Guhumeka ni ikintu twese dukora buri gihe. Ariko se ni bangahe muri twe batekereza ku buryo duhumeka? Akenshi, duhumeka tutabizi. Ariko se wari uzi ko guhumeka cyane bishobora kuzana ubuzima bwiza n'amahoro mu mubiri no mu bwenge bwacu? Uyu munsi tugiye kuvuga kuri bumwe mu buryo bworoshye cyane bwo guhumeka, ariko bufite akamaro kanini. Ubu buryo bwitwa guhumeka hakoreshejwe diaphragmatic.
Reka tubanze turebe, iyi diaphragm ni iki?
Mu magambo make, diaphragm ni yo mitsi y'ingenzi kandi ikora neza mu mubiri wacu mu guhumeka. Tekereza ko hari imitsi minini ifite ishusho nk'umutaka utandukanya igituza n'igifu cyacu. Iyo ni diaphragm. Iherereye munsi y'ibihaha byacu. Iyi mitsi irazamuka kandi ikamanuka iyo duhumeka tuyinjiza kandi tuyisohokamo. Imitsi yo mu nda yacu nayo iradufasha muri ibi, ikaduha imbaraga zo kwirukana umwuka mu bihaha byacu burundu.
None se guhumeka ukoresheje iyi diaphragm bivuze iki?
Hari n'abantu babyita "guhumeka mu nda." Ubusanzwe, iyo duhumeka tutabizi, cyane cyane iyo dufite impungenge cyangwa stress, duhumeka buhoro buhoro mu gituza. Ibi bivuze ko tudakoresha ubushobozi bwose bw'ibihaha byacu.
Ariko iyo duhumeka dukoresheje diaphragm yacu, dukoresha imitsi yacu ya diaphragm nkana kandi tubigambiriye kugira ngo duhumeke cyane. Nk’uko iyo dushyize umwuka mu ibara ry’umuhondo, ryuzura uhereye hasi ugana hejuru, muri ubwo buryo dushobora kwinjiza umwuka mwinshi mu bihaha byacu.
Intego z'ingenzi z'ubu buryo ni izi zikurikira:
- Gukomeza imitsi ya diaphragm.
- Kugabanya umuvuduko wo guhumeka no kugabanya imbaraga zisabwa kugira ngo umuntu ahumeke.
- Kugabanya ikenerwa rya ogisijeni mu mubiri.
- Kugabanya imbaraga n'ingufu bikenewe kugira ngo umuntu ahumeke.
Kuki ari ngombwa ko bamwe bahumeka muri ubu buryo?
Hari indwara zimwe na zimwe, cyane cyane indwara z'ubuhumekero z'igihe kirekire, zishobora kubangamira imikorere myiza ya diaphragm. Urugero rwiza ni COPD (Indwara y'ibihaha idakira) .
Umuntu ufite indwara nka COPD ashobora kugorwa no guhumeka kandi ashobora kubura umwuka. Iyo ibi bibaye, ibihaha birabyimba kandi diaphragm iramanuka. Itakaza imiterere yayo isa n'iy'umuhengeri ikagira ikirenge. Ibi bituma imitsi ya diaphragm icika intege, bigatuma idakora neza. Ibi bivuze ko indi mitsi yo mu ijosi no mu gituza igomba kwihanganira guhumeka. Iyi ni inzira irushya cyane. Iyi myitozo yo guhumeka ni ingenzi cyane ku bantu nk'aba.
Ni izihe nyungu z'ubu buryo bwo guhumeka?
Guhumeka hakoreshejwe diaphragm bifite akamaro kenshi ku mubiri wawe. Reka turebere hamwe bimwe muri byo.
| Inyungu | Bigenda bite kuri byo? |
|---|---|
| Gutuza ubwonko | Guhumeka mu buryo bwimbitse kandi butuje bifasha ubwonko n'umubiri kumva uruhutse kandi bituje, bigabanya stress. |
| Kugabanuka k'umuvuduko w'amaraso n'umuvuduko w'umutima | Iyo umubiri utuje, umutima nawo urabyumva. Ibi bifasha kugabanya umuvuduko w'umutima n'umuvuduko w'amaraso. |
| Okisijeni yo mu maraso yiyongera | Iyo uhumeka neza nk'uko ibihaha bishoboye, ingano ya ogisijeni yinjira mu maraso iriyongera. |
| Gusohora imyanda mu buryo bworoshye | Iyo usohora umwuka mwinshi, imyanda nka dioxyde de carbone mu bihaha iba hafi gusohoka burundu. |
| Gufasha imitsi mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri | Iyo uhumeka neza, imitsi yawe ibona umwuka uhagije wa ogisijeni, ibyo bikaba byagufasha kwirinda ibintu nk'imitsi igoramye mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri. |
Igikuru ni uko ushobora gukora ubu buryo bwo guhumeka igihe icyo ari cyo cyose, ahantu hose. Ntabwo bisaba ibikoresho cyangwa ahantu hihariye.
Ubu buryo burafasha cyane cyane mu gutanga ubufasha mu bihe bikurikira:
- Guhangayika
- Asima
- COPD
- Guhangayika
Ariko ikintu kimwe ugomba kwibuka. Nubwo ubu buryo ari ingirakamaro cyane, niba ufite ikibazo cy'uburwayi, si byiza kubukoresha wenyine aho gukoresha uburyo wahawe na muganga. Ubu buryo bushobora gukoreshwa nk'ubundi buryo bwo koroshya, uramutse ugiriwe inama na muganga wawe .
Noneho reka turebe uko twabikora neza.
Iyo utangiye kwiga ubu buryo, biroroshye kubikora uryamye. Umaze kumenyera, ushobora kubikora wicaye.
Uko wabikora uryamye
1. Lara umugongo wawe ku kintu gipanze, nko ku buriri cyangwa hasi. Shyira umusego munsi y'umutwe wawe. Ushobora gusanga bikoroha kugumisha amavi yawe apfukamye. Ushobora kandi gushyira umusego munsi y'amavi yawe niba ubyifuza.
2. Noneho shyira ikiganza kimwe hejuru y'igituza cyawe, ikindi kiganza ku nda yawe aho imbavu zigarukira . Iyo ushyize amaboko yawe muri ubu buryo, uzumva diaphragm igendagenda mu gihe uhumeka.
3. Noneho shyiramo umwuka buhoro buhoro unyuze mu mazuru yawe . Uko uhumeka, igifu cyawe kigomba kwaguka imbere. Ibi bivuze ko ikiganza kiri ku nda yawe kigomba kuzamuka. Muri iki gihe, gerageza gukomeza ukuboko ku gituza cyawe uko bishoboka kose .
4. Hanyuma, shyira ukuboko ku minwa yawe nk'aho ugiye gucuranga no gusohora umwuka buhoro buhoro . Uko usohora umwuka, komeza imitsi yo mu nda hanyuma ushyiremo igifu cyawe. Hanyuma ikiganza kiri ku nda yawe kizamanuka. Kuri iyi ngingo, komeza ikiganza kiri ku gituza cyawe uko bishoboka kose.
Uko wabikora wicaye ku ntebe
Nyuma yo gukora imyitozo mike, ushobora gukora iyi myitozo nubwo wicaye ku ntebe.
1. Icara uhagaze ariko utekanye mu ntebe. Fata amavi yawe kandi ukomeze gutuza ibitugu byawe, ijosi n'umutwe.
2. Nkuko byari bimeze mbere, shyira ikiganza kimwe ku gituza cyawe n'ikindi ku nda yawe aho imbavu zawe zigarukira .
3. Humeka buhoro buhoro unyuze mu mazuru yawe . Inda yawe igomba kwaguka kandi ikiganza kiri ku nda yawe kigomba gutera imbere. Komeza ikiganza kiri ku gituza cyawe gituje uko bishoboka kose.
4. Noneho shyiramo umwuka ku minwa yawe hanyuma uhumeke buhoro buhoro , ukurura imitsi yo mu nda yawe. Ikiganza kiri ku nda yawe kizongera kwinjiramo. Komeza ikiganza kiri ku gituza cyawe gituje uko bishoboka kose.
Ese ngomba gukomeza gukora ibi?
Yego rwose. Kimwe n'ikindi kintu gishya, ibi bizamera nk'ibidasanzwe kugeza igihe uzamenyera. Ushobora kumva unaniwe gato igihe utangiye gukora iyi myitozo. Ibyo ni ibisanzwe. Ariko ntucike intege. Uko ukomeza gukora imyitozo, iyi gahunda yo guhumeka neza izahinduka isanzwe kuri wewe, nubwo utabizi.
Mbere na mbere, kora iyi myitozo mu gihe cy'iminota 5 kugeza ku 10, inshuro eshatu kugeza kuri enye ku munsi . Buhoro buhoro, ushobora kongera igihe ubikora. Niba ushaka ko ibi birushaho kugorana, ushobora no gukora iyo myitozo ufashe ikintu kimeze nk'igitabo ku nda yawe.
Niba ufite indwara nka COPD, asima, cyangwa ihungabana, ni ngombwa kuvugana na muganga wawe kugira ngo arebe niba ubu buryo bukubereye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Guhumeka hakoreshejwe diaphragm ni bwo buryo bwiza kandi busanzwe bwo guhumeka.
- Ibi bitanga ihumure rikomeye ku ndwara nk'imihangayiko n'imihangayiko, kandi binafasha mu gucunga indwara z'ubuhumekero nka COPD na asima.
- Ibi bishobora gusa nkaho bigoye cyangwa binaniza kumenyera mu ntangiriro, ariko bishobora koroshywa no gukora imyitozo migufi ya buri munsi.
- Niba urimo kuvurwa indwara runaka, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira iyi myitozo nk'inyongera ku buvuzi.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.