Muri iyi minsi utegereje umushyitsi mushya? Muri iki gihe, ushobora kumva ubabaye gato, ubabaye, kandi uhangayitse, ariko ushobora kuba wibaza icyo wakora n'ikitameze neza. Yoga, yagenewe cyane cyane gutwita, ni igisubizo cyiza. Reka tubiganireho uyu munsi.
Yoga yo mu gihe cyo kubyara ni iki?
Mu magambo make, iyi ni imyitozo yihariye ya yoga yagenewe abagore batwite. Aha hibandwa ku buryo bukwiye bwo guhumeka no gukora imyitozo yoroshye kandi yoroshye yo kunanura imitsi . Nta buryo bugoye kandi bugoye bwo gukora nk'uko bigenda muri yoga isanzwe. Intego nyamukuru ni ugutuma umubiri wawe woroha, kuruhuka mu mutwe wawe, no kugutegurira kubyara kwegereje.
Iyi gahunda ya yoga ni nziza ku mubiri wawe no mu bwonko bwawe. Kandi inyungu zayo ntizigarukira gusa ku gutwita. Ariko ibuka ko niba utarigeze ukora yoga mbere, ugomba kuvugana na muganga wawe ukabona uburenganzira mbere yo kujya mu ishuri nk'iri.
Kuki wagakwiye gukora yoga mu gihe utwite?
Gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 30 ku munsi mu gihe utwite ni byiza kuri wowe n'umwana wawe. Ntabwo ari ngombwa gukora imyitozo ngororamubiri myinshi kugira ngo uyibone. Yoga yo gutwita ni imyitozo ngororamubiri idatera ingaruka nyinshi. Ibyiza byayo ni byinshi kuruta uko wabitekereza.
- Igabanya imihangayiko n'ihungabana: Kumva ufite agahinda, imihangayiko, n'ubwoba ni ibintu bikunze kugaragara mu gihe utwite bitewe n'impinduka mu misemburo. Ingendo zibanda ku ngingo n'uburyo bwo guhumeka cyane muri yoga bituza uturemangingo tw'imitsi. Binagenzura isohoka ry'imisemburo itera stress (Cortisol) . Ibi bituma wumva utuje cyane.
- Binoza urujya n'uruza rw'amaraso: Imyitozo yo kunanura imitsi ikorwa muri yoga ituma amaraso atembera neza mu mutima no mu mubiri wose. Tekereza nawe, urujya n'uruza rw'amaraso mu mubiri wawe bivuze ko umwana wawe abona amaraso menshi akungahaye kuri ogisijeni n'intungamubiri. Ibi ni ingenzi cyane ku mikurire myiza y'umwana wawe.
- Biroroshya kubyara: Gutangira yoga igihe icyo ari cyo cyose mu gihe utwite bishobora kuguha imbaraga zo guhangana n'ububabare n'imihangayiko yo kubyara. Ubushakashatsi bwagaragaje ko uburyo bwo gutekereza no guhumeka bishobora kugabanya ububabare bwo kubyara n'ubwoba bujyana na bwo. Mu guhangana nabyo ufite icyizere n'ubutwari.Ububabare burushaho koroha kwihanganira.
- Ushobora kubaka urusobe rwiza rw'inshuti n'ubufasha: Nujya mu ishuri rya yoga, uzamenyana n'abandi babyeyi batwite abana nkawe. Gusangiza abandi ubunararibonye bwawe no kwigira ku byo abandi banyuzemo ni imbaraga zikomeye muri iki gihe. Iyi mibanire n'abandi ifasha kandi gutsinda ubwoba bwo kubyara.
Nigute wakora yoga mu byiciro bitandukanye byo gutwita?
Uko utwite bigenda bikura, ushobora gukenera kugabanya imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yawe. Reka turebere hamwe uburyo bwo gukora yoga kuri buri cyiciro.
| Igihe cy'impeshyi (Icyiciro cya gatatu) | Ibintu byo kuzirikana |
|---|---|
| Igihembwe cya mbere cy'igerageza | Muri iki gihe, ushobora kumva umunaniro ukabije no kumererwa nabi nko kuruka. Rero, ntugakore imyitozo ngororamubiri myinshi. Kora yoga position buhoro kandi witonze . Yoga ikwiriye iki gihe ishobora no kugabanya ibimenyetso nk'isesemi n'ububabare bw'umugongo. |
| Igice cya kabiri cy'irangiza | Noneho ko umwana wawe amaze kuba munini gato, ugomba kureka burundu gukora ama-passes yo mu nda no kwihinduranya cyane. Nubwo waba warigeze gukora yoga mbere ugakora ama-passes akomeye nko kwigira inyuma cyangwa kwihinduranya, ni byiza kureka kubikora cyangwa kubyoroshya cyane. |
| Igice cya Gatatu | Ushobora kumva unaniwe igihe cyose muri iki gihe. Uburimbane bwawe bushobora no kuba butifashe neza. Mu gihe ukora yoga muri iki gihe, ibande ku myanya iruhura umubiri kandi igafungura igice cy'ikibuno. Koresha imitako n'udupira kugira ngo witoze imyitozo myiza kandi itekanye ku mubiri wawe. Irinde koga imbere. |
Uzitondere ibi bintu!
Gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite ni uburyo bwiza bwo kugumana ubuzima bwiza. Ariko kuyikora birenze urugero bishobora kwangiza ubuzima . Imyitozo ngororamubiri imwe n'imwe n'uburyo bwo kwifata bishobora guteza akaga kuri wowe no ku mwana wawe.
Igikuru ni ugutega amatwi umubiri wawe. Niba wumva utameze neza cyangwa ubabara mu gihe ukora pose runaka, ntugahatire kubikora. Ahubwo, subira inyuma kuri iyo pose maze ushake aho uhagaze neza.
Hari ubwoko butandukanye bwa yoga na pozisiyo udakwiye gukora mu gihe utwite:
- Yoga Ishyushye: Iyi yoga ikorerwa mu byumba bishyushye cyane, ntabwo ikwiriye na gato ababyeyi batwite. Ubushyuhe bwinshi bushobora guteza ingorane zigira ingaruka ku mikurire y'imitsi y'umwana ( Neural Tube Defects ) .
- Kuzunguruka no kunama umubiri wawe: Ubwo bwoko bw'imyanya bushobora gutuma umubiri wawe utakaza uburinganire no kongera ibyago byo kugwa.
- Imiterere ishyira igitutu ku nda: Imiterere iyo ari yo yose isunika cyangwa igashyira igitutu ku nda ishobora kwangiza umwana.
Wibuke ko nubwo waba waratangiye gukora siporo mbere yuko utwite, vugana na muganga wawe mbere yo gutangira yoga yo gutwita. Nanone, menya ibimenyetso bikurikira by'umuburo mugihe ukora yoga. Niba ufite kimwe muri ibi, hagarika gukora siporo ako kanya kandi uganire na muganga wawe. Niba bibaye ngombwa, jya kwa muganga wita ku bibazo byihutirwa (ETU) .
- Ububabare bukabije bubaho iyo umuntu agize ikintu runaka akora.
- Kuva amaraso mu gitsina .
- Kugabanuka kw'ingendo z'umwana (ingendo) mu nda.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Yoga yo mu gihe cyo kubyara ni imyitozo ngororamubiri ifite akamaro kanini kandi yizewe ku mubyeyi utwite ndetse no ku mwana uri mu nda.
- Ibi bigabanya imihangayiko n'ububabare bw'umubiri, byongera ubushobozi bwo koroherwa n'umubiri, kandi bigategura ubwenge n'umubiri ku ivuka.
- Mbere yo gutangira imyitozo iyo ari yo yose ya yoga, banza uganire na muganga wawe.
- Umva umubiri wawe mu gihe ukora yoga. Irinde imiterere iyo ari yo yose idashimishije, ibabaza, cyangwa iteje akaga.
- Niba ubonye ibimenyetso nko kubabara cyane, kuva amaraso, cyangwa kugabanuka kw'ingendo z'umwana, shaka ubufasha bwa muganga byihutirwa.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.