Ese hari igihe wumva uhumeka nabi? Ese uhita wumva uhumeka nabi iyo unaniwe gato, iyo uzamuka ingazi, cyangwa ndetse n'iyo uhagaze gusa? Uyu munsi tugiye kuvuga ku buryo bworoshye kandi bw'ingirakamaro bwo kugenzura guhumeka kwawe utitaye ku guhangayika. Ubu buryo twita 'Pursed Lip Breathing'. Ni nk'imyitozo yo guhumeka.
Mu magambo make, Pursed Lip Breathing ni iki?
Guhumeka ku munwa upfutse ni uburyo bworoshye cyane bwo kugenzura uburyo bwo guhumeka nabi. Bigufasha kugabanya umuvuduko wo guhumeka no gutuma buri guhumeka neza. Ibi bivuze ko ibihaha byawe bibona umwuka mwinshi binyuze muri ubu buryo. Tekereza ko ugize ikibazo cyo guhumeka gitunguranye. Aho kugira ubwoba no guhumeka vuba, nukoresha ubu buryo, uzumva uruhutse vuba.
Ni ubuhe buryo butandukanye duhumekamo?
Twese ntiduhumeka kimwe. Uburyo duhumeka buhinduka bitewe n'uko ibintu bimeze. Reka turebe bumwe mu buryo bw'ingenzi bwo guhumeka.
| Uburyo bwo guhumeka | Mu magambo make, ibi nibyo bibaho... |
|---|---|
| Eupnea | Uku ni ko duhumeka mu buryo busanzwe, mu buryo busanzwe, nta mbaraga dufite. Ntitubitekerezaho, bibaho mu buryo bwikora. |
| Hyperpnea | Ibi bivuze ko duhumeka cyane kandi vuba. Tugomba guhumeka muri ubu buryo iyo dukora siporo, mbere yo guterura ibyuma, cyangwa iyo tugiye mu gace k'imisozi miremire. |
| Guhumeka mu nda (Diaphragmatic Breathing) | Muri ibi, dukoresha diyafragim yacu (imitsi minini iri munsi y'ibihaha) kugira ngo duhumeke cyane. Ibi byitwa guhumeka mu nda. |
| Guhumeka kwa Costal | Muri ibi, dukoresha imitsi iri hagati y'imbavu. Ubusanzwe ubu ni uburyo bwo guhumeka buhoro buhoro. |
Ni nde ubu buryo bwo guhumeka bukoresha iminwa ishyushye bumugirira akamaro cyane?
Kwiga kugenzura uburyo uhumeka neza ni ingirakamaro ku muntu uwo ari we wese. Ariko, niba ufite ikibazo cy'ibihaha, ubu buryo ni ingenzi cyane kuri wewe. Urugero:
- Asima
- COPD (Indwara y'ibihaha idakira) - Iyi ni indwara y'ibihaha ifata igihe kirekire.
- Indwara ya pulmonary fibrosis - Iyi ni indwara aho ingingo zo mu bihaha zirushaho gukomera.
Abantu bafite ibi bibazo bashobora guhura n'ingorane zo guhumeka. Guhumeka mu minwa bishobora kubazanira ihumure rikomeye.
Kuki ubu buryo bwo guhumeka ari ingenzi cyane?
Hari inyungu nyinshi kuri ubu buryo bworoshye.
- Binoza uburyo bwo guhumeka: Bituma umwuka winjira kandi ugasohoka mu bihaha neza.
- Isohora umwuka washaje ufatiwe mu bihaha: Mu ndwara zimwe na zimwe z'ibihaha, umwuka washaje ntusohoka burundu iyo urimo guhumeka. Ubu buryo bufasha kwirukana umwuka washaje.
- Bituma inzira z'ubuhumekero ziguma zifunguye igihe kirekire: Ibi bigabanya imbaraga zisabwa kugira ngo umuntu ahumeke.
- Bigabanya umuvuduko wo guhumeka: Mu kongera igihe cyo guhumeka, umuvuduko wo guhumeka muri rusange uragabanuka, bigafasha gutuza ubwonko.
- Binoza uburyo bwo guhumeka: Bisohora umwuka ushaje kandi bigatuma umwuka mushya (ukungahaye kuri ogisijeni) winjira.
- Bitanga ihumure ryihuse ku bijyanye no kubura umwuka.
- Bituma umubiri wose n'ubwenge biruhuka.
Cyane cyane ku bantu bafite indwara nka COPD, ibi byorohereza gufata ogisijeni nyinshi no gusohora umwuka wa dioxyde de carbone utari ngombwa.
Ni ryari ukwiye gukoresha ubu buryo?
Ushobora gukoresha ubu buryo mu gihe ukora igice gikomeye cy'imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose. Urugero:
- Iyo ugiye imbere
- Iyo uteruye umutwaro
- Iyo ugenda vuba
- Iyo uzamuka ku ngazi
- Mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri
Ariko icyiza ni ukwitoza ubu buryo wenyine, ndetse no mu gihe wicaye gusa, kugeza igihe bibaye ibisanzwe. Ushobora kubyitoza ureba televiziyo, usoma igitabo, cyangwa utegereje ku murongo. Hanyuma, igihe uhuye n'ikibazo cyo guhumeka gitunguranye, uzibuka kubikora.
None se, ubikora ute neza neza?
Ibi biroroshye cyane kubikora. Reka turebe uko twabikora intambwe ku yindi.
| Intambwe | Icyo gukora |
|---|---|
| Intambwe ya 1: Kuruhuka. | Ubwa mbere, gabanya imitsi yo mu ijosi no mu bitugu. Ntugire ubwoba. Bikore wicaye ku ntebe cyangwa uryamye ku buriri. |
| Intambwe ya 2: Himura umwuka. | Funga umunwa wawe hanyuma uhumeke buhoro buhoro unyuze mu mazuru yawe. Bara amasegonda abiri (rimwe, abiri) mu mutwe. Ntabwo ukeneye guhumeka cyane, guhumeka bisanzwe gusa ni byo bizagufasha. Uzumva inda yawe igenda imbere uko uhumeka. |
| Intambwe ya 3: Koza iminwa yawe | Noneho, rambura iminwa yawe imbere gato, nk'aho uri guhumeka ku isafuriya ishyushye cyangwa ugerageza guhuha umuyaga, hanyuma ukore umwobo muto. Ntugakandagize iminwa yawe. |
| Intambwe ya 4: Gusohora umwuka. | Humura buhoro buhoro, buhoro buhoro, unyuze mu minwa ifunze. Bara mu mutwe amasegonda ane cyangwa arenga (rimwe, abiri, atatu, ane...) . Ugomba guhumeka igihe kirekire kurusha icyo uhumeka. Uko uhumeka, uzumva igifu cyawe kigenda imbere. |
Dore inama zimwe na zimwe zo kumenyera ibi.
Bishobora kumera nk'ibidasanzwe iyo ubikoze bwa mbere, ariko uko ugenda ubimenyera umunsi ku wundi, bizagenda byoroha cyane kuri wewe.
- Ntugahumeke umwuka ku ngufu.Reka umwuka usohoke buhoro buhoro kandi mu buryo busanzwe.
- Buri gihe shyira umwuka igihe kirekire kuruta uko uhumeka. (urugero: amasegonda 2, amasegonda 4)
- Humeka buhoro buhoro kandi byoroshye kugeza igihe uzaba ufite ububasha busesuye ku guhumeka kwawe.
Ibi bifata igihe kingana iki?
Bizafata igihe kugira ngo ibi bibe bisanzwe. Ikintu cyiza cyo gukora ni ukubyitoza inshuro enye cyangwa eshanu ku munsi, mu gihe cy'iminota 5 kugeza ku 10 icyarimwe . Umaze kumenyera ubu buryo bwo guhumeka, ushobora kubikora gusa igihe ubikeneye.
Ni izihe ngaruka n'ibintu ugomba kumenya ukoresheje ubu buryo?
Nta ngaruka zikomeye zishobora kubaho muri ubu buryo. Ariko, niba ufite ikibazo cy'ibihaha, ni byiza kuvugisha muganga wawe mbere yo gutangira ikintu gishya nk'iki.
- Niba wumva umeze nk'ufite isereri cyangwa ufite umutwe urembye mu gihe ukora iyi myitozo, hagarara gato maze uruhuke.
- Igikuru ni uko Pursed Lip Breathing atari umuti w'indwara y'ibihaha byawe. Ifasha gusa mu kugenzura ibimenyetso by'igihe gito. Ugomba gukoresha imiti muganga wawe yagutegetse nk'uko byategetswe.
Ni ryari ukwiye gushaka inama z'abaganga?
Icy'ingenzi cyane: Niba umaze iminota 10 ukora ubu buryo bwo guhumeka kandi guhumeka kwawe kutameze neza, cyangwa niba indwara yawe irushijeho kuba mbi, jya mu Ishami ry’Ubuvuzi bw’Ibanze (ETU) ry’ibitaro biri hafi yawe.
Ni irihe tandukaniro riri hagati yo guhumeka mu nda no guhumeka mu minwa?
Guhumeka mu nda ni kimwe no guhumeka mu buryo bwa diaphragm, nkuko twabivuze mbere. Muri byo, twitoza guhumeka dukoresheje imitsi ya diaphragm. Bisaba imyitozo mike.
Ariko Pursed Lip Breathing ni uburyo bworoshye kandi bwihuse bwo kwiga. Ntibisaba imyitozo yihariye y'imitsi. Bishobora guhita bigabanya umuvuduko wo guhumeka no gutuma umwuka uhumeka neza mu bihaha byawe.
Ese ibi ni byiza ku mihangayiko?
Yego rwose. Ubushakashatsi bwagaragaje ko Pursed Lip Breathing ari uburyo bwiza bwo kugabanya imihangayiko no guhangayika no gutuza ubwonko. Iyo twumva duhangayikishijwe cyangwa dufite ubwoba, umuvuduko wo guhumeka wacu wiyongera mu buryo bwikora. Iyo dukoresheje ubu buryo muri icyo gihe, umuvuduko wo guhumeka wacu uragenzurwa kandi tukumva turuhutse cyane.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Guhumeka mu minwa ifunze ni uburyo bworoshye kandi bufite akamaro bwo kugenzura kubura umwuka.
- Ibi bitanga ihumure rikomeye, cyane cyane ku bafite indwara z'ibihaha nka asima na COPD.
- Ikintu cy'ingenzi ugomba kwibuka: guhumeka unyuze mu mazuru yawe amasegonda 2, ushyire mu kanwa kawe, hanyuma uhumeke buhoro buhoro amasegonda 4 cyangwa arenga.
- Itoze ibi inshuro nyinshi ku munsi kugira ngo ubigire akamenyero. Hanyuma uzabasha kubikora mu buryo bwikora igihe bibaye ngombwa.
- Niba ubu buryo butakugabanyiriza ibibazo byo guhumeka, jya mu bitaro by’ibitaro by’ubutabazi bwihuse (ETU).
- Ni ingenzi cyane kuvugana na muganga wawe no gusaba inama mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri cyangwa uburyo bushya, cyane cyane niba ufite ikibazo cy’uburwayi.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.