Ni izihe ngorane ziterwa no kureka kunywa itabi? (Kureka Nikotine) Reka tubiganireho!

Uri umunywi w'itabi? Cyangwa ukoresha ikintu kirimo nikotine nka vape, gum, cyangwa mawa? Kubabara bidasanzwe wumva iyo uhagaritse kunywa itabi mu buryo butunguranye ugerageza gucika kuri iyi ngeso, kumva urakajwe n'ibintu bito cyane, guhora wifuza gukora ikintu nk'icyo... Ese ibi bintu nawe byakubayeho? Ntugahangayike, nturi wenyine. Abantu benshi bafite ibi bibazo. Uyu munsi turimo kuvuga kuri iyi ndwara yitwa 'Kureka Nikotine'.

Mu magambo make, ni iki gituma umuntu areka kunywa nikotine?

Muri make, uku ni ko umubiri wawe n'ubwonko bwawe bikora iyo ubuze nikotine mu buryo butunguranye nyuma yo kuyikoresha igihe kirekire. Nikotine ni shimi itera imbaraga nyinshi. Iyo unywa itabi, unywa inzoga, cyangwa urya chew gum, nikotine yinjira mu mubiri wawe. Uko igihe kigenda gihita, umubiri wawe umenyera urugero nk'uru rwa nikotine.

Tekereza nk'umuntu unywa icyayi buri gitondo hanyuma akarwara umutwe iyo atakimaze umunsi umwe. Iyo umubiri utakaje ikintu wari usanzwe urya, bimutera kubabara. Uku kubabara ni byo twita ibimenyetso byo kureka nikotine .

Ariko ikintu cyiza ni uko ubu bubabare ari ubw'igihe gito . Kandi nta na kimwe kizakwangiza ubuzima bwawe. Uko ukomeza kwirinda nikotine, ubwo bubabare buzagenda bushira buhoro buhoro.

Nikotine iboneka mu bintu nk'ibi:

• Itabi n'itabi rya elegitoroniki (Vaping)
• Itabi
• Ibicuruzwa bitarimo itabi (urugero: betel quid, mawa, snuff)
• Hookah

Ni ibihe bimenyetso byo kureka kunywa itabi?

Ibi bimenyetso bishobora gutandukana bitewe n'umuntu ku giti cye. Ariko nubwo hari ibimenyetso bimwe na bimwe abantu benshi bahura nabyo, hari n'ibindi abantu bamwe na bamwe bahura nabyo gusa. Reka turebe ibyo ari byo.

Uburemere bw'ibi bimenyetso buterwa n'ibintu nko igihe umaze unywa nikotine, ingano y'itabi unywa ku munsi, imyaka yawe, ndetse n'ubuzima bwawe muri rusange.

Izi ngorane zizamara igihe kingana iki? (Igihe cy'igenamiterere)

Iki ni cyo kibazo abantu benshi bahura nacyo. Nubwo iki gihe kigoye kitari kimwe kuri bose, akenshi gikurikira icyerekezo nk'iki.

• Hagati y'amasaha 4 na 24: Ibimenyetso byo kureka nikotine bitangira mu masaha make nyuma y'uko uheruka kunywa nikotine.
• Iminsi ya 2 - 3: Iki ni cyo gihe kigoye cyane. Muri iyi minsi ibiri cyangwa itatu niho ibimenyetso bigaragara cyane.
• Nyuma y'iminsi 3: Nyuma y'umunsi wa gatatu, ibi bimenyetso bizatangira kugabanuka buhoro buhoro. Uzumva umeze neza umunsi ku wundi.
• Icyumweru cya 3 - 4: Ubusanzwe, nyuma y'ibyumweru bitatu kugeza kuri bine, ububabare bwinshi burashira.

Kuki ibi bitubaho? Ni iki kirimo kuba mu bwonko?

Numara gusobanukirwa ibi, bizakorohera guhangana n'iki kibazo.

Nikotine ni ikinyabutabire gifatana n'uduce tumwe na tumwe tw'ubwonko bwacu. Iyo kibaye, gisohora umusemburo witwa dopamine . Iyi dopamine ni nk'"imisemburo yacu y'ibyishimo." Idufasha kumva twishimye, turuhutse kandi tunyuzwe.

Iyo ukomeje gukoresha nikotine, ubwonko bwawe butangira kwishingikiriza kuri nikotine kugira ngo ikore iyi dopamine. Ni ukuvuga ko ubwonko bwawe buhinduka 'ubunebwe' kugira ngo bugire ibyishimo ubwabwo.

Iyo uhagaritse gutanga nikotine mu buryo butunguranye, ubwonko ntibubona ubwo buryo bwo gukanguka. Urugero rwa dopamine rugabanuka mu buryo butunguranye. Hanyuma ubwonko burarakara bugatangira kohereza ibimenyetso bivuga ngo "Oh, natakaje ibyishimo byanjye, ndabyifuza." Ibyo bimenyetso ni byo tubona nk'ibimenyetso nk'uburakari, kubura amahoro, irari, nibindi.

None se, ibi ubyitwaramo ute?

Kureka nikotine ni ikibazo gikomeye. Ariko ntabwo bishoboka. Intsinzi ikomeye ushobora kugeraho ni iyo uhisemo kureka kunywa itabi. Hari uburyo bwinshi bwo kugufasha guhangana n'izi ngorane.

1. Inama n'ubuvuzi (NRT)

Ibi ni ingenzi cyane. Niba ugorwa no guhangana n'iki kibazo wenyine, vugana na muganga wawe. Arashobora kugufasha.

• Ubuvuzi bwo Gusimbuza Nikotine (NRT): Ibi bikubiyemo gutanga nikotine mu mubiri mu buryo bugenzurwa nta miti mibi iboneka mu itabi. Ibi bishobora gukorwa binyuze mu gushinya cyangwa uduce duto twa nikotine. Ibi bishobora kugabanya ibimenyetso bikomeye byo kureka itabi.
• Imiti: Hari imiti idafite nikotine, ariko ishobora kugabanya ubushake bwo kureka ikintu. Urugero, muganga ashobora kukugira inama yo kugufasha gufata imiti nka varenicline cyangwa bupropion .

2. Uburyo bwo gucunga ububabare bw'umubiri

• Ku bijyanye no kugogora: Nywa amazi menshi. Rya ibiryo birimo fibre nyinshi, nk'imboga rwatsi n'imbuto.
• Ku munwa wumye no mu nkorora: Nywa amazi buri gihe. Bika ikintu mu kanwa kawe, nk'ingurube idafite isukari cyangwa agace k'umutobe.
• Kugira ngo ugenzure kwiyongera kw'ibiro: Nywa amazi menshi. Rya ibiryo bifite intungamubiri, nk'imbuto. Ntugakore ikindi kintu cyose mu gihe urya, ibande gusa ku biryo.
• Ku bijyanye no kudasinzira: Tegura ingeso nziza zo gusinzira. Reka kunywa ikawa n'icyayi amasaha make mbere yo kuryama. Umva umuziki utuje. Shyira telefoni na televiziyo ku ruhande hanyuma uryama.

3. Gukemura ibibazo byo mu mutwe no mu byiyumvo

Iki gice ni cyo kigoye cyane.

• Imyitozo ngororamubiri: Genda utembera, wiruke, cyangwa ugire imyitozo ngororamubiri. Iyo umubiri wawe ukora, imihangayiko n'uburakari bizagabanuka.
• Marana umwanya n'abatanywa itabi: Bwira umuryango wawe n'inshuti zawe ko ugiye kureka kunywa itabi. Inkunga yabo izaba isoko ikomeye y'imbaraga. Gerageza kwirinda ahantu abantu banywa itabi igihe gito.
• Ha amaboko yawe ikintu cyo gukora: Iyo wumva ushaka kunywa itabi, ha amaboko yawe ikintu cyo gukora. Wenda kanda umupira wo guhangayika, zunguza ikaramu, cyangwa ukore ikindi kintu ukunda.
• Koza mu kanwa: Gerageza gukoresha ikindi kintu mu kanwa aho gukoresha itabi. Ikintu nk'agace k'igishishwa cya sinamoni, icyatsi, cyangwa chewing gum bishobora gufasha.
• Itegure umunsi wawe. Komeza gukora byinshi. Niba uhora unywa itabi mu gihe unywa icyayi, gerageza gukora ikindi kintu muri icyo gihe. Wenda soma igitabo, wumve indirimbo, cyangwa uganire n'umuntu uri mu rugo.
• Gira ubuntu kuri wowe ubwawe: Uru rugendo ntirworoshye, ni ukuri. Ushobora kutabigeraho bwa mbere. Ariko haguruka aho uguye. Igihe cyose ugerageje, urushaho gukomera.

Niba ufite ikibazo cyo kuguma wenyine muri uru rugendo, ntutinye gusaba ubufasha. Muganga wawe yiteguye kugufasha.