Ese amagufwa y'umwana wawe arakomeye? Reka tuvuge kuri kalisiyumu!

Ese wigeze ubona umwana wawe arwana no gukina maze ukibaza uti "Ese amagufwa y'umwana wanjye azaba akomeye kandi azakura abe maremare?" Buri mubyeyi na se yifuza ko abana be bakura neza kandi bakomeye. Bityo rero, kalisiyumu ni intungamubiri y'ingenzi kuri ibyo. Uyu munsi, tuzabivugaho birambuye kandi mu buryo bworoshye cyane.

Iyi kalisiyumu ni iki?

Mu magambo make, kalisiyumu ni imyunyu ngugu y'ingenzi ku mibiri yacu, cyane cyane iy'abana bacu. Nk'uko amatafari na sima bikenewe kugira ngo wubake inzu, kalisiyumu ni ingenzi kugira ngo wubake kandi ukomeze amagufwa n'amenyo.

Si ibyo gusa, kalisiyumu ifasha imitsi yacu gukora neza, imitsi yacu igakomera ikaruhuka, bivuze ko iyo tugiye mu birenge byacu no kugenda, ibi byose bibaho. Tekereza gato, kalisiyumu inagira uruhare mu buzima bw'umutima.

Kuki kalisiyumu ari ingenzi cyane ku bana bacu bato?

None se, kuki kalisiyumu ari ingenzi cyane ku bana bacu bato? Iki ni ikibazo cy'ingenzi cyane. Iyo tukiri bato, ni ukuvuga mu bwana no mu bwangavu, dufite amahirwe yonyine yo kubaka urusobe rw'amagufwa rukomeye tuzakenera mu buzima bwacu bwose. Ni nko gushyiraho urufatiro. Iyo tubonye kalisiyumu ihagije muri icyo gihe, amagufwa yacu azaba akomeye nitukura. Binadufasha kurinda gutakaza amagufwa uko tugenda dusaza.

Nanone, impinja n'abana bato bakeneye vitamine D hamwe na kalisiyumu kugira ngo birinde indwara yitwa 'Rickets'. Ushobora kuba warumvise iri zina. Iyo 'Rickets' ikuze, amagufwa y'umwana aba yoroshye kandi ntakure neza. Amaguru ashobora kunama, gukura kukagabanuka, rimwe na rimwe imitsi irababara, umubiri ukumva nta buzima ufite. Reba ibibazo byinshi bishobora kubaho iyo kalisiyumu igabanutse.

None se iyi calcium tuyikura he?

None se iyi calcium y'agaciro dushobora kuyikura he? Ahanini ituruka mu biribwa. Hari bimwe mu biribwa byuzuyemo calcium.

Niba urya amata, amata, yawurute, na foromaje (cyane cyane foromaje ikomeye nka Cheddar) ni isoko nziza ya kalisiyumu. Hari abantu batekereza ko kunywa amata adafite ibinure bizagabanya kalisiyumu urya. Ibyo si byo. Uko ibinure biri mu mata byaba biri kose—ni ukuvuga ibinure bidafite ibinure, 1%, 2%, cyangwa amata yose—ingano ya kalisiyumu muri buri kimwe ni imwe. Ariko, ni byiza kubaza muganga wawe ubwoko bw'amata bukwiriye umwana wawe.

Ubu, bamwe mu bana bafite ubwivumbure ku bikomoka ku mata cyangwa ntibashobora kwihanganira lactose. Hari ibindi biribwa byinshi bishobora guha abana nk'abo calcium. Urugero:

• Tofu ifite kalisiyumu
• Ibinyobwa bya soya birimo kalisiyumu nyinshi
• Edamame – Ibi ni ibitoki bya soya bitetse.
• Imboga z'icyatsi kibisi - ibintu nka broccoli, imboga zo mu bwoko bwa collard, epinari, kale, chard, amashu y'Abashinwa
• Amande, imbuto za sesame
• Amashaza yera, amashaza atukura, amashaza
• Amacunga, imbuto z'umutini, amapera

Muri iki gihe, kalisiyumu ni ingenzi cyane ku buryo amasosiyete menshi y’ibiribwa arimo kongera kalisiyumu mu binyampeke, imigati, n’ibinyobwa by’imbuto ku bana (ibiryo bikungahaye ku ntungamubiri). Ibyo ni byiza.

None se, umwana wawe akeneye kalisiyumu ingahe ku munsi?

Ibi biratandukanye bitewe n'imyaka. Kalisiyumu ipimwa muri mililitiro (mg).

Ikintu cyiza cyo gukora ni uguha umwana wawe ibi binini binyuze mu biryo. Niba bigoye kubikora, hari igihe abaganga bashobora kumuha inyunganiramirire ya kalisiyumu, ishobora kuba ibinini cyangwa sirupe.

Reka turebe ingano ya kalisiyumu ikenewe n'abantu b'ingeri zitandukanye.

Ku mwana muto cyane

• Abana bari munsi y'amezi 6 bakeneye miligarama 200 (miligarama 200) za kalisiyumu ku munsi.
• Abana bafite kuva ku mezi 6 kugeza kuri 11 bakeneye miligarama 260 (miligarama 260) ku munsi.
• Bashobora kubona calcium nk'iyi mu mashereka cyangwa mu mafunguro yatanzwe na muganga.

Iki ni ikintu cy'ingenzi cyane kwibuka: si byiza guha abana bari munsi y'umwaka umwe amata y'inka, amata y'ihene, cyangwa amata y'ifu yo mu rugo kubera impamvu iyo ari yo yose.

Ku bana bakuru gato n'abana bato

• Abana bafite hagati y'umwaka umwe na 3 bakeneye miligarama 700 (miligarama 700) ku munsi. (Ubusanzwe iyi ni yo ngano ubona mu mafunguro 2-3.)
• Abana bafite hagati y'imyaka 4 na 8 bakeneye miligarama 1.000 (miligarama 1.000) ku munsi. (Iyi nayo ni ifunguro 2-3.)
• Abana n'urubyiruko bafite hagati y'imyaka 9 na 18 bakeneye miligarama 1.300 za kalisiyumu ku munsi. (Ibi byasaba serivisi zigera kuri 4 z'ibiribwa bikungahaye kuri kalisiyumu ku munsi.)

None se ni gute twaha abana bacu ingano ikenewe ya kalisiyumu?

Noneho, ubu usobanukiwe ingano ya kalisiyumu umwana akeneye bitewe n'imyaka ye. None se ni gute twayiha abana bacu neza?

Abana benshi banywa amata y'ibere cyangwa amata y'ifu babona kalisiyumu bakeneye. Nanone, kurya indyo yuzuye, cyane cyane ibiryo by'amata, akenshi si ikibazo ku bana bato. Ariko, uko bagenda bakura, ni ukuvuga nyuma y'imyaka 9, no ku bana bato, bashobora gukenera kongeramo ibiryo bikungahaye kuri kalisiyumu mu mirire yabo.

Dore ibitekerezo bike ntekereza ko bizagufasha:

• Kora parfait nziza ushyira ibice by'imbuto n'ibinyampeke byuzuye ku yawurute isanzwe. Abana bato bazayikunda cyane.
• Tegura smoothie iryoshye ukoresheje imbuto nshya, amata make afite ibinure, amata ya soya yongerewemo kalisiyumu, cyangwa amata y'amande.
• Mu gihe utanga foromaje y'akazutu cyangwa yawurute, ongeramo uduce tw'imbuto nshya cyangwa amavuta y'amapera adasembuye.
• Shyiramo igitonyanga cya sitroberi cyangwa shokora mu mata asanzwe. Ariko, irinde ibinyobwa by'amata bigurwa mu maduka uko bishoboka kose bifite ibara ry'isukari. Birimo isukari nyinshi.
• Shyiramo foromaje nkeya irimo ibinure bike ku mafunguro n'udufungurwa tw'abana bato.
• Mu gihe uteka isupu, ongeramo amashaza yera.
• Shyiramo imbuto za sesame mu biryo bitetse (nk'imigati n'amatapi), cyangwa usuke imbuto za sesame hejuru y'imboga mu gihe uteka.
• Tanga hummus hamwe n'imboga zaciwe neza (nk'ikaroti n'inkeri).
• Mu gihe uteka stir-frying, ongeramo uduce duto twa tofu.
• Koresha amavuta y'amande aho gukoresha amavuta y'ubunyobwa.
• Tanga edamame nk'ifunguro ryoroheje.
• Shyiramo utubuto tw'inkoko n'amande aciwe mu mavuta muri salade n'ibinyampeke.
• Tanga imboga nyinshi z'icyatsi kibisi (urugero: broccoli, kale, imboga zo mu bwoko bwa collard, epinari, amashu y'Abashinwa) hamwe n'amafunguro.

Nkuko nabivuze mbere, abana bafite ikibazo cyo kutihanganira lactose, allergie y'amata, cyangwa abarya indyo y'abarya inyama gusa bashobora kuba badafite kalisiyumu ihagije. Niba umwana wawe afite iyi ndwara, menya neza ko waganiriye na muganga ku byo akeneye kuri kalisiyumu na vitamine D.

Reka twige bike kuri vitamine D, si byo se?

Ubu twavuze byinshi kuri kalisiyumu. Ariko hari ikindi kintu cy'ingenzi tugomba kuganiraho hamwe na kalisiyumu. Icyo ni vitamine D.

Tekereza kuri ibi, uko kalisiyumu twarya kose, vitamine D ni ingenzi kugira ngo umubiri ushobore kuyikuramo neza. Ni nk'urufunguzo. Iyo vitamine D idafite, kalisiyumu ntishobora kugera aho igomba kujya kugira ngo ikomeze amagufwa. Bityo, ibi byombi bigomba gukorana kugira ngo byubake amagufwa akomeye.

Akenshi, ibiryo abana bato barya ntibiba birimo vitamine D ihagije. Niyo mpamvu abaganga babasaba kubaha inyunganiramirire ya vitamine D.

Abana bonsa gusa bagomba gutangira gufata inyongeramusaruro ya Vitamine D bakimara kuvuka. Umuganga w'abana azakubwira ibi. Ariko, amata y'ifu y'abana yongerwamo Vitamine D. Bityo rero, umwana unywa amata arenga 32 (hafi mililitiro 950) y'ifu ku munsi ubusanzwe ntakenera inyongeramusaruro ya Vitamine D.

Ariko,Kugira ngo umenye neza niba umwana wawe cyangwa umwana wawe akeneye inyunganiramirire ya Vitamine D n'ingano yayo, ugomba kubaza muganga wawe.

Dore ibintu by'ingenzi cyane ugomba kwibuka mu byo twaganiriyeho uyu munsi!

None se, twaganiriye cyane kuri kalisiyumu uyu munsi, si byo se? Ndizera ko ubu usobanukiwe neza.

• Kalisiyumu ni ingenzi cyane ku magufwa akomeye kandi akura mu bana. Inafasha kandi kubungabunga imitsi, imitsi n'umutima.
• Ubwana n'ubugimbi ni ibihe byiza byo kubaka amagufwa akomeye azamara ubuzima bwose. Kubwibyo, ni ngombwa cyane kubona kalisiyumu muri iki gihe.
• Kalisiyumu iboneka neza mu biribwa by'amata, ariko hari ubundi buryo bwinshi bwo kuvura abantu bafite ubwivumbure ku mata.
• Ingano ya kalisiyumu umwana akeneye ku munsi iratandukanye bitewe n'imyaka ye. Menya neza ibyo.
• Vitamine D ni ingenzi kugira ngo umubiri ushobore kwinjiza kalisiyumu. Ntiwibagirwe Vitamine D. Niba ari ngombwa, tanga inyunganizi za Vitamine D nk'uko muganga yabigutegetse.

Niba ufite ikibazo cyangwa impungenge ku byo umwana wawe akeneye cyangwa imirire ye ya kalisiyumu, ni byiza kugisha inama muganga w'abana. Bashobora kuguha amakuru nyayo akwiriye umwana wawe.

Rero, ndizera ko izi nama zizafasha mu gutegura inzira y'ejo hazaza h'umwana wawe hazima kandi hakomeye!

Kalisiyumu , imirire y'umwana, imikurire y'amagufwa, vitamine D, imirire myiza, ubuzima bw'umwana, Rickets