Ese nawe ufite ibibazo byo gusinzira? Ese byaba ari ikimenyetso cy'ihungabana?

Ese hari igihe ugira ikibazo cyo gusinzira nijoro? Ese uhora uhindukira amasaha menshi nyuma yo kuryama? Cyangwa, kuri bamwe, ni ibinyuranye n'ibyo. Uko ibitotsi byawe byaba bingana kose, wumva usinziriye umunsi wose. Ese wari uzi ko ibibazo nk'ibi bishobora kuba ikimenyetso cy'ihungabana? Uyu munsi, reka tuganire ku isano iri hagati yo gusinzira n'ihungabana.

Ni iyihe sano iri hagati yo gusinzira no kwiheba?

Muri make, impinduka mu buryo bwo gusinzira ni ikimenyetso cy'ingenzi cy'ihungabana. Ibi bishobora kuza mu buryo bubiri:

1. Kubura ibitotsi: Ibintu nko kudashobora gusinzira nijoro, kubyuka hagati mu bitotsi, no kudashobora kongera gusinzira.

2. Kuryarya cyane: Kuryama birenze ibisanzwe no kumva usinziriye umunsi wose.

Ariko kandi ugomba kubisobanukirwa. Kuba ufite ikibazo cyo gusinzira ntibivuze ko ari ukwiheba. Ariko, bishobora kuba ikimenyetso cy'ingenzi cyane cy'ihungabana.

None se iyi ndwara yo kwiheba ni iki?

Kwiheba si ukumva ubabaye gusa. Ni indwara yo mu byiyumvo isaba kuvurwa. Ni ibisanzwe ko twumva tubabaye. Ariko mu kwiheba, uku kubabara, guhangayika, no kubura ibyishimo ku kintu icyo ari cyo cyose bimara ibyumweru cyangwa amezi. Hamwe n'ibi, ibimenyetso bigira ingaruka ku mubiri nabyo biragaragara.

• Gutakaza imbaraga, umunaniro uhoraho
• Gusinzira bihinduka (nk'uko twabivuze)
• Impinduka mu kurya (anorexia cyangwa kurya cyane)
• Kugorwa no gukora imirimo ya buri munsi

Iyo ibi bimenyetso bikomeje, muganga ashobora kubisuzuma nk'indwara yo kwiheba . Hari igihe kudasinzira neza biterwa n'indi ndwara cyangwa ibibazo by'umuntu ku giti cye bishobora gutuma indwara yo kwiheba irushaho kwiyongera.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura indwara yo kudasinzira iterwa no kwiheba?

Inkuru nziza hano ni uko iyo indwara yo kwiheba ivuwe neza, ibibazo byo gusinzira bizagenda neza ubwabyo.

Uburyo bwo kuvura ihungabana buterwa n'uburemere bw'indwara. Ku bantu benshi, uburyo bwiza bwo kuvura ni uruvange rw'imiti ivura indwara zo mu mutwe n'imiti .

• Imiti: Iyi ifasha kugabanya ibimenyetso byihuse.
• Ubuvuzi bw'imitekerereze: Ibi ni nk'uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe. Bushobora kugufasha kwiga ingamba zo kwirinda kwiheba mu gihe kizaza. Bushobora kandi kugufasha gucunga ibitekerezo bibangamira ibitotsi no guteza imbere ubumenyi bwo gusinzira neza.

Ubwoko bw'imiti ikoreshwa kuri ibi

Ubusanzwe, iyo muganga avura indwara yo kwiheba no kudasinzira neza, ashobora kukwandikira umuti w'igihe gito wo kugufasha gusinzira, hamwe n'umuti ugabanya ubukana bw'indwara zo kwiheba.

Byongeye kandi, hari abantu bakoresha imisemburo ya melatonin, ishobora kugurwa ku giciro cya farumasi nta muganga wanditse, ku bibazo byo gusinzira. Nanone, umuti witwa Ramelteon (Rozerem) ukora kimwe na melatonin.

Ubwoko bushya bw'imiti bwitwa Orexin receptor antagonists . Urugero, Suvorexant (Belsomra) . Iyi miti ikora mu kuziba imikorere y'ubwonko yitwa Orexin , imenyesha umubiri wacu "gukomeza kuba maso."

Ni iki kindi wakora kugira ngo wongere ibitotsi byawe?

Uretse imiti, hari ibintu byinshi ushobora gukora ubwawe kugira ngo wongere ireme ry'ibitotsi byawe. Ibi tubyita 'Isuku yo gusinzira'.

• Itoze uburyo bwo gutuza ubwenge bwawe: Ibintu nko guhumeka cyane no gutekereza cyane bishobora kugabanya ibitekerezo bidakenewe.
• Andika urutonde rw'ibyo ugomba gukora ejo: Iyo wanditse ibiri mu mutima wawe ku rupapuro, wumva ufite umudendezo. Ibwire uti "Nzatekereza kuri ibi bintu ejo."
• Irinde gusinzira igihe kirekire ku manywa: Niba usinziriye ku manywa, komeza ugire igihe gito (iminota 20-30). Irinde gusinzira nyuma ya saa sita.
• Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Ariko, hagarika gukora imyitozo ngororamubiri amasaha make mbere yo kuryama .
• Ntukarebe ecran mbere yo kuryama: Urumuri rw'ubururu ruturuka kuri televiziyo, mudasobwa, na telefoni rubangamira ikorwa rya melatonine, ikinyabutabire mu bwonko bwacu kimenyesha ibitotsi.
• Ntugakoreshe kafeyine, inzoga, cyangwa nikotine (itabi) nimugoroba no nijoro.
• Ntugasinzira ngo uhindukire: Niba udashobora gusinzira, sohoka mu buriri, ujye mu kindi cyumba, ukore ikintu kikuruhura (nk'uko wasoma igitabo). Iyo wumvise usinziriye, subira mu buriri.
• Koresha uburiri bwawe mu gihe cyo gusinzira no gukora imibonano mpuzabitsina gusa: Ntukaryame ureba televiziyo, ukora cyangwa urya. Ibi bizatuma ubwonko bwawe bubona ko 'uburiri' ari ahantu ho kurara.

Niba wumva ufite stress cyangwa uhangayikishijwe n'ibibazo byawe byo gusinzira, nyamuneka ntutinye kubiganiraho. Kuganira na muganga wawe ni yo ntambwe nziza ushobora gutera.