere cy'iyi ngirabuzimafatizo, cyitwa anterior pituitary, gihujwe n'umurongo wa HPA.

• Udukoko tw’impyiko: Utu dukoko tuba hejuru y’impyiko zawe, nk’ingofero nto. Ni utwo dukoko tubiri duto dufite ishusho y’inyabutatu. Nanone dukora imisemburo yihariye ifasha kugenzura imirimo myinshi y’ingenzi mu mibiri yacu. Igice cyo hanze cy’utu dukoko tw’impyiko, cyitwa adrenal cortex, kiba kiri mu murongo wa HPA.

Urabyumva? Aba batatu ni bo bakinnyi b'ingenzi muri HPA.

None se, uruhare rw'iyi axis ya HPA ni uruhe? Kuki ari ingenzi cyane kuri twe?

Mu magambo make, umurimo w'ingenzi kandi w'ingenzi w'umurongo wa HPA ni ugukora no kurekura imisemburo yitwa cortisol mu maraso. Ushobora kuba warumvise iyi cortisol nk ''imisemburo y'stress''. Ni mu bwoko bw'imisemburo ya steroid yitwa glucocorticoids .

Rero, ufite igitutu, imbogamizi, ubwoba, imihangayiko (ibi tubyitaIyo uhuye n'ikintu kigutera stress, umubiri wawe uhita witegura guhangana na cyo binyuze mu gukora HPA axis hanyuma ukarekura cortisol. Iki ni igikorwa cyikora kandi gishingiye ku miterere y'umubiri.

Tekereza, uramutse uri kugenda mu muhanda maze imbwa ikagusanga yiruka, umutima wawe utera cyane, umubiri wawe ukazabira ibyuya, kandi guhumeka kwawe kukaba kwihuta, si byo se? Mu bihe nk'ibyo, iyi HPA axis niyo igutegurira guhangana n'icyo kibazo.

Nanone, waba warigeze wumva ibyerekeye 'guhangana cyangwa guhunga' ? Ni uburyo imibiri yacu yitegura ako kanya kurwana cyangwa guhunga (guhunga) iyo tubonye akaga. Ibi kandi bifitanye isano rya hafi n'umurongo wa HPA, ndetse n'umusemburo wa adrenaline (epinephrine), ukorwa n'ikindi gice cy'uturemangingo tw'intanga ngabo.

Imibiri yacu yaremwe kugira ngo igire icyo ikora ku muhangayiko no kuwusubiza. Iyo duhuye n'ibibazo n'impinduka, imibiri yacu irabikora mu gihe gito, haba mu buryo bw'umubiri no mu bwenge, kugira ngo ihuze n'ibyo ikora. Iyi stress rimwe na rimwe iba nziza. Ituma tuba maso, ikadushishikariza kugira icyo dukora, kandi ikadufasha kwirinda akaga. Ariko, stress idakira cyangwa irambye ishobora kwangiza imibiri yacu.

Umurongo wa HPA ukora ute? Uru ruhererekane rw'imisemburo rukora rute?

Iki ni ikintu kibaho nk'uruhererekane rw'ibintu. Tekereza ko ugize ikibazo gitunguranye, ubwoba, cyangwa ikibazo gikomeye. Noneho ibi nibyo bibaho:

1. Ubwa mbere, sisitemu yawe y'imitsi igenzura imiterere y'umubiri (autonomic nervous system) imenya iki kibazo gihangayikishije, maze yohereza ikimenyetso kuri hypothalamus iri mu bwonko bwawe, kigira kiti: "Byihutishe! Gira icyo ukora ubu!"

2. Iyo imaze kwakira icyo kimenyetso, hypothalamus irekura imisemburo yitwa corticotropin-releasing hormone (CRH) mu maraso.

3. Iyi hormone ya CRH inyura mu maraso ikabwira igitsina cya pituitary imbere iti "Sawa, ubu ni igihe cyawe!" Hanyuma igitsina cya pituitary gisohora indi hormone yitwa hormone ya adrenocorticotropic (ACTH) .

4. Hanyuma, ni iyi misemburo ya ACTH inyura mu maraso igakora kuri cortex y'intanga ngabo iri hejuru y'impyiko, ikayibwira "gukora cortisol!"

Urabona? Ni igikorwa kibaho intambwe ku yindi, gihujwe kimwe n'ikindi.

Ariko, ibi ntibibaho igihe cyose. Kuko iyo bibaho, ntibyaba ari byiza ku mibiri yacu. Umurongo wa HPA ugizwe n'urukiramende rworoheje cyane rw'ibitekerezo bibi.Ni ukuvuga ko iyo urugero rwa cortisol mu maraso rwiyongereye kugera ku rugero rukenewe, iyo cortisol yiyongera isubira inyuma ikamenyesha hypothalamus na pituitary gland iti "Birahagije, reka gukora CRH na ACTH." Niyo mpamvu uburyo duhangana n'imihangayiko bugenzurwa, bugakorwa gusa iyo bibaye ngombwa, kandi bugasubira uko bisanzwe.

Ariko, iyo duhora dufite stress nyinshi cyangwa duhora duhangayikishijwe cyane, cyangwa se kubera indi mpamvu, hari ibitagenda neza bishobora kubaho mu mikorere y'iyi HPA axis.

Ni ibihe bintu bigira ingaruka ku murongo wa HPA? Ese hari ibibazo bishobora kubaho kuri iyi sisitemu?

Yego, umuyoboro wa HPA ushobora gukora cyane, ariko ushobora no kudakora neza.

Ikosa ry'umurongo wa HPA

Iyo duhora duhanganye n'ibibazo bikomeye, imikorere y'uyu murongo wa HPA ishobora guhungabana, kandi urugero rwa cortisol mu mubiri rushobora kuguma hejuru buri gihe . Iyi ndwara ikunze kwitwa HPA axis dysfunction . Uru rugero rwa cortisol ruri hejuru rukomeza rwongera ibyago byo kurwara indwara zitandukanye. Urugero:

• Ubudahangarwa bw'umubiri: Kwiyongera k'uburwayi, kwiyongera k'ububyimbirwe mu mubiri wose, ndetse n'ibyago byo kurwara indwara zimwe na zimwe ziterwa n'ubwiyongere bw'umubiri (ni ukuvuga indwara aho ubudahangarwa bw'umubiri bwibasira uturemangingo twawo).
• Ingorane z'ubuzima bwo mu mutwe: Indwara zo mu mutwe (urugero: kwiheba), indwara zo guhangayika , n'indwara yo guhangayika nyuma yo guhungabana (PTSD) bishobora kubaho.
• Indwara za metabolisme: Diyabete Mellitus , umubyibuho ukabije , na kanseri zimwe na zimwe bishobora kongera ibyago byo kurwara.
• Indwara z'umutima n'imitsi: Ibintu nk'umuvuduko ukabije w'amaraso no kwangirika kw'imitsi y'amaraso.

Byongeye kandi, abashakashatsi basanga imikorere mibi ya HPA axis ishobora kuba ifitanye isano no gutakaza ubushobozi bwo kwibuka no kwangirika kw'imitsi nk'indwara ya Alzheimer . Imikorere mibi ya HPA axis ni igitekerezo kigoye mu mikorere y'umubiri. Impamvu zayo n'ingaruka zayo ku buzima biracyakorerwa ubushakashatsi.

Ese hari uburyo bwo kuvura ibi?

Kugeza ubu, nta buvuzi butaziguye bugamije imikorere mibi ya HPA axis. Ariko, abashakashatsi barimo gukora cyane kugira ngo babuhuze n'indwara zitandukanye no gutegura uburyo bwo kuvura.

Kugabanya umugozi wa HPA

Ku rundi ruhande, rimwe na rimwe umuyoboro wa HPA ushobora kuba udakora neza. Ibi byitwaKugabanya umuvuduko wa HPA . Iyi ndwara ishobora kubaho cyane cyane iyo dukoresheje imiti ya glucocorticoids yakozwe hanze, cyangwa imiti ya corticosteroids (nka prednisolone), ku ndwara zimwe na zimwe mu gihe kirekire.

Ni izihe mpamvu zimwe na zimwe zikoreshwa mu miti ya corticosteroid?

• Asima
• COPD (Indwara y'ibihaha idakira) - ni ukuvuga indwara idakira y'ibihaha.
• Nyuma yo guterwa ingingo
• Ku bwoko bumwe na bumwe bwa kanseri
• Indwara za rubagimpande (urugero: rubagimpande)
• Indwara zimwe na zimwe z'ububabare

Iyo HPA axis igabanyijwe muri ubu buryo, umusaruro wa cortisol mu mubiri ugabanuka. Ibi bigabanya ubushobozi bw'umubiri bwo guhangana n'imihangayiko ndetse binagabanya ubushobozi bw'umubiri bwo kurwanya indwara. Igipimo gito cya cortisol cyongera ibyago byo kwandura indwara kenshi, rimwe na rimwe zikaba zikomeye. Mu bihe bikomeye, HPA axis igabanyije ishobora gutera ikibazo gikomeye cy'ubuzima cyitwa adrenal crisis .

Ariko, si buri wese uzahura n’ikibazo cyo kugabanuka k’umurongo wa HPA bitewe no gufata imiti ya corticosteroids. Ariko, niba ufata iyi miti, ni ngombwa kuvugana na muganga wawe ku ngaruka n’ingaruka zishobora kubaho kandi umenye neza.

Ni gute twakomeza kugira HPA axis yacu imeze neza?

None se, twakwitaho dute uyu muyoboro w’agaciro wa HPA kandi tukawukomeza gukora neza? Mu by’ukuri, abashakashatsi baracyari kwiga byinshi kuri uyu muyoboro wa HPA n’icyo twakora kugira ngo tuwurinde. Ariko, ikintu cyiza kandi cy’ingenzi muri iki gihe ni ukugenzura imihangayiko no kuyicunga neza.

Birumvikana ko tudashobora gukuraho burundu imihangayiko yose mu buzima bwacu. Ibyo ntabwo ari ibintu bifatika. Ariko dushobora kugerageza kugabanya ingaruka mbi bigira ku mibiri yacu tuyirinda ko itakomeza kwihanganira.

Dore ibintu byoroshye ushobora kongeramo mu buzima bwawe bwa buri munsi bizagufasha:

• Gerageza ibikorwa byo kuruhuka: Gerageza gukora ibintu nko gutekereza cyane , yoga , imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane, hamwe n'uburyo bwo kuruhuka imitsi mu minota mike ku munsi. Ibi bizagufasha gutuza ubwonko bwawe.
• Wite ku mubiri wawe neza: Urya indyo yuzuye kandi ikungahaye ku ntungamubiri. Ukora imyitozo ngororamubiri buri gihe. Uraryama bihagije (ubusanzwe amasaha 7-8) buri munsi.
• Guma ufite imitekerereze myiza: Reba ibintu byose mu buryo bwiza. Shimira kandi wishimire ibyo ufite.
• Reka ibintu udashobora kugenzura:Sobanukirwa ko tudashobora kugenzura ibintu byose muri iyi si. Nta mpamvu yo guhora uhangayikishijwe n'ibintu udashobora guhindura.
• Imenyere kuvuga 'oya': Niba ufite akazi kenshi, niba usanzwe wumva ufite stress, ntugakore izindi nshingano n'imirimo ngo bikugereho stress nyinshi.
• Marana umwanya n'abantu bagushyigikira kandi bagushimisha: Marana umwanya munini n'inshuti nziza n'umuryango bagutuza, bagusetsa, baguha imbaraga zo mu mutwe, ndetse bakanaguha ubufasha bufatika igihe bikenewe.

Niba uhangayikishijwe n'imihangayiko yawe kandi ukaba wumva ko igenda igorana kuyihanganira, ntutindiganye gusaba ubufasha n'ubuyobozi kwa muganga wawe cyangwa umuganga wizeye.

Amaherezo, ikintu cy'ingenzi cyane cyo kwibuka

Guhangayika ni ikintu twese duhura nacyo mu buzima bwacu, ni kimwe mu bigize ubunararibonye bw'abantu. Ku bw'amahirwe, imibiri yacu ifite uburyo bw'ubwenge kandi bwihariye bwitwa HPA axis bwo guhangana n'ibibazo nk'ibyo no kuturinda akaga.

Ariko kandi, tugomba kwibuka ko iyo duhuye n’imihangayiko ikabije cyangwa igihe kirekire, uburinganire bw’uyu murongo wa HPA buragabanuka, imikorere yawo irahungabana, ndetse n’ibibazo bitandukanye by’ubuzima bishobora kubaho. Abashakashatsi baracyakora ubushakashatsi ku miterere y’imbere n’inyuma y’uyu murongo wa HPA, ni ukuvuga ibikorwa byawo byose mu buryo bwimbitse.

Hagati aho, ikintu cyiza twakora ni ukugerageza kwirinda ibintu bitera stress uko bishoboka kose no gucunga stress ivuka. Niba wumva ubuzima bwawe buguhangayikishije cyane kandi bikaba bigoye kubyihanganira, ganira na muganga kuri ibyo. Biteguye kugufasha no kukuyobora.

Umurongo wa HPA , stress, cortisol, hypothalamus, pituitary gland, adrenal gland, imisemburo