Rubyiruko, ese namwe mugira ibibazo byo gusinzira nijoro? (Ibibazo Bisanzwe byo Gusinzira) Reka tubiganireho!

Ese hari igihe ugira ikibazo gikomeye cyo kudashobora gusinzira nijoro? Nubwo ushaka gusinzira neza, hari igihe udashobora gusinzira iyo ufunze amaso, si byo se? Mu by'ukuri, iki ni ikintu gisanzwe kuri benshi muri mwe rubyiruko. Ariko, uku kubura ibitotsi si ikintu cyiza. Kuko, niba udasinzira bihagije, bigira ingaruka ku masomo, gukina, n'ibindi byose. Si ibyo gusa, ushobora no kumva utishimye, ubabaye gusa, rimwe na rimwe ukumva ubabaye kandi uhangayitse. Nanone, wari uzi ko urubyiruko rutwara imodoka rutarasinzira bihagije rushobora guhura n'impanuka? Reka tuvuge gato kuri iki gitotsi n'ibibazo bifitanye isano nacyo uyu munsi.

Kuki mwebwe urubyiruko mugira ikibazo cyo gusinzira?

Muri make, ibi bibazo byo gusinzira bifitanye isano n'impinduka mu mubiri wawe uko ugenda usaza.

Ubusanzwe, umuntu ukiri muto nkawe akeneye gusinzira amasaha ari hagati ya 8 na 10 ku munsi. Noneho tekereza kuri ibi, niba ubyutse saa kumi n'ebyiri za mu gitondo ugiye ku ishuri, wagombye kuba umaze kuryama nibura saa kumi z'ijoro, sibyo? Ariko ukuri ni uko urubyiruko rwinshi rutajya rusinzira muri icyo gihe. Impamvu nyamukuru ni uko uburyo ubwonko bwawe bukora buhinduka gato iyo ugeze mu kigero cy'imyaka.

Mu by’ukuri, isaha y’imbere mu mubiri wawe itangira gukora nyuma gato. Ibyo bivuze ko ubwonko bwawe butangira gukora imisemburo ya melatonin , igufasha gusinzira nijoro, ugereranije n’abana bato n’abantu bakuru. Iyi melatonin ni shimi karemano igenga ibitotsi byacu kandi ikadufasha gusinzira. Rero, ni ukubera ko ikorwa itinze bituma bigorana gusinzira vuba.

Hari igihe gutinda gusinzira no kubyuka biba bikomeye cyane ku buryo bigira ingaruka zikomeye ku mikorere y'amanywa. Iyo ibi bibaye, tubyita "Delayed Sleep Phase Syndrome" cyangwa, nk'uko bamwe babyita, "night owl syndrome."

Iyi si yo mpamvu yonyine ituma udashobora gusinzira. Ikindi kintu ni urumuri rwinshi , cyane cyane urumuri rw'ubururu ruturuka ku bikoresho by'ikoranabuhanga nka telefoni, tableti na mudasobwa. Uru mucyo w'ubururu unatinza ikorwa ry'imisemburo `(Melatonin)`. Hanyuma birushaho kugorana gusinzira. Tekereza, niba ukoresha telefoni yawe mbere yo kuryama, ubutumwa bujya mu bwonko bwawe bugira buti "ntiburagera nijoro, komeza ube maso."

Kubura ibitotsi ni iki?

Kubura ibitotsi ni ikibazo abantu benshi bagira - bivuze kudashobora gusinzira cyangwa kubyuka mu gihe basinziriye. Ibi bishobora kubaho kubera impamvu zitandukanye. Urugero:

• Niba ufite indwara cyangwa indwara (tekereza, ibicurane)(Bishobora kuba amazuru afunganye, umutwe, cyangwa ubundi bubabare).
• Niba ahantu ho kurara hatameze neza (icyumba gishyushye cyane cyangwa gikonje cyane, urumuri rwinshi, urusaku rwinshi, nibindi).
• Niba wumva ufite stress cyangwa uhangayitse (gutekereza ku kazi ko ku ishuri, ibibazo ufite n'inshuti, ibibazo byo mu rugo, nibindi).
• Ingorane z'ubuzima bwo mu mutwe , urugero nk'indwara zo kwiheba cyangwa indwara yo guhangayika nyuma yo guhungabana (PTSD) .
• Indwara zimwe na zimwe z'umubiri.
• Imiti imwe n'imwe.
• Akamenyero ko gusinzira nabi (urugero, kuguma kuri telefoni nijoro cyane, gusinzira cyane ku manywa).

Ni ibisanzwe kugira ikibazo cyo kudasinzira umunsi umwe cyangwa ibiri rimwe na rimwe. Ariko, niba ufite ikibazo nk'iki mu minsi myinshi mu cyumweru, amezi menshi, ugomba kuvugana na muganga.

Ni ibihe bindi bibazo byo gusinzira mwaba mufite mwebwe abakiri bato?

Uretse kudasinzira neza, hari n'ibindi bibazo byinshi byo gusinzira .

`(Indwara yo Kugenda kw'Amaguru Igihe Gito)` na `(Indwara yo Kudatuza kw'Amaguru)`

Hari abakiri bato bakunze kunyeganyega no kunyeganyega amaguru n'amaboko yabo mu gihe basinziriye nijoro. Ibi tubyita `(Indwara yo Guhindagurika kw'Amaguru n'Amaboko)` . Abandi, cyane cyane nijoro, bumva bameze nk'aho barimo kwimura amaguru, bakumva amaguru yabo ababara, ashyushye, atagira ibinya, cyangwa akurura ububabare. Ibi byitwa `( Indwara yo Kuruhuka kw'Amaguru )` . Izi ndwara zombi zituma badasinzira neza nijoro, kandi ibitotsi byabo birahagarara. Bityo barushye cyane ku manywa, bararakaye, kandi bakagira ingorane zo kwibanda ku bintu. Bamwe mu rubyiruko bashobora kugira ibi bibazo byombi hamwe.

`(Indwara yo Kudasinzira Ifata Impatwe)`

Ese wari uzi ko hari abantu bahagarika guhumeka igihe runaka mu gihe basinziriye? Byitwa `(Obstructive Sleep Apnea)` . Umuntu nk'uwo arara cyane nijoro, agahumeka cyane, agahindukira mu buriri, kandi abira ibyuya. Kubera ko badasinzira bihagije, barara cyane ku manywa, bashobora gusinzira mu ishuri, kandi akenshi bagasinzira ku manywa.

Ibi biterwa n'ikintu kiziba inzira y'ubuhumekero (urugero, tonsils nyinshi cyangwa adenoids). Nanone, abantu bafite umubyibuho ukabije bashobora kurwara iyi ndwara. Iyo idavuwe neza, ishobora gutera kwiga, kwita ku bandi, ibibazo by'imyitwarire, ndetse n'indwara z'umutima , bityo rero ni ngombwa cyane kubyitondera.

Inzozi mbi

Urubyiruko rwinshi ruhura n'inzozi mbi rimwe na rimwe, sibyo? Ibi bishobora gutuma bigorana kubyuka nijoro no kongera gusinzira. Impamvu nyamukuru zibitera kenshi ni stress cyangwa guhangayika.Byongeye kandi, indwara, imiti imwe n'imwe, kunywa ibiyobyabwenge cyangwa inzoga, no kubura ibitotsi na byo bishobora gutera inzozi mbi.

Kugenda n'amaguru mu gihe cyo gusinzira

Gusinzira bikunze kugaragara ku bana bato, ariko bamwe mu rubyiruko n'abantu bakuru nabo barabikora. Gusinzira bikunze kubaho iyo umuntu arwaye, afite umuriro, adasinzira neza, cyangwa afite stress.

Gusinzira mu buryo busanzwe si ikibazo gikomeye. Abantu basinziriye basubira mu buriri ntibabyibuka. Ntukagerageze gukangura umuntu usinziriye mu buryo butunguranye , kuko bishobora kumutera ubwoba. Musubize mu buriri witonze uko bishoboka kose.

Indwara yo kubura ibiryo (narcolepsy)

Iyi ni indwara idakunze kubaho, ariko ibimenyetso bikunze gutangirira mu bwana cyangwa ingimbi. Abantu barwaye indwara ya narcolepsy bumva basinziriye cyane ku manywa. Bashobora gusinzira mu buryo butunguranye, nta nteguza. Hari igihe bashobora kubura ubushobozi bwo kugenzura imitsi yabo, cyangwa bakagira inzozi zikomeye kandi zigaragara iyo basinziriye cyangwa bakangutse. Bashobora kudashobora gusinzira neza nijoro, kandi bashobora kubyuka kenshi. Iyo basinziriye mu buryo butunguranye barimo gukora ikintu runaka, nko gutwara imodoka, narcolepsy ishobora guteza akaga.

Nasinzira neza nte?

Niba udashobora gusinzira neza nijoro, ntugahangayike. Ushobora kugerageza guhindura gato ingeso zawe zo gusinzira. Icy'ingenzi ni ukugira akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi . Niba uzi isaha ugomba kubyuka mu gitondo, banza ubare nibura amasaha 8 uhereye kuri iyo saha hanyuma ushyireho igihe cyo kuryama. Gerageza gukora kuri izi nshuro nyinshi zishoboka, harimo no mu mpera z'icyumweru. Nubwo udashobora kubikora ako kanya, banza ubimenyere buhoro buhoro.

Dore bimwe mu bintu ushobora gukora kugira ngo usinzire neza:

• Gumisha icyumba cyawe cyo kuraramo cyijimye, gikonje gato, kandi gituje.
• Ntugashyire televiziyo cyangwa sisitemu y'imikino ya videwo mu cyumba.
• Hagarika gukora umukoro isaha imwe mbere yo kuryama kandi uzimye ecran zose, nka telefoni, mudasobwa, na tableti. Shyira telefoni yawe kuri silent, kandi nibishoboka, uyireke hanze y'icyumba kugira ngo ishyushye.
• Kora ikintu cyo kuruhuka mbere yo kuryama. Urugero, jya kwiyuhagira mu buryo bushyushye, gusoma igitabo, kumva indirimbo ituje, cyangwa gutekereza cyane .
• Irinde kunywa kafeyine (ikawa, icyayi, ibinyobwa bike, shokora) nyuma ya saa sita na nimugoroba.
• Gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi (ariko ntabwo ari hafi yo kuryama).
• Niba wumva unaniwe cyane ku manywa, fata akanya gato (mu gihe kitarenze isaha imwe) kare mu gitondo. Niba usinziriye igihe kirekire ku manywa, bizagorana gusinzira nijoro.

Ibintu by'ingenzi cyane ugomba kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, ndizera ko ibi bigufasha gusinzira neza nijoro. Wibuke ko gusinzira ari ingenzi cyane ku mubiri no mu bwonko bwacu.

Niba uhora uhura n'ingorane zo gusinzira, ukabyuka kenshi nijoro, uhora ugona hafi buri munsi, cyangwa se niba wumva wasinziriye neza nijoro ariko ukaba wumva unaniwe cyane ku manywa, ugomba kujya kwa muganga. Hari impamvu ishobora gutuma utabona, kandi iyo ivuwe neza, ishobora gukemura ikibazo.

Witondere ibitotsi byawe, gusinzira neza ni ingenzi kugira ngo ubeho neza!

Ibitotsi, ibibazo byo gusinzira, ibitotsi mu rubyiruko, kudasinzira, guhumeka nabi mu gihe cyo gusinzira, kubura ibitotsi, inama zo gusinzira neza