Ese nawe ufite akamenyero ko kubyuka nijoro ukarya? Reka tuvuge kuri Sindrome yo Kurya mu Gihe cy'Ijoro (NES)!

Ese rimwe na rimwe ubyuka mu gicuku wumva ushonje nyuma yo kurya ifunguro rya nimugoroba? Ese ufite akamenyero ko kujya mu gikoni ukarya ikintu, cyane cyane ikintu kiryoshye cyangwa ikintu nk'ibisuguti, mbere yo kongera gusinzira? Bishobora kuba ibisanzwe kubikora rimwe na rimwe. Ariko niba ibi bibaho iminsi myinshi mu cyumweru, inshuro nyinshi mu ijoro, ntabwo byoroshye nkuko tubitekereza. Iki gishobora kuba ari ikibazo cy'uburwayi.

Mu magambo make, indwara yo kurya nijoro (NES) ni iki?

Indwara yo Kurya Ijoro (NES) ni igihe ubyuka inshuro nyinshi mu gicuku kugira ngo urye. Muri iki gihe, urya igice kinini cy'ibyo urya buri munsi, birenga kimwe cya kane, nyuma ya saa sita na mbere ya saa sita ku munsi ukurikiyeho.

Iyi si ifunguro rimwe na rimwe nijoro iyo ushonje gusa. Iyi ni ingeso iba iminsi myinshi mu cyumweru, rimwe na rimwe inshuro nyinshi nijoro. Indwara yo kurya nijoro (NES) mu by'ukuri ni uruvange rw'indwara yo kurya n'indwara yo gusinzira (insomnia) .

Iyo ufite iyi ndwara, ushobora kunanirwa gusinzira nijoro. Ushobora kumva umubiri wawe urimo kugerageza kubyuka no kugutera kurya. Ushobora kumva ufite inyota ikomeye yo kurya, cyane cyane ibiryo biryoshye n'ibiribwa birimo karubohidrati nyinshi. Hari abantu bumva ko niba utariye bihagije, utazongera gusinzira. Kubera iyo mpamvu, iyo ukangutse mu gitondo gitaha, wumva unaniwe kandi nta nyota yo kurya ifunguro rya mu gitondo ufite. Ibi bishobora kugira ingaruka zikomeye ku bikorwa byawe bya buri munsi, akazi, n'amasomo.

Ni ibihe bimenyetso by'ingenzi by'iyi ndwara?

Hari ibimenyetso byinshi ushobora kugira iyo ufite indwara yo kurya nijoro (NES). Reka turebe ibyo ari byo.

Uretse ibi bimenyetso by'umubiri, ushobora no kugira ibimenyetso bimwe na bimwe byo mu mutwe. Urugero:

• Kumva ufite isoni: Kumva udafite ububasha ku byo urya bishobora gutera isoni.
• Guhangayika: Ushobora kumva uhangayitse kuko utinya ibizaba nijoro ndetse niba ugomba kubyuka ukongera kurya.
• Ihungabana: Iyi ndwara ishobora gutera kwiheba no kubabara mu buzima.
• Umunaniro ukabije: Kumva unaniwe buri gihe.

Kuki ibi bitubaho? Ni izihe mpamvu zibitera?

Abaganga ntibaramenya impamvu nyayo y'ibi. Ariko ubushakashatsi bwerekana ko impamvu nyamukuru ari impinduka mu mikorere y'umubiri wacu. Muri make, iyi ni "isaha" karemano y'umubiri wacu. Igenzura igihe dusinzira, tukabyuka, kandi tukumva dushonje.

Umuntu urwaye NES aba afite isaha y'umubiri idakora neza. Imisemburo igufasha kumva ushonje no kuguma uri maso ku manywa itangira kurekurwa nijoro. Niyo mpamvu ubyuka ushonje nijoro.

Hari izindi mpamvu nyinshi zishobora kugira ingaruka kuri ibi:

• Genetics: Niba hari umuntu wo mu muryango wawe wagize iyi ndwara, nawe ushobora kuba ufite amahirwe menshi yo kuyirwara.
• Umuhangayiko:Ushobora kubona ko ibi bimenyetso birushaho kwiyongera iyo uri mu muhangayiko mwinshi.
• Uko warya ku manywa: Niba utabonye ingano ikwiye ya karori ku manywa, uzagira inzara nijoro kandi uzararikirwa kurya.

Ni izihe ngorane zishobora guterwa n'iyi ndwara?

Ikibazo gikomeye kivuka bitewe no kurya karori nyinshi nijoro ni ukwiyongera ibiro bitari ngombwa (umubyibuho ukabije) . Uyu mubyibuho ukabije ushobora gutera izindi ngorane nyinshi z'ubuzima.

• Diyabete
• Umuvuduko ukabije w'amaraso
• Indwara z'umutima

Kubwibyo, si byiza kwirengagiza ibi nk'akamenyero ko kurya nijoro gusa.

Ni gute umuganga avura iyi ndwara?

Niba ufite ibi bimenyetso, ugomba kujya kwa muganga. Azagusuzuma akakubaza ibimenyetso byawe, inshuro ubyuka nijoro, ibyo urya, n'uko imitekerereze yawe ihagaze. Ushobora gusabwa kwandika "agasanduku k'ibitotsi." Ibi bivuze kwandika amasaha uryama, ubyuka, n'ayo urya nijoro.

Uburyo bumwe cyangwa uburyo butandukanye bwo kuvura bushobora kuba ari bwo bwiza.

• Ubuvuzi bw'imyitwarire mu buryo bw'ubwenge (CBT): Ubu ni uburyo bwo kuvura mu biganiro bugufasha kumenya imyitwarire mibi yawe, kuyihindura, no kugira ingeso nziza.
• Imiti igabanya kwiheba: Imiti nka Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ishobora kugufasha kugenzura amarangamutima yawe. Iyi miti igomba gufatwa gusa ubanje kugirwa inama na muganga.
• Gutuza imitsi mu buryo burambye (PMR): Ubu ni uburyo bwiza bwo kuruhuka imitsi yo mu mubiri wawe umwe umwe, kugabanya umuvuduko no kugufasha kwitegura gusinzira.
• Ubu buryo bwo kuvura bworoheje (phototherapy): Ubu buryo busubiza umubiri wawe mu buryo butunguranye, bukagufasha kumva usinziriye nijoro kandi ukumva uruhutse ku manywa.
• Melatonin: Iyi ni imisemburo igenga ibitotsi byacu no kuba maso. Muganga wawe ashobora kukugira inama yo gufata inyunganiramirire ya melatonin.
• Gahunda zo kugabanya ibiro: Itanga inama ku buryo bwo kurya indyo yuzuye ku manywa n'uburyo bwo kugenzura ibiro by'umubiri.

Ni iki twakora kugira ngo twirinde iyi ngeso?

Uretse kuvurwa, guhindura gato mu mibereho yawe nabyo bishobora gutanga ihumure rikomeye.

• Hitamo ibiryo bizima:Menya neza ko ubika ibiryo bifite intungamubiri gusa mu rugo. Irinde kuzana ibiryo birimo ibinure byinshi n'isukari mu rugo. Ibi bizagabanya igishuko cyo kubirya nijoro.
• Shyiraho akamenyero keza ko gusinzira: Komeza icyumba cyawe cyo kuraramo kiri ku bushyuhe bwiza. Igire akamenyero ko kujya kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Irinde kunywa ikawa, gukoresha telefoni yawe, cyangwa kureba televiziyo mbere yo kuryama.
• Wite ku buzima bwawe bwo mu mutwe: Gabanura imihangayiko ukoresheje ibintu nko gutekereza cyane no gukora imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane. Niba wumva ubabaye cyangwa uhangayitse, ganira na muganga wawe kuri ibyo.
• Komeza gukora siporo ku manywa: Gukora siporo ku manywa bishobora kugufasha gusinzira neza nijoro no kugumana umutima mwiza.

Ese ngomba kubonana na muganga?

Yego rwose. Niba ufite kimwe mu bimenyetso bivugwa muri iyi nkuru, intambwe ya mbere ni ukubonana na muganga kugira ngo akugire inama. Bishobora kandi kuba ingenzi kugenzura niba hari indi mpamvu ituma ubyuka nijoro.

Indwara yo kurya nijoro ni indwara ishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe no ku buzima bwawe. Ni ibisanzwe kumva unaniwe kandi ubabaye iyo ubuze ibitotsi nijoro kandi udashobora kugenzura ibyo urya. Ariko ibuka ko hari uburyo bwiza bwo kuvura ibi.