Ese kubana n'indwara ikomeye yo kwiheba ni nko kugenda mu modoka igendanwa? Reka tubiganireho.

Ese hari igihe wumva ufite imbaraga n'ibyishimo? Ariko umunsi ukurikiyeho wumva udashobora no kuva mu buriri, wumva ibintu byose byashize, kandi isi iri mu mwijima? Niba uri umuntu ubana n'indwara yo kwiheba, cyangwa icyo abaganga bita 'Major Depression Disorder (MDD),' ubu bunararibonye bushobora kuba buzwi cyane kuri wewe. Ni nko kugendera mu igare rinini. Umunsi umwe uba warembye cyane, umunsi ukurikiyeho uba waracitse intege. Kumva iyi ni yo ntambwe ya mbere kandi y'ingenzi mu gucunga uru rugendo.

Kwiheba (MDD) ni ibirenze kumva ubabaye gusa.

Ubwa mbere, reka tubisobanure neza. Kwiheba si ukumva ubabaye cyangwa ufite intege nke gusa. Ni indwara nyayo . Kimwe na diyabete cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso. Bigira ingaruka ku byiyumvo byawe, ibitekerezo byawe, umubiri wawe, n'imyitwarire yawe.

Tekereza nawe, iyo uburinganire bw'ibinyabutabire bimwe na bimwe (neurotransmitters) mu bwonko bwawe buhindutse, uburyo wumva ndetse n'uko utekereza bishobora guhinduka. Rero iki si ikintu gishobora kwirengagizwa gusa ngo "niba ufashe icyemezo, nta kibazo." Ubuvuzi n'ubujyanama bikwiye ni ingenzi kuri ibi.

Ibyiza n'ibibi ni ibisanzwe muri uru rugendo, reka twitegure.

Gukira mu bihe byo kwiheba si inzira igororotse. Ni nk'umupira w'ubudodo buvanze. Hazabaho iminsi wumva umeze neza cyane. Muri iyo minsi, uzumva ufite imbaraga zo kurangiza akazi, kuganira n'inshuti, no gukora icyo ukunda cyose. Ariko umunsi ukurikiyeho, ushobora gusubira mu mwijima wa kera.

Ibi tubyita 'gusubira inyuma'. Ibi nibyo bica intege abantu benshi. Ushobora gutekereza uti "Oh, nakoze neza cyane, ariko nasubiye aho nari ndi mbere. Sinshobora gukira."

Ariko ibyo si ukuri. Izi ngorane ni zimwe mu ndwara yitwa kwiheba. Ntibivuze ko watsinzwe. Bisobanura gusa ko ukomeje kurwana iyi ntambara. Icy'ingenzi ni uko, iyo ugize ikibazo nk'iki, ntugatinye, ngo utekereze uti: "Sawa, iyi ndwara ni ko imeze. Nzasubirana imbaraga buhoro buhoro." Vugana na muganga wawe kuri ibi. Ashobora guhindura ingano y'imiti yawe cyangwa akaguha izindi nama.

Umutego w'imitekerereze mibi

Ikindi kintu kibi ku bijyanye no kwiheba ni uko bihindura uburyo dutekereza. Iyo tubana n'ihungabana igihe kirekire, ibitekerezo bibi bishobora kuvuka mu bitekerezo byacu. Ibi bimeze nk'inzira ndende mu muhanda. Ubwenge bwacu bumenyera kunyura muri iyo nzira igihe cyose.

Ese nawe ufite ibitekerezo nk'ibi?

• Kubona byose mu ibara ry'umukara cyangwa umweru: "Sinashoboye kurangiza akazi kanjye uyu munsi, bityo ndananiwe rwose." Mu by'ukuri hashobora kubaho agace k'imvi, ahantu ho hagati, sibyo?
• Gufata umwanzuro kuri buri kintu ku kintu kimwe: Gutekereza uti "Ibi ni byo bihora bimbaho. Nta kintu na kimwe kigenda neza" igihe ikintu kimwe kimaze kugenda nabi.
• Kutazirikana ibintu byiza: Nubwo ikintu cyiza cyakubaho, ntucyishimira kuko utekereza uti "Byabaye gusa."
• Kwiyagiriza: Gutekereza ko "ari amakosa yanjye yose," ndetse no ku kintu kirenze ubushobozi bwawe.

Intambwe ya mbere ni ukumenya ubwo buryo bwo gutekereza. Hanyuma, ugomba kubigerageza. Ibaze uti "Ese uku ni ko mbibona? Ese nta bundi buryo bwo kubibona?" Ubujyanama, cyane cyane ubuvuzi bw'imyitwarire mu bwenge (CBT), bushobora gufasha cyane kuri ibi. Baza muganga wawe ibi.

Kora 'Gahunda yawe y'umutekano'

Kugira ngo tugere kuri uru rugendo rwo mu bwoko bwa roller coaster, tugomba kugira gahunda. Gutekereza mbere y'igihe icyo twakora mu gihe umunsi ukomeye ugeze bishobora kugira itandukaniro rikomeye.

1. Menya itsinda ryawe rigufasha: Ni nde ushobora kuvugana nawe mu gihe wumva ubabaye? Ashobora kuba inshuti yawe magara, umuntu wo mu muryango wawe, cyangwa uwo mwashakanye. Kandi, ku isonga ry'uru rutonde hagomba kuba hari umuganga wawe.

2. Kora 'agasanduku k'ubutabazi bw'ibanze': Aka si agasanduku koko. Ni urutonde rw'ibintu bito ushobora gukora iyo wumva wihebye. Urugero:

• Numva zimwe mu ndirimbo nkunda cyane.
• Gusohoka mu kibuga iminota 10 no kugenda n'amaguru.
• Kumarana umwanya n'itungo.
• Gukora imyitozo ngororamubiri yo guhumeka kugira ngo bigufashe gutuza.
• Guhamagara umuntu wizeye.

3. Menya ibintu bishobora gutuma uhungabana: Menya ibintu bishobora gutuma uhungabana. Ntushobora kubyirinda byose, ariko iyo ubizi neza, ushobora kwitegura guhangana na byo.

4. Kurikiza amabwiriza ya muganga wawe neza: Niba warahawe imiti na muganga, ni ngombwa cyane kuyifata ku gihe gikwiye kandi mu gipimo gikwiye. Nubwo waba wumva umeze neza gato, ntugahagarike gufata imiti utabanje kuvugana na muganga wawe. Kubikora bishobora gutuma ibimenyetso byawe birushaho kwiyongera.

Uru rugendo ntabwo ari rwo ugomba kunyuramo wenyine. Gusaba ubufasha ni ikimenyetso cy'imbaraga, si intege nke. Hari abahanga bashobora kugufasha hamwe n'abantu bagukunda.