Ese nawe wumva uremerewe, uremerewe, cyangwa ufite stress? Reka tubiganireho!

Ese hari igihe wumva umutwaro ukomeye, igitutu, cyangwa nk'uko twese tubyita, 'stress'? Mu by'ukuri ni ibisanzwe kumva umeze utyo. Si wowe gusa, ahubwo n'abana bato, abakiri bato, abantu bakuru, twese twumva iyi stress yo mu mutwe rimwe na rimwe mu buzima bwacu. Ariko hari ikintu cy'ingenzi cyane ushobora kuba utazi. Ni ukuvuga ko iyi stress yo mu mutwe, cyangwa stress, atari mbi buri gihe, ikintu kibi kuri twe. Ntabwo ari ibintu bitangaje? Hari igihe iyi stress ari cyo kintu kidufasha.

Ni gute wakwirinda imihangayiko?

Ese ushobora kwiyumvisha ko iyi stress ishobora no kugufasha kurinda? Yego, ni ukuri. Mu magambo make, ubwonko bwawe bukimara kumva akaga cyangwa ibyago runaka, buhita bwohereza 'integuza' ku mubiri wawe no mu bwenge bwawe, ikimenyetso cyo kwitegura. Ibi ni byo twita umuvuduko wo mu mutwe cyangwa stress.

Tekereza ibi. Urimo kwambuka umuhanda. Uhita ubona imodoka igusatiriye ku muvuduko wihuta cyane uzenguruka aho ugonga. Ni bwo imisemburo itera stress mu mubiri wawe iba ikora. Iyi misemburo igufasha guhita ugira icyo ukora kuri icyo gihe giteje akaga. Iyi misemburo itera stress iguha imbaraga zirenzeho, kwibanda neza, ubushobozi bwo kwibanda ku kintu runaka, no kwihuta. Amaso yawe araguka, bigatuma ubona neza ibikukikije. Ubwenge bwawe burushaho kuba maso kandi bukaze. Umutima wawe wose wibanda ku kaga kari hafi. Umutima wawe utera cyane kuko ukeneye kohereza ogisijeni nyinshi mu mitsi yawe. Umuvuduko wo guhumeka nawo uriyongera. Ibi byose bibaho kubera 'stress alert' umubiri wawe uguha. Ni ko uhunga iyo modoka yihuta cyane, ugahunga, ukagera ahantu hatekanye. Ibyo birahagije, si byo se?

Iyo ugeze ahantu hatekanye, ubwonko bwawe buzimya 'stress alert'. Umubiri wawe nawo uhagarika gukora iyo `(imisemburo igabanya stress). Iyo iyi misemburo ihagaritse gutemba, umubiri wawe n'ubwenge bwawe bisubira mu mimerere isanzwe, nta stress irimo. Uratuza. Hanyuma ureba impande zombi hanyuma ukambuka umuhanda witonze.

Irindi zina ry'ubu buryo bwo kwitegura ako kanya mu mubiri wawe ni 'guhangana no guhunga cyangwa gukonjesha' . Ibi biterwa nuko imihangayiko igutegurira guhangana n'ikibazo (kurwana), kukihunga (guhunga), cyangwa gukonjesha niba ntacyo ushoboye gukora kuri cyo. Ubu ni uburyo karemano bwo kwirwanaho budufasha kubaho.

Ni gute imihangayiko ishobora kugufasha guhangana n'ikintu gikomeye kandi gikomeye?

Tekereza ko ugomba kwitabira amarushanwa ya siporo ku ishuri, cyangwa ugomba kuba uri mu ikipe, wenda ugomba kuririmba indirimbo ku rubyiniro, kubyina, cyangwa gutanga ikiganiro imbere y'ishuri. Ibi bintu ntabwo bishyira ubuzima mu kaga nko gusimbuka uva ku kiraro. Ariko ibihe nk'ibi bishobora kutuzanira igitutu kinini, 'stress' nyinshi. Ugomba kuba warumvise ibintu nk'ibyo, si byo se?

Mu bihe nk'ibi, umuvuduko w'umutima wawe ushobora kwiyongera bitewe na "imisemburo ya stress" yavuzwe haruguru. Ushobora kumva amaboko n'amaguru byawe bitangiye kunyeganyega. Ushobora kumva nk'ibinyugunyugu biri kuguruka mu nda, cyangwa ikintu kidasanzwe. Hari igihe tubyita 'kubabara mu nda.' Ariko ntugomba gutinya cyangwa guhagarika ibyo ukora kuko wumva ibimenyetso by'umubiri gusa.

Gerageza kubona izi mpinduka zo mu mubiri nk' 'inyongera y'ingufu.' Iki ni ikimenyetso kuri wewe, 'Sawa, noneho itegure, shyiramo imbaraga, tangira akazi.'

Tekereza nko kuvuga ngo 'Witeguye... Shyiraho... Genda!' mbere yuko utangira kwiruka. Uyu ni umubiri wawe 'witegura'.

Niba wumva ko umuvuduko cyangwa stress bikabije, gerageza ibi bikurikira:

• Humeka buhoro buhoro kandi mu buryo bwimbitse.
• Hanyuma uhumeke umwuka burundu.
• Ibwire uti "Nshobora kubikora!"
• Shyira ku ruhande bimwe mu byo utinya hanyuma ushyireho ubutwari bwawe.
• Tekereza uhagaze neza, ibirenge byawe bishinze hasi.
• Fata umwuka wongeye guhumeka buhoro buhoro kandi mu buryo bwimbitse hanyuma uwusohore.
• Hanyuma, hangana n'icyo kibazo uko ushoboye kose.

Uko utangira guhura n'ibibazo, uzasanga urugero rw'imihangayiko yawe rugabanuka buhoro buhoro. Nubwo guhangana n'ibibazo bikomeye nk'ibi bishobora kugutera imihangayiko mu ntangiriro, uko ubyimenyera, urushaho kuba umuhanga mu kubikemura. Igihe cyose, urugero rw'imihangayiko yawe rugabanuka kandi icyizere cyawe kikiyongera.

Uburyo stress igufasha kwitegura neza

Tuvuge ko ufite ikizamini cy'ingenzi, ikizamini, cyangwa ikintu gikomeye kiri imbere mu minsi mike. Ni ibisanzwe kumva ufite umuvuduko n'ihungabana mu gihe nk'icyo. Mu by'ukuri, bishobora kuba byiza. Wabimenya ute?

Uyu muhangayiko muto ukwibutsa uti: 'Sawa, ubu ngomba kwiga, ngomba kwitegura ibi, ngomba kwitoza.' Tekereza nawe, niba utari ufite impungenge, wakwiga cyane? Wakwitoza? Wenda si byo, sibyo? Rero uyu muhangayiko muto ni nk'igitutu gito kuri wewe. Iyo witeguye neza, umuhangayiko wumva umunsi ukomeye ugeze uba muto cyane. Uba wumva amahoro menshi, ukumva ufite icyizere, wumva 'Niteguye ibi.'

Ariko hano kandi, hari ikintu tugomba gusobanukirwa. Ni ukuvuga uko bigenda iyo uyu muhangayiko, cyangwa igitutu, bikabije. Niba wumva umuvuduko mwinshi, ubwoba, cyangwa impungenge ndetse no mu gihe utekereza ku kizamini, birakugirira nabi. Umuvuduko nk'uwo ukabije ushobora no gutuma utitegura. Ushobora gutekereza uti 'Oh, sinshobora kubikora, biragoye cyane,' maze ureke kwiga no gukora imyitozo. Icyo gihe ntuzaba ushobora gukora uko ushoboye kose.

Niba uhora wumva ufite ubwoba, uhangayitse, cyangwa ufite ibinyugunyugu mu nda utekereza gusa ku kintu kirimo kuvuka,Menya neza ko uganira n'umuntu mukuru wizeye kuri ibi. Ashobora kuba mama wawe, papa wawe, umwarimu wawe, cyangwa undi muntu mukuru wizeye. Bashobora kukwigisha uburyo bwo kugabanya uyu muhangayiko. Hanyuma uzabasha guhangana n'ibizamini, ibizamini, n'ibindi bibazo bikomeye mu buzima byoroshye.

Ni ubuhe bwoko bw'imihangayiko tugomba kwitondera no kwitaho?

Twagiye tuvuga ku bwoko bw'imihangayiko ishobora kutugirira akamaro mu buryo runaka, cyangwa ikagabanuka nyuma y'igihe runaka. Ariko hari ubwoko bumwe na bumwe bw'imihangayiko butera ibibazo by'igihe kirekire bigoye kubigenzura. Tugomba kwitonda cyane kuri ubwo bwoko bw'imihangayiko.

Urugero, hari abantu batotezwa ku ishuri cyangwa ahandi. Abandi bashobora kugerwaho n'indwara ikomeye, imvune, cyangwa impanuka ikomeye igira ingaruka z'igihe kirekire. Hari abana bashobora kugira ababyeyi batandukanye cyangwa bakagira intonganya n'amakimbirane ahoraho mu rugo. Urupfu rw'uwo bakundaga, ihungabana ritunguranye, cyangwa ihohoterwa runaka nabyo bishobora gutera stress ikabije kandi y'igihe kirekire. Hari abantu bashobora kumva batekanye aho batuye, cyangwa ko nta muntu ubakira. Bashobora kandi guhangayikishwa n'urugomo mu miryango yabo, muri sosiyete, cyangwa mu itangazamakuru.

Imihangayiko iterwa n'izi mpamvu ntishira vuba nk'imihangayiko igabanuka nyuma yo kwipimisha cyangwa amarushanwa. Ikibaho hano ni uko umubiri wawe ukomeza gusohora iyo `(imisemburo y'imihangayiko)`, ndetse no ku rugero ruto. Kubera ko ikibazo gikomeje, ushobora kumva ufite imihangayiko n'agahinda umunsi wose. Ibi birakunaniza cyane haba ku mubiri no mu mutwe.

Wibuke ko bishobora kukugora guhangana n'ubu bwoko bw'imihangayiko y'igihe kirekire wenyine. Si ikosa ryawe.

Kugira ngo wikuremo ubwo bwoko bw'imihangayiko, ukeneye inkunga rwose. Nanone, ukeneye ubufasha mu gukemura ikibazo gitera iyi mihangayiko.

Niba ufite ubu bwoko bw'imihangayiko idashira kandi idashobora kwihanganira, icy'ingenzi ni ukubiganiraho n'umuntu mukuru wizeye kandi wumva wishimye mu kuganira na we. Iyo ni yo ntambwe ya mbere kandi y'ingenzi mu kugabanya imihangayiko yawe no kubona ubufasha ku kibazo gitera.

Ni ikihe kintu cy'ingenzi cyane twifuza kujyana muri iyi nkuru? (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, ndatekereza ko ubu ufite igitekerezo cyiza ku byo tumaze igihe tuvuga, 'stress'. Hari ibintu bike by'ingenzi tugomba kwibuka muri iyi nkuru:

• Guhangayika ni ibisanzwe: Twese twumva dufite stress mu bihe bitandukanye mu buzima bwacu. Ntukagire ikibazo.
• Si stress zose ziba mbi: Hari igihe stress idufasha kwirinda akaga, guhangana n'ibibazo bikomeye, no kwitegura neza. Ni nk'uburyo bwo kwirinda mu mubiri wacu.
• Ubwinshi ni ingenzi: Nubwo guhangayika gato ari ingirakamaro, guhangayika cyane, cyane cyane guhangayika igihe kirekire, byangiza umubiri wacu n'ubwenge bwacu.
• Irinde stress idashira: Niba uhora wumva ufite stress bitewe n'ikibazo (urugero: gutotezwa, ibibazo byo mu muryango, uburwayi), ntukirengagize.
• Ntutinye gusaba ubufasha: Niba wumva uremerewe n'imihangayiko, ntugakomereke wenyine. Menya neza ko uvugana n'umuntu mukuru wizeye (umubyeyi, umwarimu, cyangwa umuntu mukuru wizeye). Niba bibaye ngombwa, ushobora no gusaba inama cyangwa inama kwa muganga. Wibuke ko utari wenyine.

Rero, stress ni kimwe mu bigize ubuzima bwacu. Icy'ingenzi ni ukwiga kuyicunga neza no gusaba ubufasha igihe bikenewe. Mugire umunsi mwiza!

Imihangayiko yo mu mutwe , imihangayiko, imihangayiko, ubuzima bwo mu mutwe bw'abana, gucunga imihangayiko, imisemburo igabanya imihangayiko, kurwanya no guhagarika intambara