Mu bihe bitandukanye mu buzima bwacu, tubabara bitewe n'impamvu zitandukanye. Bishobora guterwa n'igikomere gito, cyangwa bikaba ububabare nyuma yo kubagwa. Ariko hari ububabare bugumaho amezi cyangwa imyaka. Umuntu ububabara ni we wenyine uzi uburyo bigoye kubaho n'ubu bubabare. Si ikintu kigaragara inyuma, bityo rimwe na rimwe biragoye ko abandi babyumva. Ariko ntabwo ugomba kubabara. None rero uyu munsi, reka tuganire ku buryo bwo kugenzura ubu bubabare no kubaho ubuzima bwiza.

Mu magambo make, Kurwanya Ububabare ni iki?

Kugabanya ububabare ni gahunda ihuza uburyo butandukanye bwo kuvura kugira ngo igufashe kugenzura ububabare bwawe. Ibi bishobora kuba birimo imiti, uburyo bwo kwa muganga, imyitozo ngororamubiri, n'ubundi buryo butandukanye bwo kuvura . Muri make, ni gahunda yuzuye yo kuvura irenze ibinini by'ububabare.

Hari ubwoko bubiri bw'ingenzi bw'ububabare:

• Ububabare bukabije: Ubu bubabare bw'igihe gito. Ubu bubabare bushira nyuma y'igihe gito, nko nyuma yo gukomereka cyangwa kubagwa.
• Ububabare budakira: Ubu ni bwo bubabare bubi cyane. Ububabare bumara amezi menshi, rimwe na rimwe imyaka. Bugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe.

Ububabare ni ikintu kigoye cyane. Kubera iyo mpamvu, ububabare umuntu yumva butandukanye cyane n'ubwo undi yumva. Nanone, abantu benshi bababara bitewe n'indwara zitagaragara inyuma. Rero ntugatekereze ko abandi batemera ububabare bwawe. Ububabare ni indwara isaba ubuvuzi.

Intego nyamukuru yo kugabanya ububabare si ugukuraho ububabare burundu. Ibyo bishobora kudashoboka. Ariko icy'ingenzi ni ukugabanya ububabare no kunoza ubuzima bwawe . Ibyo bivuze ko uzagera aho ushobora gukora imirimo yawe ya buri munsi, gukora ibintu ukunda, no kujya ku kazi/ku ishuri.

Ni nde ukeneye ubu buryo bwo kuvura ububabare?

Umuntu wese ufite ububabare bw'igihe gito cyangwa kirekire ashobora kungukirwa na gahunda yo kuvura ububabare. Ibi ni ingenzi cyane cyane ku bubabare buterwa n'indwara zikurikira:

Ni nde dukwiye kubona kugira ngo tuvure ububabare?

Niba utazi icyateye ububabare bwawe, banza urebe umuganga w’ibanze . Ashobora gukora isuzuma rya mbere, kandi nibiba ngombwa, akakohereza itsinda ry’inzobere mu kuvura ububabare.

Ku bubabare bw'igihe kirekire cyangwa bukabije, ushobora gukenera ubufasha bw'itsinda ry'inzobere. Iri tsinda rishobora kuba rigizwe na:

• Abaganga b'inzobere mu kuvura ububabare
• Abaganga b'ibinya
• Inzobere zijyanye n'izindi ndwara ushobora kuba ufite (urugero: Inzobere mu ndwara za kanseri, Inzobere mu ndwara z'imitsi)
• Abaforomo
• Abaganga b'indwara zo mu mutwe n'abajyanama
• Abavuzi b'umubiri n'abavuzi b'akazi
• Abakozi bashinzwe imibereho myiza y'abaturage

Iri tsinda rishobora kukugira inama yo gupima ibipimo bitandukanye kugira ngo hamenyekane impamvu nyayo y'ububabare bwawe. Urugero:

• Isuzuma ry'umubiri
• Gupima amaraso n'inkari
• Ibizamini byo gupima amashusho nka MRI (Magnetic Resonance Imaging) cyangwa CT scan
• Inyigo ku mikorere y'imitsi (EMG)

Ni ubuhe buryo butandukanye bwo kugenzura ububabare?

Ibikorera umuntu umwe bishobora kudakorera undi, bityo abaganga bahuza uburyo butandukanye bwo kuvura kugira ngo bakore gahunda ikubereye.

Uburyo bwo kuvura ushobora gukorera mu rugo

Ku bubabare buterwa n'imvune z'imitsi n'ingingo zoroshye, uburyo bwa RICE (kuruhuka, urubura, gukanda, no kuzamura) hamwe no gukoresha ubushyuhe n'ubukonje bishobora gufasha. Nanone, kugira ibiro byiza, kurya indyo yuzuye, kunywa ibinyobwa byinshi, gusinzira bihagije, no gucunga imihangayiko bishobora gufasha kugabanya ububabare.

Uburyo bwo kuvura

• Ubuvuzi bw'umubiri: Bufasha kugabanya ububabare binyuze mu kunoza imigendere y'umubiri n'imikorere yawo.
• Ubuvuzi bw'akazi: Bukwigisha uburyo bwo gukora imirimo yawe ya buri munsi (urugero: kwambara, guteka) mu buryo bugabanya ububabare.
• Ubuvuzi bw'imitekerereze: Kwiheba no guhangayika bishobora kubaho iyo umuntu agize ububabare budakira. Ubuvuzi bw'imitekerereze, cyane cyane ubuvuzi bw'imyitwarire mu bwenge (CBT), bushobora kugufasha guhindura uko utekereza ku bubabare no kubaka ubushobozi bwo guhangana na bwo.

Uburyo bwo kwa muganga n'imiti

Ubusanzwe abaganga babanza kuvura byoroshye hanyuma bagakurikizaho uburyo bugoye kurushaho iyo bitagenze neza.

Ni ibihe bihe byiza byo kujya kwa muganga?

Menya neza ko ugiye kwa muganga wawe niba uhuye n'ibi bikurikira:

• Niba udashobora gukora imirimo yawe ya buri munsi cyangwa ibyo ukunda kubera ububabare.
• Iyo ububabare butagabanutse nyuma yo kuvurwa, bwiyongera, cyangwa bukagaruka.
• Niba wumva ufite stress, uhangayitse, cyangwa wihebye kubera ububabare.
• Niba udashobora gusinzira neza nijoro kubera ububabare.

Kubaho n'ububabare bishobora kugorana. Ariko ntugomba kubabara wenyine. Ukoresheje gahunda ikwiye yo kuvura ububabare, ushobora kugenzura ububabare bwawe no kongera kwishimira ubuzima.