Ese nawe ufite ikibazo cyo gusinzira nijoro? (Kubura ibitotsi) Tuvuge kuri ibi?

Ese hari igihe wumva ko kuryama nijoro ari ikintu kirambiranye? Hari ibindi bintu byinshi byo gukora, gukina, kureba televiziyo, ushobora kubitekereza. Ariko niba utarigeze uryama bihagije, ushobora kuba uzi ukuntu bibabaza kubyuka umunsi ukurikiyeho wumva ufite ubunebwe kandi uremereye mu mutwe. Abana bamwe, yego, wowe n'inshuti zawe, mugorwa no gusinzira nijoro. Hari igihe abaganga bita ibi indwara yo gusinzira cyangwa "Kudasinzira". None se, ugomba no guhindukira iyo ugiye kuryama nijoro udasinzira? Niba ari uko bimeze, icyo wakora, reka tubiganireho uyu munsi.

Ese ntushobora gusinzira bitewe n'ubwoba wumva iyo ugiye kuryama?

Iyo ukiri muto, ndetse rimwe na rimwe n'abana bato, imwe mu mpamvu nyamukuru ituma ugorwa no gusinzira nijoro ni uko utinya kujya kuryama . Ese wigeze uhura n'ibyo? Wenda utinya umwijima, cyangwa ntukunda kuba wenyine. Tekereza kuri ibyo, nk'uko ushobora guhanga inkuru nziza mu mutwe wawe, ndetse n'ijwi rito mu ituze rya nijoro rishobora gusa n'aho ari ikintu gikomeye. Ushobora kugira ubwoba ukavuga uti "Mama, uwo ni nde?" Ariko bishobora no kuba ijwi ry'injangwe yawe irimo kugenda mu cyumba cyo kubamo.

Ubwoba bukunze kugabanuka uko ugenda ukura. Ariko hagati aho, ni ngombwa gutuma icyumba cyawe kimera neza kandi gitekanye . Reba hirya no hino mu cyumba cyawe uhereye ku buriri bwawe. Hari ikintu ubona kigushimisha? Cyangwa, shyira ibintu bimwe na bimwe ukunda mu cyumba cyawe. Ifoto y'umuryango wawe, ishusho ukunda, ikintu nk'icyo ahantu ushobora kuyibona uri ku buriri bwawe. Ibyo bizagufasha kumva umerewe neza.

Ese ufite inzozi mbi?

Ese warose inzozi mbi vuba aha, cyangwa inzozi ziteye ubwoba ? Hari igihe udashobora gusinzira nubwo waba utekereza ko uri kurota inzozi ziteye ubwoba. Niba uhangayikishijwe no kurota inzozi ziteye ubwoba, vugana na mama wawe cyangwa papa wawe cyangwa undi muntu mukuru wizeye. Hari igihe kuvuga inzozi mbi cyangwa gushushanya ishusho yazo bishobora gufasha guhagarika inzozi kugaruka.

Ibuka: Kureba ibiganiro bya televiziyo biteye ubwoba, filime, cyangwa gusoma ibitabo biteye ubwoba mbere yo kuryama bishobora kongera ibyago byo kurota inzozi mbi.

Ahubwo, tekereza ku bintu byiza mbere yo kuryama. Tekereza uri ahantu ukunda, ukora ikintu ukunda. Tekereza ku bantu bagukunda. Gusoma igitabo kirimo inkuru ituje mbere yo kuryama (ushobora kumva ababyeyi bawe bagisoma, cyangwa ushobora kugisoma ubwawe) cyangwa kumva indirimbo yoroshye bishobora kugufasha kugira inzozi nziza.

Ese ufite ikibazo cyo gusinzira bitewe n'imihangayiko n'ihungabana?

Bishobora kugorana gusinzira iyo ufite impungenge ku kintu runaka, cyangwa se ufite agahinda gato . Hamwe n'ibizamini biri imbere ku ishuri, amasomo y'inyongera, amarushanwa yo gukina, imirimo yo mu rugo ... bishobora gutuma umutwe wawe muto uremererwa gato, si byo se? Ibi ni byo twita stress yo mu mutwe , cyangwa "stress".

Niba wumva uri "mama, sinshobora gukora ibi byose," cyangwa niba wumva uremerewe, vuga kuri byo. Ababyeyi bawe bashobora kugufasha kuringaniza akazi kawe. Ushobora no gukenera kugabanya ibintu bimwe na bimwe kugira ngo wihe umwanya wo kwisanzura. Ntabwo ari ikintu cyo kugira isoni, kuko ubuzima bwawe bwo mu mutwe ari ingenzi cyane.

Bigenda bite ku gusinzira hamwe n'impinduka zikomeye mu buzima?

Iyo habayeho impinduka nini mu buzima bwawe cyangwa mu mibereho yawe ya buri munsi, bishobora no kugira ingaruka ku bitotsi byawe. Urugero, iyo ababyeyi bawe bahuye n'ikibazo bagatandukana, iyo hari umuntu wo mu muryango apfuye, iyo urwaye, cyangwa iyo wimukiye mu wundi mujyi, ibi bintu bishobora gutuma gusinzira nijoro bigorana.

Muri ibi bihe bigoye, ni ngombwa kumva ufite umutekano . Kurebera ku gitambaro cyangwa igikinisho ukunda mu gihe uryamye bishobora kuguhumuriza gato.

Ibibazo nk'ibi bishobora gufata igihe kugira ngo birusheho kuba byiza, bityo ganira n'ababyeyi bawe cyangwa undi muntu mukuru wizeye ku kibazo kikubangamiye. Nubwo nta muti w'ikibazo uhari, kukivugaho bishobora kugufasha kumva umerewe neza kandi ugasinzira neza.

Ese wumva utameze neza iyo usinziriye?

Niba ushyushye cyane, ukonje cyane, ushonje cyane, cyangwa udafite umwanya uhagije mu buriri bwawe, ntuzashobora gusinzira neza. Kugira ngo wirinde ibi, hindura icyumba cyawe cyo kuraramo n'igitanda cyawe ahantu ho kuryama hakwiriye.

• Ntugatume uburiri bwawe bwuzuyemo ibikinisho n'uduheri ku buryo udashobora gusinzira. Uburiri bwawe bugomba kuba ahantu ho kurara no kuruhuka.
• Niba ushyushye, shyiramo umufana, niba ukonje, shyiramo amasogisi.
• Mbere yo kuryama, gira akamenyero ko gutuza, nko kwiyuhagira mu buryo bushyushye cyangwa gusoma igitabo. Ibi bizamenyesha umubiri wawe n'ubwenge bwawe ko igihe cyo kuryama kigeze.

Nabona ubufasha nte niba ntashobora gusinzira?

Akenshi, kuganira n'ababyeyi bawe cyangwa umurera ku bibazo byawe byo gusinzira bishobora kugufasha kubona igisubizo. Bashobora kugufasha kugira gahunda nziza yo kuryama izagufasha kuruhuka no gusinzira.

Ariko, niba ugorwa no gusinzira, ushobora gukenera ubufasha bw'inyongera. Ibi bishobora kuba birimo kuvugana n'umujyanama cyangwa inzobere mu by'imitekerereze y'abantu ku bibazo byawe n'impungenge zawe.

Hari abana bashobora no gukenera kubonana n'inzobere mu bijyanye no gusinzira. Hari n'ibitaro bifite laboratwari zo gusinzira aho bazajya bakurikirana ibitotsi byawe ijoro ryose kugira ngo barebe niba hari ikibazo ufite mu bijyanye no gusinzira kwawe. Rero ntugahangayike, bose bari hano kugufasha.

Izindi nama zo gusinzira neza nijoro!

Hafi isaha imwe mbere yo kuryama, shyira kure imirimo y'ishuri n'ibindi bintu bikurangaza nka televiziyo, mudasobwa na telefoni.Zimya ibikoresho byose by'ikoranabuhanga ubishyire ku ruhande. Umucyo n'amajwi bisohora bishobora kurushaho gukangura ubwonko bwawe no gutuma bigorana gusinzira. Nkuko byavuzwe mbere, kora ikintu kikuruhura, nko kwiyuhagira mu buryo bushyushye, gusoma igitabo, cyangwa kumva umuziki woroshye.

Izi ni izindi nama zagufasha gusinzira neza nijoro:

• Andika muri diary: Mbere yo kuryama, andika ibitekerezo byawe n'ibyabaye kuri uwo munsi muri diary. Ibi bizagufasha kugabanya ibitekerezo byawe, kubohora ubwenge bwawe, no gusinzira byoroshye.
• Rara mu cyumba cyijimye kandi cyiza: Umucyo ubwira umubiri wawe ko igihe cyo gukanguka kigeze. Niyo mpamvu ari ngombwa kuryama mu mwijima nijoro. Ariko niba utinya umwijima cyane, nta kibazo gukoresha itara rya nijoro rifite urumuri ruto. Uzaryama neza iyo icyumba gikonje gato, ariko kitakonje cyane.
• Ntukaryamane n'itungo (niba bishoboka): Iyi ishobora kugorana kuyireka. Ariko iyo imbwa cyangwa injangwe ukunda iryamye nawe mu buriri, urusaku rwayo n'imbwa zayo bishobora kukubuza gusinzira neza. Gerageza kuryama utari kumwe na zo mu buriri bwawe iminsi mike, ushobora gusanga usinziriye neza.
• Irinde ibinyobwa birimo kafeyine: Ikawa, icyayi kimwe, soda (nka cola), ibinyobwa bitanga imbaraga, n'icyayi gikonje byose birimo shimi yitwa kafeyine . Kafeyine ni itera imbaraga . Ibi bivuze ko ituma ubwonko bwawe n'umubiri wawe bikomeza kuba maso kandi bikakurinda gusinzira. Irinde kunywa ibi binyobwa, cyane cyane nimugoroba.
• Imyitozo ngororamubiri buri munsi: Gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi bishobora kugufasha gusinzira neza nijoro. Ariko, gukora imyitozo ngororamubiri hafi cyane y'igihe cyo kuryama bishobora gutuma uhora usinzira. Ibi biterwa nuko imyitozo ngororamubiri itera imbaraga umubiri. Rero, gira akamenyero ko gukora imyitozo ngororamubiri kare mu gitondo.
• Kora imyitozo yo gutuza mbere yo kuryama: Funga amaso yawe ubare usubira inyuma uhereye kuri 100. "Mirongo cyenda ... mirongo icyenda n'icyenda ... mirongo icyenda n'umunani..." Uko ubara, twiteze ko uzaba wasinziriye neza kuri 10 (igihe kirekire!) hanyuma ugasinzira kuri 5 ... 3, 2, 1, shhh

Hanyuma, ubutumwa bwo kujyana mu rugo:

Rero, urabona akamaro ko gusinzira mu buzima bwacu. Iyo tudasinzira bihagije, umunsi wacu wose ushobora kuba akajagari.

Wibuke ko niba ufite ikibazo cyo gusinzira, ntugatinye kubivugaho. Ganira n'ababyeyi bawe, abarimu, cyangwa umuntu mukuru wizeye.

Hari igihe guhindura gato ubuzima bwawe, nko guhindura gahunda yo kuryama, bishobora gufasha cyane mu gukemura iki kibazo. Buri wese agira amajoro adasinzira, kandi ibyo ni ibisanzwe. Ariko niba bikomeje, ntugatinye gusaba ubufasha. Twese tubifurije ibitotsi byiza kandi biruhutse!

Ibitotsi, Kubura Ibitotsi, Ibitotsi by'abana, Ibibazo byo Gusinzira, Ubuzima bwo mu Mutwe, Inama zo Gusinzira