Ese nawe ufite stress? Reka tumenye neza icyo stress ari cyo!

Ese ugomba no kwiruka hirya no hino kuva utangiye umunsi wawe kugeza uryamye nijoro? Hamwe n'akazi ko mu biro, ibibazo byo mu rugo, uburezi bw'abana, ibizamini ... ese wumva umutwe wawe urimo guturika bitewe n'ibi byose, kandi umutima wawe ukumva uremerewe? Niba ari uko bimeze, ntabwo uri wenyine. Twese duhura n'iki kibazo mu gihe runaka mu buzima bwacu. Uyu munsi tugiye kuvuga kuri iki kintu twese tuvuga cyitwa 'stress' cyangwa 'tension mental'.

Mu magambo make, stress ni igisubizo gisanzwe cy’umubiri wacu n’ubwenge bwacu ku kibazo cyangwa impinduka mu buzima bwacu. Mu by’ukuri, imibiri yacu yagenewe kumenya no gusubiza stress. Iyi stress ni yo idufasha kumenyera ibintu bishya. Hari igihe stress iba nziza. Tekereza ko ufite ikizamini cy’ingenzi kiri imbere. Agace gato k’stress wumva icyo gihe gatuma umubiri wawe ushaka gukora cyane, kuguma usinziriye igihe kirekire, no kwiga. Ibyo ni byiza. Ariko ikibazo gitangira iyo iki gitutu, iki kibazo, gikomeje kuza nta kiruhuko na kimwe.

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'imihangayiko?

Imihangayiko twese twumva ntabwo ari imwe. Hari ubwoko butatu bw'ingenzi bw'imihangayiko. Kubimenya bizagufasha gusobanukirwa ubwoko bw'imihangayiko wumva.

Ni gute stress igira ingaruka ku mubiri wacu?

Iyo wumva ufite stress, sisitemu y'imitsi yo mu mubiri wawe (ANS) iratangira gukora. Ibi nibyo bigenzura ibintu nko gutera k'umutima wawe no guhumeka. Uburyo iyi sisitemu ikora ni bwo itegura umubiri wacu guhangana n'ikibazo gikomeye.

Ariko, iyo ufite stress y'igihe kirekire, cyangwa idakira, iyi 'ntonganya-cyangwa-guhunga' ikomeza gukoreshwa. Ibi bitera umunaniro mwinshi no kwangirika k'umubiri. Ibi bishobora gutuma ugira ibimenyetso by'umubiri, ibyo mu mutwe, n'imyitwarire.

Ibimenyetso biterwa n'umuhangayiko

Ibi bimenyetso bishobora gutandukana bitewe n'umuntu ku giti cye. Hari abantu bashobora kugira bimwe muri ibi bimenyetso, abandi bakabona ibindi bimenyetso.

Ese stress itera uduheri ku ruhu? (Stress Rashes)

Yego, hari abantu bashobora kugira uduheri tw’uruhu rwabo iyo bafite stress. Ibi bishobora kubatera uburyaryate, ubushye, ndetse bikaba byanababaza. Ibi akenshi biterwa n’ubwivumbure bw’ikintu runaka, ariko rimwe na rimwe stress ikomeye ishobora no kuba impamvu. Muganga wawe ashobora kukwandikira umuti uvura ibi. Ariko, ikiruta byose, gabanya stress yawe.

Ni iki gitera stress?

Hari ibintu byinshi bishobora gutera stress. Nanone, ikintu gihangayikisha umuntu umwe gishobora kuba kidahangayikisha undi. Impamvu zimwe zishobora kuba nziza izindi zikaba mbi.

Dore zimwe mu mpamvu zikunze gutera stress:

• Indwara cyangwa urupfu rw'umwe mu bagize umuryango cyangwa uwo bakundaga
• Gushyingiranwa, gutandukana cyangwa gutandukana
• Ibibazo by'amafaranga
• Kwimukira mu nzu nshya
• Kujya mu biruhuko (rimwe na rimwe na byo birahangayikisha)
• Kubyara umwana
• Gusezera ku kazi

Uretse ibi, imihangayiko y'igihe gito ishobora no guterwa n'utuntu duto duhura na two mu buzima bwa buri munsi.

• Kwiga ikizamini kinini
• Kwitegura ikiganiro ku kazi
• Kurwana n'inshuti
• Gukenera kurangiza imirimo myinshi mu gihe gito
• Kugira utubazo twinshi duto icyarimwe (urugero: gufatirwa mu modoka nyinshi, gusukura ikawa ku mubiri wawe, gutinda ku kazi, nibindi)

Ingaruka mbi zo guhangayika igihe kirekire

Umuhangayiko udashira, iyo utavuwe, ushobora gutera ibibazo byinshi by'ubuzima by'igihe kirekire.

• Ubudahangarwa bw'umubiri: Byongera ibyago byo kurwara indwara nka rubagimpande, fibromyalgia, na psoriasis.
• Uduce tw’igogora: Kurushaho kwiyongera cyangwa kugabanuka kw’ibiro, ibisebe byo mu gifu, ndetse n’indwara yo kurakara mu mara bishobora kubaho.
• Umutima n'imiyoboro y'amaraso: Bitera indwara nko kuzamuka k'umuvuduko w'amaraso, kwiyongera k'umuvuduko w'umutima, no gutera cyane.
• Uruhu rw'imyororokere: Bwongera ibyago byo kurwara indwara nk'indwara zandura, indwara ya polycystic ovarian syndrome, no kutabyara.

Uretse ibi byose, guhangayika igihe kirekire byongera ibyago byo kurwara indwara zo mu mutwe nko kwiheba cyangwa guhangayika .

Ni gute wakwirinda no gucunga imihangayiko?

Ntidushobora gukuraho burundu imihangayiko mu buzima bwacu. Ariko dushobora kuyibuza kutuyobora. Dore uburyo bworoshye ushobora kwitoza buri munsi.

• Gira imyitozo ngororamubiri: Iyo utangiye kumva ufite stress, kora siporo. Ndetse no kugenda n'amaguru gato bishobora gutuma wumva umerewe neza.
• Tekereza ku byo wagezeho: Mu mpera z'umunsi, aho kwibanda ku bintu utashoboraga gukora, fata umwanya wo gutekereza ku byo wagezeho.
• Shyiraho intego: Shyiraho intego nto z'umunsi, icyumweru, n'ukwezi. Ibi bizaguha ubushobozi bwo kugenzura ibintu byose.
• Ibikorwa byo kuruhuka: Gerageza ibintu nko gutekereza cyane, yoga, n'imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane. Ibi ushobora kubyiga kuri interineti cyangwa ukoresheje porogaramu za telefoni zigendanwa.
• Kurya neza, gusinzira neza: Kurya indyo yuzuye, gukora imyitozo ngororamubiri ihagije, no gusinzira bihagije bifasha umubiri guhangana n'imihangayiko.
• Imenyere kuvuga "oya":Ntugakore imirimo myinshi iyo uremerewe cyangwa ufite stress. Iga kuvuga "oya" mu kinyabupfura.
• Ganira n'abo ukunda: Komeza uhuze n'abantu bagutuza, bagushimisha kandi bagufasha. Kuganira n'inshuti magara cyangwa umuntu wo mu muryango bishobora kugufasha cyane.
• Vugana na muganga cyangwa umujyanama: Niba nta na kimwe muri ibi kigufashije, ntutinye kuvugana na muganga wawe .

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Ni ngombwa cyane gushaka inama z'abaganga mu bihe bikurikira.

• Niba wumva utagishoboye kwihanganira iki gitutu .
• Niba stress igira ingaruka ku buzima bwawe bw'umubiri (urugero: umuvuduko ukabije w'amaraso, kubabara mu nda).
• Niba ibimenyetso bitagabanutse nyuma yo kugerageza uburyo bworoshye bwavuzwe haruguru.
• Niba udashobora guhangana n'imihangayiko kandi unywa inzoga cyangwa ibiyobyabwenge .
• Niba ufite ibitekerezo byo kwiyangiza (mu gihe nk'icyo, jya kuri ETU ako kanya).

Umuganga w’umuryango wawe ashobora kukugira inama, kukwandikira imiti bibaye ngombwa, cyangwa akakohereza ku mujyanama w’ubuzima bwo mu mutwe nka inzobere mu by’imitekerereze y’abantu cyangwa imitekerereze y’abantu.