Ni ibintu bingahe dukoresha amaguru yacu ku munsi? Kugenda, kwiruka, gusimbuka, guhagarara... Imitsi yo mu maguru yacu idufasha muri ibi bintu byose tutabizi. Bameze nk'intwari zitwara uburemere bw'umubiri wacu zikatuzunguruka. None rero uyu munsi, reka tuvuge ku mitsi yo mu maguru yacu, utuntu duto duto tuyajyana, n'uburyo bwo kuyakomeza.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kuki imitsi y'amaguru ari ingenzi cyane kuri twe?
Mu magambo make, imitsi yo mu maguru yacu igenzura ingendo zacu. Iyo ugenda, wiruka, uzamuka ingazi, kandi uhagaze, iyi mitsi itanga imbaraga zo gukora ibi byose. Si ibyo gusa, ahubwo iyi mitsi inagira uruhare runini mu gushyigikira uburemere bw'umubiri wacu wose, ikaturinda guhungabana no kuringaniza. Ikorana n'amagufwa yacu, imitsi, n'imitsi kugira ngo ikore uyu murimo wose.
Noneho reka tugabanye ukuguru mo ibice bibiri turebe imitsi y'ingenzi muri buri gice n'imikorere yayo ukwayo.
Imitsi yo hasi y'amaguru n'imikorere yayo
Ukuguru ko hasi ni igice cy'umubiri wacu kiva mu ivi kikagera ku kaguru. Imitsi yo muri iki gice ikora imirimo myinshi y'ingenzi.
| Itsinda ry'imitsi | Ni iyihe mirimo irimo gukorwa? |
|---|---|
| Imitsi y'imbere | Izi nyama ziherereye imbere y'ukuguru kwawe ko hasi. Izi nyama zigufasha kuzamura no kumanura ikirenge cyawe, no kunama ibirenge byawe. Urugero , imitsi yo imbere ya tibialis . |
| Imitsi yo ku ruhande | Iyi mitsi, inyura inyuma y'ukuguru kwawe ko hasi, ifasha kugumisha ikirenge cyawe gihamye iyo ugenda cyangwa wiruka. Igufasha kandi guhindukiza ikirenge cyawe uva ku ruhande rumwe ujya ku rundi. |
| Imitsi y'inyuma | Iyi ni yo mitsi twita imitsi y'inyana. Imwe muri yo yegereye uruhu indi iri imbere mu mutima. Ikora akazi kenshi. Igufasha guhagarara ku mano, kwiruka, gusimbuka, kunama no kugorora amavi yawe, kandi inagufasha gukomeza umubiri wawe uhamye binyuze mu gutuma ikirenge cyawe kigororotse uhagaze. Gastrocnemius na soleus ni imwe mu mitsi y'ingenzi hano. |
Imitsi yo hejuru y'ukuguru n'imikorere yayo
Ukuguru ko hejuru, cyangwa ikibero, ni igice cy'umubiri kuva mu kibuno kugeza mu ivi. Kirimo imwe mu mitsi ikomeye mu mubiri wacu.
| Itsinda ry'imitsi | Ni iyihe mirimo irimo gukorwa? |
|---|---|
| Imitsi y'imbere | Ibi ni byo twita 'quads'. Mu by'ukuri, iyi ni itsinda ry'imitsi ine (Quadriceps femoris) . Ifasha gupfuka ivi, kurigura, gupfuka ikibuno ku ngingo y'ikibuno, no kuzunguruka ukuguru. Ni ingenzi cyane mu gutuma umubiri uhora uringaniye. |
| Imitsi yo hagati | Ibi biherereye imbere mu itako. Bifasha kuzana ukuguru kwerekeza hagati mu mubiri (adduction), ndetse no kuzunguruka, kwagura no kuzunguruka itako. |
| Imitsi y'inyuma | Iyi ni yo mitsi twita "imitsi yo mu kibuno" . Iyi mitsi iherereye inyuma y'ikibero. Ifasha mu gusunika ukuguru imbere no inyuma no kuzunguruka ku ngingo y'ikibuno. Ushobora kuba warumvise ko abakinnyi bakunze kugira imvune kuri iyo mitsi. |
Ni ibihe bibazo bikunze kubaho mu mitsi y'amaguru?
Twese twagize ibibazo byoroheje by'imitsi y'amaguru mu buzima bwacu. Dore bimwe muri byo.
- Gukomereka kw'imitsi: Iyi ni yo mvune ikunze kugaragara cyane. Mu rurimi rwacu, byitwa "gukomereka." Iyi ndwara ibaho iyo imitsi irambitse cyane cyangwa yacitse, nko mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri cyangwa guterura ikintu kiremereye.
- Kubabara mu maguru: Ububabare butunguranye kandi bukomeye mu mitsi y'amaguru. Ibi bikunze kubaho nijoro usinziriye. Iyi ndwara ikunze guterwa no kubura amazi mu mubiri, imiti imwe n'imwe, no gutwita.
- Kugwa kw'ikirenge: Iki ni cyo gihe ugira ingorane zo guterura ikirenge cyawe. Ikirenge cyawe gikurura hasi iyo ugenda. Ibi akenshi biba biterwa n'indwara nko gukomereka k'imitsi cyangwa indwara yo gucika kw'imitsi.
- Ukuguru kwa Tenisi: Iki ni ikibazo ku mitsi y'inyana. Izina ryacyo ryamenyekanye kuko gikunze kugaragara ku bakinnyi ba Tenisi. Bishobora kubaho iyo utangiye kwiruka mu buryo butunguranye.
Ni ibihe bimenyetso by'ubu bwoko bw'ibibazo?
Niba ufite ikibazo ku mitsi y'amaguru yawe, ushobora kugira ibimenyetso nk'ibi:
- Kubabara imitsi, kunanuka, no kubabara imitsi.
- Kumva ufite intege nke mu mitsi.
- Kudashobora kunama cyangwa kugorora ukuguru neza.
- Kubyimba cyangwa gukomereka aho byakomeretse.
Ni ibihe bihe byiza byo kujya kwa muganga?
Ubusanzwe, ikintu nk'ikibyimba gito kigabanuka iyo umuntu aruhutse mu munsi umwe cyangwa ibiri. Ariko, rimwe na rimwe ubu bubabare bushobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeye.
Icy'ingenzi: Ntukirengagize ibimenyetso bikurikira hamwe n'ububabare bw'amaguru. Ibi bishobora kuba ibimenyetso by'amaraso yacitse, nka Deep Vein Thrombosis (DVT).
Niba ufite kimwe muri ibi, jya kwa muganga ako kanya cyangwa ujye mu ishami rishinzwe ubutabazi bw’ibanze (ETU) riri hafi yawe:
- Kubyimba (edema), gutukura, ubushyuhe ukozeho, cyangwa ububabare bukomeye mu kuguru, cyane cyane mu gice cy'imbere.
- Kubura ibyiyumvo cyangwa kubura uko umuntu yumva mu kaguru.
- Gucika intege cyane mu mitsi cyangwa kunanirwa kwimura ukuguru.
Ibizamini n'uburyo bwo kuvura kugira ngo umenye ibi
Iyo ugiye kwa muganga, bazagusuzuma ukuguru kwawe. Bazagushakisha niba hari ibibyimba n'ibisebe, kandi bazagusaba ko wakwimura ukuguru kwawe mu buryo butandukanye kugira ngo bapime imikorere y'imitsi yawe. Nibiba ngombwa, bashobora no gutumiza ultrasound cyangwa MRI scan.
Mu rwego rwo kuvura, bitewe n'imiterere y'indwara, muganga ashobora kukugira inama ikurikira:
- Uburyo bwa RICE: busobanura kuruhuka, urubura, gukanda, no kwiyongera.
- Imiti igabanya ububabare: Imiti igabanya ububabare nka NSAIDs.
- Ubuvuzi bw'umubiri: Imyitozo ngororamubiri yo gukomeza imitsi.
- Kubagwa: Iyo imitsi yacitse cyane, kubagwa bishobora kuba ngombwa.
Ni gute wakomeza kugira imitsi y'amaguru imeze neza?
Baravuga bati: “Kwirinda biruta kuvura.” Bityo, dushobora gukora ibi bintu byoroshye kugira ngo imitsi y’amaguru yacu ikomeze kugira ubuzima bwiza.
- Komeza kugira ibiro byiza: Uko ibiro by'umubiri wawe byiyongera, niko umuvuduko ku maguru yawe wiyongera, bigatuma ibyago byo gukomereka byongera.
- Nywa amazi menshi: Kubura amazi mu mubiri ni yo mpamvu ikomeye itera kuribwa mu nda. Menya neza ko unywa amazi ahagije buri munsi.
- Gushyushya mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri: Mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri cyangwa siporo iyo ari yo yose, kora buhoro buhoro mu gihe cy'iminota 5-10. Ibi bishyushya imitsi kandi bigabanya ibyago byo gukomereka.
- Witondere imiti: Hari imiti ishobora gutera isereri. Niba ufite ikibazo nk'icyo, vugana na muganga wawe kandi ubimenye.
Amaguru yacu ni ingenzi mu bintu byinshi mu buzima bwacu. Rero ni inshingano zacu kwita ku mitsi iri muri yo, tukayiha ikiruhuko ikeneye, kandi tukayikomeza.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Imitsi yo mu maguru yawe ni ingenzi mu ngendo zose, nko kugenda, kwiruka no kwikorera ibiremereye.
- Kubabara imitsi no kubabara ni indwara zikunze kugaragara cyane kandi akenshi zikemuka iyo umuntu aruhutse.
- Imvune nyinshi zishobora kwirindwa iyo umuntu ashyushye neza mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri no kugira umubiri uhorana amazi ahagije.
- Niba ufite ububabare bukomeye, kubyimba, gutukura, cyangwa kugira ibisebe mu kuguru kwawe, hita ubonana na muganga wawe, kuko bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeye.
- Kugumana ibiro byiza bishobora kugabanya imihangayiko idakenewe ku mitsi y'amaguru yawe no kugabanya ibyago byo gukomereka.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.