Ese umwana wawe w'ingimbi ajya kuryama akabyuka atinze? ​​Reka tuvuge ku ndwara yo gutinda gusinzira no kubyuka!

Ese umwana wawe w’ingimbi aba atari maso nijoro cyane? Ese biragoye cyane kumubyutsa mu gitondo? Hari igihe bibaho mu gihe cy’ubwangavu. Ariko, iyo ibi bikomeje amezi arenga atatu, kandi akaba atabasha kurangiza imirimo ye ya buri munsi neza, umwana wawe ashobora kuba afite indwara yitwa Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Iki ni ikibazo gikunze kugaragara mu rubyiruko. Ibi bishobora gutera kubura ibitotsi, kugorwa no kwibanda ku bintu, kurakara no kunanirwa.

Kuki iki kibazo cyitwa (DSWPD) kibaho? Ni izihe mpamvu zibitera?

Biragoye cyane kuvuga neza impamvu imwe rukumbi itera ibi. Ariko hari ibintu byinshi bishobora kuba bitera ibi. Reka turebe ibyo ari byo.

1. Impinduka mu isaha karemano y'umubiri!

Mu magambo make, twese dufite isaha karemano mu mibiri yacu. Ibi kandi tubyita circadian rhythm yacu . Ibi nibyo bigenga ibihe byacu byo gusinzira n'igihe cyo kubyuka. Iyo tugeze mu bwangavu, iyi saha y'umubiri ihinduka gato. Ni ukuvuga ko ubwonko bwacu bukora imisemburo yitwa melatonin, idufasha gusinzira, nyuma gato. Ingimbi irasinzira nyuma gato y'umwana cyangwa umuntu mukuru. Niyo mpamvu bakunda kuguma maso kugeza nijoro cyane. Ariko, ku mwana urwaye DSWPD, iri tandukaniro ni rinini gato. Kubera iyo mpamvu, ntibasinzira mu gihe gikwiye, kandi biragoye cyane kubyuka mu gitondo.

2. Wenda iki ni ikintu cy’umurage.

Yego, niba hari umuntu wo mu muryango wagize iyi ndwara (DSWPD), hari amahirwe ko n'umwana azayirwara. Ibyo bivuze ko hashobora kubaho ingaruka ku miterere y'umubiri. Niba umubyeyi cyangwa se baragize iki kibazo, umwana aba afite amahirwe menshi yo kurwara iyi ndwara.

3. Icyifuzo cyo guhura n'inshuti

Imyaka y'ubugimbi ni igihe inshuti ziba ingenzi cyane. Zishaka kuganira n'inshuti zazo no kuba hamwe. Ariko nyuma y'amasomo n'ibikorwa byo hanze y'ishuri, igihe cyonyine zigomba kuganira no kuganira n'inshuti zazo ni nijoro. Rero iyo zibajijwe niba zigomba kuryama cyangwa kuganira n'inshuti zazo, abana benshi bahitamo kurarana n'inshuti zabo. Iyi nayo ni imwe mu mpamvu zituma zirara zitinze.

4. Urumuri ruturuka kuri telefoni, agace k'amakuru!

Gukoresha telefoni cyangwa tablet yawe mbere yo kuryama byabaye akamenyero ku bana benshi. Ariko urumuri rwinshi ruturuka kuri ibi bikoresho, cyane cyane urumuri rw'ubururu, rugira ingaruka ku isaha y'umubiri wacu. By'umwihariko, rugabanya ikorwa rya melatonine, imisemburo igufasha gusinzira. Kubona uru rumuri nk'uru nubwo izuba ryarenze bishobora gutinza gusinzira. Mu buryo nk'ubwo, niba izuba ritageze ku mubiri wawe neza mu gitondo, bishobora no kugira ingaruka ku mikorere y'isaha y'umubiri wawe.

Tekereza gato, kugira ngo isaha y'umubiri wacu ikore neza, ikenera umwijima nijoro n'urumuri mu gitondo. Iyo telefoni yacu iraka nijoro, isaha y'umubiri wacu itekereza ko ikiri ku manywa!

Uretse ibi, ibintu nko gukora akazi k'ijoro, kugenda kenshi mu duce tw'amasaha, no kunywa kafeyine nyinshi, nka kawa, nabyo bishobora kugira uruhare mu gutera iyi ndwara (DSWPD).

Wamenya ute ko ufite (DSWPD)? Ni ibihe bimenyetso?

Ikintu nyamukuru kiranga iyi ndwara ni ukudashobora gusinzira mu gihe gikwiye cyo kujya ku ishuri cyangwa mu bindi bikorwa ndetse no kudashobora kubyuka mu gitondo. By’umwihariko, umwana akunda kuguma ari maso nijoro cyane kandi akabyuka mu gitondo cyane. Kubera iyo mpamvu, ku manywa:

• Numva ndushye cyane kandi nsinzira igihe cyose.
• Biragoye kwibanda ku kazi k'ishuri cyangwa ikindi kintu icyo ari cyo cyose.
• Ushobora kuba utumvise wishimye, ushobora gusa kumva ufite uburakari n'ishavu.
• Ibi bishobora kandi kugira ingaruka ku bikorwa byo kwiga.

Ni ibisanzwe kubona ibi bimenyetso rimwe na rimwe mu bangavu. Ibi biterwa nuko amasomo yo mu mashuri yisumbuye akunze gutangira kare cyane mu gitondo. Muri icyo gihe, amasaha y'umubiri w'ingimbi n'abangavu aba atariteguye gukanguka. Ariko, niba ibi bimenyetso bikomeje amezi arenga atatu kandi bigira ingaruka ku bikorwa by'umwana bya buri munsi, bishobora kuba (DSWPD). Niba basinzira cyane mu mpera z'icyumweru cyangwa mu biruhuko bakabyuka batinze, iyo ni indi mpamvu yo gutekereza kuri iyi ndwara.

Ni gute abaganga basuzuma iyi ndwara (DSWPD)?

Nta kizamini cyihariye cy’ubuvuzi gitangwa kuri ibi. Ariko, muganga wawe ashobora gusaba umwana wawe kwandika igihe aryamye, igihe abyukira, n’uburyo yumva ananiwe mu gitondo na nimugoroba (yaba asinziriye cyangwa ari maso) buri munsi byibuze mu gihe cy’icyumweru. Ni ngombwa kandi kumenya uburyo aryama mu mpera z’icyumweru no mu minsi mikuru, kuko ashobora kuryama igihe kirekire cyangwa akaryama nyuma y’iyo minsi.

Hari igihe muganga wawe asaba umwana wawe kwambara agakoresho gato (kitwa actigraph ) gafata igihe umubiri uruhutse n'igihe ukora. Ibi bishobora gufasha kwemeza ibyo wanditse mu ikaye yawe y'ibitotsi.

Iyo ndwara (DSWPD) ivurwa ite?

Muganga w'umwana wawe azaguha uburyo butandukanye bwo gufasha muri iki kibazo.

1. Shyiraho ingeso nziza zo kuruhuka

Iyi ni intambwe ya mbere kandi y'ingenzi ushobora gutera mu kuvura iyo ndwara (DSWPD). Ni ukuvuga:

• Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi (gerageza kubikomeza uko bishoboka kose mu mpera z'icyumweru).
• Gumisha icyumba cyawe cyo kuraramo gikonje, cyijimye kandi gituje .
• Irinde kurya ibiryo birimo kafeyine nka ikawa, icyayi na shokora isaha imwe cyangwa ebyiri mbere yo kuryama.
• Ntukarye amafunguro menshi mbere yo kuryama.
• Irinde gukoresha telefoni yawe, tableti, cyangwa televiziyo mbere yo kuryama. Ahubwo, ushobora gukora ikintu kikuruhura nko gusoma igitabo cyangwa kumva umuziki.
• Gukora imyitozo ngororamubiri ku manywa bishobora kugufasha gusinzira neza, ariko irinde gukora imyitozo ngororamubiri igoye hafi yo kuryama.

2. Kumenyera isaha y'umubiri wawe gukora mbere gato

(DSWPD) Ubu buryo bushobora gufasha niba ibimenyetso bitarakomera cyane. Icyo ukora ni ukwimura igihe cyo kuryama cy'umwana wawe iminota 15-30 mbere y'igihe buri munsi . Nyuma y'icyumweru kimwe cyangwa bibiri, umwana wawe agomba kuba ashobora kuryama ku gihe gikwiye. Ibi bisaba kwihangana gato.

3. Gufata inyunganiramirire ya melatonine

Gukoresha ibi bishobora gufasha umwana wawe gusinzira kare nimugoroba. Ariko, ntukabihe umwana wawe utabanje kuvugana na muganga wawe. Baza muganga wawe niba bikwiriye umwana wawe n'ingano yabyo. Inyongeramusaruro za Melatonin si umuti ugenzurwa. Kubwibyo, ni byiza kubaza muganga wawe ibirango byizewe.

4. Ubuvuzi bworoheje

Guhura n'urumuri rwinshi mu gitondo bishobora kugabanya ikorwa rya melatonine no gukangura ubwonko. Ibi bivuze ko ari byiza guhagarara hafi y'idirishya igihe ukangutse mu gitondo ukajya hanze akanya gato. Nanone, irinde ko wahura n'urumuri rwinshi nimugoroba na nijoro, cyane cyane urumuri rw'ubururu ruturuka ku bikoresho by'ikoranabuhanga.

5. Ubuvuzi bwa Chronotherapy

Ubu ni uburyo bukoreshwa mu bihe bikomeye cyane. Icyo ukora muri iki gihe ni ugutinza amasaha 2-3 yo kuryama ku munsi. Nyuma y'icyumweru kimwe cyangwa bibiri, umwana ashobora kujya ku gihe yifuza cyo kuryama. Ariko, kugira ngo abigereho, umwana agomba kuba ashobora gusinzira ku manywa mu gihe cy'icyumweru kimwe cyangwa bibiri. Kubwibyo, ni byiza kubikora mu biruhuko birebire by'ishuri. Ubu buryo bugomba gukorwa ku nama za muganga.

Nafasha nte umwana wanjye ufite ikibazo cya (DSWPD)?

Nk'umubyeyi, ushobora gufasha umwana wawe guhangana n'iki kibazo.

• Ganira n'umwana wawe ku isuku yo gusinzira neza . Mwigishe akamaro ko kurara mu cyumba cye gikonje, cyijimye kandi gituje. Aho kugerageza guhindura ibintu bikomeye icyarimwe, tangira n'impinduka imwe cyangwa ebyiri ndende umwana wawe ashobora gukora. Shima umwana wawe iyo izo mpinduka nto zigize icyo zigeraho.
• Vugana n'abarimu b'umwana wawe cyangwa umujyanama w'ishuri kugira ngo urebe niba umwana wawe ashobora gusiba amasomo ya mugitondo.
• Niba bishoboka, kora ibikorwa by'umwana wawe nyuma ya saa sita hakiri kare.Reba niba bishoboka. Iyo hari umwanya munini wo kuruhuka nyuma ya saa sita na nimugoroba, umwana ntazabura kurara aho ari kugira ngo akore umukoro cyangwa ngo aganire n'inshuti ze.

Wibuke ko iki atari ikosa ry'umwana. Si ikintu akora kubera kurambirwa. Ni indwara iterwa n'impinduka mu mubiri we. Rero, fata umwana ubigiranye ubwumvikane, kwihangana no kumukunda.

Ni iki kindi ukwiye kumenya?

Nubwo nta muti uhari wa DSWPD, abangavu benshi bakura iyo ndwara uko bagenda bakura. Uko binjira mu bwana, akenshi ingeso zabo zo gusinzira no kubyuka zitangira guhinduka mbere gato.

Kugeza icyo gihe, ushobora gufasha umwana wawe gukurikiza izi nama no kujyana umwana wawe kwisuzumisha kwa muganga buri gihe. Ni ngombwa kuganira na muganga wawe buri gihe no kumuha ubufasha akeneye.

Ubutumwa bwo kujyana mu rugo

• Niba umwana wawe w’ingimbi akomeje kurara nijoro cyane kandi akagorwa no kubyuka mu gitondo, bishobora kuba indwara yo gutinda gusinzira no kubyuka (DSWPD) .
• Hari impamvu nyinshi zibitera, imwe nyamukuru ikaba ari impinduka mu isaha y'umubiri ziba mu gihe cy'ubwangavu.
• Ibintu nk'ingeso nziza zo gusinzira, uburyo bwo kuvura bworoheje, ndetse nibiba ngombwa, inyongeramusaruro za melatonin (zishingikirijwe ku nama za muganga) bishobora gufasha mu kugenzura iki kibazo.
• Ukwihangana, kumva no gufashwa n'abaganga ni ingenzi cyane muri uru rugendo. Abana benshi bakura barenga iki kibazo uko bagenda bakura.

Niba ubona ko umwana wawe afite ikibazo nk'iki, ni byiza kudatinya ngo ushake inama kwa muganga.

Gusinzira, ingimbi, DSWPD, Indwara yo gutinda gusinzira no kubyuka, melatonin, ibibazo byo gusinzira, isaha y'umubiri