Ese nawe wumva imyenda wambaraga ifunze gato ubu? Ese inda yawe yageze imbere gato? Iki ni ikibazo gikunze kugaragara ku bantu benshi. Ntugatangare, ndetse n'umuntu ufite inda ifunze afite ibinure byo mu nda. Ni ibisanzwe. Ariko, ingano y'ibi binure n'aho biherereye bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwacu. Kubwibyo, ni ngombwa cyane kubimenya.
Hari ubwoko bubiri bw'ibinure byo mu nda!
Mu magambo make, ibinure biri mu nda yacu bishobora kugabanywamo ubwoko bubiri bw'ingenzi.
1. Ibinure byo munsi y'uruhu: Iki ni urwego rw'ibinure ruri munsi y'uruhu rwacu. Iki ni igice cyoroshye cyumvikana gikomeye iyo ukoze ku nda yawe. Iki binure ni cyo gituma imyenda ifatana n'igifu cyawe kigasa n'ikizungurutse.
2. Ibinure byo mu nda: Ibi ni byo tugomba kwitaho cyane, kandi ni byo biteje akaga cyane . Ibi binure biba mu nda, hafi y'ingingo z'ingenzi nk'umutima, umwijima, ibihaha n'amara. Abaganga babyita 'Urugingo rw'Amafuta yo mu nda'.
Nubwo "ibinure byo mu nda" bike ari ngombwa kugira ngo dukomeze kurinda ingingo zacu, kongera ingano yabyo si ikintu cyiza na gato. Tekereza uburyo byangiza umubiri mu gihe hari ibinure bike bikikije umutima.
Ibinure byimbitse (ibinure byo mu nda) si ikintu kiri ahantu hamwe gusa, ahubwo ni urugingo rukora. Ibyo bivuze ko rukora ibintu bibi, uburozi n'imisemburo mibi ku mubiri wacu.
Kugira ibinure byinshi mu mubiri byongera cyane ibyago byo kurwara umuvuduko ukabije w'amaraso, diyabete yo mu bwoko bwa 2, indwara z'umutima, kwibagirwa (kwibagirwa), n'ubwoko butandukanye bwa kanseri, nka kanseri y'ibere na kanseri y'amara.
None se wagabanya ute ibinure byo mu nda?
Ikosa rikomeye abantu benshi bakora hano ni ugukora imyitozo ngororamubiri mu nda yabo gusa kugira ngo bagabanye ibiro. Wibuke ko tudashobora kugabanya ibinure mu gice kimwe cy'umubiri wacu uko tubyifuza. Kugira ngo tugabanye ibinure mu nda, tugomba kugabanya ibiro mu mubiri wacu wose.
Iyo ugabanyije ibiro gutyo, ikintu cya mbere gitangira kugabanuka ni "Ibinure byo mu nda". Hari uburyo bune bw'ingenzi bwo kubikora.
| Uburyo | Ibisobanuro byoroshye by'icyo gukora |
|---|---|
| Imyitozo ngororamubiri | Kugira ngo ugire ubuzima bwiza, ukeneye nibura iminota 150 (iminota 30 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru) yo gukora imyitozo ngororamubiri iringaniye. Ariko kugira ngo ugabanye ibiro, ugomba kwihatira gukora iminota 225-420 (amasaha 3.75 - 7) mu cyumweru. |
| Indyo | Nta ndyo yihariye 'y'ubumaji'. Umubare wa karori urya ugomba kuba munsi y'umubare wa karori utwika. Kurya ibiryo byinshi birimo fibre (imboga, imbuto, ibinyampeke byuzuye) bizagufasha kumva uhaze kandi ugabanye kurya cyane. |
| Gusinzira | Ni ngombwa gusinzira amasaha 7-8 buri joro. Kudasinzira neza bituma ibinure byo mu nda byiyongera. |
| Guhangayika | Guhangayika igihe kirekire byongera imisemburo ya cortisol mu mubiri. Ibi byongera ubushake bwo kurya ibiryo biryoshye n'ibinure, bikihutisha ubwiyongere bw'ibinure mu gice cy'inda. |
Ni gute wahitamo imyitozo ngororamubiri?
Imyitozo nka 'Crunches' na 'Sit-ups' ikomeza imitsi yo mu nda. Ariko ntuzabona 'pack esheshatu' kugeza igihe urwego rw'ibinure ruri hejuru y'iyo mitsi rugabanutse. Kubwibyo, ugomba kwibanda ku myitozo ikoresha karori nyinshi.
- Imyitozo ngororamubiri: Ikintu cyose cyongera umuvuduko w'umutima wawe, nko kugenda vuba, kwiruka, kubyina, cyangwa tenisi.
- Imyitozo ngororamubiri: Ibintu nko guterura ibiremereye no gusunika umubiri. Ibi byubaka imitsi kandi byongera imikorere y'umubiri. Ibi bivuze ko umuvuduko dutwika karori nubwo twaba duhagaze gusa wiyongera.
Ushobora gukoresha "Ikigeragezo cyo Kuganira" kugira ngo upime ubukana bw'imyitozo ngororamubiri yawe. Niba ushobora kuvuga bisanzwe mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, ubukana ni buke. Niba ushobora kuvuga ukoresheje imbaraga nke, ubukana ni buke. Niba ugorwa no kuvuga, ubukana ni buke. Niba ushaka kugabanya ibiro, ugomba kuba uri ku rwego rwo hagati no hejuru.
Icy'ingenzi kurushaho: Niba utigeze ukora siporo mbere, cyangwa niba ufite izindi ndwara, ni ngombwa kuvugana na muganga wawe no gusaba inama mbere yo gutangira gahunda nshya yo gukora siporo.
Duhindure indyo yacu.
Nta biribwa cyangwa ikinyobwa cyihariye ku isi gishobora gushonga ibinure byo mu nda. Rero ibagirwa kuvuga kuri vinegere y'amapera na poroteyine. Iyo ugabanyije ibiro ukoresheje indyo ikwiye, ibinure byo mu nda na byo bizagabanuka mu buryo bwikora.
- Ibiribwa bikungahaye kuri fibre: Birimo ibiryo bikungahaye kuri fibre ishongesha, nka oats, ibishyimbo, pome, karoti na sayiri. Ibi bigabanya umuvuduko w'igogora ry'ibiryo, bigatuma wumva uhaze igihe kirekire. Ibi bifasha kugenzura kurya cyane.
- Ibinyampeke byuzuye: Hitamo umugati wuzuye, umuceri w'ibinyampeke, n'ingano aho guhitamo umugati wera.
- Amazi: Nubwo kunywa amazi bitagabanya ibinure mu nda mu buryo butaziguye, bifasha cyane mu kugabanya ibiro.
- Itanga imbaraga n'amazi akenewe mu myitozo ngororamubiri.
- Amazi ni ingenzi mu gutwika ibinure.
- Uburyo bwiza bwo gukoresha karori ntarengwa aho gukoresha ibinyobwa birimo isukari n'ibinyobwa biryoshye.
Ubundi buryo bwo kuvura n'ibitekerezo bitari byo
Hari ubwo umuntu ufite umubyibuho ukabije ashobora kuba akeneye ubuvuzi.
- Kubaga Bariatric: Ibi ni ukubaga bikorwa kugira ngo bigabanye ibiro. Ibi kandi bigabanya cyane ingano ya ``Ibinure byo mu nda``.
- Imiti yo kugabanya ibiro: Imiti mishya iterwa mu nganda nka `Semaglutide (Wegovy)` na `Tirzepatide (Zepbound)` nayo yagaragaye ko igabanya ibinure mu mubiri na `(Ibinure byo mu maso).` Iyi miti igomba gufatwa gusa munsi y'ubugenzuzi bwa muganga .
Ntugatekereze nabi ku bijyanye no gukamura amavuta mu mubiri! `Liposuction` ni uburyo bwo kubaga ubwiza bukuraho ibinure munsi y'uruhu (Subcutaneous Fat). Ntabwo bukuraho `Visceral Fat` iteje akaga ikikije ingingo z'umubiri. Kubwibyo, `Liposuction` ntigabanya ibyago byo kurwara indwara nka diyabete n'indwara z'umutima.
Wamenya ute ko ufite ibinure byinshi mu nda?
Ibinure byo mu nda ntibishobora gupimwa neza hatabayeho gupimwa na MRI. Ariko hari uburyo bworoshye. Ubwo buryo ni ugupima umuzenguruko w'ikibuno cyawe.
Haguruka, fata agapimisho, hanyuma ukashyire mu rukenyerero rwawe, hejuru gato y'umukondo wawe. Agapimisho kagomba kuba gafite aho kaba kari hasi kandi ntigafatanye n'uruhu rwawe.
- Ku bagore: Umuzenguruko w'ikibuno ugomba kuba munsi ya santimetero 35 .
- Ku bagabo: Umuzenguruko w'ikibuno ugomba kuba munsi ya santimetero 40 .
Niba iri hejuru y'izi gaciro, ni ikimenyetso cyiza cy'uko ushobora kuba ufite `(Ibinure byo mu nda)` birengeje urugero.
'Amavuta y'uruhu' ni iki?
Nubwo waba unanutse cyangwa ufite ibiro bisanzwe, ushobora kugira `(Ibinure byo mu maso)` birenze urugero. Iyi ndwara yitwa `Ibinure byoroheje'. Impamvu yabyo ni ingaruka za genetiki n'ubuzima bwo kwicara. Niyo mpamvu ari ngombwa ko umuntu wese w'ingano iyo ari yo yose agumana imyitozo ngororamubiri.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Hari ubwoko bubiri bw'ibinure byo mu nda. Ntabwo twagombye kwita cyane ku binure biri munsi y'uruhu, ahubwo tugomba kwita ku binure byimbitse biba bikikije ingingo (ibinure byo mu nda).
- Ntabwo ushobora kugabanya ibinure ukoresheje uburyo bwo kwibanda ku gifu cyawe gusa. Uburyo bwiza ni ukugabanya ibiro mu mubiri wawe wose binyuze mu ndyo yuzuye no gukora imyitozo ngororamubiri.
- Umusaruro mwiza ushobora kuboneka ukoresheje imyitozo ngororamubiri n'imyitozo ngororamubiri.
- Gabanya isukari, amavuta, n'ibiribwa birimo ifu, wongere imboga, imbuto n'ibinyampeke bikungahaye kuri fibre mu mirire yawe.
- Kuryama amasaha 7-8 buri munsi no gucunga imihangayiko ni ingenzi mu kugabanya ibinure byo mu nda.
- Ni ngombwa cyane kugisha inama muganga w’umuryango wawe mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo kugabanya ibiro, cyane cyane niba ufite izindi ndwara (nk’indwara ya diyabete cyangwa umuvuduko ukabije w’amaraso).
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.