Ese urarambiwe? Reka tuvuge ku kwiyanga!

Ese rimwe na rimwe wumva wishisha? Ese ibitekerezo nka "Ntacyo nkora neza", "Nsa nabi cyane", "Sinzigera mba mwiza bihagije" bihora biza mu mutwe wawe? Ubwo bwoko bwo kwishinja icyaha, kwisuzugura, no kumva urwango rukomeye no kwiheba ni byo twita kwiyanga . Ibi ni nko kwiyanga.

Mu magambo make, Kwiyanga ni iki?

Iyo wiyanze, akenshi utangira kwinenga cyane ku bijyanye n'uko ugaragara n'ibyo ukora. Inenge yose, buri kosa ukora rirushaho kwiyongera. Uraryishinja ayo makosa. Ibi bishobora gutuma wumva ko ntacyo umaze kandi ko ntacyo umaze.

Iyo ubwenge bwawe buhora butekereza ku bintu bibi, biragoye cyane kubona ibintu byiza, ibyiza, mu buzima.

Inkuru nziza ni uko dushobora kugerageza guhindura iyi miterere y'imitekerereze. Ariko rimwe na rimwe bishobora kugorana kubikora wenyine. Rero, ntugatinye gusaba ubufasha kwa muganga. Bashobora kugufasha kumva umeze neza kandi bakakuyobora mu guhindura iyi miterere y'imitekerereze.

Ni ibihe byiyumvo n'ibimenyetso by'umuntu wiyanga?

Iyi ndwara ishobora kugira ingaruka ku marangamutima yawe n'imyitwarire yawe. Ushobora gutakaza ubushake mu kintu icyo ari cyo cyose kandi ntugire ishyaka ryo gukora ibintu byiza. Urugero, ushobora kumva ko kugerageza kuzamurwa mu ntera ku kazi ntacyo bimaze. Cyangwa ushobora no kudatekereza ku buzima bwawe bw'umubiri bitewe n'ibitekerezo nk'ibyo bibi.

Ibindi bimenyetso bishobora kugaragara kuri iyi ndwara. Reka tubirebe neza.

Ibi bitekerezo biza bite?

Ibi bitekerezo bishobora kuba bitandukanye kuri buri muntu. Ariko muri rusange, iby'ingenzi ni ukutagira impuhwe, kwishinja icyaha cyane, kutiyizera, no guhora uhangayika. Ibitekerezo biza mu mutwe wawe bishobora kuba nk'ibi:

Ibi bitekerezo n'amarangamutima mabi akenshi bikora mu ruziga. Iyo igitekerezo kibi kikuje mu mutwe, wumva ubabaye. Icyo gitekerezo kibi gitera ibitekerezo bibi byinshi. Iki ruziga kirakomeza.

Ese kwiyanga ni indwara yo mu mutwe? Ni iki kibitera?

Oya. Kwiyanga si indwara yo mu mutwe. Ariko, bishobora kuba ikimenyetso cy'izindi ndwara zo mu mutwe. Indwara ikunze kugaragara cyane kandi ikunze kugaragara ifitanye isano n'iyi ni ihungabana .

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma umuntu yiyanga. Akenshi ni ikintu gikura buhoro buhoro uko igihe kigenda gihita.

• Ingorane y'ubuzima bwo mu mutwe: Kugira indwara nko kwiheba cyangwa guhangayika.
• Ibintu bibi byabayeho mu bwana:Guhora unengwa, unengwa, cyangwa uhura n'ibintu bibabaza biturutse ku babyeyi, abarimu, cyangwa bagenzi bawe.
• Ibyo abantu biteze ku mibereho yabo no kugereranya: Kwigereranya n'abandi, ukibwira uti "Sinshobora kumera nka we," "Sindi mwiza nk'undi muntu."
• Gushaka gutungana: Kwizera ko byose bigomba gukorwa neza 100 ku ijana, no kwizera ko n'ikosa rito ridashobora gukorwa.
• Kwiyubaha guke no kutigirira icyizere.

Ni iki twakora kugira ngo tuve muri iki kibazo?

Kwiyanga rimwe na rimwe bishobora kuba ikibazo gikomeye ku buryo ushobora kubyitwaramo wenyine. Kubwibyo, ni byiza kuvugana n'umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe , umuganga, kugira ngo agufashe guhangana n'ibyo bitekerezo n'ibyiyumvo bigoye.

Bashobora kukugira inama yo kuvura nka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Muri make, ubu ni uburyo bwo kuvura bugufasha gusobanukirwa isano iri hagati y'ibitekerezo byawe, amarangamutima yawe, n'imyitwarire yawe, kandi bukagufasha guhindura iyo miterere mibi y'ibitekerezo.

Ibintu ushobora kugerageza wenyine

Gukuraho uru ruhererekane rw'ibitekerezo bibi bisaba igihe n'imyitozo. Dore inama zimwe na zimwe zishobora kugufasha:

• Kora ibintu bikuzanira ibihe byiza. Iyo ibitekerezo bibi bije, kora ikintu gishobora kugukurangaza.
• Wibuke ubunararibonye bwiza. Iyo ugiye gukora ikintu ukavuga uti "Sinshobora kubikora," ibuka igihe wakoraga akazi keza mu bihe byashize.
• Hindura aho uri. Ndetse n'ikintu gito nko kumanika ifoto y'abakunzi bawe hafi y'indorerwamo yawe gishobora gutuma wumva umeze neza.
• Gabanya ibibazo bikomeye mo intambwe nto. Aho kugerageza gukora ikintu gikomeye icyarimwe, bikora intambwe ku yindi.
• Shyira imbaraga zawe aho kwibanda ku musaruro. Urugero, aho kwibanda ku kuza imbere mu isiganwa ryo kwiruka, shyira imbaraga ku kurangiza isiganwa.

Ubundi buryo bwiza bwo guhangana n'iki kibazo ni ukuganira n'"umuntu utagira icyo avuga" mu mutwe wawe. Tekereza ko hari umuntu uri mu mutwe wawe ukubwira ko ibyo ukora byose ari bibi. Ese wigeze uvugana na we? Gerageza ibi:

1. Vuga mu ijwi riranguruye igitekerezo kibi kikuje mu mutwe.

2. Ibaze uti: "Ese nabwira umwe mu nshuti zanjye magara ikintu nk'iki?"

3. Niba igisubizo ari "oya",Tekereza niba ushobora kongera kuvuga iki gitekerezo mu buryo bw'ingirakamaro kandi bwubaka. (Nkwiye gukoresha ijambo "ryiza" cyangwa "rihanga" aho gukoresha "ryubaka." Oya, ibyo ni mu zindi ndimi. "Ifite akamaro" cyangwa "ifite akamaro" ni byiza kurushaho.) Reka twongere dutekereze: Niba igisubizo ari "oya," tekereza niba ushobora kongera kuvuga iki gitekerezo mu buryo bw'ingirakamaro cyangwa bwiza.

Iyo wivuga utyo, uzatangira kubona ukuntu uri umunyacyaha kandi utari mwiza kuri wowe ubwawe. Ubu ni uburyo bwiza bwo gufungura amarembo yo kwigirira impuhwe.

Ni ryari ugomba kujya kwa muganga?

Ni ibisanzwe kugira ibitekerezo bibi kuri wowe rimwe na rimwe. Ariko niba ibyo bitekerezo birimo bikuganza kandi bikakubangamira mu mirimo yawe ya buri munsi ku buryo utabasha gukora neza, ni cyo gihe cyo kuvugana na muganga.

Dore zimwe muri izo manza:

• Niba uburyo bwawe bwo kurya bwarahindutse.
• Niba ibi bigira ingaruka ku mikorere yawe ku ishuri cyangwa ku kazi.
• Niba uburyo bwo gusinzira bwarahindutse.
• "Sinumva neza " kugira ngo nirinde akazi k'imibereho myiza n'inshingano (nkwiye gukoresha "Sinumva neza " aho gukoresha "Sinumva neza." Oya, byombi biribeshya. Nkwiye gukoresha imvugo isanzwe ya Sinhala nka "Sinumva neza.") Reka twongere dutekereze: Niba uvuze "Sinumva neza" kugira ngo wirinde akazi k'imibereho myiza n'inshingano, akenshi uzasanga uvuga uti "Sinumva neza."

Hari igihe ibi bitekerezo byo kwiyanga bishobora kwiyongera bikagera ku bitekerezo byo kwiyahura cyangwa kwiyahura . Nutangira kugira ibi bitekerezo, ibuka ko utari wenyine. Ubufasha burahari. Vugana n'umuntu wizeye ako kanya. Shaka muganga ako kanya, cyangwa ujye mu ishami rishinzwe ubutabazi bwihuse (ETU) mu bitaro biri hafi yawe. Ibi ni ingenzi cyane.