Ese urimo kubyara? Ese twavuga ku bijyanye no gukora siporo mu gihe utwite?

Kubyara umwana ni igihe gishimishije cyane kandi gihindura ubuzima bwawe. Ese uzi akamaro ko gukora imyitozo ngororamubiri ifitiye umubiri wawe n'ubwonko bwawe muri iki gihe? Ariko ntushobora gukora imyitozo yose usanzwe ukora. Reka tubisuzume neza, si byo se?

Ni izihe nyungu zo gukora siporo mu gihe utwite kuri wowe n'umwana wawe?

Gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite ni byiza kuri wowe no ku mwana wawe, cyane cyane niba nta kibazo cy'ubuzima ufite cyakubuza gukora imyitozo ngororamubiri. Reba izi nyungu...

• Ubwenge bwishimye, umubiri ufite imbaraga: Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, wumva wigenzura, kandi umubiri wawe na wo ukabona imbaraga nziza. Wari ubizi? Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, imisemburo yitwa ``(Endorphins)`` irarekurwa mu bwonko bwacu. Ibi bituma twumva twishimye cyane. Si ibyo gusa, niba ukora imyitozo ngororamubiri neza:
• Ububabare bw'umugongo buragabanuka kandi imiterere y'umubiri irushaho kuba myiza. Ibi biterwa nuko imitsi yo mu mugongo, mu matako no mu bibero irushaho gukomera.
• Kudafata impatwe biragabanuka kubera ko amara yihuta.
• Impinduka mu misemburo mu gihe utwite zishobora gutuma ingingo zawe zirushaho kugorana. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, amavuta ari mu ngingo zawe arakoreshwa, akarinda kwangirika no gucika.
• Uryama neza nijoro kuko imihangayiko n'amaganya byo ku munsi bigabanuka kandi ubwenge bwawe bugatuza.

• Itegure wowe n'umubiri wawe ku ibyara: Kugira imitsi ikomeye n'umutima mwiza bishobora koroshya kubyara. Nushobora kugenzura guhumeka neza, bizoroha kwihanganira ububabare. Nanone, niba kubyara biramba, kwihangana k'umubiri wawe bizagufasha cyane.

• Ushobora gusubira mu mubiri wawe wa kera vuba nyuma yo kubyara: Niba wari usanzwe ukora siporo mbere yo gutwita, gukomeza gukora siporo bizagabanya ibinure mu mubiri wawe. Ariko ibuka ko utagerageza kugabanya ibiro ukora siporo mu gihe utwite. Intego yacu muri iki gihe igomba kuba ugukomeza kugira urwego rw'imyitozo ngororamubiri.

Ikindi kandi, imyitozo ngororamubiri yongera amaraso mu ruhu rwawe, ibi bikaba byafasha uruhu rwawe kugaragara neza. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko ababyeyi bakora imyitozo ngororamubiri bafite ibyago bike byo kurwara indwara nka preeclampsia (umuvuduko ukabije w'amaraso mu gihe batwite) na diyabete yo mu gihe cyo gutwita (diyabete mu gihe batwite).

Ni iyihe myitozo ngororamubiri nziza yo gukora mu gihe utwite? Ni ibihe bintu ugomba kwitondera?

Ibi biterwa cyane n'igihe utangiye gukora imyitozo ngororamubiri ndetse niba hari ingorane ufite mu gihe utwite. Niba wari usanzwe ukora imyitozo ngororamubiri mbere yo gutwita, ushobora gukomeza gahunda yawe isanzwe yo gukora imyitozo ngororamubiri hamwe n'impinduka zikenewe.

Ariko niba utari ukora cyane mbere yo gutwita, tangira buhoro buhoro wongere buhoro buhoro imyitozo ngororamubiri uko ugenda urushaho gukomera. Nk’uko Minisiteri y’Ubuzima n’Imibereho Myiza ya Leta Zunze Ubumwe za Amerika ibivuga, abagore batwite bafite ubuzima bwiza (batari bakora cyane cyangwa badakora imyitozo ngororamubiri ikomeye) bagomba gukora nibura iminota 150 (amasaha 2 1/2) y’imyitozo ngororamubiri iciriritse ku cyumweru. Urugero, ushobora gukora urugendo rw’iminota 30 mu gihe cya saa sita, iminsi itanu mu cyumweru.

"Uburemere buri hagati" ni urwego ushobora kuganiriraho mu buryo busanzwe mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri. Ibi bishobora kuba birimo:

• Imyitozo ngororamubiri idatera ingaruka mbi: Iyi ni imyitozo yoroshye cyane idashyira igitutu kinini ku ngingo (urugero: koga, yoga).
• Imyitozo ngororamubiri ifite ingaruka zikomeye: Iyi ni imyitozo ituma umubiri urushaho kugira umutwaro, nko gusimbuka. Abagore benshi bafite inda nziza bashobora gukora imyitozo ngororamubiri ifite ingaruka zikomeye ku rugero ruciriritse (nk'imyitozo ngororamubiri cyangwa imyitozo ngororamubiri). Ntiyongera ibyago byo kubyara umwana ufite ibiro bike, kubyara imburagihe, cyangwa gukuramo inda hakiri kare. Ariko, kubera ko imyitozo ngororamubiri ifite ingaruka nyinshi ibangamira umubiri cyane kandi ishobora gutera ububabare mu gihe utwite, ni byiza kugabanya imyitozo ngororamubiri yawe niba wumva umerewe nabi.

Nubwo imyitozo ngororamubiri ifite ingaruka nyinshi ishobora kumva ari imyitozo ngororamubiri nziza, imyitozo ngororamubiri ifite ingaruka nke ishobora no kongera umuvuduko w'umutima wawe n'umwuka uhumeka. Binagufasha kwirinda gukora ibintu bitunguranye cyangwa bikurura imitsi bigatuma ingingo, amagufwa n'imitsi bihangayika.

Igikuru ni ukuganira na muganga wawe mbere yo gukomeza gahunda yawe ya kera yo gukora imyitozo ngororamubiri cyangwa gutangira indi. Muganireho impungenge zose ushobora kuba ufite.

Menya ko ushobora kugabanya imyitozo ngororamubiri yawe niba ufite kimwe muri ibi bibazo:

• Umuvuduko ukabije w'amaraso (Hypertension) mu gihe utwite.
• Kubabara mu gihe gito.
• Kuva amaraso mu gitsina.
• Guturika kw'uturemangingo tw'umubiri wawe mbere y'igihe (amazi ari mu gasabo k'imyororokere gakikije umwana uri mu nda).

Gerageza imyitozo nk'iyi.

Ushobora kugerageza kubyina, koga, gukora aerobics mu mazi, yoga, Pilates, gusiganwa ku magare, cyangwa kugenda n'amaguru. Koga ni byiza cyane kuko wumva woroshye kandi umeze neza mu mazi.

Gerageza gukora imyitozo ngororamubiri ivanze (imyitozo ngororamubiri), imyitozo ngororamubiri, n'imyitozo yo koroshya imikorere. Gabanya gusimbuka cyane uko bishoboka kose.

Impuguke nyinshi zisaba kugenda n'amaguru. Biroroshye guhindura umuvuduko, kongera imisozi, no kongera intera. Niba utangiye, tangira ugenda n'amaguru vuba mu gihe kingana na kilometero imwe, iminsi 3 mu cyumweru. Ongeraho iminota mike buri cyumweru, wongere umuvuduko gato, hanyuma wongere imisozi uko ugenda. Waba uri mushya muri ibi cyangwa uri umunyamaguru w'inararibonye, ​​koresha iminota 5 ya mbere wishyushya buhoro buhoro maze iminota 5 ya nyuma ikonje.

Niba wari umukinnyi wiruka mbere yuko utwita, ushobora gukomeza kwiruka, ariko ushobora gukenera guhindura gato gahunda yawe.

Ni byiza kwirinda iyi myitozo mu gihe utwite.

Abaganga benshi basaba kwirinda imyitozo ngororamubiri isaba kuryama ugaramye nyuma y'igihembwe cya mbere cyo gutwita.

Keretse muganga wawe agugiriye inama itandukanye n'iyi, ni byiza kandi kwirinda ibikorwa birimo:

• Barasimbuka cyane.
• Abahindura icyerekezo mu buryo butunguranye.
• Abashobora gutera igifu.

Urugero, siporo yo gusiganwa ku maguru, gusiganwa ku rubura, gusiganwa ku maguru, siporo yo kwimenyereza umwuga, no kugendera ku mafarashi byose ni ibikorwa bishobora guteza akaga gakomeye.

Abaganga bamwe bavuga ko gukora imyitozo ngororamubiri mu ntambwe ari byiza niba ushobora kugabanya uburebure bw'intambwe uko utwite. Ariko abandi baburira ko ibyago byo kugwa biri hejuru mu gihe utwite kuko imbaraga zawe zo hagati zihinduka. Niba uhisemo gukora imyitozo ngororamubiri, witondere kutishyiramo imbaraga nyinshi cyangwa ngo unanirwe .

Natangira nte gukora imyitozo ngororamubiri?

Wibuke ko ugomba kuganiriza muganga wawe mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri. Iyo witeguye gutangira gukora imyitozo ngororamubiri, zirikana ibi bintu:

• Tangira buhoro buhoro. Niba utarigeze ukora siporo mbere, n'iminota 5 ku munsi ni intangiriro nziza. Ongeraho iminota 5 buri cyumweru, ugakora iminota 30.
• Ambara imyenda ijyanye neza kandi idafite ishingiro. Ambara isutiye igufasha cyane mu mabere yawe.
• Nywa amazi menshi kugira ngo wirinde ubushyuhe bwinshi no kubura amazi.
• Ntugakore imyitozo ngororamubiri niba urwaye.

Ikindi kandi, si byiza ko umwana wawe agira ubushyuhe bwinshi. Ubushyuhe buri hejuru ya 39°C bushobora guteza ibibazo ku mwana wawe, cyane cyane mu gihembwe cya mbere cy'ivuka.Ntukarenze urugero rero mu minsi y'ubushyuhe. Iyo ikirere gishyushye, irinde gukora imyitozo ngororamubiri hanze mu gihe cy'ubushyuhe bwinshi bw'umunsi (hagati ya saa yine za mu gitondo na saa cyenda z'umugoroba). Ahubwo, kora imyitozo ngororamubiri ahantu hafite icyuma gikonjesha, cyangwa utemberere mu iduka. Nanone, ibuka ko iyo woga, amazi agukonjesha, bityo ushobora kutamenya ko ushyushye cyane.

Ni ibihe bintu bindi ngomba kwitaho?

Uko imyitozo ngororamubiri wowe na muganga wawe mwahitamo kose, tega amatwi umubiri wawe. Ni ibisanzwe kumva urwaye isereri mu ntangiriro z'inda. Uko umwana wawe akura, ni ko imbaraga z'umubiri wawe zihinduka. Ibi bishobora gutuma byoroha gutakaza uburimbane bwawe no kugwa, cyane cyane mu gihembwe cya nyuma.

Ingufu zawe zishobora gutandukana cyane umunsi ku wundi. Uko umwana wawe akura kandi agasunika ibihaha byawe, ubushobozi bwawe bwo kwakira umwuka mwinshi (ni ukuvuga ogisijeni) mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri buragabanuka. Niba umubiri wawe uvuze uti "Hagarika ubu!", hagarara!

Niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso, umubiri wawe uba ukubwira ko wakoze imyitozo ngororamubiri ihagije:

• Niba wumva unaniwe cyane.
• Niba umutwe wawe wumva umeze nk'uzunguza.
• Niba wumva umutima wawe utera cyane (`(Umutima utera cyane)` - ni ukuvuga ko igituza cyawe kimeze nk'aho kirimo gutera).
• Niba wumva ufite ikibazo cyo guhumeka.
• Niba ubabara umugongo cyangwa igice cy'ikibuno.

Ikindi kintu cy'ingenzi: Niba wumva unaniwe cyane ku buryo utabasha kuvuga mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, bivuze ko wihatira cyane.

Niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso by'umuburo, hita ubonana na muganga!

Niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso by'umuburo mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, vugana na muganga wawe ako kanya:

• Kuva amaraso mu gitsina.
• Ububabare budasanzwe.
• Kuzungera cyangwa kugira umutwe ukeye.
• Guhumeka nabi bidasanzwe.
• Umutima utera cyane cyangwa ububabare mu gituza.
• Amazi ava mu gitsina cyawe.
• Kumva nk'aho umura uri kugabanuka (Kubabara mu nda - ni ukuvuga ububabare bwo mu nda).

Hanyuma, ibintu by'ingenzi ugomba kwibuka ni ibi bikurikira:

Sawa, twavuze byinshi ku bijyanye no gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite. Muri make, gukora imyitozo ngororamubiri neza kandi mu mutekano ni byiza cyane kuri wowe no ku mwana wawe. Ntabwo bituma ubwenge bwawe n'umubiri wawe bimera neza gusa, ahubwo binagutegurira kubyara.

Ariko mbere yuko utangira gukora siporo, menya neza ko uganira na muganga wawe. Ganira na we imyitozo ikubereye, igihe ugomba kuyikora, n'uburyo bwo kwirinda.

Igikuru ni ugutega amatwi umubiri wawe. Niba wumva unaniwe cyangwa umerewe nabi, hagarara. Imyitozo ngororamubiri izagufasha kugira ibyishimo n'ubuzima bwiza muri iki gihe cyo gutwita!

Gutwita , imyitozo ngororamubiri, imyitozo ngororamubiri mu gihe cyo gutwita, imyitozo ngororamubiri mu mutekano, kubyara, ubuzima bwiza, ubuzima bw'inda