Ese umuganga wawe yakubwiye ko uri hafi kurwara diyabete, ni ukuvuga ko ufite indwara yitwa 'prediabete'? Ese wahise wumva ufite ubwoba ubwo wabyumvaga? Cyangwa watekereje utuje uti "Oh, ntabwo ndi diyabete, reka turebe nyuma"? Mu by'ukuri, nta na kimwe muri ibi kigomba kubaho. Iki ni ikintu tugomba gutekerezaho cyane, ariko si ikintu cyo gutinya no guhangayika. Kuko, iki ni cyo gihe cyiza cyo guhindura ibintu byose no kugira ubuzima bwiza.

Intego yacu nyamukuru igomba kuba ukuvana igipimo cy'isukari mu maraso yawe kuri iki cyiciro cya 'pre diyabete' ikakigeza ku gipimo gisanzwe. Ibi bishobora kugira itandukaniro rikomeye bitewe n'ibyo ukora buri munsi. Mu by'ukuri, rimwe na rimwe guhindura imibereho yawe birakomeye kuruta gufata imiti.

Reka dutangire n'izi ntambwe eshatu zoroshye.

1. Kugabanya ibiro bitari ngombwa ni ngombwa.

Niba ibiro by'umubiri wawe biri hejuru y'ibisanzwe, kugabanya ibiro ni cyo kintu cy'ingenzi cyo gutsinda iyi ngorane.

Ubushakashatsi bwagaragaje ko kugabanya ibiro hagati ya 5% na 10% by'ibiro by'umubiri wawe bishobora kugira itandukaniro rinini. Ndetse no kugabanya ibiro bike bishobora gufasha kugarura isukari mu maraso yawe ku buryo busanzwe no gukumira cyangwa byibuze gutinza gutangira kwa diyabete. Tekereza uramutse upima ibiro 80, kugabanya ibiro 4 kugeza kuri 8 gusa bishobora kugira itandukaniro rinini.

Kugira ngo ugere kuri iyi ntego, zirikana ibi bikurikira:

• Genzura ibyo urya: Mu gihe usangira isahani y'umuceri, jya ugenzura gato.
• Gabanya karori: Gabanya ibiryo birimo ibinure byinshi, cyane cyane ibinure byuzuye, isukari, na karubohidrati uko bishoboka kose.
• Kurya ibintu byiza: Shyiramo imbuto nyinshi, imboga, poroteyine zitarimo ibinure nk'amafi, inkoko, n'ibinyampeke mu ndyo yawe.

2. Imyitozo ngororamubiri igire akamenyero.

Kwicara gusa ntabwo ari byiza na gato. Kubaho ubuzima busanzwe ni ngombwa. Tekereza kuri ibyo, gerageza gukora imyitozo ngororamubiri ituma umutima wawe utera cyane, nko kugenda n'amaguru vuba, kugendera ku igare, cyangwa koga, nibura iminota 30 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru. Ni ukuvuga iminota 150 mu cyumweru.

Byongeye kandi, kora imyitozo ngororamubiri yo gutoza imbaraga, nko guterura ibyuma cyangwa gukoresha imigozi yo kwirinda, nibura kabiri mu cyumweru.

Kuki imyitozo ngororamubiri ari ingenzi cyane?

Imyitozo nk'iyi izakomeza imitsi yawe. Hanyuma:

• Bifasha mu kugenzura isukari mu maraso.
• Uburyo umubiri ukira imisemburo ya insuline itera imbere.
• Umubiri wawe utwika karori nubwo waba uhagaze gusa.

3. Niba unywa itabi, hagarika ubu.

Hari isano ikomeye cyane hagati yo kunywa itabi na diyabete. Abanywa itabi bafite amahirwe menshi yo kurwara diyabete yo mu bwoko bwa 2 ku kigero cya 30% kugeza kuri 40%.

Si ibyo gusa, iyo umuntu urwaye diyabete akomeje kunywa itabi, ibyago byo kurwara indwara zikomeye nk'umutima n'ubuhumyi nabyo biriyongera cyane. Kubwibyo, uko ureka kunywa itabi vuba, niko birushaho kuba byiza kuri wewe.

Ni ryari imiti ikenewe?

Nubwo guhindura imibereho bishobora kugira ingaruka zitangaje, hari abantu bakeneye gufata imiti yo kwirinda iyi ndwara ya "pre-diabete".

Muganga wawe ashobora kukwandikira umuti witwa metformin , cyane cyane niba ufite izindi mpamvu zishobora gutuma urwara indwara nk'izi:

• Niba urugero rwawe rwa cholesterol nziza (HDL cholesterol) ruri hasi
• Niba ufite urugero rwo hejuru rwa triglycerides, ubwoko bw'ibinure mu maraso yawe
• Niba ababyeyi bawe cyangwa umuvandimwe wawe arwaye diyabete
• Niba ufite umubyibuho ukabije cyane

Fata ingamba ubu ngubu. Niba ukeneye ubufasha, ntutinye gusaba ubufasha bw'inyongera kwa muganga wawe, inzobere mu mirire, cyangwa umutoza wizewe.