Uba unaniwe gute iyo ukora siporo? Reka tumenye neza icyo urwego rw'imbaraga zigaragara (RPE) ari cyo!

Iyo wiruka muri siporo, ugendera ku igare, cyangwa se ugendagenda vuba mu busitani, wumva unaniwe, si byo se? Hari iminsi uzumva uti: "Wow, uyu munsi ndananiwe cyane." Indi minsi uzumva uti: "Oh, uyu munsi ntabwo ndananiwe cyane." Ni rwo rwego rw'ingufu wumva, tugiye kuvugaho gusa nka 'Igipimo cy'Ingufu Zigaragara (RPE). Reka turebe icyo ari cyo, uko gipimwa, n'uwo gifite akamaro.

RPE ni iki mu by'ukuri?

Mu magambo make, RPE ni igipimo cy'uburyo wumva unaniwe n'umunaniro iyo ukora imyitozo ngororamubiri. Iki ni ikintu cy'umuntu ku giti cye. Ibyo bivuze ko utarushye nk'uko nanjye numva ndushye iyo ukora imyitozo imwe. RPE yawe ni umunaniro wumva.

Igitekerezo cya RPE cyatangiye gukoreshwa mu myaka ya za 1960 n'umushakashatsi wo muri Suwede witwa Gunnar Borg. Niyo mpamvu rimwe na rimwe cyitwa "igipimo cya Borg cy'imbaraga zigaragara." Nta mpamvu yo kuvuga amagambo y'amayobera, reka tubyite RPE gusa.

Ni ibihe bintu bigena RPE?

Hari ibintu byinshi bigaragaza niba imyitozo yumva "igoye" cyangwa "yoroshye." Ibintu by'ingenzi bigaragaza agaciro ka RPE ni ibi bikurikira:

• Umuvuduko wo guhumeka kwawe: Uburyo uhumeka cyane, niba uhumeka bigoranye, cyangwa niba ushobora guhumeka neza.
• Umuvuduko w'umutima wawe: Umuvuduko w'igituza cyawe. Ese gitera vuba cyane cyangwa ku muvuduko utuje?
• Umunaniro w'imitsi: Ese imitsi yo mu ngingo zawe irababara, iracika intege, cyangwa wumva unaniwe cyane ku buryo utazongera gukora imyitozo ngororamubiri?
• Uko ibyuya bingana: waba ibyuya byinshi, bike, cyangwa nta na kimwe ubyifuza.

Ibi byose hamwe bituma wumva "Nakoze imyitozo ngororamubiri cyane uyu munsi" cyangwa "Sinigeze nkora imyitozo ngororamubiri ihagije uyu munsi."

Ni nde w'ingenzi kumenya kuri iyi RPE?

Mu by’ukuri, ni ingirakamaro ku muntu wese ukora imyitozo ngororamubiri kumenya RPE, ariko kuri bamwe ni ingenzi cyane.

• Ku bantu bafite indwara zimwe na zimwe z’umutima n’imitsi: Urugero, abantu bafite indwara nk’umuvuduko ukabije w’amaraso bafata imiti igabanya umuvuduko w’umutima bashobora gukoresha RPE kugira ngo barebe niba bakora siporo irenze ubushobozi bwabo. Abantu nk’abo ntibagomba gushyira imitwaro myinshi ku mibiri yabo.
• Ku bashya mu gukora siporo: Niba uri mushya mu igare, kwiruka, cyangwa koga, RPE irashobora kugufasha gusobanukirwa uburyo umubiri wawe ushobora kwihanganira.
• Ku bitoza amarushanwa runaka: Ibi ni ingenzi ku muntu witoza siporo nko kwiruka marato, cricket, cyangwa umupira w'amaguru kugira ngo agenzure neza ubukana bw'imyitozo ye.
• Ku bagerageza kongera imbaraga mu myitozo ngororamubiri:Niba ushaka kongera imbaraga z'umubiri wawe cyangwa gutwika karori nyinshi, ushobora kureba RPE kugira ngo wongere buhoro buhoro imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yawe.
• Ku bantu bakize imvune cyangwa indwara: Haba nyuma y’impanuka cyangwa kubagwa bikomeye, RPE ifasha umubiri kuguma ku rwego rukwiye utiriwe ukoresha imbaraga nyinshi.
• Ku bantu bagiriwe inama na muganga yo kuguma ku rugero runaka rw'umutima: Hari igihe muganga wawe azakubwira kugumisha umutima wawe kuri uru rwego mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri. Ni ngombwa kandi kumenya RPE muri icyo gihe.

Tekereza ufite inshuti yawe ifite umuvuduko ukabije w'amaraso. Muganga yamubwiye kugenda buhoro buhoro buri munsi, ariko ntagomba kwihuta cyane kugeza aho ananiwe. Ashobora gukoresha ubu buryo bwa RPE kugira ngo ahindure umuvuduko we wo kugenda bitewe n'uko yumva ananiwe.

Ni ubuhe buryo bwo gupima RPE?

Hari ubwoko bubiri bw'ingenzi bw'ibipimo bya RPE kugira ngo upime ubukana, cyangwa ubukana, bw'imyitozo ngororamubiri yawe. Ibi byombi biguha umubare w'uko wumva umeze iyo ukoze imyitozo ngororamubiri.

1. Igipimo cya Borg RPE (`(Igipimo cya Borg RPE)`)

Iki ni cyo gipimo cya mbere cyashyizweho na Bwana `(Gunnar Borg) wavuzwe haruguru. Gifite imibare kuva kuri 6 kugeza kuri 20 .

• Umubare wa 6 bivuze ko nta mbaraga ushyiraho, nk'uko wicaye mu ntebe.
• Umubare 20 ni imyitozo ngororamubiri ntarengwa. Bivuze ko unaniwe cyane ku buryo udashobora gukora iyo myitozo na milimetero imwe irenze iyo.
• Igipimo kiri hagati ya 12 na 14 muri rusange gifatwa nk'igiciriritse, bivuze ko ari urwego rw'imyitozo ngororamubiri rugoranye kandi rushobora kwihanganirwa. Uru ni rwo rwego rukunze kwitabwaho cyane ku muntu mukuru muzima.

Tekereza, uri kugendagenda mu busitani, uganira n'inshuti yawe. Bishobora kuba nko kuri 9-11. Urimo kugenda vuba gato, uhumeka cyane, ariko ushobora kuvuga. Bishobora kuba nko kuri 12-14. Uriruka, unaniwe cyane, kandi ntushobora kuvuga. Bishobora kuba nko kuri 17-19.

Iki gipimo cyagenewe guhuza hafi umuvuduko w'umutima wawe. Urugero, niba uhisemo RPE ya 13, umuvuduko w'umutima wawe ushobora kuba hafi 130 ku munota. Ariko, ibi si bimwe kuri buri wese, kandi biratandukanye bitewe n'imyaka n'ubuzima.

2. Igipimo cya Borg CR10 RPE cyahinduwe (`(Igipimo cya Borg CR10 RPE cyahinduwe)`)

Iyi ni verisiyo yahinduwe gato y'igipimo cyabanje. Ifite imibare kuva kuri 0 kugeza kuri 10 .

• Umubare 0 bivuze ko nta mbaraga ushyiramo, nko kuruhuka.
• Umubare 10 usobanura imbaraga nyinshi cyane. Bisobanura gukoresha buri gitonyanga cya nyuma cy'ingufu mu mubiri.

Iki gipimo cya CR10 gikunze gukoreshwa mu kumenya RPE hashingiwe ku muvuduko w'umwuka wawe, cyangwa kubura umwuka.

Noneho ikibazo ni iki, ni ikihe muri ibi bipimo bibiri cyiza kurusha ibindi?

Biterwa cyane n'imiterere y'imyitozo ngororamubiri yawe.

• Niba ukora imyitozo ngororamubiri ya Cardio, nko kwiruka, gusimbuka, cyangwa kugendera ku igare, kandi ukaba ushaka kugenzura uko umutima wawe utera, ni byiza gukoresha igipimo cya Borg RPE cya kera (6-20) .
• Niba ukora imyitozo ngororamubiri cyangwa imyitozo ngororamubiri, nko guterura ibyuma, ``Modified Borg CR10 RPE scale`` nshya (0-10) irakwiriye cyane.

Ni gute wakoresha igipimo cya RPE?

Biroroshye cyane. Mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, shyira amanota ku buryo wiyumva. Hanyuma hitamo umubare uri ku gipimo gikwiye (6-20 cyangwa 0-10) ukubereye. Ibi bizagufasha kongera cyangwa kugabanya imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yawe ukurikije intego zawe.

Urugero, niba intego yawe ari ukugira imyitozo ngororamubiri ikoresha imbaraga ziringaniye (hafi 12-14 ku gipimo cya Borg RPE):

• Niba wumva ko ibintu nk'umuvuduko wo guhumeka n'umunaniro w'imitsi ari byoroshye cyane (nk'ibice biri munsi ya 9 kuri ``Borg RPE scale``), ongera umuvuduko cyangwa imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yawe gato.
• Niba uhumeka cyane, urimo kubira ibyuya byinshi, umutima wawe utera cyane, cyangwa imitsi yawe ibabara cyane (nk'abantu barengeje imyaka 17 ku gipimo cya Borg RPE), gabanya ubukana bw'imyitozo ngororamubiri yawe gato.
• Niba wumva unaniwe neza nk'uko wabitekerezaga, komeza umuvuduko.

Igikuru ni ugutega amatwi umubiri wawe, kandi RPE ni igikoresho cyo kugufasha kubikora.

Ni gute abaganga bakoresha igipimo cya RPE?

Abaganga n'inzobere mu by'ubuzima bakoresha kandi igipimo cya RPE kugira ngo bapime ubuzima bw'umutima wawe n'ibihaha byawe, ndetse n'ubuzima bwawe muri rusange.

Urugero, ese wigeze ukora "ikizamini cy'imihangayiko mu myitozo ngororamubiri"? Bikubiyemo gupima umuvuduko w'umutima wawe mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri ku igare cyangwa ku igare. Muri icyo gihe, muganga wawe ashobora kukubaza ati "Uri mu kaga gangana iki?" hanyuma akandika RPE yawe. Ibi bishobora gufasha gusuzuma indwara zimwe na zimwe z'umutima.

Abahanga mu by'ubuzima bakoresha igipimo cya RPE barimo:

• Abaganga b'indwara z'umutima
• Inzobere mu kuvura indwara z'umutima
• Abahanga mu by'imyitozo ngororamubiri
• Abavuzi b'umubiri
• Abaganga b'indwara z'ibihaha
• Inzobere mu kuvura ibihaha

Igipimo cya RPE ni cyiza gute koko?

Iki ni ikibazo cyiza. Kubera ko RPE ari igipimo wishingiraho , rimwe na rimwe ushobora kuba utari kwisuzuma neza.

• Umuntu ukiri mushya mu gukora siporo ashobora kumva asa n'aho arimo gukora cyane kurusha uko umutima we utera cyangwa guhumeka. Ndetse no gukora siporo nke bishobora gutuma yumva aremerewe cyane.
• Nanone, umukinnyi ukina siporo ijyanye n'ubuzima bwe ashobora gutekereza ati: "Ibi ni ibisanzwe kuri njye," nubwo yaba ari ku rwego rwo hejuru rwa RPE.

None se ibi ntabwo bitanga umusaruro?

Oya. Igipimo cya RPE ni uburyo bwiza bwo kumenya neza imyitozo ngororamubiri n'imbaraga. Igipimo cy'umutima wawe gikwirakwira bitewe n'imyaka yawe, urwego rw'ubuzima muri rusange, ndetse n'imiti iyo ari yo yose ufata.

Icy'ingenzi ni uko ubu ari uburyo bwiza kandi bworoshye bwo gutega amatwi umubiri wawe no kugenzura ubukana bw'imyitozo ngororamubiri yawe, nubwo waba udafite igikoresho cy'ikoranabuhanga nk'isaha yo gukora siporo.

Niba ufite impungenge ku gutera k'umutima wawe cyangwa kwihangana, menya neza ko wavuganye na muganga wawe.

Ikintu cy'ingenzi cyane twifuza kujyana muri iyi nkuru ni

Sawa, rero ndizera ko ubu ufite igitekerezo cyiza kuri RPE (Igipimo cy'Imbaraga Igaragara) twavuzeho uyu munsi.

• RPE ni uburyo bworoshye bwo gupima uko wumva umerewe iyo ukora siporo. Ntabwo isaba ibikoresho bigezweho, ahubwo ni uko wumva ufite agaciro.
• Ibi bigufasha kunoza gahunda yawe y'imyitozo ngororamubiri, kuyikomeza ku rwego rumwe, cyangwa ndetse no kuyigabanya gato bibaye ngombwa.
• Muganga wawe ashobora kandi kukubwira gukoresha iki gipimo cya RPE, cyane cyane niba ufite indwara z'umutima cyangwa ibibazo by'ubuhumekero.
• Igipimo cya Borg RPE (6-20) hamwe n'igipimo cya Modified Borg CR10 RPE (0-10) byombi muri rusange ni uburyo nyabwo bwo kugufasha gusuzuma uburyo umubiri wawe ukora cyane. Hitamo igipimo gihuye neza n'ibyo ukeneye.

Noneho, ubutaha uzakora imyitozo ngororamubiri, tega amatwi umubiri wawe. Ubyumva ute? RPE izagufasha!

Imyitozo ngororamubiri, umunaniro, RPE, igipimo cya Borg, umuvuduko w'umutima, siporo, ubuzima bwiza