Ubuvuzi bw'imitekerereze ni iki? Ese tuvuge kuri byo mu buryo bworoshye?

Hari igihe iyo ibibazo bivutse mu buzima bwacu, twumva umutwaro ukomeye ku mitima yacu, si byo se? Hari ibintu bisa nkaho bigoye gukemura ubwacu. Hari igihe twumva tudashobora no kubwira inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango. Muri ibyo bihe, tuba tuvuga uburyo bwo kuvuga ibiri mu bitekerezo byacu, gufata umwanzuro, no kubona ubufasha bwo kubona imbaraga zo guhangana n'ibibazo. Ibi ni byo byitwa psychotherapy mu buvuzi.

Mu magambo make, ubuvuzi bwo mu mutwe ni iki?

Mu magambo make, ubuvuzi bwo mu mutwe ni "ubuvuzi bwo kuganira." Bukubiyemo kuganira ku bibazo byawe, uko wiyumva, ibitekerezo byawe, n'imyitwarire yawe n'inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe (nk'inzobere mu by'imitekerereze cyangwa imitekerereze y'abantu) wahuguwe by'umwihariko muri uru rwego.

Ibi si nko kuganira n'inshuti gusa. Aba bahanga ntibagutega amatwi gusa, ahubwo banagufasha gusobanukirwa impamvu nyamukuru z'ibibazo byawe, kumenya ibitekerezo byawe n'imyitwarire yawe, kandi baguha ubuyobozi n'ingamba ukeneye kugira ngo ubitsinde kandi ubeho ubuzima bwiza.

Tekereza kuri ubu buryo. Ufite ikibazo,

• Ibibazo by'imibanire: Ibibazo bikunze kuvuka mu bagize umuryango, abo bashakanye, cyangwa abantu bakorera mu biro.
• Kubura uwo ukunda: Agahinda gakomeye gaterwa n'urupfu rw'uwo ukunda ntigashoboka.
• Impinduka mu buzima: Biragoye kumenyera akazi gashya cyangwa ahantu hashya.
• Umuhangayiko: Sinshobora guhangana n'umuvuduko w'akazi n'imirimo yo mu rugo.
• Guhangana n'ikibazo cy'uburwayi: Bishobora kugorana kumenyera kubaho n'indwara nka diyabete cyangwa kanseri.

Si kuri ibi bintu gusa, ahubwo no ku ndwara zo mu mutwe zasuzumwe, uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe ni ingenzi cyane. Hari igihe bukorwa hamwe n'imiti, kandi hari igihe ubu buryo bwonyine buba buhagije.

Ese aya magambo asobanura ikintu kimwe? (Ubuvuzi bw'imitekerereze, Ubujyanama, Ubuvuzi)

Yego, iki ni ikibazo abantu benshi bafite. Mu biganiro bya buri munsi, dukoresha amagambo nka "ubuvuzi" na "ubujyanama." Aya magambo yose uko ari atatu akunze gusobanura ikintu kimwe. Ni ukuvuga kuvugana n'umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe kugira ngo bakemure ibibazo.

Ariko hari itandukaniro rito.

• Ubujyanama: Ubusanzwe ibi biba iby'igihe gito. Akenshi bikoreshwa mu gushaka ibisubizo by'ikibazo runaka (urugero: ikibazo cy'abashakanye, ikibazo cyo ku kazi).
• Ubuvuzi bw'imitekerereze:Ibi birambuye gato. Akenshi bishobora kumara igihe kirekire. Bishakisha impamvu nyamukuru z'ibibazo kandi bikavura indwara zo mu mutwe.

Ariko, nta kibi kiri mu gukoresha aya magambo mu buryo bumwe. Icy'ingenzi ni ugushaka ubufasha igihe ubukeneye.

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'ubuvuzi bw'imitekerereze y'abantu?

Hari uburyo butandukanye n'uburyo butandukanye bwo kuvura indwara zo mu mutwe. Umuvuzi azahitamo uburyo bujyanye n'imimerere yawe n'ibyo ukeneye. Hari igihe hakoreshwa uburyo butandukanye. Reka turebe bumwe mu bwoko bw'ingenzi.

Ubundi buryo bw'ubuvuzi bufasha

Uretse ubu buryo bw'ingenzi, hari igihe ubu bushobora no kongerwamo:

• Ubuvuzi bufashijwe n'inyamaswa: Uburyo bwo gukoresha inyamaswa, nk'imbwa n'amafarashi, kugira ngo butange ihumure kandi bufashe mu itumanaho.
• Ubuvuzi bw'ubuhanzi bushingiye ku guhanga: Bugufasha kugaragaza amarangamutima yawe binyuze mu bikorwa nko gushushanya, kubyina, umuziki no kwandika imivugo.
• Uburyo bwo kuvura mu mikino: Ibi ni iby’umwihariko ku bana bato. Abana bagorwa no kugaragaza amarangamutima yabo mu magambo. Ibi bibafasha gusobanukirwa no gukemura ibibazo byabo n’ubwoba bwabo binyuze mu mikino.

Ni nde ukeneye ubuvuzi bwo mu mutwe? Ese nawe ubyumva utyo?

Mu by’ukuri, ubuvuzi bwo mu mutwe si ubw’abantu bafite indwara zo mu mutwe gusa. Umuntu wese uhanganye n’ibibazo by’ubuzima, ufite stress nyinshi, cyangwa ufite ingorane zo kumenyera impinduka z’ubuzima ashobora kubungukiramo.

Niba urimo kumva ibi bintu muri iyi minsi, wenda ubuvuzi bw'imitekerereze ya muntu bwagufasha:

• Niba umara umunsi wose wumva utishimye, ubabaye, cyangwa wihebye.
• Niba utagifite ubushake bwo gukora ibintu wakundaga (kureba televiziyo, kuganira n'inshuti, ibyo ukunda).
• Niba ibibazo by'ubuzima byarakubereye umutwaro ukomeye kandi ukaba warashobewe ku buryo utashobora no gukora imirimo yawe ya buri munsi neza.
• Niba udashobora kugenzura amarangamutima yawe (uburakari, agahinda), kandi ukarakara cyane cyangwa ukarira no ku bintu bito cyane.
• Niba uhora ufite ibitekerezo biguhangayikishije, niba ukomeza gutekereza ku bintu bimwe kandi ukumva ufite agahinda.
• Niba hari impinduka zikomeye mu mirire yawe cyangwa mu buryo bwo gusinzira (waba utarya na gato, cyangwa urya cyane. Waba utarya na gato, cyangwa uhora wumva usinziriye).
• Niba hari ingeso zimwe na zimwe (kunywa inzoga, gukina urusimbi) zabaye imbata ku buryo zangiza ubuzima bwawe.
• Niba utifitiye icyizere, niba wumva ko udakwiriye.
• Niba uhora ufite ibibazo mu mibanire yawe n'abandi.
• Niba ugerageza kwirinda kuba muri sosiyete no kuba wenyine.

Ni gute wabona umuvuzi mwiza w’indwara z’imitsi?

Iyi ni intambwe y'ingenzi cyane. Kubona umuntu wizeye, umuntu ushobora kuvugana nawe mu buryo bweruye, n'umuntu wizeye ni ingenzi cyane kugira ngo ubuvuzi bwawe bugende neza.

1. Baza muganga wawe: Uburyo bwiza kandi bworoshye ni ukubaza muganga w’umuryango wawe (GP). Azashobora kuguha amakuru yerekeye inzobere mu by’imitekerereze cyangwa indwara zo mu mutwe mu gace utuyemo.

2. Baza abantu wizeye: Ushobora kubaza inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wizeye.

3. Menya neza ibisabwa: Reba niba umuntu wahisemo afite impamyabumenyi n'impushya byemewe na leta muri uru rwego.

4. Inama ya mbere: Iyo muhuye bwa mbere, reba niba umuvuzi yumva yishimye mu kuvugana nawe kandi niba akumva neza. Niba wumva utishimye, ntugatinye guhura n'undi muntu.

Iyi gahunda yo kuvura igenda ite?

Ubuvuzi bw'imitekerereze ni ahantu hatekanye kandi hihishe aho ushobora kuvuga ikintu cyose kiri mu mutima wawe nta guca urubanza.

• Kwizerana: Kwizerana n'umubano hagati yawe n'umuvuzi wawe ni ingenzi cyane. Bishobora gufata igihe kugira ngo wiyubake.
• Ukwitabira ibikorwa: Iki si ikintu umuvuzi akora gusa. Ugomba kandi kuba umuntu ubyitabira cyane. Ugomba kuba inyangamugayo ku byiyumvo byawe n'ibitekerezo byawe.
• Ibanga: Ibi ni ingenzi cyane. Ibyo uganiraho n'umuvuzi wawe ni ibanga rikomeye . Amategeko agenga imyitwarire yabo asaba ko ibanga rikomeza kubungabungwa.

Ariko, hari aho iryo banga ritubahirijwe, haba ku bw'umutekano wawe cyangwa uw'abandi.

• Niba uvuga ko uteganya kwigirira nabi.
• Niba uvuga ko uteganya kugirira nabi undi muntu.
• Niba ugaragaje ihohoterwa ryakorewe abana, abageze mu zabukuru, cyangwa abafite ubumuga.

Bafite inshingano zemewe n'amategeko zo kumenyesha inzego zibishinzwe muri bene ibyo bibazo.

Ukora iki mu gihe cy'impanuka?

Ibi ni ingenzi cyane. Niba wumva ushaka kwiyangiza cyangwa gutekereza kwiyahura , ni ingenzi cyane.